Inhoud
- stadia
- Methode 1 Maak het wiel met één hand met de andere hand
- Methode 2 Maak het wiel met één hand met de dominante hand
Als u het wiel al gemakkelijk met beide handen kunt maken, is slechts een beetje oefening nodig om te leren hoe u het wiel met één hand kunt maken. Het wiel met één hand maken kan in het begin wat moeilijk zijn, maar als het eenmaal onder de knie is, is het een kinderspel! Het is ook een goede voorbereiding op het leren van de salto costal of het wiel zonder handen. Dit artikel laat je twee variaties zien van het wiel met één hand: de eerste gebruikt de "tegenovergestelde hand" of de hand aan de andere kant van de voet die de beweging initieert en de tweede gebruikt de "dominante hand", die aan dezelfde kant staat als de openingsvoet.
stadia
Methode 1 Maak het wiel met één hand met de andere hand
-
Beheers het basiswiel. Zorg ervoor dat je een basiswiel met twee handen goed kunt doen voordat je naar het wiel met één hand gaat. Oefen met het wiel en begin zowel met de rechtervoet als met de linkervoet. Dit zal je helpen je vorm te verbeteren en de kracht van de armen en schouders te krijgen die nodig zijn om het wiel met één hand te maken. -
Zoek het juiste oppervlak om op te oefenen. Je zult waarschijnlijk een paar keer vallen terwijl je het wiel met één hand leert, dus het is het beste om op een zacht oppervlak te oefenen. Gebruik een gymmat als je er een hebt of zoek een mooi grasveld in een park of tuin. Zorg ervoor dat je voldoende ruimte hebt om te voorkomen dat je een meubelstuk, een muur, enz. Raakt. -
Warm op met een paar wielen. Maak een aantal basiswielen om je lichaam te herinneren aan wat ze voelen. Het wiel met één hand is precies hetzelfde, behalve dat u een hand verwijdert. -
Oefen de plaatsing van de voeten. Neem nu een moment om in slow motion de plaatsing van de voeten en handen te oefenen die u tijdens het wiel met één hand zult gebruiken. Doe precies zoals een basiswiel, maar plaats de dominante arm (die aan dezelfde kant als de startvoet) achter de rug. Oefen het nemen van de eerste stap op de normale manier en plaats vervolgens de andere hand op de grond ongeveer 30 tot 45 cm van de dominante voet. Vervolg de beweging. Concentreer u op het op één lijn houden van uw voeten en handen. Herhaal dit een paar keer om je de volledige beweging voor te stellen.- Om je wiel rechtop te houden, kun je een lijn ducttape op de vloer leggen.
- De afstand waarop u uw hand plaatst, is afhankelijk van uw lengte en snelheid. U moet verschillende tests uitvoeren voordat u de afstand vindt die bij u past.
-
Neem de startpositie in. Til de voet iets van de grond en steek uw handen omhoog in de lucht, net als bij een basiswiel. Plaats vervolgens de dominante arm aan de zijkant of achter de rug om te onthouden dat u deze niet gebruikt (plaats de rechterhand achter de rug als de rechtervoet voor is).- Als je bang bent om te vallen, probeer dan je arm een beetje te buigen in plaats van hem achter je rug te leggen. Op deze manier onthoud je dat je je hand niet op de grond legt, maar het blijft klaar om te landen als je het evenwicht verliest.
-
Buig naar voren en leg je hand op de grond. Als u met de rechtervoet begint, plaatst u uw linkerhand op de grond. Om uw wiel rechtop te houden, moet u ervoor zorgen dat de hand loodrecht op de richting van het wiel staat en dat de vingers naar de startvoet wijzen en niet naar buiten. (Als u met de rechtervoet begint, plaatst u uw linkerhand en zorgt u ervoor dat de vingers naar links wijzen en niet naar rechts). -
Duw jezelf met je achterste been en gooi je benen over je hoofd. Hoe meer je beweegt, hoe gemakkelijker het wiel zal zijn. Probeer jezelf te pushen en op dezelfde lijn te landen. -
Voeg nog wat toe. Het wiel met één hand maken is veel eenvoudiger wanneer u snelheid hebt gewonnen. Probeer het een paar keer in slow motion om de beweging te begrijpen en voeg dan wat snelheid of snelheid toe, alsof je een basiswiel wilt maken. -
Oefen, oefen, oefen. Blijf oefenen totdat de beweging natuurlijk is en het wiel eenvoudig en comfortabel is. Land met je linkervoet en vervolgens met je rechtervoet, totdat beide methoden voor jou natuurlijk lijken.- Als het wiel met de andere hand te moeilijk lijkt, probeer dan eerst het wiel met één hand met de dominante hand. Sommige mensen vinden het veel gemakkelijker om hiermee te beginnen.
- Als de angst om te vallen je verhindert om in de beweging te komen, vraag dan iemand om je te helpen totdat je meer vertrouwen hebt.
- Als uw wiel van de ene naar de andere kant lijkt te bewegen, is het mogelijk dat de hand niet correct is geplaatst of dat de voeten niet zijn uitgelijnd. Vraag iemand om naar je te kijken en je advies te geven over je prestaties.
Methode 2 Maak het wiel met één hand met de dominante hand
-
Beheers eerst het basiswiel en het wiel met één hand met de andere hand. Voor de meeste mensen is dit wiel, waarbij de hand aan dezelfde kant moet worden gebruikt als de voet die de beweging start, minder stabiel en moeilijker dan het wiel met één hand met de andere hand. Zorg ervoor dat het basiswiel kinderspel is en oefen dan het wiel met één hand met de andere hand voordat u begint met oefenen.- Sommige mensen vinden deze versie van het wiel aan de ene kant een stuk eenvoudiger. Het hangt van iedereen af. Als het wiel met de andere hand moeilijk voor je is, kun je deze proberen.
-
Zoek een veilige plek om te oefenen. Je hebt veel ruimte nodig om dit wiel te oefenen, idealiter op een zachte ondergrond zoals een gymmat of een vierkant gras. -
Laat wat wielen opwarmen. Oefen het basiswiel om u te herinneren aan de sensatie die ze bieden. Doe dan wat wielen met één hand als je ze al onder de knie hebt. -
Oefen de plaatsing van de voeten. De voeten zijn precies zoals een wiel met twee handen geplaatst. Plaats de dominante hand ongeveer 30 tot 45 cm van de dominante voet en schakel vervolgens de beweging in. Concentreer u op het op één lijn houden van uw voeten en handen. Herhaal dit een paar keer langzaam om je de volledige beweging voor te stellen.- De afstand waarop u uw hand plaatst, is afhankelijk van uw lengte en snelheid. Voor deze versie van het wiel met één hand moet de hand iets dichter bij de voet zijn dan de versie met de andere hand.
- Om je wiel rechtop te houden, kun je een lijn ducttape op de vloer leggen.
-
Neem de startpositie in. Til de dominante voet iets van de grond en steek je handen omhoog in de lucht, net als wanneer je een basiswiel maakt. Buig dan je knieën en maak je klaar om vooruit en omlaag te rennen. Als de rechtervoet de beweging start, plaatst u uw rechterhand op de grond. -
Leun naar voren en leg je hand. Om uw wiel rechtop te houden, moet u ervoor zorgen dat de hand loodrecht op de richting van het wiel staat en dat de vingers naar binnen en naar de niet-dominante voet wijzen. Als u met de rechtervoet begint, plaatst u uw rechterhand zodat uw vingers naar links wijzen. -
Duw jezelf met je achterste been en gooi je benen over je hoofd. Hoe meer je hebt bewogen, hoe gemakkelijker het wiel zal zijn. Weersta de verleiding om de tweede hand op de grond te zetten en probeer jezelf in een rechte lijn te duwen. -
Voeg nog wat toe. Het wiel met één hand maken is veel eenvoudiger wanneer u snelheid hebt gewonnen. Probeer het een paar keer in slow motion om de beweging te begrijpen en voeg dan wat snelheid of snelheid toe, alsof je een basiswiel wilt maken. -
Oefen, oefen, oefen. Blijf oefenen totdat de beweging natuurlijk is en je wiel gemakkelijk en comfortabel is. Probeer de beweging te starten met de linkervoet en vervolgens de rechtervoet. U bent klaar om in korte tijd de kustsalto te doen!- Als de angst om te vallen je verhindert om in de beweging te komen, vraag dan iemand om je te helpen totdat je meer vertrouwen hebt.
- Als uw wiel van de ene naar de andere kant lijkt te bewegen, is het mogelijk dat de hand niet correct is geplaatst of dat de voeten niet zijn uitgelijnd. Vraag iemand om naar je te kijken en je advies te geven over je prestaties.
-
Versier de beweging een beetje meer. Als je het niet kunt helpen om de tweede hand op de grond te leggen, probeer dan een eenvoudig tweedelig wiel te maken. Maak een basiswiel, maar plaats in plaats van beide handen tegelijkertijd op de grond te plaatsen, eerst de dominante hand, wacht een seconde en plaats dan de tweede hand. De reeks moet voet-hand-voet zijn.