Inhoud
In dit artikel: Je borstvinnen besturen, Je borstvinnen ontwikkelenReferenties
Professionele spierworstelaars en actiefilmsterren weten er intimiderend uit te zien door slechts enkele spieren samen te trekken. Als je ook je borst net zo natuurlijk wilt laten stuiteren als Hulk Hogan en Arnold Schwarzenegger, oefen dan om deze spieren in waarde te brengen.
stadia
Deel 1 Contracten pectoral
-
Doe enkele oefeningen die de bloedcirculatie stimuleren. Om je pecs te kunnen contracteren, begin je met ongeveer twintig pompen. Deze oefening vergroot niet alleen de borstspieren, maar geeft ze ook een gespierder uiterlijk. Aarzel ook niet om op de grond te komen en tien minuten te oefenen. Deze oefening stimuleert de bloedcirculatie in de spieren, blaast ze op en maakt ze tegelijkertijd gemakkelijker te samentrekken.- Maak gebruik van het moment na het einde van een oefening om je spieren samen te trekken terwijl je voor een spiegel staat. U kunt controleren of uw borstspieren voldoende naar uw smaak zijn gestuiterd. Het zal even duren, maar de resultaten zijn altijd overtuigender na een trainingssessie.
-
Zet voor een spiegel. Concreet betekent zijn pecs stuiteren de spieren die zich onder de borst bevinden. Desondanks kun je met pecs groot genoeg de weeën zien wanneer je ze produceert. Train goed: kijk goed naar je borstspieren door je T-shirt te verwijderen en voor een spiegel te staan terwijl je aan krachttraining doet.- Stimuleer spiergeheugen door altijd voor een spiegel te werken. Zo combineert u het samentrekkingsgevoel met het gewenste effect. Deze oefening kan je aanmoedigen, zelfs als je er niet precies uitziet als Arnold Schwarzenegger.
-
Span je borstspieren aan. Sta vlak voor de spiegel vlak na een trainingssessie, bundel je handen voor je om je borstspieren aan te spannen. De resultaten zullen veel beter zichtbaar zijn net na een sessie. Je zult weten dat je werk effectief is vanwege het brandende gevoel dat typerend is voor de spieren die goed werken.- Plaats het bovenste deel van uw arm (humerus) op uw borst om de samentrekkingen van uw borstspieren te voelen. Bovendien zijn de belangrijkste spieren van je borstspieren bedoeld om de bovenarm te bewegen.
- Je zult tijd hebben om ze ook afzonderlijk te contracteren, je te concentreren op de gelijktijdige samentrekking van deze twee delen van het lichaam. Bovendien zal de oefening als beginner moeilijk genoeg zijn.
- Zoals de meeste stervelingen (of bijna), heb je waarschijnlijk niet de gewoonte om plezier te hebben aan het krijgen van je borstspieren. Zodra u zich echter bewust wordt van hun aanwezigheid en de mogelijkheid om ze te contracteren, kunt u ze net zo gemakkelijk contracteren als voor uw biceps.
-
Probeer elke borstplaat op te lossen. Hoe meer je stimuleert en aan je borstspieren werkt, hoe meer je je ervan bewust wordt en het afzonderlijk kunt samentrekken. Probeer elke borstplaat op te lossen en samen te trekken, terwijl de andere in rust blijft. Als je het eenmaal onder de knie hebt, blijf je de spier in kwestie samentrekken tot het hele ding onmiskenbaar opwindt.- Blijf trainen. Sommige mensen moeten lang trainen voordat ze hun borstspieren kunnen laten stuiteren. Ze apart krijgen is een teken dat de oefening goed is uitgevoerd.
-
Onderhoud je borstspieren. Als je het eenmaal onder de knie hebt, is het essentieel om je borst en borstspieren bezig te houden. We leren zijn pecs niet te stuiteren naarmate we een vaardigheid ontwikkelen. Het is gewoon het resultaat dat het gevolg is van bijzonder ontwikkelde borstspieren. Als u op dit punt bent aangekomen, gefeliciteerd! Vergeet niet dat u alleen de vrucht van uw werk moet behouden ...
Deel 2 Ontwikkeling van zijn borstspieren
-
Werk regelmatig aan je borst. Als je problemen hebt met het ontwerpen van pecs zo goed ontworpen als die van Hulk Hogan, zijn ze misschien nog te onderontwikkeld om zichtbaar te zijn. Maak je niet teveel zorgen, wetende dat de spier speciaal moet worden ontwikkeld om te kunnen stuiteren zoals die van bodybuilders. Dit is ook wat hen zo indrukwekkend maakt, als je de aandacht op je borst wilt trekken: oefenen!- Voeg trainingsessies op de borst toe aan uw trainingsprogramma. U kunt één sessie per week doen en volledig gewijd zijn aan het werk van de borst. Je zult je realiseren dat je borstspies vorm begint te krijgen, dus blijf doorgaan!
-
Oefen op bankdrukken. Je zult je borstspieren ontwikkelen door zowel het bovenste deel van je armen als je hele borst te bewerken. Wees niet bang om ouderwetse methoden te gebruiken, zoals het bankdrukken. Verwarm dus je borstspieren door op een redelijke hoeveelheid gewicht te drukken.- Afhankelijk van je trainingsgewoonten, begin je met een min of meer zware belasting. Het doel is echter om u uit te dagen om na de oefening te gaan, kies een redelijk gewicht om uw doel te bereiken. Over het algemeen bestaat training uit 3 sessies van 10 tot 15 herhalingen, met een zeer korte rustperiode tussen elke sessie.
- U kunt ook werken door de bank te kantelen, naar voren om het bovenste deel van de borst te werken en terug om het onderste deel te werken. Blijf consistent met betrekking tot gewicht en aantal herhalingen.
-
Maak pompen. Als je niet echt van bankwerk houdt, denk dan aan George Foreman en pomp je borst op. Plyometrische oefeningen, zoals pompen, gebruiken lichaamsgewicht om weerstand op te bouwen en spieren zichtbaar te laten versterken en later samen te trekken. Maak een redelijk aantal pompen en neem al uw tijd om de inspanning te voelen zoals het hoort.- Wide-grip pompen en hellende pompen zijn ook effectieve oefeningen voor het anders werken van je borstspieren. Varieer de soorten pompen om deze goed vorm te geven en te versterken.
-
Maak vlinders. Vlinders zijn veruit de beste oefening waarmee je je borstspier kunt ontwikkelen. Ga hiervoor op de bank liggen, met een halter van voldoende gewicht in elke hand. Hef je armen boven je, laat ze dan aan elke kant zakken, loodrecht op je lichaam, terwijl je ze licht gebogen houdt. Herhaal de beweging en zorg voor halters waarvan je door het gewicht naar het einde van de oefening kunt gaan.- Als u toegang hebt tot een gewichtsruimte, waarom dan niet naar machines die specifiek zijn ontworpen om de borst in een zittende positie te bewerken?
-
Vergeet niet om de rest van je lichaam te werken. Je moet je hele lichaam werken. Door alleen de borst te werken, zult u niet veel resultaten krijgen.- Pas op dat u niet meer dan op uw borst werkt. Oefeningen voor dit lichaamsdeel moeten deel uitmaken van een compleet lichaamswerk. Er is geen magische snelkoppeling om dezelfde borstspieren te hebben als Arnold!
-
Kies een dieet dat rijk is aan magere eiwitten en weinig vet bevat. Oefening en een eiwitrijk dieet zijn essentieel voor de ontwikkeling van uw borstspieren. Je dieet moet voornamelijk bestaan uit magere kip, groenten, vitaminerijke groenten en volle granen.- Door elke dag hamburgers en pizza's te blijven eten, kun je zo veel als je wilt aan je borstspier werken. Niettemin zullen uw spieren zich ontwikkelen onder een laag vet, waardoor uw borst er rond uitziet en de contracties van uw borstspieren worden verborgen.