Kennis

Hoe boosheid te uiten zonder anderen pijn te doen

Posted on
Schrijver: Louise Ward
Datum Van Creatie: 9 Februari 2021
Updatedatum: 1 Juli- 2024
Anonim
Learning to Be Angry
Video: Learning to Be Angry

Inhoud

In dit artikel: Jezelf kalmeren, je woede begrijpen, je emoties parkeren, professionele hulp krijgen19 referenties

Misschien voel je de behoefte om in de ogen van de wereld te exploderen als je boos bent. Je voelt je dan gekwetst. Je kunt zelfs andere mensen pijn doen zonder het te beseffen, tenzij je het opzettelijk doet. Je kunt je woede effectiever uiten dan jezelf ophopen of iemand kiezen. Kalmeer en probeer je woede en de bijbehorende emoties te begrijpen. U kunt dan praten over wat u boos maakt op verzekeringen die minder kans hebben om anderen pijn te doen.


stadia

Deel 1 Kalmeer jezelf



  1. Herken de fysieke tekenen van woede. Je lichaam reageert door fysieke tekenen te produceren wanneer je boos wordt. Je kunt weten wanneer je op het punt staat te ontploffen door de tekens te herkennen die je lichaam vertoont als je woedend bent. Hier zijn enkele tekenen:
    • je kaken zijn gespannen en je spieren zijn samengetrokken
    • u heeft hoofdpijn of buikpijn
    • je hart klopt sneller
    • je begint te zweten, ook op de handpalmen
    • je gezicht wordt rood
    • je lichaam of je handen beginnen te trillen
    • je bent duizelig



  2. Herken de emotionele tekenen van woede. Je emoties kunnen veranderen, wat gevoelens van boosheid kan veroorzaken. Hier zijn enkele van de emotionele tekenen die u kunt voelen:
    • van irritatie
    • droefheid
    • van depressie
    • van schuld
    • een wrok
    • van angst
    • de noodzaak om jezelf te verdedigen




  3. Adem diep in. Beheers je woede voordat je op iemand overschakelt. Anders zou je iets kunnen doen waar je spijt van krijgt. Adem diep in om je hoofd leeg te maken en probeer je lichaam te kalmeren. Probeer de volgende maatregelen.
    • Adem maar liefst vier in, houd je adem nog vier seconden in en adem dan uit terwijl je er maar vier telt.
    • Zorg ervoor dat u ademt met uw middenrif en niet met uw borst. Je buik zet uit als je uit het middenrif ademt (je kunt het voelen door je hand erop te leggen).
    • Doe het zo vaak als nodig totdat je je rustiger voelt.



  4. Tel tot tien. Zeg tegen jezelf dat je niet meteen hoeft te reageren als je denkt dat je boos wordt en de fysieke en emotionele symptomen ervaart. Tel tot tien om te kalmeren en u de gelegenheid te geven om na te denken. Reageer niet meteen en geef jezelf de tijd om uit te zoeken wat je voelt.




  5. Verander het landschap. Verlaat het toneel wanneer je het gevoel hebt dat je gaat ontploffen. Maak een ritje. Je zult gemakkelijker kalmeren als je niet langer geconfronteerd wordt met de situatie, de persoon of het voorwerp van je woede.



  6. Analyseer het probleem. Kalmeer en probeer het probleem rationeel voor jezelf te analyseren als je boos bent. Gebruik je reden voordat je de controle over je lichaam verliest. Je kunt jezelf kalmeren voordat woede in je hoofd wordt overspoeld. Zelfs als je je niet noodzakelijkerwijs in staat voelt om deze aandoening te beheersen, kun je een optimistischere monoloog in je hoofd houden om je te helpen je woede anders te beheersen.
    • Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen dat je baas elke dag tegen je schreeuwt, dat je problemen hebt om het te beheren, maar dat je je niet kunt veroorloven om je te laten meeslepen en je dag te verpesten. Je kunt je baas effectief beheren, zelfs als hij agressief handelt. Misschien vindt u een andere baan en in de tussentijd kunt u hem altijd vertellen dat u niet begrijpt wat hij tegen u zegt omdat hij schreeuwt wanneer hij woedend is. Bied aan om het probleem rustig met u te bespreken zodat u een oplossing kunt vinden. Als je iets voor hem moet doen, kun je het aan als hij tegen je praat zonder te schreeuwen. Door dit te doen, kun je je hoofd koel houden terwijl je hem leert hoe hij zich correct moet gedragen.

Deel 2 Je boosheid begrijpen



  1. Evalueer je woede. Dit helpt je om je bewust te zijn van het soort gebeurtenis dat je boos maakt en de intensiteit ervan. Sommige situaties kunnen milde irritatie veroorzaken, terwijl anderen u uit uw scharnieren kunnen halen.
    • Je hebt geen officiële schaal nodig om je mate van woede te meten. Je kunt het zelf maken. Je kunt bijvoorbeeld je woede evalueren op een schaal van één tot tien of van nul tot honderd.



  2. Houd een dagboek bij van je woede. Dit kan je helpen de situaties beter te maken die je boos maken en wat er op dat moment gebeurt, als je vaak boos wordt. Je kunt beoordelen in hoeverre je boos bent en wat de oorzaak is. Je kunt ook je reacties bijhouden als je woedend bent, evenals de reacties van anderen als je boos bent. Stel uzelf de volgende vragen wanneer u een dagboek bijhoudt van uw woede.
    • Welke gebeurtenis veroorzaakte woede?
    • Evalueer je woede.
    • Welke gedachten kwamen bij je op toen je boos werd?
    • Hoe reageerde je en hoe reageerden anderen?
    • In welke stemming verkeerde u voordat het evenement plaatsvond?
    • Welke boze symptomen voelde je in je lichaam?
    • Hoe reageerde je, wilde je gaan of jezelf loslaten, zoals een deur dichtslaan, iets of iemand slaan, of sarcastische opmerkingen maken?
    • Wat waren je emoties kort na het incident?
    • Wat voelde je een paar uur na je uitbarsting?
    • Is het probleem opgelost?
    • Als u deze informatie bijhoudt, leert u welke situaties en fenomenen uw boosheid veroorzaken. U kunt dan proberen deze situaties waar mogelijk te vermijden of weten wanneer ze zich zullen voordoen als ze onvermijdelijk zijn. Hiermee kun je ook de vooruitgang noteren die je hebt geboekt bij het beheren van situaties die je boos maken.



  3. Bepaal wat je boosheid veroorzaakt. Het fenomeen dat boosheid veroorzaakt of dat je ervaart, is iets dat ervoor zorgt dat je je voelt of onthoudt. Hier zijn enkele van de meest voorkomende:
    • je hebt geen controle over wat anderen doen,
    • anderen stellen je teleur door niet aan je verwachtingen te voldoen,
    • je bent niet in staat om alledaagse gebeurtenissen, zoals files, te beheersen,
    • iemand probeert je te manipuleren,
    • je valt jezelf aan vanwege een fout.



  4. Begrijp de impact van je woede. Woede kan een groot probleem worden als het ertoe leidt dat je agressief tegen anderen handelt. Wanneer woede een systematische reactie is op alle gebeurtenissen in het dagelijks leven en de mensen om je heen, kun je je levensvreugde verliezen en alles wat je kan verrijken. Woede kan je baan, relaties en sociale leven verstoren. Je kunt gevangen worden gezet als je iemand anders fysiek aanvalt. Woede is een krachtige emotie die volledig moet worden begrepen om de impact te overwinnen.
    • Woede kan individuen zodanig verstoren dat ze niet in staat zijn redelijk te reageren in een sociale kegel. Mensen die bijvoorbeeld boos worden op het verkeer, vinden het heel normaal om een ​​automobilist weg te rijden die hem per ongeluk afsnijdt.



  5. Begrijp de oorsprong van je woede. Sommige mensen gebruiken woede om te voorkomen dat ze met pijnlijke emoties omgaan. Hun zelfrespect wordt momenteel gestimuleerd. Het gebeurt ook als er goede redenen zijn om boos te worden. Maar je onderdrukt de pijnlijke emotie niet wanneer je woede gebruikt om er vanaf te komen, wat geen blijvende oplossing is.
    • Men kan uiteindelijk het gebruik van woede gebruiken om lijden te voorkomen. Dit komt omdat het gemakkelijker te behandelen is dan pijn. Dit kan je de indruk geven een grotere beheersing van jezelf te hebben. Woede wordt een chronische manier van omgaan met gevoelens van kwetsbaarheid en angst.
    • We reageren vaak spontaan op gebeurtenissen die verband houden met pijnlijke herinneringen uit het verleden. Je instinctieve woedeactie kan iets zijn dat je hebt geleerd van een ouder of voogd. Als een van je ouders ergens boos op was en de ander probeerde te voorkomen dat ze elke keer boos zouden worden, zijn er twee manieren om met boosheid om te gaan: het passieve en het agressieve. Deze twee methoden zijn niet geschikt om woede te beheersen.
    • Als je bijvoorbeeld in je jeugd bent misbruikt en bent verwaarloosd, heb je een agressieve manier van omgaan met woede ervaren. Het kan pijnlijk zijn om deze gevoelens te analyseren, maar als je begrijpt wat je in je jeugd hebt meegemaakt, kun je beter begrijpen hoe je omgaat met stress, moeilijke situaties en pijnlijke emoties zoals verdriet, angst en woede. .
      • Het is belangrijk om hulp van een zorgverlener te krijgen om u te helpen met trauma zoals kindermishandeling en verwaarlozing. Men kan soms doorgaan met traumatiseren zonder pijnlijke herinneringen te willen herinneren zonder de hulp van een arts.

Deel 3 Praten over je emoties



  1. Probeer je woede niet op een passieve manier te uiten. In de passieve uitdrukking van woede, beheerst u niet de persoon die u pijn doet of boos maakt. Je wilt dat het anders is. Je kunt bijvoorbeeld slechte dingen zeggen over deze persoon op zijn rug of hem op een ander moment beledigen.



  2. Vermijd je boosheid agressief te uiten. Dit type uitdrukking is gevoeliger, omdat het kan leiden tot mogelijk geweld en slechte gevolgen voor het niet kunnen beheersen van een schot van woede. Dit kan het dagelijks leven verstoren als woede regelmatig voorkomt en niet te beheersen is.
    • Je zou bijvoorbeeld tegen iemand kunnen schreeuwen, of zelfs die persoon slaan wanneer je je woede uit over de agressieve modus.



  3. Kies ervoor om je woede met meer zekerheid te uiten. Dit is de beste manier om uit te drukken wat je boos maakt. Verzekering helpt bij het cultiveren van wederzijds respect. Je kunt altijd je boosheid uiten, maar op een manier die anderen niet beschuldigt. Je voelt respect voor deze persoon en het is wederzijds.
    • Verzekerde uitwisselingen zijn belangrijk omdat ze de behoeften van beide betrokken personen benadrukken. Vermeld de feiten zonder iemand te beschuldigen als u met vertrouwen wilt handelen. Je hoeft alleen maar te zeggen hoe je je voelt over een bepaalde situatie. Blijf bij wat je weet, niet wat je denkt te weten. Vraag de andere persoon vervolgens of zij bereid is te spreken.
    • Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen dat je je gekwetst en boos voelt omdat je de indruk had dat je om je project lachte toen je om je presentatie lachte en je kunt vragen of het mogelijk is om dit te bespreken.



  4. Identificeer hoe je je voelt. Heb een idee van wat je ervaart. Wees specifieker en zeg niet alleen dat het goed of slecht was. Probeer aan te geven hoe je je voelt, zoals jaloezie, schuldgevoel, letsel of wat dan ook.



  5. Spreek in de eerste persoon. Praat over je eigen gevoelens zonder de ander te beoordelen. Het gebruik van de eerste persoon vermindert de kans op diefstal en stimuleert anderen om te luisteren naar wat je te zeggen hebt. Praten met de eerste persoon zal anderen vertellen dat dit jouw probleem is en niet het jouwe. Je zou bijvoorbeeld de volgende dingen kunnen zeggen:
    • "Ik schaam me elke keer als je anderen vertelt dat we ruzie maken"
    • "Ik ben gewond omdat je mijn verjaardag bent vergeten"



  6. Concentreer u op uzelf en niet op de gebreken van de andere persoon. Je bent je eigen specialist met betrekking tot je gevoelens en niet over de gebreken van de ander. In plaats van anderen te beschuldigen dat je je ongemakkelijk voelt, concentreer je je op hoe je je voelt over jezelf. Zeg wat je voelt als je je ervan bewust bent, zeg bijvoorbeeld dat je gewond bent. Ny combineert geen enkele vorm van oordeel. Blijf bij alles wat u persoonlijk aangaat.
    • In plaats van bijvoorbeeld te zeggen dat uw partner niet meer met u dineert, kunt u zeggen dat u zich alleen voelt en dat uw gesprekken met hem u op dat moment erg missen.
    • Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Ik voel dat je niet erg gevoelig bent voor hoe ik me voel als je de krant leest in plaats van te luisteren naar wat ik je te zeggen heb. "



  7. Geef specifieke voorbeelden. Wanneer u met de andere persoon wordt geconfronteerd, wees dan nauwkeurig, wat hem het probleem kan laten zien aan de oorsprong van wat u voelt. In plaats van te zeggen dat je je eenzaam voelt, geef je de reden waarom je je zo voelt. Je kunt bijvoorbeeld zeggen dat je je alleen voelt omdat je partner 's avonds laat terugkomt van zijn werk en je verjaardag niet met je kan vieren.



  8. Wees respectvol. Toon respect voor de persoon met wie je uitwisselt. Het kan zo simpel zijn als "alsjeblieft" en "dank je" in je discussies. Je moedigt wederzijdse samenwerking en respect aan. U moet uw verzoek formuleren in de vorm van een wens en niet als een vereiste. Je kunt het op de volgende manieren doen.
    • "Kun je zoiets doen als je tijd hebt"?
    • "Ik zou heel blij zijn als je zoiets zou kunnen doen en ik dank je bij voorbaat! "



  9. Concentreer u op het oplossen van het probleem. Wanneer u uw emoties hebt herkend en u handelt met vertrouwen, kunt u ook oplossingen aanbieden. Wanneer u een probleem probeert op te lossen, doet u er alles aan om het probleem op te lossen.
    • Neem een ​​paar minuten om te kalmeren. Weet hoe je je voelt. Begin met het vinden van strategieën om dit probleem aan te pakken.
    • U kunt bijvoorbeeld overstuur zijn wanneer uw kind u een slecht rapport voorlegt. Pak deze situatie aan met oplossingen, in plaats van je boos te maken. Praat met je kind over het belang van huiswerk na school of stel voor dat je iemand vindt om te helpen met revisies.
    • Soms moet u accepteren dat er geen oplossing voor het probleem is. U kunt een probleem niet altijd beheersen, maar u kunt wel controleren hoe u erop reageert.



  10. Zorg voor duidelijke en precieze uitwisselingen. Je zult iedereen ergeren als je blijft uitstellen of vage algemene verwijzingen maakt. Als een collega bijvoorbeeld luid aan het telefoneren is en uw werk wordt verstoord, kunt u dat hem vertellen.
    • "Zou je alsjeblieft je stem kunnen verlagen als je aan de telefoon bent?" Ik heb veel moeite om me op mijn werk te concentreren. Dat zou me echt helpen, dank je. U spreekt rechtstreeks tot de persoon en u zegt duidelijk wat u wilt, terwijl u de formulieren plaatst.

Deel 4 Professionele hulp krijgen



  1. Probeer een therapie. Dit is een geweldige manier om nieuwe manieren te vinden om woede effectief te beheersen en te uiten. Je therapeut zal waarschijnlijk ontspanningstechnieken gebruiken die je helpen te kalmeren te midden van een driftbui. De psychiater helpt je ook de gevoelens te beheersen die woede kunnen veroorzaken en een nieuwe manier vinden om je situatie te zien. Een therapeut kan je ook helpen manieren te vinden om met je emoties om te gaan en je leren hoe je goed kunt communiceren.



  2. Meld je aan voor een cursus woedebeheersing. Dit type programma heeft een hoog slagingspercentage laten zien. De meest effectieve programma's helpen je je woede te begrijpen, geven je korte-termijnstrategieën voor het beheren ervan en helpen je die vaardigheden te ontwikkelen.
    • Er zijn ook allerlei programma's om woede te beheersen. Sommige zijn ontworpen voor tieners, bedrijfsleiders, politieagenten en andere groepen mensen die om verschillende redenen boos kunnen worden.



  3. Vraag uw arts welke geneesmiddelen voor u beschikbaar zijn. Woede maakt vaak deel uit van bepaalde pathologieën, zoals bipolariteit, depressie en angst. De medicamenteuze behandeling hangt af van het type woede dat u ervaart. Medicatie innemen kan je helpen je woede te behandelen.
    • U kunt de arts altijd vragen om een ​​antidepressivum voor te schrijven als uw woede gepaard gaat met een depressie om zowel woede als depressie te behandelen. U kunt benzodiazepine krijgen om uw aandoening te behandelen, als irritatie optreedt als onderdeel van een angststoornis. Dit kan je in de tussentijd helpen om je prikkelbaarheid te beheersen.
    • Al deze medicijnen veroorzaken ook bijwerkingen. Het lithium dat wordt voorgeschreven voor bipolariteit is bijvoorbeeld uiterst schadelijk voor de nieren. Als u zich bewust bent van de mogelijke bijwerkingen van een medicijn, kunt u ernaar uitkijken. Het is erg belangrijk om dit openlijk met uw arts te bespreken.
    • Praat met uw arts over verslavingsproblemen die u mogelijk heeft. Benzodiazepine is bijvoorbeeld een stof die snel afhankelijk wordt. Je zou niet afhankelijk willen zijn van een medicijn als je bijvoorbeeld al verslaafd bent aan alcohol. U kunt het eerlijk met uw arts bespreken, zodat hij weet welk medicijn het beste bij u past.