Inhoud
is een wiki, wat betekent dat veel artikelen zijn geschreven door verschillende auteurs. Om dit artikel te maken, namen vrijwillige auteurs deel aan bewerking en verbetering.Grondpompen zijn een klassieke oefening voor gewichtstraining. Ze laten toe om voornamelijk het bovenlichaam te werken, maar versterken ook als geheel. Om ze goed te bereiken, moet je de spieren van je rug, borst en armen ontwikkelen. Omdat dit een oefening is die niet voor iedereen binnen handbereik ligt, bieden we verschillende fasen aan waarmee je pompen als een atleet kunt maken.
stadia
Deel 1 van 5:
Maak de pompen op de knieën
- 4 Verhoog het aantal pompen elke dag. Maak elke dag nog 2 pompen. Hiermee kun je sneller vooruitgang boeken en sterker worden. reclame
advies
- Ademen is essentieel bij het doen van een oefening. Adem tijdens een board 4 keer diep in en uit. Bij het uitvoeren van de pompen, adem in en adem uit naar boven.
- Om het bord te oefenen, kunt u uw polsen behouden door uzelf op uw onderarmen te plaatsen. Maar zorg ervoor dat je lichaam uitgelijnd blijft door je spieren samen te trekken.
- Je kunt de afstand van je armen veranderen wanneer je pompen maakt. Om je triceps gerichter te werken, breng je handen dichterbij en houd je ellebogen tijdens je afdaling naar je voeten gericht. Door je handen te spreiden, zullen eerder je pecs worden gevraagd.
waarschuwingen
- Zoals bij elke oefening, moet je oefenen zonder geweld en zonder teveel. Inderdaad, deze training kan met name leiden tot een verhoging van uw bloeddruk. Als u niet zeker weet of u dit kunt doen, raadpleeg dan eerst uw arts.
Noodzakelijke elementen
- Sportschoenen in basketbalstijl
- Een tapijt of een mat
- Lichte halters (ongeveer 2 kg)
- Een metalen staaf of een halterbank