Inhoud
In dit artikel: Het uiterlijk van de bodybuilder Laat je aderen tijdelijk opvallen17 Referenties
Je kunt je aderen vrij gemakkelijk naar buiten brengen door de bloedstroom af te snijden. Als je echter wilt dat je aderen er dagelijks uitkomen, kost dat meer moeite. Afhankelijk van of je indruk wilt maken op je vrienden of een bodybuilderfoto wilt maken, behandelen we alles wat je moet weten om je aderen naar voren te brengen.
stadia
Deel 1 De bodybuilder eruit laten zien
-
Verminder je lichaamsvet. Om aderen te hebben die opvallen als bodybuilder, moet je je lichaamsvet minimaliseren. De aderen die eruit zullen komen zijn de oppervlakkige aderen. Hoe minder vet je hebt tussen je huid en je aderen, hoe meer aderen je zult zien. Dus begin een dieet dat zich richt op het verlies van vet.- Een lichaamsvetpercentage lager dan 10% is het tarief dat de meeste van uw aderen bereiken. Hoe lager je vetniveau, hoe zichtbaarder je aderen zullen zijn, vooral in delen van het lichaam waar het normaal gesproken moeilijk is om de aderen eruit te halen, zoals de buikspieren. Voor vrouwen moet het te bereiken percentage lichaamsvet ongeveer 15% bedragen.
- Om dit percentage te bereiken, moet je gezond eten. We moeten veel groenten en magere eiwitten eten en junkfood, frisdranken en desserts vermijden.
-
Verlaag uw natriuminname. Natrium houdt water uit uw lichaam vast. En wanneer je lichaam water vasthoudt, zwelt je huid op, waardoor de aderen worden verborgen.- Eet geen bewerkte voedingsmiddelen en andere producten die u zelf niet hebt gekookt. Deze producten zijn gevuld met zout.
- Tegenwoordig is de aanbevolen dagelijkse zoutlimiet 2.300 mg. Het is maar een suikerlepel zout. Het Institute of Medicine en de American Heart Association suggereren een dosis van 1500 mg natrium per dag. Om dit doel te bereiken, koop vers voedsel en gebruik kruiden en specerijen om uw maaltijden te verbeteren.
-
Ontwikkel je spieren. Om spieren te ontwikkelen die u zullen helpen prominente aderen te hebben, moet u zich concentreren op specifieke strategieën voor spierontwikkeling. Het soort spieren dat je wilt ontwikkelen, komt niet door 3 sets van 10 herhalingen te doen die de meeste mensen als routine voorstellen. Een grote spierontwikkeling komt door minder herhalingen te doen (3 tot 5 herhalingen) terwijl de belasting wordt verhoogd.- Begin met het doen van 6 sets van 5 herhalingen, waardoor de belasting wordt verhoogd met 25% van wat je meestal gebruikt om op te tillen. U moet de belasting verhogen om uw spieren te laten groeien.
-
Doe meer cardiovasculaire training. Cardiotraining is een geweldige manier om vet te verbranden en af te slanken. de Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT, Fractional High Intensity Training in het Frans) is hiervoor optimaal. HIIT is een trainingsmodus waarbij je gedurende 20-30 minuten intensieve cardiotraining doet met tussendoor pauzes.- U kunt bijvoorbeeld een korte afstand fietsen, rusten en dezelfde inspanning opnieuw uitvoeren. U kunt ook ss over een korte afstand (tussen 10 en 100 m) uitvoeren en 60 seconden tussen elke s rusten.
-
Drink water. Drinkwater houdt je spieren gehydrateerd. Hierdoor kan uw lichaam minder water vasthouden. Sterker nog, door meer water te drinken dan nodig is, kan het water te veel worden afgeleid. Door een goede kaliumspiegel te houden, kunt u het water evacueren in plaats van het tegen te houden (zoals natrium).- Veel bodybuilders drogen uit voor een wedstrijd. Minder drinken helpt om de aderen naar buiten te brengen. Deze methode wordt niet aanbevolen omdat deze erg gevaarlijk is. Als u besluit deze methode te gebruiken, doe dit dan met grote voorzichtigheid.
-
Eet minder koolhydraten. Koolhydraten verhogen het niveau van vloeistoffen in uw lichaam. Het hebben van een koolhydraatarm dieet helpt het water te evacueren. Koolhydraatarme diëten veroorzaken gewichtsverlies. -
Overweeg het gebruik van diuretica. Diuretica verwijderen water uit uw lichaam, waardoor uw aderen beter opvallen. Je kunt diuretica kopen of je kunt natuurlijk eten, bijvoorbeeld door espresso's te nemen. Diuretica kunnen echter extreem gevaarlijk zijn. Wees voorzichtig en oordeel als u besluit te consumeren. -
Probeer de supplementen. Lagmatine is een supplement dat een bijproduct is van aminozuur arginine. Lagmatine remt het effect van stikstofmonoxide in het lichaam, waardoor de bloedcirculatie in uw spieren toeneemt. Het verhogen van deze bloedcirculatie kan uw vasculariteit verhogen. Een stikstofoxide-supplement kan ook helpen de aderen naar buiten te brengen. Creatine is een ander supplement dat de vasculariteit verhoogt.
Deel 2 Breng haar aderen tijdelijk naar buiten
-
Knijp iets om je arm. Het gebruik van een tourniquet verhoogt de druk van je aderen, laat ze groeien en maakt ze beter zichtbaar. Knijp iets rond het gebied van je arm of been waar je je aderen eruit wilt zien komen.- Een andere methode is om in je linkerarm te knijpen met je rechterhand bij de pols (of vice versa).
- Dit is dezelfde methode als wanneer u bloed doneert of wanneer u een bloedmonster afneemt. De verpleegster knijpt een elastische band om uw arm om de aderen naar buiten te brengen en gemakkelijker bloed te trekken.
-
Bal je vuist op. Nadat je het elastiek om je arm hebt geknepen, sluit en open je je vuist meerdere keren. Door dit met een tourniquet te doen, komt je bloed in je aderen te zitten en komen deze eruit. -
Blijf je vuist dichtklemmen totdat je druk in je arm voelt. Dit duurt ongeveer 10 tot 15 seconden. Zoals wanneer je je adem inhoudt, moet je weten wanneer je arm zuurstof nodig heeft. Je aderen zouden eruit moeten komen.- Laat uw arm of tourniquet los wanneer uw ledemaat zuurstof nodig heeft. De aderen moeten weer normaal worden nadat de druk is opgeheven.
-
Probeer je adem in te houden. Houd je adem in om zuurstofcirculatie te voorkomen en verhoogt de bloeddruk. Sluit je mond, stop je neus en houd je adem in. Bodybuilders gebruiken deze techniek soms voordat ze poseren om hun aderen naar voren te brengen.- Deze methode kan gevaarlijk zijn. Het naar buiten brengen van de aderen met deze methode kan oogbreuken veroorzaken of erger, in de hersenen. Zorg ervoor dat u na 30 seconden ademt.
-
Doe oefeningen. Door oefeningen te doen, worden de aderen naar de oppervlakte van de huid geduwd en komen eruit. Ze zijn zelfs nog beter zichtbaar bij mensen die weinig lichaamsvet hebben. Het verhogen van gewichten zorgt ervoor dat de aderen van de bewerkte spieren beter opvallen. De aderen komen ook meer naar buiten na de oefeningen vanwege de uitdroging van het lichaam. -
Verhoog de temperatuur van je lichaam. Terwijl je lichaam opwarmt, wordt het bloed naar de oppervlakte van de huid geduwd, waardoor de aderen zichtbaarder worden. Een tip die sommige bodybuilders gebruiken, is om de huid met een föhn te verwarmen. Een veiligere manier is om je lichaam te verwarmen met wat je eet. Probeer hete pepers of cayennepepers te eten. Sommige supplementen bieden dezelfde voordelen als deze voedingsmiddelen.