Inhoud
- stadia
- Deel 1 van 3:
Zoek een goede plek om een dutje te doen - advies
- waarschuwingen
- Noodzakelijke elementen
Er zijn 16 referenties aangehaald in dit artikel, deze staan onderaan de pagina.
Een herstellend dutje kan je alerter en productiever maken, of het nu correct is gedaan, of je 's middags op kantoor slaapt, of je in teams of' s nachts werkt, of dat je tijdens het rijden slaperigheid moet bestrijden. hebben restauratieve dutjes bestudeerd en hun bevindingen suggereren dat je er het beste van kunt maken door de juiste stappen te volgen.
stadia
Deel 1 van 3:
Zoek een goede plek om een dutje te doen
- 8 Sta op zodra het alarm afgaat. Weersta de verleiding om langer te slapen. In de badkamer moet u fris en beschikbaar wakker worden, maar soms wilt u misschien meer slapen. Doe je best om deze verleiding te weerstaan, omdat het je nachtelijke slaap kan verstoren en je een tweede keer wakker kunt worden door aan je slaap te lijden.
- Heb een lichamelijke activiteit na een dutje. Verhoog je hartslag een beetje door sprongen of pompen te maken. Je kunt ook ter plekke een beetje rennen.
- Was je gezicht en stel jezelf bloot aan fel licht (zoals zonlicht), waardoor je nog meer wakker kunt worden als je na je dutje nog een beetje af bent.
advies
- Verplicht jezelf om wakker te worden! Hoewel het dutje je uitstekende ontspanning biedt, moet je wakker worden en terugkeren naar je taken.Je kunt je nachtelijke slaapcycli verstoren als je herstellende dutjes te lang maakt. Dus je moet kort en snel zijn!
- Doe een dutje zonder te wachten als je echt heel slaperig bent.
- U kunt 's nachts slecht slapen als u overdag te lang slaapt. Houd het in gedachten.
- Geef de voorkeur aan dutje boven cafeïne of volg de cafeïnemethode vóór dutje, zoals hierboven vermeld. Houd er echter rekening mee dat de voordelen van cafeïne alleen niet vergelijkbaar zijn met een herstellend dutje, vooral als u in grote hoeveelheden consumeert.
- Probeer een herstellend dutje of een CD, die is ontworpen om de slaap te bevorderen.
- Vind de dutjetijd die bij u past. Sommige mensen voelen zich op hun best na een dutje van 20 minuten, terwijl anderen een half uur nodig hebben om in topvorm te zijn.
- Vergeet niet dat een herstellend dutje je productiever maakt. Sommige mensen willen geen dutjes doen omdat ze het als een vorm van luiheid zien. Als dat het geval was, waarom zouden topsporters en briljante bedrijfsleiders het dan doen? Leonardo da Vinci, Albert Einstein en Thomas Edison zouden volgelingen zijn geweest van het herstellende dutje.
waarschuwingen
- Een herstellend dutje kan je alleen tot op zekere hoogte helpen en kan de voordelen van een goede nachtrust niet vervangen. U moet uw slaapgebrek oplossen voordat u volledig kunt profiteren van het herstellende dutje als u niet goed slaapt.
- Cafeïne is een krachtige stof die tot grote afhankelijkheid leidt, hoewel het wordt aangetroffen in allerlei producten, waaronder frisdranken, koffie, thee en energiedranken. Misbruik van cafeïne kan leiden tot verslaving en bijwerkingen veroorzaken zoals verstoring van normale slaapcycli. Het is daarom belangrijk om de consumptie van cafeïne tot een minimum te beperken.
Noodzakelijke elementen
- Een plek om een dutje te doen
- Een beltoon
- Cafeïne (optioneel)
- Ontspannende muziek (optioneel)
- Een wolf om te slapen (optioneel)