Inhoud
De co-auteur van dit artikel is Michele Dolan. Michele Dolan is een BCRPA gecertificeerde privétrainer in British Columbia. Ze is privé-trainer en fitnessinstructeur sinds 2002.Er zijn 17 referenties aangehaald in dit artikel, deze staan onderaan de pagina.
De grote kloof tegen een muur is een goede yoga-oefening om de flexibiliteit te vergroten. Zelfs als je niet flexibel genoeg bent om een grote kloof op de grond te maken, kun je er een tegen een muur maken. Warm je op en rek jezelf uit voordat je dit figuur probeert. Door de juiste techniek te gebruiken en regelmatig te oefenen, zul je deze kloof uiteindelijk beheersen en steeds beter worden.
stadia
Methode 1 van 3:
Warm het lichaam op
- 3 Houd de positie vast. Houd je been omhoog om twee of drie keer in te ademen. Beweeg vervolgens uw handen weg van de muur en laat uw been langzaam zakken. Rust op je knieën en herhaal de oefening door je been te veranderen.
- U kunt aan de ene kant flexibeler zijn dan aan de andere. In dit geval moet u meer trainen aan de minder flexibele kant.
- De knie van het been waarop je staat moet naar voren wijzen. Als je het draait wanneer je in deze positie bent, kun je het bezeren.
- Als u pijn begint te voelen, stop dan onmiddellijk en rust. Ga niet tot het uiterste ten koste van een goede techniek en veiligheid.
advies
- Draag losse en comfortabele kleding om de split te maken.
- Trek uw buikspieren altijd aan vóór en tijdens het sporten. Vermijd te veel gebogen of slungelig wanneer u uit de weg bent, omdat u uw rug zou kunnen bezeren.