Inhoud
In dit artikel: De figuur voorbereiden De rotonde hervormenReflecteren en ontvangen9 Referenties
De ronde is een basisfiguur gemaakt in sporten zoals gymnastiek, acrobatische dans of "cheerleading". Het vereist kracht, een beetje flexibiliteit, snelheid en balans. Dit is vaak de eerste beweging in een reeks figuren, wat betekent dat de turnster bij de receptie klaar moet zijn om een andere figuur te maken, zoals een sprong van handen terug of een salto. Ren voor een rotonde, ren snel je benen weer samen terwijl je beweegt en rust op je handen om stevig terug te stuiteren.
stadia
Deel 1 De figuur voorbereiden
-
Positioneer jezelf. Voordat u de rotonde doet, sta op, voeten tegen elkaar en armen aan de zijkanten. Het kan handig zijn om je voor te stellen dat je de hele figuur uitvoert voordat je begint. -
Run. Begin met de voet waarop u zich het prettigst voelt en loop een paar passen. De meeste turners vinden dat de gemakkelijkste manier is om een snelle sprong te maken met hun niet-dominante voet voordat ze de eerste stap van de race nemen met hun dominante been. Maak gewoon voldoende stappen om de snelheid te krijgen die nodig is om een ronde uit te voeren en geketend met de volgende afbeelding. Houd rekening met de totale afstand die u met uw reeks aflegt.- Voor maximale efficiëntie, maak hetzelfde aantal passen elke keer dat je oefent en doe een ronde.
-
Hef je armen op. Breng ze omhoog als je bijna klaar bent met rennen. Op deze manier ben je klaar om je handen op de grond te leggen om de ronde te doen. -
Springen. Spring tijdens de laatste stap van de race een been naar het andere om een slot voor te bereiden voordat je je handen op de grond legt.- In gymnastiek maakt deze sprong het mogelijk om de overgang te maken tussen de rennende race en het begin van de figuur.
- Probeer omhoog te springen, niet vooruit.
- Buig de knie waarmee je de scheur maakt en dat zal je helpen vooruit te projecteren om de ronde te maken.
-
Maak een scheur. Buig de knie van je dominante been zodat deze naar beneden glijdt met uitgestrekte armen over het hoofd. In plaats van deze positie te behouden, rust u op het gebogen been om onmiddellijk naar voren te projecteren.- In gymnastiek wordt deze positie gebruikt om een figuur of beweging te starten. Het voorste been moet worden gevouwen en het andere been moet achter je worden gestrekt.
- Richt altijd de punt van uw voeten naar voren. Als je spikes naar rechts of links zijn gericht, gaat je ronde naar de andere kant.
-
Strek je lichaam. Strek je romp uit voordat je je handen op de grond legt. Dit zal je helpen om een effectievere ronde met meer kracht te doen. -
Houd je hoofd rechtop. Zorg ervoor dat het in je armen blijft. Als je het optilt, verlies je je evenwicht en je momentum en als je het te veel naar je lichaam laat zakken, zul je te veel draaien in de ronde.
Deel 2 Voer de ronde uit
-
Leg je handen. Plaats ze op de grond zodat ze loodrecht op elkaar staan. Om een ronde te maken, moet je de eerste hand plaatsen alsof je het wiel gaat doen en de tweede praktisch loodrecht op de eerste om je lichaam 180 ° te roteren.- Stel je voor dat je handen een omgekeerde T aan de zijkant zijn. De eerste moet horizontaal zijn en de tweede moet verticaal zijn.
- Spring niet om de ronde te starten. Je tweede voet mag de grond niet verlaten voordat je je eerste hand op de grond legt.
-
Span je benen aan. Breng ze naast elkaar net voorbij het hoogste punt van de figuur. Als je lichaam de wijzers van een klok zou voorstellen, zou het nodig zijn om de benen om 1 uur aan te spannen.- Breng je benen zo snel mogelijk samen, maar laat je enkels elkaar niet raken. Als je enkels in competitie botsen, kun je punten verliezen.
-
Neem steun op de handen. Duw met je handen tegen de vloer. Als je momentum hebt gekregen en je benen op het juiste moment strak hebt terwijl je over het water loopt, moet je voldoende momentum hebben om je omhoog te stuwen. -
Opkrullen. Wanneer je met je handen tegen de vloer duwt, buig dan iets in de taille en laat je voeten iets naar je heupen zakken door je rug af te ronden.- Veel mensen maken de fout hun benen te stoppen en hun voeten op de grond te zetten voordat ze hun handen afnemen. Duw stevig tegen de vloer met je handen terwijl je het lichaam gebogen banaanvormig houdt met je voeten voor je heupen voor voeten op de grond zetten.
-
Je neemt de levering. Landknieën gebogen, armen omhoog en lichaam nog steeds in beweging. U bent klaar om zonder onderbreking door te gaan met de volgende afbeelding.- Je twee benen moeten tegelijkertijd naar beneden komen. Ze moeten strak tegen elkaar liggen en je voeten moeten in de tegenovergestelde richting van de startrichting staan.
Deel 3 Stuiteren en ontvangen
-
Springen. Wanneer je aan het einde van de ronde landt, stuiter je met uitgestrekte armen. De hoogte die je in deze rebound zult bereiken, wordt bepaald door de kracht van je ronde.- Als je verder gaat met een ander figuur, zal de rebound je ook helpen het momentum te bereiken voor de realisatie ervan.
-
Ga rechtop staan. Houd je rug en hoofd rechtop. Vaak wordt een ronde onmiddellijk gevolgd door een sprong van handen terug of een salto terug. -
Beëindig de beweging. Als de ronde de laatste figuur in uw reeks is, neem deze dan met uw knieën licht gebogen. Als u meer dan één stap terug moet doen, hebt u een gebrek aan evenwicht en moet u oefenen met het regelen van de ontvangst.- Zet geen grote stap achteruit als je landt. Een kleine stap kan u helpen de schok van het landen te absorberen om hyperextensie te voorkomen die uw knieën zou kunnen bezeren.
- Om een maximum aan punten te krijgen, breng je je knieën gebogen, je armen recht omhoog, de rug gebogen, je borst omhoog en de billen terug en neem je geen stappen terug.