Hoe het blok te maken

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Om te beginnen
• Methode 2 De ontkalkingstechnieken
• Methode 3 Word een betere klimmer

In dit artikel: Aan de slagSchuiftechnieken Word een betere klimmerReferenties

Het blok is een klimvorm die geen touw of harnas vereist. Dientengevolge wordt de oefening van het blok in het algemeen uitgevoerd op een hoogte van minder dan 6 meter. Je kunt buitenblokken doen, op rotsen (in de buurt van Parijs, Fontainebleau is een wereldberoemde blokkenlocatie) of binnen, op kunstmatige muren. Block is een leuke, intensieve sport die mensen van alle leeftijden, geslacht en sterke punten aanspreekt. Ga naar stap 1 hieronder voor gedetailleerde instructies om met blokklimmen te beginnen.

stadia

Methode 1 Om te beginnen

1. 
   

   
   Koop de juiste apparatuur. Koop een goed paar pantoffelschoenen in een sportwinkel of in een winkel gewijd aan klimmen en berg. Vraag om hulp van een verkoper die het weet. Het is heel belangrijk dat je schoenen perfect passen, dus vraag iemand die weet wat hij doet. De prijs van een paar slippers varieert tussen de 35 en 150 euro.
   • Over het algemeen moeten ze goed zijn aangepast. Bijna te aangepast. Door een betere klimmer te worden, wil je steeds meer sloffen, die je tenen beter kunnen controleren door te klimmen. Grijp de kans om magnesiumoxide te kopen. Het helpt droog zweet uit je handen tijdens het klimmen, waardoor je niet wegglijdt.

     
     

     
     
   • Er zijn verschillende soorten (bulk, poeder, vloeistof) en verschillende kleuren, maar alleen degene die voor u het goedkoopst is. Een blok magnesiumoxide kost in het algemeen 1 tot 2 euro.

2. 
   

   
   
   
   Let op de risico's. Het blok is een van de veiligste klimdisciplines, omdat het wordt beoefend op hoogten vaak minder dan 4 meter en met een valkussen en bescherming, crashpad genoemd, om de receptie te dempen. Zoals bij alle sporten loopt u echter risico en is het belangrijk om te allen tijde op de hoogte te zijn van de gevaren.
   • Als blok gebruik je geen touw, dus wees voorbereid om veel te laten vallen wanneer je moeilijke problemen probeert. Zelfs als je niet van grote hoogte valt, val je vaak onverwacht of in een vreemde positie, daarom is het noodzakelijk om altijd een crashpad onder je te hebben.
   • U kunt het risico op letsel verminderen door te proberen rechtop te landen met gebogen knieën (om de schok op te vangen) en door indien nodig een zijwaartse beweging te maken. Verwijder al je ringen of juwelen voordat je klimt en zorg altijd voor een attente partner om je te sieren, met andere woorden, iemand om je val te onderbreken, je naar het crashpad te leiden en je hoofd tegen letsel te beschermen.
3. Bepaal of je het blok buiten of binnen wilt maken. Je kunt het blok maken, buiten op een rots of muur of binnen in een klimkamer (op een pan). Beide zorgen voor een leuke en vol fysieke klimervaring: dus je keuze hangt vooral af van je persoonlijke smaak.
   • Als je het blok buitenshuis maakt, kun je vrij zijn en krijg je een meer natuurlijke klimervaring, waar sommige mensen de voorkeur aan geven. U zult echter afhankelijk zijn van goede weersomstandigheden en u zult uw eigen uitrusting (slippers en crashpad) moeten bezitten.

     
     

     
     
     
     
   • Het indoorblok is een goede optie voor beginners die iets nieuws willen proberen, zonder te investeren in apparatuur (slippers kunnen worden gehuurd en crashpads worden verstrekt) en voor ervaren klimmers die hun bloktechniek willen verbeteren. . De problemen (of passages) zijn gerangschikt op gekleurde muren en kunnen worden aangepast aan een breed scala aan moeilijkheden, om outdoor klimervaring te imiteren. Als het binnenblok niet wordt beïnvloed door het weer, is de ruimte meestal vrij beperkt en kunnen de muren soms zwart van mensen zijn.

     
     

     
     
4. Opwarmen en strekken. Het blok is een intense fysieke activiteit die kracht en flexibiliteit vereist. Zoals bij elke fysieke activiteit, is het belangrijk om te voorkomen dat blessures opwarmen en strekken voordat je begint.
   • Laat het bloed circuleren door een paar minuten cardio te doen, voordat het blokkeert, het verwarmt het lichaam dat op het punt staat te klimmen. Ga tien minuten joggen of fietsen of spring 5 minuten lang touwtje springen. Als je buiten klimt, is wandelen of wandelen zeker het geval!

     
     

     
     
   • Doe dan wat rekoefeningen om je spieren, gewrichten en pezen los te maken. Concentreer je op het bovenlichaam door je vingers, polsen, ellebogen, schouders, nek en rug te strekken, maar vergeet ook je benen, heupen en enkels niet te strekken.

     
     

     
     
   • Begin ten slotte met klimmen door eenvoudige passages te kiezen die je zeker zult afmaken: hierdoor kan je lichaam in beweging komen en kun je geleidelijk aan terugkeren naar de klimsessie.

     
     

     
     

5. 
   

   
   Begrijp hoe de moeilijkheidsgraden werken. De meeste klimlocaties, zowel binnen als buiten, gebruiken voor elk probleem hetzelfde classificatiesysteem. Dit is de naam van de rijbanen in blok, voor het geval je het niet weet!
   • Het Fontainebleau ratingsysteem wordt in Frankrijk voor het blok gebruikt en stelt klimmers in staat om problemen te identificeren die geschikt zijn voor hun niveau. Het citaat van Fontainebleau (ook wel citaat van "Bleau" genoemd) is een open schaal die loopt van 1 (het gemakkelijkst) tot 8 (het moeilijkst). In de Verenigde Staten wordt het scoresysteem voor ongedierte gebruikt, variërend van V0 (de gemakkelijkste) tot V16 (de moeilijkste).
   • Bovendien is in het citaat van Fontainebleau een letter (en soms een teken "+") toegevoegd aan het citaatnummer, dat de moeilijkheidsgraad binnen elk "citaatniveau" aangeeft. Een probleem met de beoordeling 1 is bijvoorbeeld de gemakkelijkste passage die een klimmer kan beklimmen, terwijl een 8C + de moeilijkste is.
   • In de klas, om u te helpen het juiste pad te volgen, worden alle opnamen van hetzelfde probleem aangegeven met een lijm van dezelfde kleur en in sommige gevallen worden de stekkers zelf geassocieerd met kleur. Bulk, het is niet de bedoeling dat je stopcontacten gebruikt die geen deel uitmaken van je probleem, het kleursysteem is er om je te begeleiden.

     
     

     
     

Methode 2 De ontkalkingstechnieken

1. 
   

   
   Kies een probleem en visualiseer uw manier. Kies voordat u begint een probleem dat overeenkomt met uw mogelijkheden. Als je nog nooit een blok hebt gemaakt, begin je met de gemakkelijkste pass en verhoog je de moeilijkheidsgraad geleidelijk. Met oefening kun je snel in bulk vooruitgaan, althans in eerste instantie.
   • Een van de meest voorkomende fouten voor beginners is om "naar de muur te rennen" en te beginnen met klimmen voordat je de weg plant. Het keert snel weer vast aan de muur en valt naar beneden.
   • Het is belangrijk om te begrijpen dat het blok zowel een mentale als een fysieke oefening is: voordat je aan je probleem begint, moet je de weg onderzoeken en het pad visualiseren dat je gaat volgen.
   • Denk aan de pallen die u gaat gebruiken, de volgorde waarin u ze gaat gebruiken, de specifieke posities van uw voeten en de grepen en uiteindelijk de meest effectieve manier om het probleem op te lossen. Daarom wordt het een probleem genoemd: je moet je hersenen gebruiken om het op te lossen!
   • Natuurlijk, eenmaal op de muur, zal alles niet gebeuren zoals je bedoelde (een stopcontact zal niet zijn zoals je had gedacht of je kunt zoveel strekken als je dacht), dus eenmaal daar, nee niet bang om te improviseren. Blijf kalm en zoek een andere oplossing.

2. 
   

   
   Gebruik je benen zoveel mogelijk. Een groot aantal beginners denkt ten onrechte dat de belangrijkste fysieke latentie van de klimmer zijn bovenlichaamskracht is.
   • In feite telt een goede klimmer veel meer op zijn benen. Het is logisch als je erover nadenkt. Je quadriceps behoren tot de grootste en sterkste spieren van je lichaam, dus het lijkt verstandig om ze te gebruiken, in plaats van je biceps die in vergelijking erg zwak lijken. Wat is gemakkelijker: buigen of duwen?
   • Houd het grootste deel van het lichaamsgewicht op uw benen en gebruik ze om u op te stuwen wanneer u uit de versnelling gaat. Vergeet niet dat kracht en stabiliteit uit je benen komen. Je armen daarentegen dienen je vooral om te balanceren en te hijsen zodra je op je benen duwt. Probeer je armen tijdens het klimmen zo gespannen mogelijk te houden, omdat dit je lichaamsgewicht op je botten plaatst in plaats van op je spieren.
3. Gebruik de juiste handen. Als een beginnende klimmer is het normaal om de vangsten te pakken op de manier die het meest natuurlijk en comfortabel aanvoelt. Maar naarmate je verder gaat, om moeilijkere passages aan te kunnen, moet je leren hoe je de grepen op een bepaalde manier kunt grijpen, met de juiste vingers en de juiste positie van de hand.
   • boog: arquer is een methode voor het vastgrijpen van de vingertoppen voor de strips (kleine smalle en horizontale vergrendelingen) of de verticale (strips in verticale positie). De toppen van je vingers moeten plat op de rand van de liniaal rusten en je vingers moeten een cirkelvormige boog erboven vormen. Het is een vrij sterke hold, maar het vereist veel kracht in de vingers.

     
     

     
     
   • knijpen: knijpen is een methode om vast te grijpen met de duim van de ene kant en de rest van de vingers van de andere, gebruikt voor de grepen die uit de rots komen. Deze grip kan ook worden gebruikt in rotsen met zakken naast elkaar: in dit geval is de positie van de vingers gelijk aan die voor het grijpen van een bowlingbal.

     
     

     
     
   • Palm ondersteuning: palmsteun wordt gebruikt wanneer er niet echt houvast is, alleen het kale oppervlak van de rots of muur. Je moet gewoon de hele open palm van je hand stevig tegen de muur drukken, met je vingers bij elkaar en het gewicht geconcentreerd in de hiel van je hand. Hiermee kunt u de voetpositie veranderen terwijl uw lichaamsgewicht geconcentreerd is in uw handpalmen.

     
     

     
     
4. Gebruik een goede voetpositie. Veel beginners en bloc hebben de neiging om al hun concentratie op hun handen te richten en hun voeten te verwaarlozen, terwijl de positie van de voeten erg belangrijk is voor balans en stabiliteit. De meest voorkomende voetbewegingen en blok zijn:
   • De wig en ondersteuning van de punt van de voet: als een blok zul je zelden een greep hebben die groot genoeg is om de hele voet te passen, dus je moet wennen aan het gebruik van afzonderlijke delen van je voeten. De ondersteuning van de punt van de voet is, zoals de naam al aangeeft, een ondersteuning waarbij alleen de tenen worden gebruikt om ondersteuning te nemen op een klein oppervlak (genomen van het type "graton" of "liniaal"). Op dit punt zijn goed passende slippers nuttig. Ze zorgen in feite voor een betere hechting op kleine oppervlakken. In de kalibratietechniek gebruikt u de rand van de zool van uw slippers (binnen- of buitenrand) om ondersteuning te bieden voor het type schuifregelaars.

     
     

     
     
   • Ladhérence: Adhesieondersteuning is een techniek die wordt gebruikt wanneer er geen duidelijk gedefinieerde voet is. Dit houdt in dat u de voet (meestal de voetzool) op een ruw, hellend oppervlak drukt en zoveel mogelijk druk uitoefent op het lichaamsgewicht. Het lijkt misschien een precaire ondersteuning, maar als je ontspannen bent en volledig betrokken bent bij de beweging, komt alles goed. De effectiviteit van deze ondersteuning neemt toe met het contactoppervlak en de uitgeoefende druk.

     
     

     
     
   • De verandering van voet: voetwisseling is een andere voetbeweging die nodig is voor moeilijkere blokproblemen. Het gebruik ervan is noodzakelijk wanneer er niet voldoende ruimte is op een bepaalde uitgang voor uw twee voeten en u een voet moet vervangen door de andere om het probleem verder te kunnen voortzetten. Er zijn twee technieken om dit te bereiken: je kunt van de ene voet naar de andere springen, door de gewenste voet op de plug te plaatsen terwijl de andere nog in de lucht is of je kunt een voet zachtjes op de aansluiting schuiven terwijl je de tweede verwijdert (door dit te doen) ook glijden).

5. 
   

   
   Leer goed te vallen. De val is inherent aan de oefening van het blok, hetzij per ongeluk (wanneer u er niet in bent geslaagd een vangst te vangen) of opzettelijk (vanaf de bovenkant van een succesvol probleem). Daarom is het belangrijk om te leren hoe je op de juiste manier valt om het risico op letsel te verminderen.
   • Als u naar buiten klimt met behulp van een crashpad, probeer dan het traject van uw crash te voorspellen voordat u het probleem probeert en plaats het crashpad dienovereenkomstig. Duw de matras niet tegen de muur, omdat u veel sneller van de muur valt dan direct naar beneden.
   • Wen eraan om rechtop op je voeten te staan, je knieën te buigen om de schok op te vangen en indien nodig opzij te rollen. Vertrouw niet op het valkussen om de impact van uw val te absorberen, zelfs in de klimkamer, omdat een onhandige ontvangst, hoe zoet deze ook is, letsel kan veroorzaken.
   • Als je uit de top van een probleem springt, zoek dan eerst het ontvangende gebied en controleer of er niemand direct onder je is op wie je zou kunnen landen. Als je erg lang bent, aarzel dan niet om naar beneden te klimmen (omlaag te klimmen) voordat je springt om te voorkomen dat je jezelf bezeert.
   • Vermijd als een beginner "high-ball", een term die problemen op hoge rotsen definieert, veel riskanter. Hoger vallen verhoogt uw kans op letsel aanzienlijk. Wees tevreden met lage of horizontale problemen (kruisingen) en probeer eerst je techniek te verbeteren.

Methode 3 Word een betere klimmer

1. 
   

   
   Concentreer u op uw sterke punten zonder uw zwakke punten te verwaarlozen. Wat goed is aan het blok is dat elke persoon hetzelfde probleem anders aanpakt, afhankelijk van deze sterke punten.
   • Het blok is zelfs een van de weinige sporten waarbij mannen en vrouwen op gelijke voet staan, omdat flexibiliteit en balans even belangrijk zijn als brute fysieke kracht. Probeer je grootste kracht te vinden en gebruik deze om blokken te maken.
   • Naarmate je vordert in het klimmen, is het echter belangrijk om tijd aan je zwakke punten te werken, anders zullen je algehele prestaties achteruitgaan. Vermijd het beperken van de problemen die voor u geschikt zijn, en probeer van tijd tot tijd uitdagende, uitdagende problemen.

2. 
   

   
   Probeer niet gefrustreerd te raken. Als een bepaald probleem onmogelijk lijkt te zijn, is het gemakkelijk om gefrustreerd te raken en het meedogenloos te proberen of volledig op te geven.
   • Geen van deze benaderingen zal echter zeer waarschijnlijk slagen. Vergeet niet dat het blok zowel mentale als fysieke activiteit is. Daarom is het belangrijk om diep adem te halen, kalm te blijven en alle nodige tijd te nemen.
   • Kijk opnieuw naar het probleem en probeer te zien of er een plug (hand of voet) is die u hebt verwaarloosd of een andere manier om het probleem aan te pakken.
   • Het is ook belangrijk om te beseffen dat falen onderdeel is van blokklimmen, het bereiken van je mentale en fysieke limieten, onderdeel is van het spel.Als je alle problemen bij je eerste poging zou kunnen oplossen, zou het blok snel saai worden.

3. 
   

   
   Observeer andere klimmers. Meer ervaren klimmers observeren Een moeilijk probleem aanpakken is een goede manier om nieuwe technieken te leren en enkele van de beste manieren te begrijpen om een ​​bepaalde beweging te benaderen.
   • Je zult je ook realiseren dat de meeste klimmers je graag tips geven om je te helpen een probleem op te lossen, dus aarzel niet om het te vragen!
   • Houd er echter rekening mee dat elke klimmer een probleem anders benadert. Er is nooit één oplossing voor het probleem, dus wat voor een ander werkt, werkt misschien niet voor u.

4. 
   

   
   Werk je evenwicht. Balans is zonder twijfel de belangrijkste factor om een ​​goede blokklimmer te zijn.
   • Wees je altijd bewust van je zwaartepunt en verander je lichaamsgewicht, indien nodig, om je evenwicht te behouden. Probeer te bewegen met langzame, gecontroleerde en vloeiende bewegingen, waarbij je lichaamsgewicht zoveel mogelijk op beide benen gecentreerd blijft.
   • Vermijd de zogenaamde "naaimachine" in het midden van een climax: wanneer een van uw benen oncontroleerbaar schudt terwijl u het volledige gewicht van uw lichaam ondersteunt, terwijl de andere in een kom snelt. Wanneer dat gebeurt, is dit een teken dat u meer aandacht moet besteden aan de positie van uw lichaam.

5. 
   

   
   Vergeet niet te rusten. Als je eenmaal het blokvirus hebt gevangen, wil je waarschijnlijk elke dag naar de klimhal gaan, maar het is de beste manier om spieren te laten scheuren of een pees dicht te slaan.
   • Het blok is een vermoeiende activiteit en je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen tussen elke sessie: minimaal 48 uur, als de training bijzonder intensief was.
   • Vergeet niet om na elke bloksessie uit te rekken: dit helpt u de volgende dag spierpijn en stijfheid te verminderen.