Inhoud
In dit artikel: Voorbereiden op een veilige rugstab Salto terugschakelen
Heb je altijd al ter plekke een salto willen maken? Dit artikel vertelt je hoe je er een maakt, maar zorg ervoor dat je het doet met de hulp van iemand anders, alleen doen kan leiden tot een ernstig letsel.
stadia
Deel 1 Klaar om veilig terug te gaan
Zorg ervoor dat je ervaring hebt met acrobatische sporten voordat je een salto met een backhand probeert, anders kunnen er letsel ontstaan.
-
Rek je spieren. Overbrug, vlinder en strek voor de benen en enkels. Als je klaar bent, kun je opwarmen door achteruit te bladeren. Wees voorzichtig als je niet opwarmt, je kunt jezelf bezeren.- Probeer, nadat je hierin hebt getraind, dubbele salto's te doen. Deze oefening helpt je om je spieren ter plekke uit te rekken en je spieren voor te bereiden op de achterste plof.
-
Oefen het in je hoofd te doen. Onderzoek heeft aangetoond dat het visualiseren van iets mentaal helpt om het fysiek te bereiken. Dus training in de salto achterin in je hoofd zal je helpen om het fysiek te doen. -
Zoek een wachter. Een spotter is iemand, meestal een ervaren trainer, coach of turner, die je zal helpen door je vast te houden en je een goede houding te geven terwijl je je eerste salto probeert. Ze zullen je niet alleen helpen hogerop te springen, maar ze kunnen je ook goed advies geven over alles wat je verkeerd kunt doen, evenals een garantie tegen blessures. -
Zoek een matras. Matrassen zorgen ervoor dat elke val niet rampzalig voor u is. Dit zijn ook belangrijke psychologische hefbomen: als je je geen zorgen maakt om te vallen (maak je geen zorgen, je moet niet vallen!), Spring je hoger en heb je een betere houding.- Voor beginners Probeer een matras op te vouwen en ga er voor je eerste pogingen op staan. Dit geeft je meer tijd (je zal hoger zijn dan de grond) in de lucht om de achterwaartse salto te maken.
- Voor gevorderde gymnasten: probeer op een opgevouwen matras te springen. In plaats van meer tijd in de lucht te hebben om de salto te doen en te krijgen, zul je minder hebben. Dit is een zeer goede techniek als je al goed bent in salto en je techniek wilt verbeteren!
Deel 2 Voer de achterwaartse salto uit
-
Begin met je armen in de lucht te steken en rechtop te blijven. Doe alsof er een draad aan je handen is bevestigd en je omhoog wordt getrokken. Dit helpt je om je armen zo hoog mogelijk op te heffen en je lichaam te strekken. -
Laat je armen zakken, buig je knieën en gooi je armen omhoog terwijl je verticaal springt. Oefen voordat je de achterwaartse salto doet, je armen omhoog te gooien tijdens het springen. Dit geeft je de dynamiek die je nodig hebt om hoog genoeg te gaan om de achterwaartse salto te kunnen uitvoeren.- Vergeet niet om eerst verticaal te springen en niet achteruit. Veel beginners geloven dat omdat de achterwaartse salto een terugval in de lucht is, ze eerst terug moeten gaan. De juiste techniek voor de achterste saltos is om naar te springen de top eerst. Dit geeft je de hoogte die nodig is om je benen terug te brengen en dan ga terug.
-
Vouw je benen terwijl je in de lucht springt. Breng ze naar je borst terwijl je omhoog springt. De dynamiek van het terugbrengen van je benen naar je borst zal je helpen om de sprong een stuk eenvoudiger te maken.- Probeer eerst je benen naar je borst te slepen. Ga op een matras liggen met je armen boven je hoofd, omdat ze in de startpositie zijn (vraag een wachter om je armen vast te houden of zet ze vast onder iets zwaar maar comfortabels). Train vervolgens zo snel mogelijk om je benen naar je borst te heffen, waarbij dezelfde beweging wordt gesimuleerd als de achterwaartse salto. Til ze snel op en haal ze dan weer naar beneden en herhaal.
-
Kruip op jezelf in de milleu van je sprong. Je boog je knieën, sprong in de lucht en bracht je knieën naar je borst terwijl je achterover leunde. Probeer jezelf te maken als je kunt kleine op het hoogtepunt van je sprong. -
Ga zitten met je knieën gebogen. niet nooit land met je knieën gestrekt. Dit veroorzaakt ernstige pijn en kan u blootstellen aan hyperextensie van de knieën. Probeer te wachten met gebogen knieën om de schok van de ontvangst te absorberen. -
Zet jezelf in de startpositie net na de landing. Hervat uw evenwicht snel door uw gebogen knieën recht te zetten en uw armen in de lucht te heffen. Je uiteindelijke positie moet er bijna exact hetzelfde uitzien als je startpositie. -
Oefen het samenstellen van elke stap van deze oefening. Dat is hoe je een achterwaartse salto maakt. Niet heel ingewikkeld, toch? Na het oefenen van alle kleine basisstappen - springen, zich terugtrekken, landen, opstaan - zou je in één vloeiende beweging moeten beginnen te voelen hoe de rugsteek eruit ziet. Aarzel niet om eerst met een trainer of wachter te werken; Probeer deze stunts nooit alleen als het je eerste keer is.