Inhoud
In dit artikel: Tractie maken terwijl je loopt Maak nog steeds tractieReferenties
Tractie op staven is een van de belangrijkste vaardigheden van beginners in gymnastiek. Terwijl je net begint te trainen, legt de trekbeweging uit hoe je naar de bar klimt om je voor te bereiden op andere bewegingen. Bij geavanceerde gymnastiek worden andere, moeilijkere beklimmingen gebruikt. Begin met tractie te leren tijdens het lopen en probeer dan nog steeds tractie.
stadia
Methode 1 Tractie tijdens het lopen
-
Pak de balk vast met uw vingers naar u toe. Plaats uw handen op schouderbreedte uit elkaar en wikkel uw vingers rond de stang, zorg ervoor dat uw duim zich aan dezelfde kant bevindt als alle andere vingers. Het is een veel voorkomende fout voor beginnende turners, wat kan resulteren in gebroken vingers. -
Doe een stap achteruit van de bar. In plaats van met je voeten aan de bar te blijven, doe je een stap achteruit. Je voeten moeten worden uitgelijnd en verbonden. -
Ga met je zwakke voet vooruit. Als je rechtshandig bent, beweeg je je linkervoet een stap, als je linkshandig bent, beweeg je je rechtervoet naar voren. -
Gooi je sterke been omhoog onder de balk. Houd je been perfect recht en je tenen puntig. Lélan je been zal je lichaam over de bar tillen. -
Breng beide benen bij elkaar terwijl je de bar aanzet. Je handen blijven knijpen, ellebogen gebogen, terwijl je benen over de stang zwaaien en je lichaam een cirkel omlijnt. Je lichaam moet net op je heupen in contact zijn met de stang.- Hierdoor kun je je benen aan de andere kant van de balk gebruiken terwijl je roteert. Houd je hoofd opgetrokken zodat je benen naar beneden gaan en de rest van je lichaam volgt.
- Draai je polsen terwijl je lichaam rond de stang draait. Hiermee kun je klaar staan.
-
Strek je armen wanneer je lichaam is weggeklapt. Til je romp over de stang en eindig met je lichaam recht: armen gestrekt, buste gestrekt en benen gestrekt. Houd de verticale positie even vast voordat je jezelf op de grond laat vallen.
--------------------------------
Methode 2 Maak een nog steeds tractie
-
Pak de balk vast met uw vingers naar u toe. Plaats uw handen op schouderbreedte uit elkaar en wikkel uw vingers rond de stang, zorg ervoor dat uw duim zich aan dezelfde kant bevindt als alle andere vingers. Je ellebogen moeten goed ontspannen zijn. -
Plaats jezelf, je voeten direct onder de balk. Blijf onder de balk in plaats van één stap terug. Je twee voeten moeten worden uitgelijnd en verbonden. Beginnen vanuit deze positie is moeilijker dan beginnen met een langzaam tempo, omdat al je dynamiek moet komen van de krachtige beweging van je benen vanuit een staande positie. -
Zwaai je twee benen samen onder de bar. Houd je benen perfect recht met de tenen gericht en zwaai ze krachtig onder de bar. De dynamische energie van je benen zal je lichaam boven de bar tillen. -
Draai je benen over de balk. Je handen blijven de stang strakker houden, ellebogen gebogen, terwijl je benen over de stang zwaaien en je lichaam een cirkel omlijnt. Je lichaam moet net op je heupen in contact zijn met de stang.- Hierdoor kun je je benen aan de andere kant van de balk gebruiken terwijl je roteert. Houd je hoofd opgetrokken zodat je benen naar beneden gaan en de rest van je lichaam volgt.
- Draai je polsen terwijl je lichaam rond de stang draait. Hiermee kun je klaar staan.
-
Strek je armen wanneer je lichaam is weggeklapt. Til je romp over de stang en eindig met je lichaam recht: armen recht, buste recht en benen recht. Houd de verticale positie even vast voordat je jezelf op de grond laat vallen.