Inhoud
- stadia
- Methode 1 Maak een Mawashi-Geri
- Methode 2 Een zijwaartse trap maken
- Methode 3 Maak een Dhe Dhad
- Methode 4 Neem de juiste positie van de bewaker in
De cirkelvormige trap is een techniek die wordt gebruikt in vechtsporten en vechtsporten. Of je nu wilt leren hoe je jezelf kunt verdedigen, aan je persoonlijke ontwikkeling kunt werken of Bruce Lee kunt imiteren, de circulaire kick is een basis die je moet beheersen. Zelfs als het eenvoudig lijkt wanneer het wordt gedaan door een vechtsportexpert, wordt deze beweging opgeofferd aan het einde van een serieuze en regelmatige training. U kunt vervolgens integreren in complexere combinaties. De realisatie van de cirkelvormige trap is afhankelijk van de sport die je beoefent. Hij wordt geroepen Mawashi-Geri in karate of Dhe Dhad in het Thaise boksen. Volg het advies van om deze twee bewegingen te leren, evenals de zijwaartse trap om je aanvalsarsenaal te diversifiëren. Wees geduldig en gefocust in uw werk en uw inspanningen zullen succesvol zijn.
stadia
Methode 1 Maak een Mawashi-Geri
- Synchroniseer je ademhaling met je trap. Bij elke oefening speelt ademhaling een cruciale rol. Het is belangrijk om te weten hoe u het kunt besturen om de prestaties te optimaliseren. In een vechtsport is het zelfs essentieel. Inderdaad, je moet in staat zijn om ruimte te leren, de slagen van de tegenstander te pareren terwijl aanvallen snel worden gekoppeld zonder buiten adem te zijn. Geniet van de afstand met de tegenstander om te ademen. Als je van plan bent om een ronde trap te gooien, adem dan diep in terwijl je het schot voorbereidt en adem dan krachtig uit tijdens het dragen. Als je kortademig bent, ga dan terug van het gevecht om op adem te komen en te herstellen voordat je aanvalt.
- Ademcontrole verbetert niet alleen uw concentratie en uithoudingsvermogen. Wetenschappelijke studies hebben een verband aangetoond tussen een luide, zelfs luidruchtige uitademing tijdens een inspanning (zoals schoppen) en een grotere afgifte van energie.
-
Zet jezelf in de wachtpositie. In veel vechtsporten en vechtsporten is de bewaker een basispositie. Hiermee kunnen zowel de tegenstander aanvallen als zijn schoten pareren. Een goede bewakerpositie stelt je in staat snel en efficiënt te slaan terwijl je een korte reactietijd hebt. In geïsoleerde beweging kan de cirkelvormige schop worden voorafgegaan door een bewakingspositie.- De bewakingspositie verschilt afhankelijk van het type gevecht (boksen, karate ...), maar ook volgens het profiel van de jager. Als u rechtshandig bent, neem dan een stap vooruit met uw linkerbeen. Je rechterbeen dient dan als een draaipunt en wijst naar buiten. Sluit je vuisten losjes en til je onderarmen iets op om je torso te beschermen. Je linkervuist is hoger en verder van je af dan de rechterkant, die zich op heuphoogte bevindt.
- Als u linkshandig bent, hoeft u alleen de hierboven beschreven beweging om te keren. Je linkerbeen is dan je spil.
-
Bereid je ronde trap voor. Als je alleen traint, kun je alle tijd nemen die nodig is om je beweging uit te voeren. In een gevecht is de situatie anders, omdat de voorbereiding van je aanval het moment is waarop je tegenstander wacht om je aan te raken. Met dit in gedachten, zelfs als je alleen oefent, neem je de gewoonte om voor en na de aanval de wacht te houden. Bewaker is de standaardpositie in een gevecht, dat wil zeggen dat je ernaar moet terugkeren wanneer je aanval voorbij is. Je bent dan minder kwetsbaar in verdedigingspositie en effectiever in aanval. -
Begin met je ronde trap. Til je achterste been opzij tijdens het vouwen. Je hiel moet bijna je dij raken. Plaats uw gebogen been zodanig dat de knie naar buiten wijst. Houd uw evenwicht door de buste in de tegenovergestelde richting van uw been te kantelen. Op dat moment zijn de spieren van je aanvallende been samengetrokken, klaar om hun energie vrij te geven. Je bent in positie om snel en krachtig te trappen.- Als je de ronde trap voor de eerste keer probeert, kan het moeilijk zijn om je evenwicht op één been te houden. Gelukkig zijn er enkele zeer eenvoudige oefeningen om je houding en balans te verbeteren. Wanneer u bijvoorbeeld in de rij staat in een winkel of wacht op de metro, ga dan op één been staan zonder te bewegen of te wankelen.
-
Lanceer snel je been terwijl je aan de andere kant draait. Draai je steunpoot om de schopbeweging te volgen om je doel te bereiken. Strek het aanvallende been tegelijkertijd in een snel maar vloeiend gebaar.Je moet je doel aanraken voordat je je been volledig strekt, wat de kracht van het schot optimaliseert.- Het gebied van uw voet in contact met het doel is de bovenkant van de voet (bovenste deel dat de tenen omvat), de wreef (bovenste deel van de voet) of de voet-voet (plantair gebied tegenover de middenvoet). Het is ook mogelijk om met het scheenbeen te slaan, maar je kunt jezelf ernstig bezeren. Dat gezegd hebbende, de kracht van het schot kan verwoestend zijn voor je tegenstander.
-
Draag je schop. Blijf op het moment van contact met het doel uw been inzetten totdat het volledig is uitgestrekt. Het geleverde vermogen is dan maximaal. Je kunt zelfs een paar centimeter in de weefsels van je tegenstander zinken, wat penetrerende percussie wordt genoemd. Na het raken, verwijder je je been snel en breng je het terug naar zijn startpositie. Je kunt ook een nieuwe kick starten.- De slag is des te effectiever naarmate de contacttijd kort is. Met andere woorden, hoe sneller de schoten, hoe groter de energieoverdracht van je voet naar het lichaam van de tegenstander. Hij voelt een min of meer gewelddadige schok. Als je schot langzaam is, verlies je energie en kracht. In plaats van je tegenstander te raken, duw je hem slechts een beetje.
-
Wissel af met andere technieken. De hierboven beschreven cirkelvormige trap is een ideale techniek om te beginnen. Er zijn veel variaties, afhankelijk van de beoefenaars en de betrokken sport. Om effectief te zijn in een gevecht, moet je verschillende traptechnieken leren om je tegenstander te verrassen en aan te passen. Je wint ook aan kracht en snelheid.- De zijwaartse trap is een snelle aanvalstechniek. In een gevecht tussen vechtsportexperts is snelheid een van de bepalende factoren. De zijwaartse trap combineert beweging van heupen, dij en knie en heeft een snelle en krachtige percussie. Hiermee kunt u uw tempo instellen op de tegenstander en het overnemen.
- Gebruik Thaise bokstechnieken, die de kracht van de stakingen benadrukken. Dit kan een goede oplossing zijn, afhankelijk van je type tegenstander. Door live en explosieve schoten te dragen, kun je een gevecht winnen.
- Gebruik de beschermstand die wordt gebruikt bij het boksen. Met een bewaker geïnspireerd op vechtsporten zoals karate kun je voornamelijk een schot voorbereiden of blokkeren. Bij het boksen is de bewaker hoger en beschermt in wezen het gezicht, de nek en de buste. Het biedt een betere verdediging tegen een uitbarsting van slagen of gewelddadige stakingen. De Boxing Inspired Guard is beter geschikt voor onbedoelde gevechten zoals straatgevechten of zelfverdedigingssituaties.
Methode 2 Een zijwaartse trap maken
-
Begin het gevecht. Het verschil tussen Mawashi-Geri en de zijwaartse trap ligt op het moment van contact in de opening tussen je voet en het doelwit. In het bijzonder krijgt de zijwaartse trap het gezicht naar het doel terwijl de Mawashi-Geri is een aanval die van één kant komt. Vertrouw niet op de naam. De zijwaartse trap wordt zo genoemd met verwijzing naar de positie van de aanvaller. Er zijn verschillende soorten. Zet jezelf in de bewakingspositie om de zet te doen. Til vervolgens het achterste been op, breng het terug voor je terwijl je de knie buigt. -
Plaats uw typepoot. Monteer het totdat het parallel is met de grond. Voordat je schopt, staat je gebogen voet horizontaal en draai je de binnenkant van de dij naar de grond. Opdat uw opname maximaal vermogen zou hebben, moet u het gebaar beheersen. Train jezelf door het in verschillende eenvoudige bewegingen te verdelen.- Plaats uw lichaam ten opzichte van het doel. Draai hiervoor op je steunbeen op 180 °, zodat de zool van de aanvallende voet tegen je tegenstander komt. Deze beweging bevrijdt de heupen en buste, wat meer kracht geeft aan je kick.
- Terwijl u uw aanvallende been berijdt, leunt u de rest van het lichaam in de tegenovergestelde richting om uw evenwicht te bewaren en uw been in de lucht te houden.
- Gebruik de bekkenspieren om op uw aanvallende been te duwen. In het ideale geval moet het parallel zijn aan de grond, zelfs als u het hoger of lager kunt verhogen, afhankelijk van het doelgebied. Het belang van de zijwaartse trap ligt in de directe en krachtige aanval. Nu is de positie van je been een belangrijke parameter in de slagkracht. Oefen totdat u de optimale positie vindt.
-
Zet je been snel en nauwkeurig in. Strek je been in een soepele en levendige beweging. Het contact met het doel bevindt zich op het niveau van het buitenste deel van de voetzool. Let op de positie van je lichaam. Want de slag is echt krachtig, het been en de buste moeten in hetzelfde vlak liggen, waarbij de punt van de voet in dezelfde richting wordt gericht als de buste. Het is dus noodzakelijk om een rotatie van de heup te realiseren, zodat de trap het goede traject heeft.- Wanneer u uw schot draagt, moet u blijven draaien op uw steunpoot. Een volledige zijwaartse trap vereist 180 ° rotatie. Merk op dat dit een van de eenvoudige bewegingen is die in de vorige stap zijn beschreven. Inderdaad, aan het begin van de beweging is je steunvoet naar het doel gericht, terwijl deze na de slag in de tegenovergestelde richting van de tegenstander wordt geplaatst.
-
Verwijder je voet zo snel mogelijk. Wanneer u uw zet hebt gedaan, hervat u snel uw beginpositie. Draai je steunbeen opnieuw om terug te keren naar je startpositie terwijl je je been afdaalt of een nieuw schot bewapent.- De zijwaartse trap is zowel snel als krachtig. Het biedt ook veel mogelijkheden om te typen. Afhankelijk van de hoogte van je been kun je je tegenstander op elk punt aanraken, van been tot gezicht. De zijwaartse trap is afhankelijk van de sterkte en flexibiliteit van de heupen. Hoe meer je werkt aan de kracht van het bekken, hoe meer je je been kunt optillen en de slagen kunt achtervolgen. Als u niet in staat bent om de tegenstander boven de taille aan te raken of uw been hoger dan het horizontale vlak op te heffen, verbeter dan uw flexibiliteit. Doe hiervoor oefeningen om je bekken te strekken.
Methode 3 Maak een Dhe Dhad
-
Zet jezelf in de wachtpositie. In het Thai boksen of Muay Thai, de bewaker is een zeer specifieke houding. Voer uw steunbeen één stap op zodat de opening van uw benen ongeveer één schouderbreedte is. Draai uw achterste voet naar buiten zodat deze een hoek van 45 ° vormt met de voorste voet. Zet de hielen weer in elkaar om uw gewicht naar de voorkant van de voet over te brengen. Blijf flexibel zonder voorover te leunen. Hef je armen op en plaats je gebalde vuisten op je borst of kin. In het begin kan de houding statisch zijn. Eenmaal onder de knie, kun je naar een dynamische bewakingspositie gaan terwijl je constant beweegt.- Bij de meeste Thaise bokstechnieken rust het gewicht van het lichaam in wezen op het achterbeen, waardoor je voorste been zwak wordt. Dit houdt je stabiliteit tijdens het gevecht, of je jezelf nu verdedigt of aanvalt. Wanneer u uw schot geeft, verplaats dan uw gewicht op het steunbeen om uw energie vrij te maken.
-
Begin je beweging door tegelijkertijd je benen te bewegen. Draai je voorste voet door je tenen naar buiten te draaien en naar je tegenstander te hakken. Til het andere been tegelijkertijd op in een vloeiende en cirkelvormige beweging. Buig de knie van je aanvallende been door deze naar je doel te richten.- Aan het einde van deze eerste bewegingsfase worden je heupen gekanteld om de nodige stabiliteit en kracht te bieden. De heup aan de zijkant van het actieve been bevindt zich net boven de andere. Deze positionering van het bekken is essentieel voor uw evenwicht en de kracht van uw schot.
-
Gebruik je armen om je kracht te maximaliseren. Lanceer je been door de afstand te beheersen. Inderdaad, de impact moet plaatsvinden op het moment van volledige extensie van het been of net daarvoor. Maak een cirkelvormige beweging van de arm aan de zijkant van het aanvallende been door deze naar buiten te gooien. Synchroniseer beide gebaren voor een krachtige en snelle aanval.- Wanneer u uw armen beweegt, laat u uw bewaker zakken. Je bent dan kwetsbaarder voor een tegenaanval van je tegenstander, omdat je jezelf niet zowel kunt aanvallen als verdedigen. Houd uw passieve arm altijd hoog genoeg om uw hoofd te beschermen. Hervat bovendien snel de positie van uw bewaker na de slag.
-
Raak je tegenstander aan. Afhankelijk van de hoogte van je been, kun je je richten op de buste of het hoofd van je tegenstander. Raak de bovenkant van de voet of het scheenbeen volgens je kracht. De cirkelvormige trap heeft, zoals de naam al aangeeft, een kromlijnig traject. Je slaat je tegenstander niet frontaal, maar volgt een beweging die lijkt op die van een honkbalknuppel. Zodra het schot is gegeven, verwijder je snel je been. Onthoud dat typen snelheid de kracht bepaalt.- Wat betreft vorige zetten, moet je snel je positie hervatten om te herstellen. Draai op uw steunpoot om terug te keren naar de bewakingspositie. Je kunt ook van de gelegenheid gebruik maken om opnieuw aan te vallen. Welke optie u ook kiest, breng uw actieve arm zo snel mogelijk terug. Geef je tegenstander geen gelegenheid om je aan te vallen.
Methode 4 Neem de juiste positie van de bewaker in
-
Wees flexibel in uw ondersteuning. Zoals Muhammad Ali zegt: "Zweven als een vlinder, steken als een bij ". Deze beroemde uitdrukking van een van de grootste boksers aller tijden kan worden vertaald als 'Vlieg als een vlinder, steek als afval ". Voor een bokser is de sleutel tot vechten zijn mobiliteit. Wanneer je een boksgevecht volgt, merk je dat de deelnemers constant in beweging zijn, waardoor ze hun reactievermogen kunnen verbeteren, de slagen kunnen pareren of hun eigen aanval kunnen opzetten. Raak geïnspireerd door deze techniek om je cirkelvormige trap te perfectioneren.- Zet jezelf in de wachtpositie. Wees mobiel door ter plaatse kleine stappen te zetten, zonder je voeten van de grond te halen. In beweging blijven geeft je meer voordeel ten opzichte van je tegenstander, omdat de tegenstander kan worden afgeleid door je manoeuvre. Bovendien kun je door ter plaatse te bewegen gemakkelijker vechten en sneller herstellen tussen twee aanvallen.
-
Houd je handen omhoog. Buig je ellebogen en hef je armen op. Je vuisten moeten op dezelfde hoogte zijn als je kin. De onderarmen vormen een soort beschermende kooi in de nek en romp, waarmee je frontale aanvallen kunt afweren. Steek uw armen en handen niet aan uw lichaam en gezicht. Als je gebalde vuisten te dicht bij je gezicht staan, zal je tegenstander je aanvallen. Houd dit altijd in gedachten, stop uw ellebogen in en houd de buste zacht. Als u een directe en frontale aanval krijgt, kunt u zich bij uw armen aansluiten om deze beter te blokkeren.- Deze bewakingspositie laat de romp en labomen relatief onbedekt achter. Je kunt dit gat opvullen door voorover te leunen en je schouders naar voren te trekken. Afhankelijk van de situatie kun je een aanval blokkeren door naar beneden te gaan en je onderarmen te kruisen. Hervat vervolgens zeer snel uw beginpositie om uw gezicht te beschermen, onbedekt gelaten.
-
Oefen met slaan. Zodra u uw bewakerpositie hebt gevonden, plaatst u uzelf in een typingssituatie en achtervolgt u de schoten. Je kunt meerdere keren hetzelfde type schoppen of de bewegingen variëren. Til je actieve been opzij of voor je en houd het gevouwen. Draai op uw steunvoet terwijl u naar uw evenwicht zoekt. Om dit te doen, leun je je lichaam met de juiste hoek zodat je aanvallende been hoog genoeg is zonder dat je uit balans raakt. Zelfs als u alleen bent, neemt u de gewoonte om uw gezicht te beschermen. In echte gevechten is het moment waarop je je kick begint, het moment waarop je tegenstander wacht om aan te vallen.- De boksbeschermer is erg handig bij gewelddadige gevechten of wanneer je jezelf moet beschermen. Desalniettemin is het moeilijker vast te houden omdat de hoge en dichte positie van de armen het hele lichaam uit balans brengt. Oefen totdat je de perfecte positie hebt gevonden. In een gevecht moet je natuurlijk kunnen spelen zonder je te schamen.
-
Hit. Gooi met je voet in een vloeiende, maar bliksemsnelle beweging je tegenstander. Verwijder vervolgens snel je been. Afhankelijk van de situatie, achtervolg de slagen of breng uw been terug naar de bewakingspositie. Vergeet niet om altijd in beweging te blijven, zelfs wanneer u zich in een bewakingspositie bevindt.
- Als je rechtshandig bent, sta er dan op om de linkerkant van je lichaam te trainen.Inderdaad, je bent van nature aangespoord om met je rechterbeen te werken, wat een onbalans in de ontwikkeling van je spiermassa en je kracht kan veroorzaken. Je bent dan kwetsbaarder, omdat voorspelbaarder. Werk je hele lichaam om dit defect te corrigeren. Linverse is van toepassing als je linkshandig bent.
- Strek altijd voor de training om op te warmen en letsel te voorkomen. Rek na de training ook uit om uw flexibiliteit te verbeteren en contracturen te voorkomen.
- Zoals in het hele artikel wordt vermeld, heeft de kick betrekking op het hele lichaam. Zorg ervoor dat je aan je buste, bekken en armen werkt. Het concept evenwicht is ook uiterst belangrijk. Inderdaad, een onbalans, zelfs een kleine, verzwakt je schot en verhoogt de hersteltijd.
- Neem de juiste bewakingspositie voor de gevechtsituatie. Als u bang bent om door het hoofd te worden geraakt, houd dan uw armen omhoog en uw handen voor uw gezicht om het te beschermen.
- Strek uw been niet volledig tot na de impact. Dit verhoogt de kracht van de slag (zoals aangegeven in het artikel), maar voorkomt ook dat u pijn doet (gebroken botten, musculoskeletale weefselaandoening ...)
- Sla nooit met de toppen van je tenen omdat je ze zou kunnen breken, waardoor je niet op je best kunt zijn. Houd de tenen gebogen om ze te beschermen. Gebruik de zool van de voet, hiel of voetzool.
- Als u met uw rechtervoet slaat, moet u uw linkerbeen tegelijkertijd met de heup draaien. Als er een opening tussen de twee is, kunt u uw knie of enkel bezeren (verstuiking, klik ...) De steunvoet moet in de tegenovergestelde richting wijzen dan die van het schot, waardoor een betere balans mogelijk is.
- Gebruik de cirkelvormige trap en zijn varianten alleen als je weet hoe je ze onder de knie kunt krijgen. Oefen met een leraar. Als je een schot probeert zonder het te weten en zonder dat je lichaam wordt voorbereid, verlies je misschien gewoon het gevecht.