Inhoud
In dit artikel: VoorbereidingStap een ontspannende avond Bereid je voor op bed5 Referenties
In de nacht vóór de eerste dag van het nieuwe schooljaar zul je waarschijnlijk moeite hebben om naar bed te gaan, omdat je overweldigd zult worden door een mix van verschillende gevoelens en je je vooral nerveus zult voelen. Als u zich echter voorbereidt op deze dag, kunt u genieten van een ontspannen avond, een goede nachtrust en een ochtend wakker worden vol energie waarmee u deze specifieke dag in goede omstandigheden kunt naderen.
stadia
Deel 1 Voorbereiding
-
Begin minstens een week voor de schooldag te wennen aan het vroeg verzorgen. Zoals de meeste jonge mensen van je leeftijd, ging je waarschijnlijk naar bed en stond je laat op tijdens de zomervakantie. Dit is vaak een van de redenen waarom tieners moeite hebben om zich voor te bereiden op de start van school.Om de kans te krijgen om het nieuwe schooljaar in goede omstandigheden in te gaan, moet je gedisciplineerd zijn door vroeger en eerder naar bed te gaan, omdat de komende dag dichterbij komt om fysieke vermoeidheid te ervaren wanneer je gaat de avond ervoor vroeg naar bed.- Begin met een half uur voor het naar bed gaan naar bed te gaan en een half uur eerder op te staan. Ga regelmatig naar bed totdat je naar bed gaat op het moment dat je vroeg genoeg opstaat om naar school te gaan terwijl je in goede fysieke en mentale omstandigheden verkeert.
- Als je een routine plant om naar bed te gaan en vroeg op te staan in de paar dagen voordat de school begint, heb je meer faciliteiten om te slapen, slapen en wakker te worden voor de "D" dag.
-
Berg je kleren en je boeken en schriften op om de ochtend van het nieuwe schooljaar stil te zijn. Op de dag voordat je terugkeert naar school, moet je controleren of je al je schoolspullen in je tas of map hebt. Dit voorkomt stress en streling op het laatste moment of voordat je naar bed gaat. Je moet ook van tevoren beslissen welke kleding je gaat dragen om naar school te gaan om niet te aarzelen tussen deze of die broek of deze of die trui, de ochtend van de terugkeer van de lessen.- Als je het gevoel hebt dat alles op zijn plaats is voor de grote dag, kun je de dag voor dit evenement vredig slapen.
- Vergeet niet om het weer te bekijken dat hij zal doen in de ochtend van het begin van het schooljaar. Het zou zonde zijn om tijd te hebben besteed aan het voorbereiden van je kleding om op het laatste moment te beseffen dat je kleding te warm of niet geschikt voor regenachtig weer koos.
-
Plan hoe je naar je school gaat. U zult moeten nadenken over de transportmiddelen die u zult gebruiken om daar te komen, ruim voor de vooravond van het nieuwe jaar. Of u nu besluit om een bus te nemen of te wandelen of in een auto te rijden, u moet er een duidelijk idee van hebben voor uw terugkomstdag, zodat u kunt uitrusten terwijl u naar bed gaat. Ga er niet vanuit dat je sowieso op het laatste moment een vervoermiddel zult vinden, want je zou 's morgens een slechte verrassing kunnen hebben. Bovendien zou u onbewust in onzekerheid kunnen zijn, wat uw slaap zou kunnen verstoren.- De hoeveelheid melk die je in je ontbijtgranen moet gieten, is de moeilijkste beslissing die je moet nemen op de ochtend van terug naar school. Als het je niet lukt om de dagen vóór het evenement het gevoel te geven dat je de situatie onder controle hebt (weinig beslissingen te nemen), kun je 's nachts voor de "D" -dag problemen hebben met slapen.
-
Vermijd tijdens de middag en avond vóór het begin van het schooljaar suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken die cafeïne bevatten. Ze zouden je in een staat van opwinding kunnen brengen en je zou meer problemen kunnen hebben met het verzorgen. Als je frisdrank of koffie drinkt, doe dit dan vóór de middag, omdat hun opwindende effecten op het lichaam pas na vele uren vervagen. Vermijd energiedranken volledig, omdat u een grote klap van voortijdige vermoeidheid kunt ervaren (voor het slapengaan) zodra het stimulerende effect is verdwenen.- Als je het gevoel hebt dat je te veel energie hebt gedurende de dag voordat de school begint, doe dan een beetje oefening om je moe te voelen als je naar bed gaat. Je kunt je ook beter voelen in je lichaam omdat je de gifstoffen (vooral die vanwege stress) die zich kunnen ophopen, zal evacueren.
-
Laat een taak niet tot het laatste moment voorbijgaan. Zorg ervoor dat alles klaar is voordat je naar bed gaat aan de vooravond van school. Dit betekent dat je veel dingen moet plannen, zoals waar je je beste vriend gaat vervoeren, het nummer van de schoolkamer waar je je eerste uur van het nieuwe schooljaar zult doorbrengen of de schoenen die je voor het evenement zult dragen. Als je je in de laatste uren of zelfs de laatste dagen realiseert dat je bent vergeten sommige dingen voor te bereiden, kun je zo gestoord worden dat je uit slaap valt. Daarom moet je ervoor zorgen dat je alles op zijn plaats hebt gezet, zodat alles goed gaat, voordat je gaat slapen aan de vooravond van de grote dag.- Zelfs degenen die gewend zijn om uit te stellen (uitstellen wat op dezelfde dag kan worden gedaan) moeten zich zoveel mogelijk voorbereiden vóór de eerste schooldag. Het zou zonde zijn om de eerste dag van het schooljaar met stressvolle momenten te beginnen, omdat we ons bijvoorbeeld realiseren dat we niet weten waar we zijn bril op zetten.
-
Als je iets bent kwijtgeraakt, blijf dan kalm en vraag je ouders om je te helpen. Als je niets vindt dat je in je pakket zou moeten hebben (een gum, een inktgum, enz.) En het opdroogt wanneer je al op school zit, zeg dan dat je zeker klasgenoten voor je zult vinden problemen oplossen.
Deel 2 Breng een ontspannen avond door
-
Neem een bad om te ontspannen. Een lauw bad kan een goed moment zijn om te kalmeren en na te denken. In de dagen voorafgaand aan school, kon je zo druk zijn om sms-berichten naar verschillende mensen te sturen, na de vakantie-scheiding weer contact op te nemen met je klasgenoten en je voor te bereiden op je terugkeer naar school dat je misschien niet in staat bent om voldoende tijd vinden om rustig een bad te nemen. Als dat het geval is, neem dan de beslissing om jezelf een rustperiode te gunnen waarin je in een bubbelbad ligt, met gesloten ogen, nadat je de mobiele telefoon opzij hebt gelaten om de rest van de wereld te vergeten.- Gebruik een geparfumeerd bubbelbad om te genieten van een verfrissend ontspannend moment.
- Terwijl je je lichaam reinigt door het te wrijven en te masseren met een handschoen, maak je van de gelegenheid gebruik om liedjes te neuriën, omdat de combinatie van deze twee acties een geweldige manier is om de druk te verlichten.
-
Zorg ervoor dat je na een bepaalde tijd niet meer aan school denkt. Zelfs als je de neiging hebt om te denken dat je niet kunt abstracten, probeer jezelf ervan te overtuigen dat als je naar bed gaat, je daar komt. Zeg tegen jezelf dat je na 8 uur 's avonds moet stoppen met praten met familieleden of vrienden, vooral door geen verbinding te maken met internet. Dit voorkomt dat je terugkeert obsessie en kunt u uw gedachten richten op andere dingen.- Het is natuurlijk onmogelijk voor een jonge schooljongen om te stoppen met denken over terug naar school, maar je kunt het doen als je andere mensen laat weten dat je het wilt negeren en als je weet hoe je moet investeren in enkele eenvoudige activiteiten die je aandacht zullen trekken.
-
Neem de tijd om te mediteren. Hierdoor kun je je geest kalmeren door stress of opwinding te verminderen. Zoek een rustige kamer en koop een comfortabele stoel waarin u de delen van uw lichaam achter elkaar kunt ontspannen. Concentreer je op je ademhaling en de op en neer gaande bewegingen van je ribbenkast terwijl je in- en uitademt, terwijl je steeds denkt aan zo kalm mogelijk te zijn. Door deze eenvoudige oefening slechts 10 minuten per dag te oefenen, zult u zich dag na dag meer ontspannen voelen en zult u meer faciliteiten hebben om 's avonds te slapen.- Je kunt ook ademhalingsoefeningen doen door je te concentreren op de ademhalingen en uitademingen, net na het slapengaan 's nachts. In dit geval kan het tellen van je ademhalingsbewegingen veel effectiever zijn dan het tellen van de schapen.
-
Oefen een rustgevend spel. Een andere manier om te ontspannen voordat je naar bed gaat en geniet van een eenvoudig en niet-elektronisch spel dat de geest kan verzachten. Het moet boeiend genoeg zijn om je de rest te laten vergeten en vooral het feit dat het aan de vooravond van het nieuwe schooljaar staat. Hier zijn enkele games die je kunt oefenen om van gedachten te veranderen:- kruiswoordraadsel
- sudoku
- de eenzame
-
Eet een paar uur voordat je naar bed gaat een uitgebalanceerde maaltijd. In de nacht voordat de school begint, moet je een gezonde maaltijd hebben en niet te rijk zijn om geen honger of last van je maag te voelen als je naar bed gaat. Je zou bijvoorbeeld groenten, mager vlees, pasta, rijst of een eenvoudig gerecht kunnen eten. In elk geval moet u voorkomen dat u op sommige gerechten of friet teveel vet voedsel zoals dikke sauzen eet.- Geef je maag minimaal 2 of 3 uur om het avondeten te verteren voordat je naar bed gaat.
-
Lezen om te ontspannen. Lezen is inderdaad een geweldige manier om je geest af te wenden van de realiteit, en dat is precies wat je moet vergeten over de terugkeer naar schooldag. Kies een boek, niet te moeilijk om te lezen, met een spannend verhaal dat je aandacht trekt tijdens de uren die je scheiden van je laatste nachtrust voordat de school begint. Lees een paar hoofdstukken, in een slecht verlichte sfeer, na het uitschakelen van uw mobiele telefoon om te voorkomen dat u gestoord wordt. Lezen kan worden gezien als een soort meditatie waarvan het tempo de geest kan kalmeren.- Kies geen boek waarvan het thema verontrustend of te serieus voor u is en waardoor u vroeg genoeg kunt slapen door uw wakkere toestand te verlengen. Als je echter de neiging hebt om slaperig te worden bij het lezen van romans of fantastische romans, kun je dit type lezen de dag voor het begin van de school kiezen.
Deel 3 Klaar om naar bed te gaan
-
Stel een routine op waarmee je rustig kunt gaan liggen. Je moet het kunnen toepassen in de dagen die voorafgaan aan de terugkeer van de klassen waarvoor de dag voor dit evenement werkt. Routines variëren van persoon tot persoon en je kunt verschillende manieren proberen om te kalmeren, zoals luisteren naar zachte muziek, een kamille of mint infusie drinken, een roman lezen of een paar pagina's in je dagboek schrijven. Je zou eraan kunnen wennen om veel van deze dingen te doen voordat je naar bed gaat om je geest en lichaam voor te bereiden op een goede nachtrust.- Soms is het moeilijk om de telefoon met rust te laten, een gesprek met je beste vriend te ontmoedigen of een deel van je favoriete videogame te stoppen om naar bed te gaan. Als je deze dingen laat vallen zonder overgangsactiviteit, zal het moeilijk voor je zijn om te slapen.
- Geef jezelf minstens een uur om je routine-activiteiten te doen voordat je naar bed gaat.
-
Schakel alle elektronische apparaten minstens een uur voordat u naar bed gaat uit. Zelfs als je problemen hebt met het passeren, moet je de beslissing nemen om ze opzij te zetten als je gemakkelijk wilt kunnen slapen. Schakel de televisie, uw computer en uw mobiele telefoon minstens een uur voordat u naar bed gaat uit om niet visueel of hoorbaar gestimuleerd te worden. Dit zou je in staat moeten stellen om stress te verlichten en je geest leeg te maken om te slapen in de beste omstandigheden.- Je moet er de gewoonte van nemen om dit elke avond te doen en niet alleen de nacht voordat de school begint. Je zou beter slapen.
-
Slaap niet met uw mobiele telefoon. Recente studies hebben aangetoond dat ten minste een op de tien tieners midden in de nacht sms-berichten ontvangt en ze verstuurt nadat ze wakker zijn geworden. Je moet je telefoon uitzetten en zelfs in een andere kamer achterlaten als je de kans wilt hebben om te genieten van een goede nachtrust. Als je het naast je kussen laat liggen, heb je waarschijnlijk moeite met slapen omdat je de neiging hebt om op de komst van een van je vrienden te anticiperen. Bovendien is er meer risico dat u wakker bent terwijl u in slaap valt.- Wat moet je beste vriend je vertellen dat een ontwaken midden in de nacht rechtvaardigt? Als je erover nadenkt, zou het antwoord moeten komen: "Waarschijnlijk niets! "
-
Vermijd intensieve gesprekken voordat u naar bed gaat. Ze kunnen stress veroorzaken die slapen gemakkelijk zou maken. Kies niet de vooravond van het nieuwe jaar om je vriend te vertellen dat je verliefd op haar bent (of je vriend dat je verliefd op hem bent) en wacht op een nieuwe gelegenheid om dit te doen. Als je zus of broer een groot gesprek met je wil hebben, vraag hem dan of het niet nog een dag kan wachten. Er zijn genoeg dingen waar je je zorgen over kunt maken aan deze vooravond van school en het is nutteloos om een laag toe te voegen.- Als je een online gesprek aangaat over terug naar school, zorg er dan voor dat het niet ruzie maakt. Je moet voorkomen dat je te laat naar bed gaat nadat je opgewonden bent geraakt door te speculeren over dingen waarvan je niet zeker kunt zijn.
- Naborde verlicht alleen thema's die geen stress veroorzaken. Je kunt er ook voor kiezen om alleen te blijven terwijl het slapengaan nadert, om niet gestoord te worden door iets dat van anderen komt.
-
Creëert een ingetogen sfeer. De hersenen hebben een interne klok die circadiane cycli regelt en wordt beïnvloed door het licht dat het oog doorgeeft aan de cerebrale zone van bewust zicht. Daarom maken de hersenen zich klaar om naar de slaapstand te gaan zodra je de intensiteit van het licht in je kamer begint te verlagen. Zorg ervoor dat je na het eten niet te veel tijd doorbrengt in de buurt van intens licht, lees door een gloeilamp die een zacht licht uitstraalt of een rustgevende sfeer creëert door kaarsen aan te steken en dat je hersenen beginnen waar te nemen dat het tijd om in slaap te vallen.- Als u 's morgens opstaat, laat het licht uw kamer dan overstromen. Dus stimuleer je je hersenen om in een wakkere staat te komen.
-
Denk aan saaie dingen. Probeer na het liggen op je bed te denken aan dingen die niet erg interessant en eentonig zijn, maar niet erg ingewikkeld zijn, zoals vergelijkingen van chemische reacties of een onderwerp waarvoor je niet gepassioneerd kunt zijn. Je zou dan kunnen afdwalen in onderwerpen die zo oninteressant zijn dat je dan geen andere keus hebt dan te slapen. Hier zijn enkele dingen die genoeg slaap kunnen zijn:- alle veelvouden van 2,
- de Europese staten en hun hoofdsteden,
- alle mensen die je in je leven hebt ontmoet en die "Pierre" of "Christophe" wordt genoemd,
- het scenario van de laatste film die je zag en die niet bijzonder betoverd is,
- de teksten van liedjes van zangers die je echt niet leuk vindt,
- het grootst mogelijke aantal namen van landbouwhuisdieren, groenten en bloemen,
- en een recensie van het materiaal dat je het minst leuk vindt in de klas.