Inhoud
- stadia
- Deel 1 Terugkomen
- Deel 2 Oorzaken van nachtmerries zoeken
- Deel 3 Therapie met mentale beeldtaal gebruiken
Nachtmerries kunnen een moeilijke ervaring zijn. Je kunt de kansen op nachtmerries beperken, maar je kunt ze niet altijd voorkomen. U kunt sommige technieken gebruiken om nachtmerries beter te behandelen wanneer ze zich voordoen.
stadia
Deel 1 Terugkomen
-
Kalmeer snel. Als je wakker wordt na een nachtmerrie, raak je waarschijnlijk een beetje in paniek. Volg de onderstaande stappen om uw paniek snel te beëindigen en te herstellen van deze ervaring:- ga in bed zitten zodra de nachtmerrie je wakker maakt,
- ga op de rand van het bed zitten met je voeten plat op de vloer,
- focus op je omgeving, plaats jezelf in de namen van de objecten in je kamer,
- wees kalm gerust, zeg tegen jezelf dat je veilig en volledig wakker bent,
- probeer terug te gaan slapen en een ontspannende activiteit te hebben tot je moe bent, als je na een kwartier niet aankomt.
-
Stabiliseer je zintuigen. Hoewel u er zeker van bent dat u wakker en veilig bent, is het even belangrijk om uw zintuigen en uw lichaam gerust te stellen. Stabiliseer elke richting door de volgende stappen te nemen:- smaak: probeer iets sterks te eten, zoals munt, neem geen suiker, omdat het je slaap kan verstoren,
- aanraken: raak iets in het ruwe of zeer koude, zoals een ijsblokje,
- lodorat: houd een geruststellende en sterke geur dicht bij je bed, zoals koffie of vanille,
- loui: kies een geruststellend geluid of luister naar zachte muziek.
-
Leer rustig te ademen. Dit helpt om de hartslag te verlagen en de staat van paniek te verminderen wanneer je een nachtmerrie hebt. Je kunt sneller herstellen na een nachtmerrie door de stappen van deze techniek te volgen:- inhaleer door je neus en met je mond dicht en houd je adem vijf seconden in,
- adem langzaam uit door mentaal te denken aan woorden zoals ontspanning of kalm als je uitademt,
- houd de adem vijf seconden in en adem opnieuw in,
- oefen deze ademhalingstechniek gedurende de dag, voor het slapengaan en na elke nachtmerrie.
-
Blijf niet stilstaan bij je nachtmerries. Probeer niet na te denken over wat je hebt ervaren in deze nachtmerrie kort na het ontwaken. Als je in bed zit om de nachtmerrie te herscheppen, wordt je angst alleen maar erger, waardoor je niet gemakkelijk weer in slaap kunt vallen en zelfs het uiterlijk van een andere nachtmerrie kan bevorderen.- Wacht tot de ochtend om je nachtmerries te analyseren en na te denken.
- Ga uit bed en trek onmiddellijk uit. Zet een kop koffie voor je en lees een boek dat je in zachte verlichting kan kalmeren.
- Wees gerust en zeg dat je veilig bent. Controleer of uw deuren en ramen zijn vergrendeld.
- Vergeet niet dat de nachtmerrie, hoewel behoorlijk eng, is verdwenen en dat het tenslotte slechts een droom was.
Deel 2 Oorzaken van nachtmerries zoeken
-
Schrijf je nachtmerries op in een dagboek. Wanneer u wakker bent of overdag, noteer uw nachtmerries in een logboek. Door de details, afbeeldingen en dialogen in uw nachtmerries bij te houden, kunt u ze analyseren en mogelijk de oorzaak achterhalen die hen triggert wanneer u wakker bent.- Schrijf zoveel mogelijk details op als je kunt bij het beschrijven van je nachtmerries in je dagboek.
- Zoek naar een link naar uw dagelijkse leven. Nachtmerries hebben over iemand die tegen je schreeuwt of je pijn doet, kan bijvoorbeeld te maken hebben met een vijandige werkomgeving.
-
Praat met vertrouwde familieleden. Praat over je nachtmerries met alle betrouwbare mensen om je heen. De steun van uw dierbaren kan u ook troosten en de kans op nachtmerries verminderen.- Je kunt details onthouden en uiteindelijk je dromen beter analyseren om links naar je dagelijkse leven te vinden wanneer je met andere mensen praat.
- Praat over mensen die je vertrouwt en waar je je nachtmerries kunt beschrijven.
-
Zoek naar de waarschijnlijke oorzaak van je nachtmerrie. Nachtmerries kunnen worden veroorzaakt door allerlei activiteiten en het veranderen of verwijderen ervan kan een einde maken aan die slechte dromen. Bekijk uw dagelijkse acties en zie alles wat u nachtmerries kan veroorzaken, inclusief het volgende.- Grote spanningen in je leven. Elke bron van stress in je leven kan in je dromen bewegen en nachtmerries veroorzaken. Bekijk je dagelijkse gewoontes en kijk of er een moeilijk element is. Probeer deze situatie te verbeteren, spanningen te verminderen en te kijken of nachtmerries zijn afgenomen.
- Een traumatische gebeurtenis die je in shock liet. Een uitdagende ervaring uit het verleden kan verantwoordelijk zijn voor je nachtmerries. Dit soort nachtmerries zullen meestal een element van dit drama bevatten en zullen vaak repetitief zijn.
- Stop of start medische behandeling. Praat met uw arts om meer te weten te komen over de medicijnen die hij heeft voorgeschreven of gevraagd te stoppen en om te zien of nachtmerries een bijwerking zijn van het innemen of stoppen van medicijnen.
- Labus alcohol of drugs. Alcohol en drugs kunnen de slaapmechanismen verstoren, wat nachtmerries kan veroorzaken. Analyseer uw consumptie van dit type stof en hun mogelijke verband met nachtmerries. Praat met uw arts om deze verslaving te beëindigen.
-
Raadpleeg uw arts. Bel uw arts en maak een afspraak als de nachtmerries langer dan een week aanhouden of als ze voorkomen dat u goed slaapt. Bereid je mentaal voor en verwacht de volgende vragen te krijgen.- Wanneer en hoe vaak komen uw nachtmerries voor?
- Slaap je goed Word je plotseling wakker en heb je moeite om weer in slaap te vallen?
- Zijn deze nachtmerries bronnen van angst en intense angsten?
- Ben je recent ziek geweest of ben je aan grote stress blootgesteld?
- Welke medicijnen gebruikt u momenteel? Gebruik je drugs of drink je veel alcohol? Hoe vaak en hoeveel? Volg je een alternatieve behandeling of therapie?
- De arts kan een lichamelijk, psychologisch en / of neurologisch onderzoek uitvoeren.
Deel 3 Therapie met mentale beeldtaal gebruiken
-
Weet wat een therapie met mentale beelden is. U kunt deze methode gebruiken als uw nachtmerries het gevolg zijn van een trauma of als ze terugkomen. Deze therapie heeft effectieve resultaten opgeleverd om de frequentie van nachtmerries te verminderen.- Geestelijke beeldtherapie houdt in dat de inhoud van uw nachtmerries actief wordt herschreven.
- Het is effectief gebleken en is een vrij eenvoudige techniek.
- Praat met uw arts of een psycholoog over hoe u thuis het best mentale beeldvormende therapie kunt gebruiken.
-
Schrijf je nachtmerries op. Denk aan je nachtmerries als je wakker bent en schrijf ze op als een verhaal. Probeer zoveel mogelijk details te beschrijven over de nachtmerrie die volgens u relevant is.- Wees niet bang om je nachtmerrie te herinneren. Vergeet niet waarom u het zou moeten herzien.
- Wees zo eerlijk en nauwkeurig mogelijk in uw beschrijving.
-
Veranderingen veroorzaken. Neem de teugels van je nachtmerrie en herschrijf elk deel van je keuze. Het belangrijkste idee hier is om van de negatieve aspecten van de nachtmerrie iets positiefs te maken. Je elimineert de mentale oorzaak van de slechte droom door het op je eigen manier te herschrijven. Probeer de volgende aspecten te veranderen:- verander het einde om het positiever te maken,
- verander het algemene thema van de nachtmerrie,
- de plot van de geschiedenis veranderen om de droom een gunstiger uitkomst te geven,
- verander elk detail naar keuze.
-
Herhaal mentaal een nieuw scenario. Stel je de nachtmerrie overdag actief voor, maar deze keer met de veranderingen die je hebt aangebracht. Dit helpt je geest om de oude nachtmerrie te vervangen door een positiever verhaal.- Doe het minstens een keer per dag gedurende een paar minuten.
- Een herhaling van deze techniek zorgt voor betere resultaten.