Inhoud
In dit artikel: Iemands handen masserenEen eigen hand schudden17 Referenties
Onze handen lijden dagelijks en kunnen extreem gespannen zijn. Een massage kan een snelle en plezierige manier zijn om stress en spanning in iemands handen te verlichten, zodat die persoon zich ontspannen en versterkt voelt. Een handmassage is een geweldige manier om te ontspannen voordat u naar bed gaat, of om iemand (of de uwe) de verlichting te geven die ze nodig hebben tijdens een lange dag op het werk.
stadia
Methode 1 Masseer de handen van iemand anders
-
Masseer één hand tegelijk. Volg de onderstaande stappen met één hand en herhaal het proces met de andere. Een goede massage duurt ongeveer vijf minuten per hand. -
Vraag de persoon voor je te zitten of te staan. Je moet zijn handen gemakkelijk kunnen bereiken. Ga indien mogelijk tegenover de persoon staan, aan de andere kant van een tafel of bureau dicht genoeg om de andere persoon gemakkelijk te bereiken. Leg een handdoek op tafel en vraag de persoon om zijn handen erop te leggen.- Als u geen tafel hebt, is dit geen probleem. Voor deze massage kun je van aangezicht tot aangezicht op een bank of twee stoelen zitten of zelfs opstaan.
-
Doe wat olie of massagecrème op je handen. Dit zal hen helpen beter op de huid van de andere persoon te glijden. Gebruik ongeveer een kwart van een theelepel olie per hand of een kleine noot room. Je kunt nog steeds meer aanbrengen als dat nodig is tijdens de massage.- Onder de oliën die vaak worden gebruikt voor massage zijn zoete amandelolie, olijfolie, kokosnoot en druivenpitten.
- Vraag de persoon of hij allergisch is voor noten voordat hij olie gebruikt.
-
Smeer voorzichtig olie of massagecrème op de hand van de persoon. Raak uw hand aan met zachte, gestage slagen om de olie of crème aan te brengen terwijl u de spieren opwarmt en ontspant.- Breng de crème op de rug van de hand en vingers aan in een paar lange, regelmatige bewegingen (drie tot zes).
- Draai uw hand om en breng olie of crème aan op de handpalm en vingers. Ga met je vingertoppen naar de pols en keer terug naar je vingers.
-
Masseer je vingers. Houd de hand van de persoon vast met de palm naar beneden. Begin met zijn pink en knijp even in uw vingertop. Masseer vervolgens uw vinger met uw duim tot het gewricht met korte, stevige bewegingen. Knijp ten slotte voorzichtig in uw vinger.- Herhaal dit proces met elke vinger eindigend met de duim.
- Vraag de persoon die u masseert of de druk goed is en vertel hem of hij u wil vertellen of hij op een bepaald moment meer of minder zou willen ondersteunen.
-
Masseer de rug van de hand. Houd de hand van de persoon in de uwe met de palm naar beneden gericht. Masseer met zijn duim de rug van zijn hand. Plaats het vlezige deel van je duim tussen zijn pink en zijn ringvinger. Schuif uw duim met een matige druk langs uw vinger naar uw pols.- Herhaal dit proces door de botten van elke vinger te volgen.
- Besteed meer tijd onderweg. Masseer de huid tussen de duim en wijsvinger in cirkelvormige bewegingen.
-
Masseer de achterkant van de pols. Gebruik altijd de duimen naar beneden, gebruik uw duimen om de pols van de persoon te masseren door kleine cirkelvormige bewegingen te maken. Begin in het midden van de pols en ga naar buiten. -
Masseer de palm. Draai de hand van de persoon om en houd deze met beide handen vast. Masseer de palm in kleine cirkelvormige bewegingen met je duimen. Begin in het midden van de palm en ga naar buiten voordat je naar de pols gaat. -
Strek je vingers. Houd de hand van de persoon met de handpalm naar beneden en kruis je vingers met zijn vingers om zijn vingers te spreiden. Neem haar hele hand in de uwe en duw haar zachtjes naar achteren om haar pols licht te strekken. Draai vervolgens de pols langzaam en voorzichtig van rechts naar links en van links naar rechts. -
Maak de eerste hand af. Houd het in de jouwe met de palm naar beneden en masseer het met je palm en vingers met verschillende lange slagen. Begin aan de achterkant van zijn pols en schuif je hand naar zijn vingers. -
Masseer de tweede hand. Volg dezelfde stappen om de andere hand van de persoon te masseren. Probeer dezelfde bewegingen te gebruiken en besteed dezelfde tijd aan elke hand.
Methode 2 Je hand masseren
-
Strek uw handen en vingers uit om ze op te warmen. Draai beide vuisten stevig vast en strek uw vingers zo ver mogelijk uit. Herhaal deze actie vier of vijf keer. Sluit vervolgens elke hand losjes en maak cirkels met je polsen. Beschrijf vijf cirkels in elke richting.- Je kunt zo lang als je wilt doorgaan met elke andere stretch die goed aanvoelt in je handen.
-
Breng massageolie of handcrème aan op je handen. Gebruik snelle, gestage slagen om de spieren op te warmen en bedek het oppervlak van elke hand van olie volledig. Vergeet niet de achterkant van uw handen, uw polsen en het gedeelte tussen uw vingers.- Als u wilt, kunt u ook masseren zonder olie of crème.
-
Knijp uw vingertoppen. Begin met uw linkerhand en knijp stevig met uw duim in de punt van elke vinger en wijsvinger met uw rechterhand. Druk van voren naar achteren en van links naar rechts. Vergeet je duim niet.- Knijp vervolgens op dezelfde manier met uw linkerhand in uw vingers.
- Probeer voor de beste resultaten de hand te ontspannen die u masseert.
-
Masseer je vingers. Gebruik je rechterhand om elke vinger van je linkerhand te masseren. Begin bij de basis (bij het gewricht) en draai en zeg zachtjes op elke vinger terwijl je deze tot het einde masseert.- Masseer de vingers van je rechterhand met je linkerhand als je klaar bent.
-
Masseer tussen je vingers. Gebruik uw rechterhand om de huid tussen uw linkerduim en wijsvinger te knijpen. Houd de huid stevig vast en trek eraan door uw vingers te schuiven totdat de huid ontsnapt. Herhaal dit proces met alle andere vingers van je linkerhand.- Wanneer je klaar bent, gebruik je je linkerhand om de rechter te masseren.
- Druk alleen hard genoeg om het leuk te maken.
-
Masseer de rug van elke hand. Houd uw linkerpalm in uw rechterhand (alsof u handen schudt) en gebruik uw rechterduim om de achterkant van uw linkerhand te masseren. Begin bij de basis van je pink en masseer jezelf terug naar je pols met korte, stevige slagen. Herhaal het proces vanaf elke vinger, inclusief je duim.- Besteed meer tijd aan partijen die meer aandacht nodig hebben.
- Wanneer u met één hand klaar bent, herhaalt u het proces met de andere.
-
Masseer de binnenkant van je polsen. Neem je linkerhand in je rechterhand en gebruik je rechterduim om de binnenkant van je pols in cirkelvormige bewegingen te masseren. Herhaal vervolgens het proces op de andere pols. -
Masseer je handpalmen. Houd een hand in de andere en masseer uw handpalm in kleine cirkelvormige bewegingen en druk stevig aan. Begin in het midden en ga naar buiten door meer tijd te besteden aan de delen die je pijn doen. Eindig door een paar seconden stevig op het midden van de palm te drukken. Herhaal vervolgens het proces aan de andere kant. -
Strek uw handen opnieuw uit om de massage te voltooien. Wanneer je klaar bent, schud je voorzichtig de handen. Maak een paar polsrotaties, klem je vuisten op en strek je vingers uit. Je zou moeten voelen dat je handen verfrist en versterkt zijn!