Inhoud
- stadia
- Deel 1 Plaats jezelf en houd het gewicht vast
- Deel 2 Het gewicht gooien
- Deel 3 Opwarmen en herstellen
De kogelstoten is een atletiekdiscipline die teruggaat tot het Griekse tijdperk. Hoewel je kracht nodig hebt om het gewicht te gooien, zijn de techniek en vorm veel belangrijker dan bodybuilding. Neem de juiste positie in door een stap achteruit te doen en uw lichaam te laten zakken zodat uw knieën en heupen gebogen zijn. Zorg ervoor dat u het gewicht aan de basis van uw vingers houdt in plaats van in de palm van uw hand. Lanceer de bal met je hele lichaamsgewicht en laat hem los in een hoek van 45 graden.
stadia
Deel 1 Plaats jezelf en houd het gewicht vast
- Zet jezelf voor de werpcirkel. In plaats van uw doelwit te bekijken, maakt u een kwartslag om de cirkel te bekijken. Beginnend met een hoek van 90 graden ten opzichte van het doel, kunt u uw heupen draaien om momentum te krijgen wanneer u het gewicht gooit.
-
Doe een stap achteruit met je niet-dominante voet. Als je rechtshandig bent, ga je achteruit met je linkervoet. Dit geeft je stabiliteit en extra momentum om het gewicht te schoppen. -
Laat je lichaam zakken door je heupen en knieën te buigen. Dit zal je ook helpen om op te pakken wanneer je start. Draai naar de achterkant van de cirkel en houd je arm die niet naar beneden valt. -
Plaats het gewicht onder uw vingers in uw dominante arm. Het is raadzaam om de bal niet in de palm van de hand te houden, maar aan de basis van de vingers, met een lichte spreiding van de vingers. Hiermee kunt u het gewicht van uw hand zwaaien.- Bewapen je hand door hem terug te vouwen. Stel je voor dat het lijkt alsof je een schaal of een pizzadoos in evenwicht houdt. Uw hand moet stabiel zijn, maar mag niet te breed zijn, omdat dit letsel kan veroorzaken.
-
Plaats het gewicht op je nek, direct naast de kaaklijn. Zorg ervoor dat je elleboog gebogen en parallel aan de vloer is. Je duim moet naar je sleutelbeen wijzen en je moet je handpalm in de richting wijzen die je gooit.- Houd je ogen en hoofd achterover in plaats van je op de bal te concentreren.
Deel 2 Het gewicht gooien
-
Beweeg jezelf om op te staan. Je moet je lichaam aan dezelfde kant draaien als je werpende hand als je opstaat, zodat je naar het doelwit kijkt wanneer je het gewicht loslaat. -
Gebruik al het lichaamsgewicht om de bal te gooien. Strek je arm over de lengte uit en draai je heupen naar voren. -
Duw het gewicht in een vloeiende beweging van uw nek. Probeer het gewicht in een hoek van 45 graden te gooien. Wacht totdat je arm volledig is uitgestrekt voordat je het gewicht loslaat. Je kunt een pols toevoegen om lenan toe te voegen, maar pas op dat je deze niet overdrijft.
Deel 3 Opwarmen en herstellen
-
Strek je armen en ontspan je spieren. U wilt ervoor zorgen dat uw spieren flexibel zijn voor en nadat u met het gewicht bent begonnen. Om je schouders te strekken, ga je bij een deur staan en til je je arm op, houd deze recht en parallel aan de vloer. Klamp je vast aan het kozijn en leun zachtjes naar voren, waardoor je arm achter je schouder wordt gestrekt. Houd de positie 30 seconden vast en herhaal de oefening aan de andere kant. -
Begin met opwarmen. Dit voorkomt dat u op uw spieren drukt en zorgt ervoor dat u op volle capaciteit werkt. Ontspan je spieren met een algemene warming-up en voer vervolgens specifieke trainingen uit om je op specifieke gebieden te richten.- Een algemene warming-up kan hardlopen, zwemmen of fietsen zijn.
- Voor specifieke trainingen met betrekking tot de armen, kunt u de pompen proberen of halters optillen.
-
Herstel na het gooien van het gewicht. Je moet je spieren strekken na je schot om te herstellen. Het is belangrijk om te herstellen, zodat uw spieren niet samentrekken na de inspanning. Dit helpt letsel te voorkomen door de opbouw van melkzuur te beperken.- Loop over het atletiekpad en zwaai met je armen om ze te ontspannen.
- Oefen de kogelstoten zonder het balverhaal om je houding te perfectioneren.
- Gebruik voor beginners eerst een lichte bal en verhoog dan geleidelijk de massa.
- Forceer niet tijdens het gooien. Begin met een licht gewicht en zorg ervoor dat je de juiste houding hebt, zodat je niet gewond raakt.
- Draag altijd gesloten schoenen voor het geval de bal valt.