Inhoud
is een wiki, wat betekent dat veel artikelen zijn geschreven door verschillende auteurs. Om dit artikel te maken, namen vrijwillige auteurs deel aan bewerking en verbetering.Na een carpale tunneloperatie is het essentieel om te beginnen met oefenen voor je pols. Het is echter belangrijk om langzaam te gaan en geleidelijk terug te keren naar normaal gebruik van de pols. Ga week na week vooruit om ervoor te zorgen dat je niet teveel druk op je pols uitoefent en deze niet beschadigt.
stadia
Deel 1 van 3:
Pas de eerste week zorg toe
- 5 Werk aan gripoefeningen. Je moet dit op dat moment ook doen om de kracht van je spieren in de onderarm, pols en hand te vergroten. Je kunt ze doen met behulp van een stoel. U kunt een beetje gewicht aan de stoel toevoegen om de intensiteit van de oefening te verhogen en u te helpen het moeilijker te maken.
- Ga op de grond op je buik voor je stoel liggen zodat je beide voorpoten kunt pakken als je je armen strekt. Draai ze goed vast met uw handen terwijl u uw ellebogen op de vloer houdt.
- De eerste oefening is om de stoel tien seconden in de lucht te tillen zonder dat deze de grond raakt en vervolgens op de grond te laten rusten. De seconde is bijna hetzelfde, maar je houdt de stoel 30 tot 40 seconden in de lucht, je moet een minimale rust houden tussen elke oefening om zoveel mogelijk te kunnen werken aan de spiergroepen van de voorkant- armen.
- De derde oefening is om de stoel twee seconden op te tillen voordat hij snel rust zonder de vloer aan te raken en hem nog twee seconden omhoog te brengen voordat hij omlaag gaat enzovoort om hem snel op en neer te krijgen.
- De laatste oefening bestaat uit draaiende bewegingen die meer stabiliteit en kracht in de spieren vereisen. Til de stoel eenvoudigweg 20 tot 30 seconden boven de vloer terwijl u uw polsen iets draait om deze naar links of rechts te laten gaan.
advies
- Als u wilt douchen, wikkel dan een plastic zak om uw pols om te voorkomen dat water in contact komt met het verband.
- Om te voorkomen dat de plastic zak losraakt, moet u het water voorzichtig laten lopen om een sterke spray tegen de zak te voorkomen en eruit te trekken.
Ontvangen van "https://fr.m..com/index.php?title=make-exercises-after-carpian-channel-operation&oldid=263984"