Inhoud
- stadia
- Deel 1 Schik de kamer
- Deel 2 Opwarmen
- Deel 3 Oefeningen kiezen die zijn aangepast aan een kleine ruimte
Je vorm behouden zonder je kamer of zelfs je bed te verlaten is heel goed mogelijk! Als je de tijd of motivatie mist om te sporten, zijn er veel eenvoudige en effectieve oefeningen die je in een kleine ruimte kunt doen. Naast de impact op het silhouet, versterkt sportactiviteit het cardiovasculaire systeem en cognitieve functies, stimuleert het het immuunsysteem, verbetert de kwaliteit van de slaap en helpt het stress te beheersen.
stadia
Deel 1 Schik de kamer
-
Plan een gebied groot genoeg om je oefeningen te doen. Ga hiervoor op je rug liggen en spreid je armen en benen. Zorg ervoor dat u geen meubels aanraakt. Als dit niet het geval is, probeer dan uw kamer te herschikken of de lastige meubels een beetje te verplaatsen. Ga niet onder een ophanging zitten, want u kunt worden geraakt door uw armen op te heffen of te springen. Ten slotte is het voor uw comfort beter om een zacht oppervlak te hebben, zoals een tapijt of tapijt. -
Koop de apparatuur van uw keuze. Veel oefeningen worden zonder apparatuur gerealiseerd, accessoires zijn optioneel. Toch kun je er enkele krijgen om de oefeningen te variëren of de moeilijkheidsgraad ervan te vergroten. U kunt bijvoorbeeld kopen:- een fitnessmat
- een gymbal
- kleine halters
- een springtouw (als je genoeg ruimte hebt)
- elastische banden
Deel 2 Opwarmen
-
opwarmen. Negeer deze stap niet, omdat het cruciaal is om letsel te voorkomen en het cardiovasculaire systeem voor te bereiden op de inspanning. Pas de duur van de warming-up aan die van uw sessie aan en richt u op de gebieden waar u wilt werken. -
Stretch. Dit vermindert het risico op spierletsel en ontspant uw gewrichten. Deze stap is vooral belangrijk als u 's morgens uw sessie doet door op te staan.
Deel 3 Oefeningen kiezen die zijn aangepast aan een kleine ruimte
-
Toon de buikriem. Veel oefeningen zorgen ervoor dat het efficiënt werkt. Buste records of Kraken richt op de bovenbuikspieren. Om die in het onderste deel te versterken, maak je bekkenonderzoek door de wervelkolom of beenliften op de rug te wikkelen. Versterk de hele buikriem en schuine spieren met bekledingsoefeningen. -
Werk het bovenlichaam. Bereid een routine voor met pompen, bordvariaties of halters. Wees voorzichtig bij het tillen van gewichten om letsel of slecht gedrag te voorkomen. -
Springtouw. Deze activiteit is verre van gereserveerd voor kinderen. Springtouw is een routinematige oefening in de professionele sportwereld. Inderdaad, het stelt je in staat om af te vallen, je lichaam te versterken, je evenwicht te trainen en je cardiovasculaire systeem te verbeteren. In termen van energieverbruik is oefening zeer effectief, omdat touw springen slechts vijftien minuten gelijk staat aan dertig minuten hardlopen. Zorg desondanks voor voldoende ruimte en goede demping om veilig touw te springen.- Voordat u begint, moet u ervoor zorgen dat er geen voorwerpen zoals hangers, meubels of planken in het touw vast komen te zitten.
-
Tonify je benen. Race ter plaatse en oefen gericht op het onderlichaam. Squats, lunges en sprongen zijn bijzonder effectief voor het versterken en verstevigen van de billen, dijen en benen. -
Stretch. Dit helpt om de spieren te ontspannen na een training en om pijn te voorkomen. Uitrekken (of stretching in het Engels) kan ook het onderwerp zijn van een volledige sessie. Inderdaad, deze vorm van zachte activiteit kan de flexibiliteit van je spieren vergroten en hun toon behouden. Het helpt om flexibiliteit te krijgen en een gevoel van welzijn te creëren. - Doe yoga. Regelmatige yogapraktijk helpt om je fysieke fitheid te behouden en je algehele welzijn te verbeteren. De volgorde van houdingen kalmeert stress en angst, wat ideaal is voor het starten of eindigen van een dag. Stel jezelf voor aan een professional om de juiste acties te leren en je ademhaling te beheersen.