Inhoud
- stadia
- Methode 1 Stel de juiste sfeer op
- Methode 2 Moedig veranderingen in levensstijl aan
- Methode 3 Raadpleeg een arts
Er zijn veel redenen die kunnen voorkomen dat een persoon trouwt. Dit kan zijn omdat hun omgeving gevuld is met stimuli of omdat ze last hebben van stress vanwege de dag die ze net hebben doorgebracht of waar ze op wachten. Wat de reden ook is die onrustige nachten of slapeloze nachten veroorzaakt, het kan een probleem zijn om niet te kunnen komen. Dit betekent dat de persoon die geen ormir kan bereiken, zich moe, in een slecht humeur en niet in staat om de volgende dag iets te doen zal voelen. Gelukkig zijn er methoden en strategieën om u te helpen in slaap te vallen.
stadia
Methode 1 Stel de juiste sfeer op
-
Zift de lichten. Ongeveer een uur voor het slapen gaan dimt u de lichten in het huis of appartement van de persoon in kwestie licht. Lichten die te fel zijn, kunnen de hersenen stimuleren en schadelijk zijn voor de mens. Door de lichten te dimmen, heeft deze persoon meer kansen om te ormireren.- Als de lichten niet kunnen worden gedimd, kunt u ook alle lichten aan het plafond uitschakelen en slechts een paar lichten aan laten om de helderheid te verminderen.
-
Maak de slaapkamer klaar. Stel de kamertemperatuur in op een comfortabele temperatuur als uw huis een thermostaat heeft. Als de kamer te koud is, zal deze persoon zich niet comfortabel genoeg voelen om te bewegen, omdat het koud zal zijn. Als het te heet is, zal het zweten en ongemakkelijk aanvoelen. Over het algemeen is een temperatuur van 21 graden C ideaal. Probeer ook de kamer stil te houden door de ramen te sluiten.- Probeer in een huis of appartement zonder thermostaat een ventilator te installeren om die persoon koel te houden of geef hem extra dekens om hem warm te houden.
-
Probeer een ontspannen tijd te vinden wanneer je naar bed gaat. In plaats van naar bed te gaan en de lichten onmiddellijk uit te schakelen om te slapen, moedigt u die persoon aan om een ontspannende activiteit te kiezen wanneer hij in bed ligt. Dit zal helpen om de dag te beëindigen. Door vóór ormir te ontspannen met een repetitieve activiteit, zal deze persoon zich minder gestimuleerd voelen en meer kansen hebben om te ormir.- Ze kon bijvoorbeeld 30 minuten voor ormir lezen.
- Zorg ervoor dat die persoon niet naar zijn telefoon of tablet kijkt. Eenmaal in bed kan het intense licht van de telefoon of tablet zijn hersenen stimuleren en het zal veel moeilijker te zien zijn als het eenmaal is uitgegaan.
-
Laat hem oefenen om te ontspannen. Na het vinden van een nieuwe activiteit om te ontspannen in bed, zoals lezen, kunt u deze persoon aanraden om te ontspannen door oefeningen te doen. Een van de meest aanbevolen oefeningen is om progressieve spierontspanning te doen, waarbij de spiergroepen achter elkaar worden gebogen en ontspannen. Je kunt ook voorstellen dat ze diep ademhaalt om haar voor te bereiden op ormir.- Je kunt ook mentale oefeningen voorstellen om je geest af te leiden, bijvoorbeeld door te denken aan fruit en groenten die met dezelfde letter beginnen.
Methode 2 Moedig veranderingen in levensstijl aan
-
Verminder de consumptie van koffie en vet voedsel. Koffie en andere cafeïnehoudende dranken zoals frisdranken, energiedranken, thee en warme chocolademelk kunnen stimulerend zijn. Het kan moeilijk voor je zijn om in slaap te vallen, vooral als je ze kort voordat je naar bed gaat hebt gegeten. Als je iemand kent die moeite heeft om rond te komen, kan dat komen door zijn inname van cafeïne. Moedig hem aan om na het middaguur te stoppen met het gebruik van cafeïnehoudende dranken en herinner hem eraan dat de effecten van cafeïne tot vier tot zeven uur aanhouden. Op dezelfde manier zijn vette en suikerrijke voedingsmiddelen moeilijk te verteren door je lichaam en kunnen ze indigestie en maagpijn veroorzaken.Deze aandoeningen kunnen de slaap moeilijk maken, dus u moet dit soort voedsel laat op de dag vermijden.- Stel voor dat hij geleidelijk de hoeveelheid cafeïne die hij per dag verbruikt, vermindert. Als hij bijvoorbeeld drie koppen koffie drinkt, stel dan voor dat hij teruggaat naar tweeëneenhalve kop per week voordat hij de volgende week naar twee koppen gaat.
-
Drink geen alcohol voordat je naar bed gaat. Alcohol voordat je naar bed gaat, kan je angstgevoelens vergroten, waardoor je niet in slaap kunt vallen. Als deze persoon graag 's nachts drinkt, moet zijn laatste drankje drie uur voor het slapen gaan zijn. Bovendien moet ze vermijden meer dan twee of drie drankjes per dag te drinken. -
Stel meer regelmatige gewoonten op. Stel voor dat die persoon elke dag op hetzelfde tijdstip wakker wordt, zelfs tijdens het weekend. Wat nog belangrijker is, ze moet ook tegelijkertijd wakker worden, ook al slaapt ze op verschillende tijdstippen. Ze moet het doen, zelfs als ze 's ochtends moeite heeft om wakker te worden. Door altijd tegelijkertijd wakker te worden, zal het lichaam zich aanpassen aan deze nieuwe gewoonten en deze persoon zal zich 's avonds tegelijkertijd moeer voelen. Dit zal helpen om te ormireren. -
Oefening gedurende de dag. Regelmatige oefeningen hebben veel voordelen voor de slaap. Allereerst verminderen ze de angst veroorzaakt door gebrek aan slaap. Dan kunnen ze die persoon helpen zich moe te voelen. Lopen staat bekend als de beste oefening die ormir helpt.
Methode 3 Raadpleeg een arts
-
Raadpleeg een slaapspecialist. Als deze persoon problemen blijft houden met ormir, kunt u voorstellen dat hij een slaapspecialist raadpleegt. Mensen die dit soort specialisten raadplegen, doen dit omdat ze klagen over de kwaliteit of kwantiteit van hun slaap. Er zijn 88 verschillende soorten slaapstoornissen en een specialist kan een vriend of geliefde helpen bij het oplossen van hun slaapprobleem.- Uw huisarts kan u naar een slaapspecialist doorverwijzen op basis van de symptomen, dus u moet eerst uw arts raadplegen.
-
Verwacht dat de specialist tests uitvoert. Deze arts zal hem veel vragen stellen om de tests te bepalen die aan de patiënt moeten worden doorgegeven. Deze test, een polysomnogram genoemd, meet zijn activiteit tijdens de slaap door op het lichaam gelijmde elektroden.- Het polysomnogram meet hartslag, hersengolven, oogbewegingen, spierspanning, ademhaling, etc.
-
Volg de aanbevelingen van de specialist. Er zijn veel tips die door een specialist kunnen worden gegeven. Hij zou bijvoorbeeld gedragstherapie kunnen adviseren om veranderingen in levensstijl en gewoonte aan te brengen (zoals eerder vermeld). Indien nodig kan hij medicijnen voorstellen om deze persoon te helpen krijgen of apparaten die zijn ademhaling tijdens de nacht vergemakkelijken. Wat de suggesties van de specialist ook zijn, zorg ervoor dat uw vriend of geliefde deze nauwgezet volgt.