Inhoud
In dit artikel: Het juiste voedsel etenHet programma5 Referenties
Hyperglykemie kan de oorzaak zijn van veel gezondheidsproblemen. Het kan onder andere diabetes veroorzaken, vooral bij mensen wier familieleden dit soort problemen al hebben. Diabetici moeten hun dieet volgen om te voorkomen dat hun bloedsuikerspiegel gevaarlijk hoog wordt. Mensen met een risico (mensen met genetische aanleg of abnormaal hoge bloedglucose) kunnen hun niveau op een acceptabel niveau houden door aandacht te schenken aan wat ze eten en kunnen zelfs het risico op medicatie in de toekomst verminderen. Zodra de arts u als diabetes heeft gediagnosticeerd, zou het heel gevaarlijk zijn om te denken dat u uw bloedsuiker alleen kunt reguleren, door middel van sport of dieet. Als u gedisciplineerd bent, kan de arts besluiten dat uw diabetes slechts minimale medische behandeling vereist. Het wordt echter niet aanbevolen om te proberen uw bloedglucose alleen te reguleren via sport en dieet als u diabetes hebt.
stadia
Methode 1 Eet het juiste voedsel
-
Begrijp het belang van het juiste voedsel in uw dieet. Sommige voedingsmiddelen laten de bloedsuikerspiegel regelmatig stijgen (wat goed is) en anderen zorgen ervoor dat de snelheid te snel stijgt (wat de meeste mensen moeten vermijden). De manier waarop uw lichaam op maaltijden reageert, is afhankelijk van het voedsel dat u eet - geheel voedsel helpt de bloedsuikerspiegel geleidelijk te verhogen, terwijl geraffineerde koolhydraten en suiker een snelle toename veroorzaken. -
Kies langzame suikers. alle het voedsel wordt omgezet in suiker en gebruikt om energie te maken, het idee is alleen om die te vermijden waar deze transformatie wordt gedaan heel snel. Suikers en zetmelen (zoals die gevonden in wit brood, maïzena en vele andere producten) zijn degenen die het snelst veranderen en zijn daarom degenen die moeten worden vermeden. Fruit, groenten, volle granen, peulvruchten en sommige vetarme zuivelproducten worden langzamer verwerkt en zijn betere energiebronnen voor de meeste mensen, vooral degenen die hyperglykemie bestrijden.- Merk op dat weinig vet niet noodzakelijk minder calorieën betekent. Lees altijd de ingrediëntenlijst.
- Volkoren granen zijn goed voor je gezondheid, waaronder lavine, gerst, tarwe, tarwe, kamut en hele rijst. Zie hieronder voor meer informatie over Lavoine.
- Brood en ontbijtgranen zijn gezond zolang je niet kiest voor variëteiten vol suiker en vet. Kies er een die minder dan 450 mg per 100 mg natrium bevat.
- Consumeer trage suikers bij elke maaltijd, maar in redelijke verhoudingen. Geef de voorkeur aan zetmeelvrije groenten boven de groenten die ze bevatten.
- Eet ook eiwitten. Ze zijn goed voor u en kunnen soms de toename van de bloedsuikerspiegel matigen.
-
Eet meer vezels. Ze reinigen je lichaam van binnen en van buiten oplosbare vezel (zie hieronder) helpen uw bloedsuiker onder controle te houden. Vezel is te vinden in de meeste groenten, vooral takgroenten, fruit, noten, peulvruchten en volkoren.- Oplosbare vezels zijn erg belangrijk om gezond te zijn. Het wordt gevonden in tarwe- en haverzemelen, oliehoudende zaden en pruimen.
- Lijnzaad levert zowel vezels als een gebalanceerde bloedsuikerspiegel. Verminder twee eetlepels deeg door 300 ml water toe te voegen en slik elke ochtend.
-
Eet minstens twee keer per week vis. Vis bevat veel eiwitten die de bloedsuikerspiegel niet zoveel beïnvloeden als koolhydraten. Het bevat ook minder cholesterol dan rood vlees of gevogelte. Veel vissen zoals zalm, makreel en haring bevatten ook omega-3 vetzuren die triglyceriden in het bloed verlagen en de gezondheid van het hart verbeteren. Vermijd vissen die veel kwik bevatten, zoals padon en koningsmakreel.- Peulvruchten, noten, zaden, kalkoen en kip zijn ook bronnen van magere eiwitten. Eiwitshakes met minder dan 5 g suiker zijn ook acceptabel.
-
Eet meer haver. Natuurlijke havermoutvlokken (zonder toegevoegde suiker) verteren langzaam, wat voorkomt dat de bloedsuikerspiegel te snel stijgt terwijl uw lichaam de trage suikers krijgt die het nodig heeft. Peulvruchten (linzen en gedroogde bonen) werken op dezelfde manier (als sommige mensen hen beschuldigen van het verstoren van de spijsvertering en het veroorzaken van een opgeblazen gevoel, went het lichaam er redelijk snel aan dus gebruik gezond verstand). Al deze voedingsmiddelen bevatten oplosbare vezels die de opname van koolhydraten vertragen (wat gunstig is). -
Consumeer groenten die geen zetmeel bevatten. Broccoli, spinazie en groene bonen zijn uitstekende voorbeelden. Deze groenten bevatten slechts enkele koolhydraten en hebben daarom geen invloed op uw bloedsuikerspiegel, maar ze bevatten veel vezels en hebben een zuiverende werking (peulvruchten en vanille bevatten zetmeel, maar hun oplosbare vezelgehalte compenseert dit). -
Verwen uzelf met wat aardbeien. Hoewel zoet, bevatten ze slechts een paar koolhydraten. Je kunt dus eten zonder je al te veel zorgen te maken over je suikerniveau. Ze bevatten ook veel water, waardoor je eetlust niet te snel terugkomt. Op deze manier wordt u later misschien niet verleid door een slechte gezondheidssuiker. -
Drink meer water. Frisdranken en sappen zitten vol met suikers en kunnen rampzalige gevolgen hebben voor uw bloedsuiker. Gebruik in plaats daarvan water, suikervrij tonic of koolzuurhoudend water om de hoeveelheid suiker die u snel verbruikt te verminderen.- Er is nu gearomatiseerd water, wat het aantrekkelijker maakt dan normaal water. Pas echter op voor toegevoegde suikers. Je kunt je sprankelende water zelf op smaak brengen met aardbeien, citroen, limoen of wat vers geperst sinaasappelsap zonder onnodige suiker toe te voegen.
- Bewaar een fles water in de koelkast waar je al een paar plakjes citroen hebt toegevoegd. Dit water zal verfrissend en lekker zijn. Sluit altijd de fles en vervang de ringen om de andere dag. Je kunt de geneugten variëren met andere citrusvruchten, appels of aardbeien.
- Probeer minstens 6 tot 8 glazen per dag te drinken om goed gehydrateerd te blijven.
- Wees voorzichtig met vruchtensap, overdrijf het niet. Ze bevatten fructose (de natuurlijke fruitsuiker).
-
Bestrooi je kaneelgerechten. Sommige experts zijn van mening dat kaneel de bloedsuikerspiegel (matig) kan verlagen, vooral bij mensen met diabetes. De resultaten zijn niet overtuigend, maar de voorlopige studies ondersteunen dit advies.- Verwacht niet niet dat kaneel wonderen verricht. Dit is nog een idee om samen met de andere geweldige suggesties hierboven te overwegen.
Methode 2 Het programma
-
Weet hoeveel calorieën je per dag moet consumeren. Als je de juiste hoeveelheid calorieën per dag consumeert, zul je voorkomen dat je te veel eet en dus teveel koolhydraten consumeert.- Kleine vrouwen, vrouwen van middelbare leeftijd die willen afvallen en vrouwen die niet veel bewegen, moeten 1200 tot 1600 calorieën per dag consumeren.
- Grote vrouwen, kleine mannen en middelgrote mannen bewegen niet veel en lange mannen die willen afvallen, moeten tussen de 1600 en 2000 calorieën per dag consumeren.
- Middelgrote tot grote mannen en vrouwen die veel sporten en lange mannen met voldoende gewicht moeten tussen de 2.000 en 2.400 calorieën per dag consumeren.
-
Vervangingen maken. In plaats van de manier waarop u eet volledig te veranderen, moet u gezondere keuzes maken dan die welke uw bloedsuiker kunnen verhogen.- Organisch vetrijk voedsel wordt als gezonder beschouwd dan "vetvrije" of "caloriearme" alternatieven. Het is altijd beter om voedsel in hun oorspronkelijke vorm te verkiezen dan verwerkt.
- Biologische volle melk is superieur aan magere melk. Kokosmelk is ook een uitstekende keuze. De middellange keten vetzuren zijn uitstekend voor metabole problemen zoals diabetes.
- Plantaardige oliën zitten boordevol meervoudig onverzadigde vetzuren die slecht zijn voor het hart. Vermijd hen. Enkelvoudig onverzadigde vetzuren en verzadigde vetten zijn een betere optie. Vetten zijn essentieel voor energie- en weefselproductie. Het is belangrijk om te consumeren.
- Vermijd chemische zoetstoffen. Ze worden niet herkend door het lichaam en kunnen cellulaire schade veroorzaken. Stevia is nog steeds de beste optie.
-
Houd de koolhydraten in de gaten die je consumeert. Pas op voor de geraffineerde koolhydraten in wit brood, zoete ontbijtgranen en gefrituurd voedsel. Dit zijn de koolhydraten die de grootste invloed hebben op bloedglucose omdat ze heel snel in glucose veranderen. -
Controleer de glycemische index. Met deze index kunt u koolhydraten classificeren op basis van de toename van de glycemie die ze veroorzaken. Hoe lager de index, hoe lager de bloedsuikerspiegel.- Weet dat de glycemische index geen rekening houdt met alle bronnen van suiker, het stopt glucose, terwijl andere soorten zoals fructose en lactose ook invloed hebben op je bloedsuiker.