Inhoud
In dit artikel: Opwarmen Terugdraaien vanaf een brug5 Referenties
Een omgekeerde terugdraaiing vanaf een brug is een beweging uitgevoerd in gymnastiek en cheerleading. Om dit te doen, moet je een brug afdalen en deze vervolgens gebruiken om je benen over je hoofd te gooien en op je voeten te landen. Deze beweging kan moeilijk zijn voor beginnende turners, maar dit artikel zal je helpen je voor te bereiden op en te slagen in deze figuur. Veel plezier met het oefenen, maar onthoud dat het belangrijk is om geholpen te worden bij het doen van gymnastiek.
stadia
Deel 1 Opwarmen
-
Doe eenvoudig rekken. Het wordt niet aanbevolen om te overbruggen of een oefening die flexibiliteit van de rug vereist, zonder eerst te hebben uitgerekt en opgewarmd.- Zorg ervoor dat je de armen, nek, schouders, rug, heupen en benen strekt.
- Houd elke stretch minimaal 15 tot 20 seconden vast.
- Rek niet te veel uit. Je kunt jezelf pijn doen door een stuk te ver te willen gaan.
-
Doe de Cobra's houding. Dit is een yogahouding om de rug vanuit de rugligging te strekken.- Ga op je buik liggen met je handen op de vloer, gescheiden door een schouderbreedte en iets boven het hoofd.
- Til het bovenlichaam van de grond en duw met de armen. Benen en heupen moeten op de grond blijven.
- Duw je bovenlichaam zo ver als je kunt.
- Het is gebruikelijk bij beginners om de armen niet volledig te kunnen ontvouwen. De enige manier om voldoende flexibiliteit te krijgen om de Cobra te laten slagen, is om de houding regelmatig te oefenen en vaak te strekken.
-
Maak een schommelende beweging. Dit zal je helpen je rug te strekken. Het kan moeilijk zijn om jezelf in een houding te plaatsen, maar het zal steeds gemakkelijker worden met oefenen.- Ga op je buik liggen met je armen en benen uitgeklapt.
- Beweeg de armen naar de zijkanten en naar de voeten.
- Buig je benen op de knieën en pak de enkels met je handen vast.
- Til zowel de boven- als onderkant van het lichaam op en wieg voorzichtig heen en weer.
- Dit kan erg moeilijk zijn voor diegenen die niet flexibel zijn. Als je niet aan lichaamshouding, stretch of yoga doet om je flexibiliteit te verbeteren.
Deel 2 Terugdraaien van een brug
-
Ga in de houding van de brug staan. Je kunt beginnen met staan of vanaf de grond.- Ga op de grond liggen met je knieën gebogen in een hoek van 90 graden. De voeten moeten stevig op het tapijt liggen.
- Plaats uw handen in de buurt van elk oor, met uw vingers in de richting van de voeten. Ellebogen moeten naar het plafond wijzen.
- Til de achterkant van het tapijt op met de voeten en handen die stevig in het tapijt zijn geplant. Wanneer de benen en armen volledig zijn uitgevouwen, bevindt u zich in de volledige houding van de brug.
- In het begin kun je misschien geen volledige brug maken, maar het zal met de praktijk verbeteren.
- Een terugkerend probleem van mensen die er niet in slagen de houding van de brug te beheersen, is de positie van hun voeten. Vaak zijn ze te dicht bij het hoofd om de nodige hefboomwerking te genereren. Zorg ervoor dat uw voeten zich direct onder uw knieën bevinden wanneer u uw rug optilt.
- Controleer ook de positie van de handen en zorg ervoor dat ze niet te ver van het hoofd zijn verwijderd.
- Je kunt ook vanuit een staande houding in een brug afdalen. Door de brugdaling te doen, zal dit momentum genereren dat u zal helpen de omkering te maken.
-
Beweeg je handen in de buurt van de voeten. Dit zorgt voor een grotere hefboomwerking, waardoor omkering gemakkelijker wordt.- Zorg ervoor dat de rug goed wordt ondersteund en niet doorhangt.
- Strek uw rug niet te ver uit om letsel te voorkomen.
- Ontspan je nek om overbelasting te voorkomen.
-
Verplaats je gewicht naar voren. Het is de beweging van het gewicht naar voren die het nodige momentum voor de omkering zal genereren.- Zorg ervoor dat de brughouding succesvol is voordat je de rollover maakt.
- Corrigeer uw houding en de positie van uw handen indien nodig.
- Vraag de persoon die u helpt om te controleren of er geen obstakels om u heen zijn voordat u de zet doet.
-
Geef een schot met het dominante been. Vergeet niet om de beweging vooruit te sturen.- Dit is de moeilijkste fase van de beweging omdat het voldoende flexibiliteit en flexibiliteit vereist om je benen over je hoofd te krijgen.
- Een veel voorkomende fout is om niet genoeg gewicht naar voren te bewegen om voldoende speling te genereren. Als u dat niet doet, probeer dan uw gewicht verder naar voren te verplaatsen en duw uzelf met overtuiging van de grond.
-
Probeer de volgende variaties als u problemen ondervindt. Beginners missen vaak de kracht of flexibiliteit om een succesvolle omkering te maken.- Gebruik een muur om je te helpen om je te helpen.
- Plaats jezelf in de brughouding met je voeten dicht bij een muur, loop met ze naar de top van de muur en duw jezelf. Dit zal je helpen meer speling te krijgen voor een succesvolle omkering.
- U kunt ook een schuine riem gebruiken, die het hefboomeffect vergroot.
- Ga op het hoogste uiteinde van het tapijt staan en ga de brug af. Vanaf hoger heb je meer delan en is de omkering gemakkelijker uit te voeren.
- Gebruik deze variaties totdat het gemakkelijk is om te rollen. Probeer vervolgens de basisbeweging opnieuw.