Inhoud
- stadia
- Deel 1 Je lichaam trainen om je mentale vaardigheden te verbeteren
- Deel 2 De frontale kwab stimuleren
- Deel 3 Je kritische zin ontwikkelen
- Deel 4 Hersenfunctie verbeteren via een dieet
Nog niet zo lang geleden dachten wetenschappers en artsen dat het aantal neuronen, cellen en kanalen in onze hersenen bij de geboorte niet veranderde en dat we ze konden gebruiken of verliezen. Je hersenen zijn samengesteld uit de primaire lob, opgerolde structuren gevonden in de lobben, linker en rechter hemisferen, complexe communicatienetwerken en meer dan 100 miljard neuronale cellen. Het goede nieuws is dat de wetenschappelijke onderzoeksgemeenschap de afgelopen jaren een proces heeft ontdekt dat neuroplasticiteit wordt genoemd. Dit betekent dat de neurale communicatiepaden en cellen van onze hersenen gedurende ons leven blijven groeien. Het proces vertraagt naarmate we ouder worden, maar het stopt niet helemaal bij de geboorte zoals we lang hebben geloofd. Het stimuleren van de groei van nieuwe cellen en neuronale paden om uw denkvermogen en de algehele werking van uw hersenen te verbeteren, is daarom mogelijk.
stadia
-
Nieuwe neuronen ontwikkelen. Je hersenen zijn gevuld met miljarden cellen die een celkern, axonen, dendrieten en synapsen bevatten.- Het is bewezen dat we nieuwe neuronen kunnen ontwikkelen door te leren. Bestaande axonen, dendrieten en synapsen moeten worden onderhouden, dus val niet in slaap op je lauweren. Blijf genieten van uw activiteiten, waaronder sporten, lezen, puzzels, oefeningen, knutselen of muziek.
- De sleutel tot het ontwikkelen van nieuwe neuronen is om iets nieuws te leren, zelfs iets dat je in eerste instantie misschien vreemd lijkt.
- De neuroplasticiteit van je hersenen, of het vermogen ervan om nieuwe cellen te ontwikkelen, treedt op als je je hersenen blootstelt aan nieuwheid.
-
Probeer iets nieuws. Leer jongleren, dansen, een muziekinstrument spelen of een andere activiteit die nieuw voor je is.- Je kunt zelfs een dagelijkse activiteit op een nieuwe manier doen, terwijl je door je huis beweegt door ondersteboven te lopen.
- Probeer elke activiteit die je hersenen kan uitdagen, maar je toch laat nadenken.
-
Doe neurobiologische oefeningen. Neurobiologische oefeningen helpen de groei van je hersenen te stimuleren. De basis van neurobiologie is je zintuigen gebruiken om nieuwe hersenkanalen te stimuleren. Denk na over de verschillende manieren waarop je je hersenen kunt uitdagen door je zintuiglijke waarnemingen te veranderen. Hier zijn enkele voorbeelden.- Kleed je 's ochtends aan met je ogen dicht of geblinddoekt.
- Draag een hoofdtelefoon die omgevingsgeluid onderdrukt tijdens een gesprek met een vriend. Probeer te spreken en te begrijpen wat hij zegt door de bewegingen van zijn mond en handen te observeren.
- Als je piano speelt, probeer dan een eenvoudig, vertrouwd stuk door je ogen dicht te houden of door twee van je vingers tegen elkaar te kloppen.
- Speel een nummer met één vinger, maar speel de bastoets met uw rechterhand en de g-sleutel met uw linkerhand.
- Gebruik uw niet-dominante hand voor routinematige activiteiten. Poets je tanden, kam je haar en gebruik je computermuis met je linkerhand als je rechtshandig bent en vice versa.
- Schrijf met je niet-dominante hand.
- Probeer verschillende geheugenzinnen te beschrijven, zoals de eerste verzen van een gedicht of een lied dat je uit je hoofd kent, door de letters in omgekeerde volgorde te schrijven, als de weerspiegeling van een spiegel of van rechts naar links.
- Speel je favoriete sport met je niet-dominante hand.
- Breek je routine. Plaats uw schoenen in de tegenovergestelde volgorde van normaal, maai uw gazon in de tegenovergestelde richting. Denk aan elk van uw routines en wijzig de volgorde van uitvoering.
- Maak 's ochtends een wandeling om de geuren om je heen te identificeren.
- Probeer de ingrediënten van een maaltijd te identificeren met uw reukvermogen en smaak.
-
Verbeter de bloedstroom van je hersenen. Een recente studie gebruikte alleen strategie-gebaseerde training, zonder lichamelijke oefening, om de bloedstroom in de hersenen te verbeteren. De resultaten toonden aan dat de cerebrale bloedstroom aanzienlijk was toegenomen met alleen hersentraining.- Het doel van deze studie was om de bloedstroom van de hersenen te verhogen met alleen mentale oefeningen.
- Wanneer de bloedstroom van de hersenen vertraagt, kan dit atrofie van het hersenweefsel veroorzaken. Hersenlatrofie betekent dat cellen degenereren, belangrijke communicatiepaden afbreken en hersenweefsel en belangrijke structuren krimpen.
- Deze studie werd uitgevoerd bij personen van alle leeftijdscategorieën die hoofdtrauma hadden opgelopen en 65% van de cavia's had minstens 10 jaar ervaring met schedelletsel.
- Een deel van de groep werd gedurende dezelfde periode blootgesteld aan hersentraining op basis van strategie en het andere aan algemeen leermateriaal.
- Het eerste deel van de groep verbeterde hun abstracte redenering met meer dan 20%, hun geheugen met 30%, maar ook hun cerebrale bloedstroom (meer dan de leden van de andere groep).
- Veel deelnemers hadden ook symptomen van depressie en posttraumatische stress. Depressieve symptomen waren verbeterd (voor de groep die strategie-gebaseerde training gebruikte) met 60% en die van posttraumatische stress met bijna 40%.
- Strategie-gebaseerde training verhoogt daarom de cerebrale bloedstroom en voorkomt cerebrale atrofie.
-
Probeer hersentraining op basis van strategie. Deze vorm van mentale oefening komt veel voor en is aanwezig in veel elementen van je dagelijkse leven, ook in je dagboek.- Strategiegames gaan over het oplossen van een enigma. Je kunt kruiswoordpuzzels maken, scrabble, Sudoku-puzzels maken of een puzzel oplossen. De games laten geen ruimte voor geluk en vragen je om na te denken om ze op te lossen. Het zijn daarom spellen gebaseerd op strategie en mentaal denken.
- Speel met een andere persoon. Games zoals schaken, het spel Go of zelfs de schijven zetten je aan het denken over je volgende zet en anticiperen op die van je tegenstander.
-
Laat je hersenen werken door mentale oefeningen te doen. Maak een lijst met dingen die u regelmatig doet, zoals uw boodschappen of dagelijkse activiteiten en onthoud deze.- Probeer een paar uur na het schrijven van uw lijst, of zelfs de volgende dag, alle elementen te onthouden waaruit het bestaat.
-
Voer enkele hoofdberekeningen uit. Begin met eenvoudige berekeningen en doe dit systematisch.- Wanneer u bekend raakt met de eenvoudigste problemen, gaat u verder met complexere berekeningen. Maak dingen interessanter door rond te lopen terwijl u hoofdberekeningen oplost.
-
Maak mentaal afbeeldingen gemaakt van woorden. Visualiseer een woord en vind vervolgens een manier om jezelf uit te dagen om het te gebruiken.- Je kunt denken aan een woord dat begint en eindigt met dezelfde letter, of woorden met meer lettergrepen dan de eerste, maar rijmt ermee.
-
Muziek componeren. De muzikale ervaring is zeer de moeite waard. Geniet van een muzikale activiteit die u niet kent.- Als u al een instrument speelt, leer dan een ander instrument te spelen.
- Sluit je aan bij een koor. Zelfs als je niet weet hoe je moet zingen, kun je door lid te worden van een koor of een vocale groep de functies van je hersenen op vele niveaus ontspannen.
- Je zult verschillende muzikale organisaties leren begrijpen op de partituur die je zingt, je vertrouwd maken met timing en ritme en in een groep zingen. Bovendien zul je sociaal worden blootgesteld aan nieuwe mensen, waardoor je je hersenen verder kunt ontwikkelen terwijl je meer leert over muziek.
-
Volg lessen Je kunt kooklessen volgen, mechanica, timmerwerk, naaien of knutselen.- Door een les te volgen over een onderwerp dat je niet beheerst, maar dat je interesseert, kun je nieuwe wegen in je brein ontwikkelen.
- U kunt dit doen door nieuwe dingen te leren of door te communiceren met vreemden in een omgeving die u niet kent.
-
Leer een nieuwe taal. Dit is een geweldige manier om je cognitieve denk- en denkvermogen te verbeteren.- Door een nieuwe taal te leren, kun je ook je vocabulaire verrijken, wat gepaard gaat met een efficiënter cognitief functioneren. Bovendien kunt u door nieuwe talen te horen en te spreken nieuwe hersenkanalen ontwikkelen.
-
Oefen een nieuwe sport. Probeer een nieuwe sport, inclusief een teamsport die met een of meer andere spelers kan worden beoefend.- Golf is een typisch individuele sport, maar het is uitdagender als je het met anderen oefent. Hiermee kun je nieuwe ervaringen creëren waarop je hersenen zullen moeten reageren en daarom nieuwe zenuwcellen en hersenkanalen ontwikkelen.
-
Praat met anderen Hoe meer je met andere mensen bespreekt, hoe meer je hersenen worden gestimuleerd door het compenseren en analyseren van nieuwe informatie.- Als je kinderen hebt, praat dan met ze. Hoe meer je met kinderen bespreekt, hoe intelligenter je zult zijn.
-
Maak vrienden met verschillende mensen. Door verschillende onderwerpen te bespreken met mensen wier mening je niet noodzakelijk deelt, kun je je hersenen en je vermogen om uit te voeren stimuleren, door de beste manier te vinden om hetzelfde onderwerp te beantwoorden, maar met verschillende mensen.- Hoe meer je vrienden van elkaar verschillen, hoe meer je hersenen worden gestimuleerd om creatief te zijn, zowel in je gesprekken als in je deelname aan verschillende soorten sociale interacties.
Deel 1 Je lichaam trainen om je mentale vaardigheden te verbeteren
-
Doe aerobe oefeningen. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat lichaamsbeweging een van de meest effectieve manieren is om je mentale vaardigheden en het functioneren van je hersenen te verbeteren.- Maak een sportroutine met sessies per uur, drie keer per week, en basisoefeningen zoals wandelen op een loopband of fietsen.
- Volg uw sportroutine gedurende minstens 12 weken om de lichaamsbeweging, cognitieve en mentale vaardigheden van uw hersenen te verbeteren.
- Een recente studie van mensen in de leeftijd tussen 57 en 75 toonde aan dat lichaamsbeweging daadwerkelijk een positief effect had op onze mentale vermogens.
- Deze studie toonde een snelle verbetering van de circulerende bloedstroom in de hersengebieden, maar ook op het gebied van onmiddellijk en vertraagd geheugen, cognitieve vaardigheden, frontale kwabfunctie, visio-ruimtelijke vaardigheden, snelheid van informatieverwerking. en wereldwijde cognitie. Cardiovasculaire metingen in dit experiment verbeterden ook aanzienlijk.
- De auteurs interpreteren de resultaten van dit onderzoek als een formeel bewijs dat iedereen, ongeacht de leeftijd, zijn fysieke activiteit kan verhogen om de neuroplasticiteit van zijn hersenen positief te beïnvloeden.
-
Neem oefeningen op in uw schoolgewoonten. Het is bijvoorbeeld gemakkelijker om een woord te onthouden wanneer u actief bent geweest net voor of net nadat u bent blootgesteld aan dit nieuwe vocabulaire.- Twee verschillende studies, één uitgevoerd op vrouwelijke studenten en de andere op studenten, bevestigen dat het gemakkelijker is om een woord te onthouden dat verband houdt met lichamelijke activiteit.
- De resultaten van de studenten zijn beter wanneer ze 30 minuten na een fysieke oefening worden blootgesteld aan een nieuw woord. In dit geval bestond de sportieve activiteit uit 30 minuten fietsen.
- De studenten waren verdeeld in verschillende groepen, één die geen sporten deed, de tweede een gematigde oefening en de derde van de sport intenser. Verbeteringen werden opgemerkt voor studenten die direct voor of na een intensieve sportsessie aan nieuwe woorden werden blootgesteld.
-
Speel sporten om uw FNDC-niveaus te verhogen. Het is mogelijk om iemands cognitieve functies en geheugen te verbeteren wanneer uw niveau van een stof genaamd neurotrofe factor afgeleid van de hersenen (of FNDC) hoog is.- De sport verhoogt het niveau van FNDC.
- Uw FNDC-niveaus worden ongeveer 30 minuten na uw sportactiviteit weer normaal, dus haal het meeste uit die tijd door een complex werkproject te voltooien of een examen te herzien direct na uw sportroutine.
-
Begin nu met sporten. Hoe eerder hoe beter. De structuren van onze hersenen vervullen verschillende functies en communiceren via complexe netwerken om onze denkvaardigheden te behouden en ons geheugen te stabiliseren, ons te helpen kritische beslissingen te nemen, strategieën te ontwikkelen om problemen op te lossen, nieuwe informatie te verwerken en te organiseren, controle over onze emoties en onze reactie op veel situaties.- Wanneer de structuur van onze hersenen zijn volume verliest of begint te krimpen, nemen de functies van onze hersenen af met de delen van onze hersenen die verminderen. Sporten helpt dit te voorkomen.
- De prefrontale cortex en de hippocampus, de structuren van onze hersenen die cognitieve functies op een hoger niveau ondersteunen en ons geheugen, beginnen elk jaar met 1-2% te dalen bij mensen ouder dan 55 jaar.
- Onderzoek uit 2010 heeft voor het eerst aangetoond dat sporten vanaf jonge leeftijd de krimp in onze hersenen achteraf en dus cognitieve achteruitgang verhinderde.
-
Blijf actief. De wetenschappelijke gemeenschap kijkt vandaag nog steeds om te bepalen welke sportvormen de voorkeur hebben en in welke periode, om de meest positieve invloed op de functionaliteiten van onze hersenen te hebben. Hoewel deze vraag onbeantwoord blijft, zijn enkele punten opgehelderd.- Het strekken en verstevigen van spieren verbetert de hersenfunctie niet.
- De sport die u beoefent, moet actieve deelname vereisen.
- Lopen op een loopband of fietsen zijn activiteiten die actieve deelname vereisen.
- Deze aerobe oefeningen helpen niet alleen je hersencapaciteiten te stabiliseren, maar kunnen je ook helpen een aantal verloren vermogens terug te winnen. Ondanks veroudering, mogelijke gezondheidsproblemen en zelfs hersenletsel, kunnen lichaamsbeweging zichzelf verdedigen en zijn oorspronkelijke capaciteiten terugkrijgen.
- Zoveel redenen om actief te blijven. Loop op een loopband of ga wandelen, fietsen of buiten als de omstandigheden het toelaten, en neem zelfs deel aan sportwedstrijden zoals tennistoernooien.
- Competitieve en actieve sporten, zoals tennis, hebben een nog positievere impact, omdat ze andere delen van je hersenen stimuleren, waaronder je sociale vaardigheden, probleemoplossend vermogen, visio-ruimtelijke reactie, anticipatievermogen en je reactietijd.
-
Verbeter uw cognitieve flexibiliteit. Cognitieve flexibiliteit stelt je in staat om aan veel dingen tegelijk te denken, snel van de ene activiteit of gedachte naar de andere te gaan en je gemakkelijk aan te passen aan een veranderende situatie.- Aanhoudende en langdurige fysieke activiteit, met name hardlopen, is in verband gebracht met een merkbare verbetering van de cognitieve flexibiliteit.
Deel 2 De frontale kwab stimuleren
-
Zie je frontale kwab als een commandocentrum. De frontale kwab is de grootste kwab van je hersenen en is verantwoordelijk voor de hoogste niveaus van je cognitieve functie.- De frontale kwab is het centrum van uw uitvoerende functies en integreert communicatie met de rest van uw hersenen om de beslissingen over te dragen die door deze uitvoerende functies worden genomen.
- De mogelijkheden van de uitvoerende functie zijn nodig om de informatie die in de hersenen binnenkomt te ordenen en uw reactie te reguleren.
- Deze omvatten het beheersen van uw tijdbeheer, uw aandachtsprocessen, uw vermogen om veel dingen tegelijk te doen en uw focus, door zich te concentreren op details wanneer dat nodig is, controle over wat u zegt en doet, en het nemen van beslissingen op basis van je ervaringen uit het verleden.
-
Play. Door je fysieke activiteit en je interacties met een vriend, kind of familielid te spelen, kun je je frontale cortex en de processen die voortvloeien uit de uitvoerende functie versterken.- Fysieke spellen kunnen u helpen de capaciteit van uw uitvoerende functie op te bouwen wanneer u anticipeert op en reageert op een situatie die voortdurend verandert.
-
Gebruik je fantasie. Toegepast op een spel, helpt verbeelding om de mogelijkheden van je uitvoerende functie te versterken, omdat je hersenen moeten proberen de juiste reactie te vinden op onbekende omstandigheden en situaties die je in je geest creëert.- Ontwikkel positieve scenario's en breid ze uit in verhalen of hoofdstukken binnen een groter verhaal.
- Zoek afbeeldingen in de wolken, stel je een gesprek voor tussen eenden en een vis, creëer een schilderij in je hoofd ter illustratie van je favoriete liedje, of een andere activiteit waarmee je je fantasie kunt bedienen.
- Door je verbeelding te gebruiken, kun je je hersenen stimuleren, zodat het chemicaliën vrijmaakt die te maken hebben met beloning en toewijding. Het stimuleren van neuronen in de hersenen langs axonen, dendrieten en synapsen, die zelden worden gebruikt, is essentieel voor de groei van nieuwe hersencellen.
-
Vermijd negatieve invloeden. Hoewel het belangrijk is om geen moeilijke situatie het hoofd te bieden, probeer deze negativiteit te vermijden die de manier waarop je denkt en voelt, beïnvloedt.- Sommige mensen en situaties kunnen erg negatief zijn. Houd een positieve, probleemoplossende houding aan wanneer u geconfronteerd wordt met een negatieve situatie.
-
Make knuffels. De verschillende vormen van fysiek contact, zoals het geven of ontvangen van een knuffel en andere fysieke gebaren van steun of vriendschap, hebben een kalmerend effect op de hersenen.- Positieve sociale interacties zijn gezond en stellen je hersenen in staat nieuwe kanalen te ontwikkelen wanneer je wordt geconfronteerd met situaties die je niet vertrouwd zijn, maar positief blijven. Sociale interacties zijn belangrijk voor het creëren van nieuwe hersenkanalen.
- Je brein is constant aan het leren en gebruikt nieuwe uitvoerende functies terwijl je met anderen communiceert, antwoorden op een situatie formuleert, rekening houdt met de mogelijke reacties van je gesprekspartners en dienovereenkomstig reageert.
-
Luister naar muziek. Muziek kan positieve en negatieve reacties in de frontale kwab van je hersenen veroorzaken.- Muziekblootstelling kan je helpen je IQ te verbeteren en je leervermogen te versterken. Je literaire en leesvaardigheden nemen toe, je ruimtelijk-temporele redenering is verbeterd en je wiskundige vaardigheden zijn beter.
- Het is echter bewezen dat bepaalde muziekstijlen een negatieve invloed hebben, waaronder uw levensstijlkeuzes, uw criminele activiteiten en zelfs uw zelfmoordgedrag.
- Anderen daarentegen hebben invloed op de vroege ontwikkeling van uw visuospatiale capaciteiten, betere prestaties in de wiskunde, betere faciliteiten voor het leren van een vreemde taal en gezondere levensstijlkeuzes in het algemeen.
-
Bekijk de resultaten van een onderzoek naar rock. Deze studie is gebaseerd op drie groepen muizen die worden blootgesteld aan verschillende muziekstijlen.- De groep blootgesteld aan rock, inclusief de disharmonische beats, gedroeg zich ongeorganiseerd, verward en onlogisch. Deze groep is met name het pad naar voedsel vergeten in een labyrint dat ze al hadden gereisd.
- De andere twee groepen, die alleen werden blootgesteld aan klassieke muziek voor de eerste en de tweede voor stilte, waren beiden in staat om hun weg terug in het doolhof te vinden en sneller te bewegen.
- Na een meer diepgaande studie, bewezen de wetenschappers de vernauwing van de frontale kwab en de schade aan de hippocampus in de groep blootgesteld aan rock en disharmonische slagen.
- Hoewel verschillende studies hebben gesuggereerd dat rock, of de binaurale beats van deze muziek, een negatieve invloed hebben, beweert ander onderzoek dat muziekkeuzes, waaronder rocken, een positieve manier blijven om onze muziek te stimuleren. hersenen en ontwikkel nieuwe hersenkanalen.
Deel 3 Je kritische zin ontwikkelen
-
Ga de uitdagingen aan. Het ontwikkelen van je kritische gevoel is een verbintenis die je aangaat met jezelf. Het is een proces dat veel tijd kost.- Kritisch denken is een manier om te analyseren, te devalueren en beslissingen te nemen. De meesten van ons beschouwen het als een prestatie en vergeten de noodzaak dat we onze denkpatronen moeten devalueren en nieuwe en positieve manieren moeten ontwikkelen om kritisch te evalueren en te reageren op onze dagelijkse omgeving.
- Realiseer je dat het tijd kost om te evalueren, te veranderen en een kritisch gevoel te ontwikkelen, en oefen om het gewenste niveau te bereiken. Net als bij een atleet of professionele muzikant, moet je je vaardigheden en vaardigheden blijven oefenen en je kritische gevoel aanscherpen.
- Het verbeteren van uw kritische gevoel vereist dat u informatie en beslissingen benadert door vooroordelen, generalisaties, gezond verstand of vooraf ingestelde gedachten, sluwheid en bekrompenheid te verwerpen.
- Het doen van concrete dingen helpt om uw denkproces in de schijnwerpers te zetten en helpt u om uw kritisch denken te verbeteren. Het kost veel werk, maar door actief en consequent deze veranderingen op de lange termijn aan te brengen, verbetert u uw denkvaardigheden.
-
Geniet van je verloren tijd. Ga niet van het ene kanaal naar het andere, raak gefrustreerd als je vastzit in het verkeer, maak je geen zorgen en ga niet zonder activiteit van activiteit of afleiding naar een ander kanaal.- Gebruik deze kostbare tijd om jezelf af te vragen hoe je je manier van anticiperen op de komende dag kunt verbeteren. Stel jezelf vragen om te evalueren wat je vandaag hebt bereikt, van positief of negatief. Denk na over je sterke en zwakke punten van de dag.
- Noteer indien mogelijk uw antwoorden, zodat u uw gedachten op deze gebieden in de toekomst kunt ontwikkelen.
-
Los elke dag een probleem op. Neem een probleem uit de hand en concentreer u op wat u nodig hebt om het op te lossen.- Zorg ervoor dat je niet overweldigd of getroffen wordt en zoek een manier om dit probleem op een georganiseerde, logische en doordachte manier op te lossen.
- Overweeg factoren zoals oplossingen voor de korte en de lange termijn, de voor- en nadelen van een oplossing en ontwikkel een realistische strategie om deze op te lossen.
-
Concentreer je elke week op een intellectuele standaard. Het kan duidelijkheid van gedachte, precisie, relevantie, diepte, breedte, logica en belang zijn.- Voor de week waarin u zich op uw duidelijkheid concentreert, kunt u bijvoorbeeld nadenken over de duidelijkheid waarmee u een punt tijdens een vergadering of gesprek met uw partner of vriend communiceert. Bedenk hoe u duidelijker zou kunnen zijn.
- Overweeg ook de duidelijkheid waarmee anderen informatie aan u communiceren of aan een groep mensen communiceren.
- Duidelijkheid in uw schrijven is net zo belangrijk. Evalueer uw schriftelijke communicatie, die van anderen en wat u leest.
-
Houd een dagboek bij. Neem de gewoonte om een dagboek bij te houden en meerdere keren per week te schrijven.- Schrijf over situaties waarin u betrokken bent, de manier waarop u reageert, uw analyse van de zichtbare en verborgen elementen van deze situatie, evenals een analyse van wat u over uzelf hebt geleerd.
-
Verander karakter. Focus op één intellectuele eigenschap per maand, inclusief je doorzettingsvermogen, zelfredzaamheid, empathie, moed, nederigheid en alle andere eigenschappen die je kunt bewonderen in anderen, maar die je denkt te missen.- Denk na over elke eigenschap en ontwikkel een strategie om dat te verbeteren. U kunt uw voortgang evalueren in een krant.
- Concentreer je op deze karaktertrek gedurende een maand. Blijf uw prestaties en verbeteringen, de uitdagingen waarmee u wordt geconfronteerd en het werk dat u moet doen evalueren.
-
Daag je egocentrische redenering uit. Vooroordelen over jezelf hebben is een veel voorkomende redenering.- Stel jezelf vragen om je te helpen situaties te identificeren waarin je je misschien op je eigen mening hebt gericht. Vraag jezelf af welke acties je hebt genomen als reactie op onbelangrijke of onbeduidende details, irrationeel spreken of handelen om je doelen te bereiken, of situaties waarin je anderen je eigen wil of mening hebt opgelegd.
- Zodra je herkent dat je je egocentrisch hebt gedragen, probeer je je denken te veranderen om dit gedrag te corrigeren.
-
Verander de manier waarop je dingen ziet. Probeer de positieve kant van een moeilijke of negatieve situatie te zien.- Elke situatie heeft een positief en negatief potentieel. Als je de positieve kant van een situatie ziet, kun je je meer gehoord, minder gefrustreerd en dus gelukkiger voelen. Kies ervoor om een fout om te zetten in een kans en een doodlopende weg in het begin.
-
Herken wanneer je reacties worden bepaald door je emoties. Evalueer een situatie of gedachte die woede, verdriet, frustratie of moeheid veroorzaakt.- Grijp de kans om te bepalen wat deze negatieve emotie heeft veroorzaakt en een manier te vinden om er een positieve reactie van te maken.
-
Identificeer de groepen die je leven beïnvloeden. Groepen hebben de mogelijkheid om bepaalde overtuigingen of gedragingen voor te stellen om beter te zijn dan andere.- Analyseer groepen in uw eigen leven die uw beslissingen en acties beïnvloeden. Overweeg de druk op u van deze groep en beoordeel ze als positief of negatief. Overweeg hoe u uw eigen reactie op negatieve druk kunt aanpassen zonder uw relaties in gevaar te brengen of de dynamiek van deze groep te veranderen.
-
Analyseer je gedachten. Oefen met denken en ontwikkel je kritische gevoel.- Ontwikkel en oefen strategieën uit waarmee u uw persoonlijke ervaringen kunt gebruiken om uw kritische gevoel te beïnvloeden en te ontwikkelen.
Deel 4 Hersenfunctie verbeteren via een dieet
-
Eet evenwichtig. Een recent artikel evalueerde het schema gevolgd door 550 senioren. De auteurs van deze studie waren op zoek naar bewijs van het verband tussen onze voeding en hoe onze hersenen werken.- De onderzoekers vonden veel meer dan wat ze wilden bewijzen. Hun onderzoek toonde aan dat gezond eten de uitvoerende werking van onze frontale kwab verbeterde.
- De resultaten suggereren ook dat gezond eten onze hersenen kan beschermen tegen de schade van veroudering die kan leiden tot dementie en de ziekte van Alzheimer.
- Deelnemers aan deze hoogst scorende studie beoefenden ook sport en vermeden ongezonde praktijken zoals roken.
-
Houd uw cholesterolgehalte onder controle. Hoewel het nog niet is geassocieerd met het functioneren van onze hersenen, hebben mensen met een lager tarief meestal een stabielere bloedstroom waardoor onze hersenen beter kunnen worden geoxygeneerd en dus efficiënter kunnen functioneren.- Praat met uw arts. Er zijn veel manieren om uw cholesterolgehalte te verlagen, indien nodig. De aanbevolen interventies van uw arts kunnen het nemen van medicijnen om cholesterol te bestrijden omvatten, maar niet alleen.
- Sommige deelnemers aan deze studie hebben hun kans op het ontwikkelen van een slechte uitvoerende functie met maximaal 66% verminderd, alleen op basis van gezonde verzadigde vetten die het cholesterolgehalte helpen verlagen.
-
Voorkom ziekten die ervoor kunnen zorgen dat uw cognitieve functies achteruitgaan. Naast het louter functioneren van je hersenen, hebben onderzoekers geconcludeerd dat het volgen van een gezond voedingspatroon bepaalde ziekten kan voorkomen die leiden tot langzamer denken, cognitieve achteruitgang en zwakkere uitvoerende functies.- Ziekten waarvan bekend is dat ze bijdragen aan hersendaling zijn hart- en vaatziekten, diabetes, vaatziekten en obesitas.
-
Meer informatie over voedingssupplementen. Volgens de bevoegde gezondheidsautoriteiten beweren veel producten dat ze positieve effecten hebben die ze niet hebben.- Hun evaluatie van supplementen die beweren het functioneren van uw hersenen te verbeteren, geheugenverlies te voorkomen, geheugen te verbeteren, dementie te behandelen en de ziekte van Alzheimer te vertragen, toont aan dat deze claims onjuist zijn.
- Op dat moment is nooit bewezen dat hun claims goed onderbouwd waren en dat voedingssupplementen of kruidensupplementen achteruitgang van de hersenen konden voorkomen of de werking van uw hersenen konden verbeteren. Dit geldt voor producten zoals gingko, omega-3, vetzuren, visolie, vitamine B en E, Aziatische ginseng, druivenextract en kurkuma.
- Hoewel er geen bewijs is geleverd voor hun effectiviteit, blijven wetenschappers de eigenschappen van deze middelen bestuderen om te bepalen of ze een potentieel positief effect hebben.
- Onderzoek naar mindfulness-meditatie en muziektherapie is aan de gang en veelbelovend op deze gebieden
-
Raadpleeg uw arts zodra u symptomen opmerkt. Stel een bezoek aan uw arts niet uit door andere benaderingen te proberen.- Hoewel sommige benaderingen nuttig kunnen zijn, kan uw arts u een belangrijke informatiebron geven waarmee u een behandeling kunt kiezen waarvan u weet dat deze effectief is.
- Veel aanvullende benaderingen, waaronder kruidengeneeskunde en sommige op vitamine gebaseerde producten, kunnen een negatieve invloed hebben op uw medische behandeling.
- Neem contact op met uw arts voordat u een product probeert dat de symptomen van afnemende cognitieve vaardigheden of geheugenverlies aanpakt.