Inhoud
- stadia
- Deel 1 Voorbereiden om een achterwaartse salto te maken
- Deel 2 De sprong beheersen
- Deel 3 Lichaamsbeweging perfectioneren
- Deel 4 Overheersing van de landing
De achterwaartse flip-flop, ook wel de achterwaartse flip-flop genoemd, is een van de meest indrukwekkende en gemakkelijk te herkennen gymnastiekbewegingen. Wanneer je een salto doet, begin je op te staan, roteer je 360 ° met je lichaam en land je weer rechtop. Of je nu een turner wilt worden of gewoon de bewondering van je vrienden wilt inspireren, je kunt de techniek van terugdraaien beheersen zolang je klaar bent om tijd en moeite te besteden.
stadia
Deel 1 Voorbereiden om een achterwaartse salto te maken
-
Maak voorbereidende bewegingen. Het kan moeilijk zijn om een backflip uit te voeren zonder enige voorbereiding, maar er zijn enkele tips die je kunnen helpen voorbereiden.- Spring zo hoog en zo snel mogelijk meerdere keren achter elkaar. Je zult voelen welke beweging je moet uitvoeren om de achterwaartse salto te maken. Spring verticaal, stap achteruit en houd je hoofd naar voren gericht.
- Rol terug. Voer enkele oefeningen uit om u te helpen de rollende beweging achteruit te voeren. Probeer van je bed af te komen door achteruit te rollen, achteruit op de vloer te rollen of achteruit te gaan.
- Maak een sprong van achteren met behulp van twee parters. Begin met de ene persoon rechts en de andere links. Laat elke persoon een hand tegen de onderkant van uw rug en de andere achter uw dij leggen en heffen zodat uw voeten de vloer niet raken. Steek uw handen boven uw hoofd en vraag de tappers om achterover te kantelen zodat u uw handen op de vloer kunt leggen. Ze moeten dan je benen over je hoofd gooien. Dit zal je helpen wennen aan terugdraaien en jezelf ondersteboven vinden.
- Nadat je de sprong hebt gemaakt met behulp van de schrijvers, gebruik je je benen om je wat speling te geven wanneer je terugspringt. Als je eenmaal gewend bent aan deze beweging, doe het dan zonder je handen op te leggen (beide handen houden je vast als je je omdraait in de lucht).
-
Bereid je lichaam en je geest voor. Het lichaam en de hersenen van mensen verwachten niet dat ze ondersteboven staan en het is mogelijk dat ze met angst reageren wanneer ze een achterwaartse salto proberen uit te voeren. Dit kan een schrikbeweging veroorzaken of ervoor zorgen dat u probeert de salto te stoppen terwijl u dit al doet, wat u zou kunnen verwonden. Om je rug zonder problemen te laten slagen, begin je met het voorbereiden van je lichaam en je geest.- Probeer een kniemeting uit te voeren op een dissel. Hang aan je trekstang met je handen, laat je kin iets zakken en til je knieën op naar je hoofd. Eenmaal in positie trekt u uw buikspieren aan en draait u uw lichaam zo ver mogelijk naar achteren.
- Doe wat sprongen op de bank. Spring op een platform zo hoog mogelijk door te focussen op hoogte in plaats van op afstand.
- Je kunt ook twee of drie fijne vloermatten op een dikkere opvangmat stapelen en jezelf op je rug werpen. Dit zal je helpen te begrijpen dat het ding dat je waarschijnlijk het meest bang maakt (op je rug vallen in het midden van de salto) je niet veel pijn zal doen.
-
Gebruik een geschikt oppervlak. Wanneer je leert om een achterwaartse salto uit te voeren, moet je oefenen op een oppervlak dat je val dempt of tenminste flexibel genoeg is om je vermogen om te springen niet te verminderen.- Een trampoline kan handig zijn zolang u uw momentum onder controle houdt. Je kunt ook proberen naar een professionele of schoolschool te gaan om gymmatten te gebruiken.
- Als u niet de gewoonte heeft om terug te vallen, probeer dan geen harde en gevaarlijke oppervlakken zoals beton of teer.
-
Vind een dealer. Zolang je niet veel ervaring hebt opgedaan, probeer je niet terug te draaien zonder de hulp van een spotter, die je kan helpen het figuur te voltooien, de juiste positie te behouden en jezelf niet te verwonden.- In de echte wereld moet de spotter een persoon zijn die begrijpt hoe hij een achterwaartse salto uitvoert. Het kan een gymleraar zijn, een trainer in een gym of een persoon die weet hoe hij een achterwaartse salto moet maken.
- Als je hulp kunt krijgen van verschillende ouders om je te helpen de salto uit te voeren, heb je een grotere kans om terug te vallen zonder jezelf pijn te doen.
Deel 2 De sprong beheersen
-
Neem de juiste positie in. Ga met je voeten uit elkaar staan over de afstand tussen je schouders en hef je armen boven je hoofd. -
Richt je ogen. U moet uw hoofd in een neutrale positie houden met uw gezicht naar voren gericht. Het kan handig zijn om iets van het uiterlijk te repareren.- Kijk niet naar de vloer! Kijk ook niet om je heen. Het kan je focus breken en je evenwicht verliezen.
-
Buig je knieën. Buig je knieën lichtjes, alsof je klaar bent om op een stoel te gaan zitten, maar ga niet zo laag naar beneden.- Buig niet te veel. Als je je knieën buigt alsof je een squat doet, ga je te laag naar beneden.
-
Zwaai met je armen. Begin met ze naar beneden te zwaaien vanuit hun rechtopstaande positie en door te gaan totdat ze achter je heupen zijn. Breng ze dan naar voren en naar achteren totdat ze rechtop staan. Ze moeten het traject voortzetten, weggevoerd door hun impuls, totdat ze het niveau van je oren iets overschrijden. Deze slingerbeweging helpt je het nodige moment te nemen om je lichaam in de lucht te lanceren.- Je moet je knieën buigen en tegelijkertijd je armen zwaaien.
- Houd je armen altijd recht. Laat ze niet in alle richtingen inzakken.
-
Spring omhoog. Veel mensen denken dat je terug moet springen om een achterwaartse salto te maken, maar in werkelijkheid moet je springen verticaal zo hoog mogelijk.- Als je achteruit springt in plaats van omhoog, verlies je je zwaartepunt en klim je niet zo hoog, maar de hoogte is essentieel om een achterwaartse salto te maken.
- Als je nog steeds niet hoog genoeg kunt springen, kun je oefenen op verschillende oppervlakken, zoals een trampoline, een landingsmat of een springplank, om de kracht van je sprongen te vergroten.
Deel 3 Lichaamsbeweging perfectioneren
-
Span je spieren aan. Wanneer u de grond verlaat, trekt u uw buikspieren en die van uw benen samen zodat ze een stijve lijn vormen. -
Draai je heupen. Het zijn je heupen en niet je schouders die je lichaam moeten omdraaien om de achterwaartse salto te bereiken. -
Kijk er naar uit. Zet een punt zo lang mogelijk voor je neer. Als je je hoofd naar achteren brengt voordat het absoluut noodzakelijk is, zul je de grootte van je lichaam veranderen en de rotatie vertragen, wat de hoogte van je salto zal verminderen.- Zodra je lichaam begint te draaien, verlies je natuurlijk het punt dat je instelt. Vermijd het gewoon voordat het nodig is. Vind indien mogelijk hetzelfde standpunt als u terugvalt. Als je het ziet, weet je dat je klaar bent om te landen.
- Je kunt in de verleiding komen om je ogen te sluiten wanneer je de salto doet, maar je moet ze open houden, omdat dit je zal helpen de ruimte om je heen te zien, wat belangrijk is voor een goede val. Je moet ook zien wat andere mensen doen om jezelf goed te positioneren.
-
Stop je knieën. Wanneer je het hoogste punt van de sprong bereikt, breng je je knieën naar je borst en breng je je armen terug naar je benen.- Je borst moet ongeveer evenwijdig zijn aan het plafond als je klaar bent met het opheffen van je knieën.
- Wanneer u uw knieën opheft, kunt u met uw armen achteruit gaan van de dijen of knieën.
- Als je naar de zijkant begint te draaien wanneer je je knieën buigt, is dit waarschijnlijk te wijten aan een reflex van angst. Het kan nodig zijn om enkele van de hierboven beschreven oefeningen te doen om van deze angst af te komen voordat je een achterwaartse salto kunt maken.
Deel 4 Overheersing van de landing
-
Strek je lichaam. Terwijl je naar de grond afdaalt, vouw je je benen en rug open zodat je lichaam terugkeert naar een rechte positie. -
Land goed. Val op de grond met je knieën gebogen om je te helpen de schok van het landen te absorberen. Als je de grond raakt met je benen stijf, heb je meer kans om jezelf pijn te doen.- Je moet praktisch staan als je landt. Als je aan het hurken bent, ga dan gewoon door met trainen. U zult uiteindelijk slagen!
- In de echte wereld moet je min of meer terugvallen op je startpunt, maar het is waarschijnlijk dat je een paar tientallen centimeters vanaf dit punt bevindt.
- Het kan handig zijn om recht voor je te kijken als je landt.
-
Vallen plat. Je moet niet terugvallen op je spijkers, maar op je hele voeten. Als je op je tenen landt, blijf dan oefenen om beter gecontroleerde saltos uit te voeren. -
Reik uit. Wanneer je landt, moeten je armen parallel zijn en uitgestrekt voor je.