Kennis

Hoe om te gaan met depressie in een relatie

Posted on
Schrijver: Lewis Jackson
Datum Van Creatie: 5 Kunnen 2021
Updatedatum: 1 Juli- 2024
Anonim
Omgaan met iemand met een depressie: 10 tips
Video: Omgaan met iemand met een depressie: 10 tips

Inhoud

In dit artikel: Herkennen van de symptomenParkeren van anderen tegen depressiesEen gezonde gewoonten ontwikkelenSocialiseren met anderenHulp krijgen22 Referenties

Wanneer een van de partners in een relatie depressief is, heeft de aandacht van anderen de neiging zich te concentreren op hoe ze zich voelen. Hoewel er een duidelijke behoefte is aan steun van de depressieve partner, is het belangrijk om de behoeften van de ander niet te negeren. Relaties kunnen, net als individuen, depressie overleven door ondersteuning. Identificeer enkele van de belangrijkste symptomen die uw relatie kunnen overbelasten en maak uzelf vertrouwd met methoden om hun effecten tegen te gaan.


stadia

Methode 1 Herken de symptomen



  1. Zoek naar de symptomen van depressie. Veel mensen verwarren depressie met zich depressief voelenmaar het is ernstiger dan alleen maar verdrietig of overstuur zijn. Depressie kan zich op vele manieren manifesteren, afhankelijk van de persoon die het ervaart en u vindt niet elk symptoom bij iedereen. Over het algemeen moet u echter een van de volgende symptomen in de gaten houden:
    • constante en frequente gevoelens van verdriet, angst of leegte (dat wil zeggen, depressieve stemming),
    • gevoelens van hopeloosheid of pessimisme,
    • schuldgevoelens, waardeloosheid of onvermogen,
    • het verlies van interesse in de activiteiten en dingen die de persoon leuk vond,
    • vermoeidheid of uitputting, gevoel in het algemeen tragere (dat wil zeggen een psychomotorische vertraging),
    • veranderingen in slaappatronen (te veel slapen of te weinig slapen of slapeloosheid),
    • veranderingen in eetgewoonten, eetlust of gewichtstoename,
    • nervositeit of prikkelbaarheid, het gevoel van zijn overexcited (dat wil zeggen psychomotorische agitatie),
    • onverklaarbare lichamelijke symptomen (bijvoorbeeld spierpijn zonder medische oorzaak),
    • zelfmoordgedachten of de dood.




  2. Houd rekening met de duur van het optreden van symptomen. Er zijn meerdere vormen van klinische depressie die variëren met de ernst en het aanhouden van symptomen. Beschouwd worden als een grote depressieve aflevering, de persoon moet minimaal 5 symptomen hebben gedurende een periode van twee weken en een van beide moet dat ook zijn depressieve stemming of verlies van interesse of plezier .
    • Milde depressie: symptomen kunnen minder ernstig zijn en kunnen kort duren.
    • Dysthymie of dysthymische stoornis: de symptomen zijn minder ernstig, maar duren veel langer (minstens twee jaar).
    • Ernstige depressie: de symptomen zijn ernstig en beïnvloeden uw dagelijkse vermogen om te functioneren en van het leven te genieten.
    • Postpartum depressie: dit kan gebeuren bij een vrouw kort na de bevalling. Het is normaal om het te voelen baby blues voor een paar weken, maar als de symptomen langer aanhouden, is het waarschijnlijk een postpartum depressie.




  3. Zoek naar veranderingen in slaappatronen. Hypersomnie, de drang om veel te slapen en slapeloosheid, moeite om in slaap te komen of te blijven, kunnen allemaal symptomen van depressie zijn. Deze tekenen kunnen aanzienlijke gevolgen hebben voor romantische relaties. In het geval van hypersomnie kan het overmatige verlangen van een partner om te slapen erop duiden dat hij of zij u vermijdt of afwijst. Voor partners die samenwonen, kan slapeloosheid ook wijzen op vermijding of afwijzing, omdat samen slapen waarschijnlijk een manier is om intimiteit uit te drukken.
    • Als uw partner een van deze problemen heeft, neem het dan niet slecht op. Vraag haar wat u kunt doen om haar te helpen en, anders dan dat, uw eigen slaapgewoonten te handhaven.
    • Als u lijdt aan een van deze aandoeningen, let dan op hoe dit uw partner kan beïnvloeden. Stel hem gerust dat je behoefte of je onvermogen om te slapen niet gerelateerd is aan de gevoelens die je voor hem hebt.
    • Als de slaapgewoonten van je partner zijn veranderd, maar hij / zij de reden niet kent en je andere symptomen hebt waargenomen, probeer dan voorzichtig te suggereren dat het een depressie kan zijn. zeg hem Ik weet dat je de laatste tijd veel onder druk hebt gestaan, wat overweldigend kan zijn. Denk je dat je slaapproblemen een teken van depressie kunnen zijn?



  4. Vraag hem naar gevoelens van hopeloosheid. Als je merkt dat jij of je partner negatief op de meeste dingen lijkt te reageren en geen motivatie heeft, kom dan meer te weten over de gevoelens die ermee samenhangen. Wanhoop kan je motivatie ondermijnen en alles lijkt onbelangrijk als je geen hoop hebt dat dingen ooit zullen verbeteren. Dit kan leiden tot een gebrek aan interesse voor de meeste activiteiten.
    • Je partner kan dit interpreteren als een gebrek aan interesse voor hem. Vergeet niet deel te nemen aan activiteiten met uw partner, zelfs als deze zinloos lijken. Je zou op zijn minst de afleiding van je gevoelens kunnen waarderen.
    • Als je merkt dat je partner niet langer geïnteresseerd is in dingen die je graag doet en vooral als je een trend opmerkt, vraag hem dan waarom hij niet wil deelnemen. Als het een geldig antwoord geeft of het gesprek vermijdt, probeer het dan te zeggen Ik geef echt om je. Je lijkt niet dingen te willen doen die je leuk vond om te doen. Praat alsjeblieft met me zodat ik begrijp wat er aan de hand is. Ik wil helpen.



  5. Zie hoe goed de persoon naar school of werk gaat. Een manier om iemand te herkennen die mogelijk depressief is, is door te kijken hoe ze op school of op het werk werken. Als je ziet dat zijn cijfers of de kwaliteit van zijn werkprestaties dalen, of je merkt een toename van de stress van de persoon over school of werk, of als hij minder werk lijkt te doen dan normaal, praat dan met hem.
    • Meer ernstige depressie kan goede prestaties op school en werk onmogelijk maken. Als de persoon niet lijkt te geven om zijn slechte prestaties, werk mist, school overslaat of vlammen wanneer u hem naar school of werk vraagt, stel dan voor dat hij hulp van een professional zoekt.



  6. Onderzoek je seksleven. Depressie doodt vaak het seksuele verlangen van een persoon, evenals plezier voor andere activiteiten waar ze vroeger van genoot. Als je seksleven met je partner dramatisch is veranderd in vergelijking met wat het was, zou dit een teken van depressie kunnen zijn.
    • Sommige antidepressiva kunnen ook bijdragen aan een afname van het libido. Het is daarom belangrijk om uw partner aan te moedigen om met de arts te praten over zijn of haar seksuele verlangen.



  7. Vermijd isolatie, wat bijdraagt ​​aan eenzaamheid. Door het gebrek aan energie en motivatie voelen depressieve mensen zich vaak eenzaam en geïsoleerd. Met minder energie en minder plezierige ervaringen trekken depressieve mensen zich terug uit de samenleving. Vrienden en familie beginnen weg te trekken uit angst afgewezen te worden. Het wordt een vicieuze cirkel.
    • Als je partner lijdt aan een depressie, is het belangrijk dat je hem aanmoedigt om relaties op te bouwen met zijn ouders en vrienden om isolatie te voorkomen.
    • Als uw partner anderen lijkt te vermijden, probeer dan een dialoog over waarom hij of zij socialisatie vermijdt. Zeg hem, Ik heb gemerkt dat het al een tijdje geleden is dat je niet met je vrienden uitging. Hij zal zeker antwoorden dat hij alleen niet naar buiten wilde gaan. Vertel het hem in dit geval Ik maak me zorgen om je en ik vind het belangrijk om sociale relaties te onderhouden. Ik zal het huishouden doen en iets voor mezelf doen, voor het geval je hier vrienden wilt uitnodigen.
    • Word niet boos en word niet agressief. Probeer geen beschuldigende taal te gebruiken zoals Wat is er mis met je? of Wat is je probleem  ?

Methode 2 Vertel anderen over depressie



  1. Beslis met wie je wilt praten over depressie. Misschien voel je je niet op je gemak bij het delen van informatie over je eigen geestelijke gezondheid of die van je partner. Iedereen hoeft ze niet te kennen. Denk na over hoe iemand op de informatie zal reageren voordat deze met hen wordt gedeeld. U wilt bijvoorbeeld niet met een werkgever praten die u in het verleden niet erg heeft gesteund. Deel alleen wanneer u zich veilig en ondersteund voelt.
    • Begin met de mensen waarvan je denkt dat ze je kunnen ondersteunen. Dit zal je zelfvertrouwen vergroten en een buffer creëren als je jezelf moet toevertrouwen aan mensen die je niet veel steun geven. Praat met je partner en neem beslissingen over wie het moet weten voordat je je aan iemand anders dan je arts of therapeut geeft.
    • Als je partner lijdt aan een depressie, is het erg belangrijk dat je er niet over praat zonder haar toestemming. Dit kan leiden tot gevoelens van machteloosheid en nutteloosheid.



  2. Wees bereid om vragen te beantwoorden. Veel mensen begrijpen een depressie niet en daarom moet u hen er misschien informatie over geven. U kunt online bronnen vinden of uw arts om brochures vragen die u kunnen helpen uitleggen wat u doormaakt. Uw familie en vrienden willen waarschijnlijk een beschrijving van uw symptomen om beter te begrijpen wat u of uw partner ervaart. Ze kunnen ook vragen hebben over wat depressie zou kunnen hebben veroorzaakt en hoe het te behandelen. U kunt proberen antwoorden op deze veelgestelde vragen te vinden, zodat u zich gereed voelt wanneer u informatie met anderen deelt.
    • Je vrienden en familie willen waarschijnlijk ook weten wat ze kunnen doen om te helpen. Grijp deze kans om emotionele steun te vragen.



  3. Vraag hulp aan uw therapeut of arts. Als u het moeilijk vindt om met uw vrienden en familie over depressie te praten, vraag dan hulp aan een professional. Therapeuten en artsen leggen altijd diagnoses uit aan mensen, zodat ze de implicaties veel beter begrijpen. Omdat uw arts zich meer bewust is van uw specifieke geval, kan hij zeer goede suggesties hebben. U kunt zelfs overwegen een vriend of familielid uit te nodigen voor uw afspraak, zodat hij vragen kan stellen in een omgeving die u geruststelt.
    • Als uw partner een depressie heeft en niet over depressie praat, overweeg dan om uw arts of arts te vragen om met hen te praten. Als je weet dat je de persoon vertrouwt, kan hij / zij hem helpen herinneren.

Methode 3 Ontwikkel gezonde gewoonten



  1. Geniet van het buitenleven. In de natuur zijn kan je humeur verbeteren en de dagelijkse routine doorbreken die een rol speelt bij je depressie. Naast de effecten van het verbeteren van je humeur door simpelweg de schoonheid van de natuur te overwegen, kunnen verbindingen die door planten worden vrijgegeven, je humeur chemisch veranderen.
    • Als je partner depressief is, plan dan reizen zoals picknicks om hem het huis uit te krijgen.
    • Wandelen is een geweldige manier om de voordelen van in de natuur zijn en sporten te combineren.



  2. Adopteer een gezond dieet. Veranderingen in eetlust geassocieerd met andere veranderingen kunnen de eetgewoonten van beide partners beïnvloeden, omdat paren vaak samen eten. Stel een voedingsstofrijk dieet op waar jullie beiden van kunnen genieten. Sommige voedingsstoffen kunnen u helpen uw humeur te verbeteren, zoals vitamine B. Dus zorg voor voldoende fruit en groenten.
    • Probeer samen gezonde maaltijden te bereiden. Het kan een creatieve activiteit zijn waar jullie beiden van genieten.



  3. Oefening om je humeur te verbeteren. Lichamelijke activiteit verhoogt endorfines die de gemoedstoestand verbeteren en heeft aangetoond het vermogen om zich aan te passen in de loop van de tijd te verbeteren. Focus op de fysieke activiteiten die u samen kunt doen om elkaar te ondersteunen en te motiveren.
    • Denk aan activiteiten waarbij ook andere stemmingsverbeterende technieken zijn betrokken en die betere voordelen bieden. Als je bijvoorbeeld met je middelbare schoolvrienden voetbalt, kun je niet alleen sporten en socialiseren, maar kun je ook tijd doorbrengen met plezier maken.
    • Als zeer gestructureerde activiteiten te vermoeiend zijn voor u of uw partner, probeer dan samen een wandeling te maken. Dit is een gemakkelijke manier om lichamelijke activiteit te vergroten en het huis uit te gaan.



  4. Veel plezier samen. Dit neemt de plaats van afleiding in en verbetert snel de stemming. Een depressieve persoon is vaak terughoudend om interessante activiteiten uit te voeren.
    • Als je partner lijdt aan een depressie, neem dan het voortouw en plan elke week een paar leuke activiteiten.
    • Als u lijdt aan een depressie, stemt u ermee in deel te nemen aan activiteiten, zelfs als het idee u niet zo opwindt. Begrijp dat je partner veel moeite heeft gedaan om de activiteit te plannen omdat hij in je geïnteresseerd is.

Methode 4 Socialiseren met anderen



  1. Externe relaties onderhouden Of u of uw partner aan een depressie lijdt, het is belangrijk dat u naast uw relatie allebei vriendschappen hebt. De depressieve partner kan een last voelen zonder regelmatige pauzes en de andere persoon kan zich gevangen voelen. Af en toe een paar pauzes laten de partners afkoelen.
    • Het plannen van sociale activiteiten elke week kan vereisen dat je sociaal betrokken bent. Probeer elke week een afspraak te maken voor het diner met je beste vriend. Dit zorgt ervoor dat je het huis uitkomt, een ondersteunende relatie bevordert en je helpt een pauze weg te nemen van je partner.



  2. Deelnemen aan groepsactiviteiten. Dit is een goede manier voor u en uw partner om anderen sociaal te motiveren. Organiseer regelmatig vergaderingen met familie en vrienden om relaties te onderhouden en te focussen op iets anders dan depressie.
    • Overweeg om lid te worden van een club of vrijwilligerswerk te doen bij een lokale organisatie. Dit geeft je geweldige mogelijkheden om samen tijd door te brengen, zonder je te concentreren op depressie en nieuwe vrienden te maken terwijl je je ondersteuningssysteem versterkt.



  3. Breng tijd door op openbare plaatsen. Het zien van andere gelukkige mensen kan je humeur zelfs verbeteren. Op zijn minst zullen andere gebruikers je afleiden en je iets geven om over te praten.
    • Cafés zijn meestal een geweldige plek om mensen te observeren. Buitenlocaties kunnen u ook andere effecten bieden om de sfeer van de natuur te verbeteren.

Methode 5 Krijg hulp



  1. Volg de instructies van uw arts. In sommige gevallen van depressie kan een arts medicatie voorschrijven. U en uw partner moeten alle behandelingsopties bespreken met een arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Als u besluit dat de medicijnen geschikt zijn voor u, volg dan alle instructies en raadpleeg uw arts voordat u stopt met het innemen. Sommige medicijnen plotseling stoppen kan gevaarlijk zijn en het risico op zelfmoord verhogen.
    • Als u medicijnen aan uw partner voorschrijft, moedig ze dan aan ze regelmatig in te nemen en het gebruik van voorgeschreven medicijnen niet af te keuren. Als u uw partner zich schaamt voor medicatie, zal hij of zij minder geneigd zijn de behandeling te volgen.



  2. Praat met een therapeut. Paartherapie en individuele therapie zouden beide gunstig zijn. Paartherapie helpt je om de problemen van de relatie samen op te lossen. Individuele therapie zal de depressieve partner ten goede komen door hem / haar te laten focussen op genezing, zonder onmiddellijke zorg voor de ander, en de niet-depressieve partner helpen om gezonde copingstrategieën te ontwikkelen om met depressie om te gaan.
    • Als u een verzekering hebt, raadpleeg dan uw provider voor betaalbare behandelingsopties. U kunt ook online clinici zoeken.
    • De meeste gemeenschappen hebben ziekenhuizen die diensten aanbieden tegen lagere of lagere tarieven voor mensen met een laag inkomen. Vraag uw arts, verpleegkundige of zelfs uw priester als hij op de hoogte is van dergelijke diensten in uw omgeving.



  3. Word lid van een steungroep Dit biedt u een sociaal ondersteuningssysteem en een veilige plek om uw relatie en uw ervaring met depressie te bespreken. Andere leden kunnen u ideeën geven en u aanmoedigen.
    • Als je niet in staat bent geweest om lid te worden van een groep, overweeg dan om dit online te doen.