Inhoud
- stadia
- Methode 1 De manier aanpassen waarop je slaapt
- Methode 2 Behandel de pijn midden in de nacht
- Methode 3 Wijzig uw gewoonten om pijn te verminderen
- Methode 4 Volg een medische behandeling
Carpaal tunnelsyndroom is een aandoening die optreedt wanneer de mediane zenuw, die zich uitstrekt van de onderarm in de hand, wordt samengedrukt. Dit kan leiden tot verschillende ongemakkelijke symptomen zoals pijn in de hand en pols, gevoelloosheid, tintelingen of het onvermogen om bepaalde specifieke taken uit te voeren. Als de pijn die het veroorzaakt u verhindert om goed te slapen, is het mogelijk om enkele eenvoudige wijzigingen in uw gewoonten aan te brengen om de situatie te verbeteren. Als dit allemaal niet werkt, moet u goed kunnen slapen terwijl u de pijn behandelt, thuis of na een arts te hebben geraadpleegd.
stadia
Methode 1 De manier aanpassen waarop je slaapt
-
Draag een spalk. Een van de gemakkelijkste manieren om vredig in slaap te vallen wanneer je carpaal tunnelsyndroom hebt, is om een spalk om je pols te dragen. Dit voorkomt dat je het buigt terwijl je slaapt.- Je kunt het ook overdag dragen, afhankelijk van het soort activiteiten dat meestal pijn veroorzaakt.
- U kunt het in veel supermarkten kopen of uw arts kan u adviseren om er een op maat te laten maken.
-
Slaap niet aan je zijde. Hoewel het nog moet worden bewezen, kan de positie aan de zijkant tijdens de slaap het risico op carpaal tunnelsyndroom verhogen. Dit is waarschijnlijk te wijten aan het feit dat er meer risico is om zijn pols in deze positie te drukken. Als je op je zij slaapt, probeer dan op je rug te slapen om te voorkomen dat je tijdens het slapen op drukt. -
Ondersteun je armen terwijl je slaapt. Het is belangrijk om na te denken over de positie die u inneemt terwijl u slaapt om te zien of dit de symptomen erger maakt. Probeer niet te slapen door je arm onder je lichaam of onder je kussen te laten glijden, omdat dit de toestand kan verergeren.- Je kunt wat spanning en pijn verlichten door je armen op te heffen terwijl je slaapt. Als je aan je zijde slaapt, zorg er dan voor dat de zijkant van het lichaam waar het probleem aan de bovenkant is ligt. Leg een kussen voor je neer en leg de aangedane hand erop. Mogelijk moet u met verschillende kussenhoogtes experimenteren om de meest comfortabele positie te vinden.
-
Houd je rechterarm. Als u uw elleboog buigt, kunt u de compressie op de zenuw verhogen, wat de symptomen zal verergeren. Probeer zoveel mogelijk je elleboog 's nachts recht te houden.- Je kunt ook proberen een handdoek rondom te wikkelen om het moeilijker te maken om te vouwen. Dit helpt je je rechterarm te handhaven.
Methode 2 Behandel de pijn midden in de nacht
-
Breng ijs aan. Je kunt ontstekingen verminderen door ijs op je pols aan te brengen, wat kan helpen de pijn te verlichten. Probeer het vijftien tot twintig minuten op zijn plaats te houden.- Als je vaak midden in de nacht wakker wordt om ijs op je pols te leggen, kun je het elke avond proberen toe te passen voordat je naar bed gaat.
- Indien nodig kunt u ook overdag opnieuw beginnen.
-
Oefen druk uit op de pols. Je kunt het syndroom, waaronder pijn, gevoelloosheid en tintelingen, snel verlichten door het gewricht te rekken en druk uit te oefenen. Probeer de volgende techniek te gebruiken die zich richt op acupressuurpunten wanneer u de symptomen begint te voelen die u verhinderen te slapen.- Strek uw onderarm uit, maar houd uw elleboog gebogen.
- Gebruik je hand om je vier vingers naar de grond te duwen en je vuist te openen. Houd vijftien seconden vast.
- Gebruik uw andere hand om uw duim en wijsvinger naar beneden te duwen. Houd de positie vijftien seconden vast.
- Sluit je vuist en kijk in de pols. Je zou het moeten zien als een kleine ruimte tussen botten en pezen. Plaats de duim van de andere hand erop en druk dertig seconden. Je merkt misschien dat je vuist vanzelf opengaat, maar dat is normaal.
- Plaats de basis van de tegenovergestelde index op de rug van de hand waar de pols buigt. Let op de locatie van de top van uw vinger en gebruik de andere duim om op te drukken terwijl u uw arm opheft. Blijf omhoog gaan en druk er dertig seconden op.
-
Probeer de medicijnen. NSAID's zonder recept kunnen mensen met carpaal tunnelsyndroom verlichten. Ze zijn ontworpen om pijn en ontsteking te verminderen. U moet ze regelmatig nemen voordat u naar bed gaat om de symptomen te verlichten of wanneer het nodig is als de pijn u verhindert te slapen.- Aspirine, ibuprofen en naproxen zijn allemaal NSAID's.
- Bespreek de dosering met een arts en neem nooit meer dan aanbevolen.
-
Schud je hand. Soms kan deze aandoening gevoelloosheid in je hand veroorzaken als je er onbedoeld op gaat liggen. Als je je realiseert dat dit lid gevoelloos is, sta dan op en probeer hem een minuutje te schudden. Soms is het voldoende om je gevoelens te vinden en terug naar bed te gaan. -
Slaap in een warme kamer. Alles wat de zenuwen in de pols irriteert, kan het syndroom verergeren. Het kan soms verschijnen of verergeren door koude temperaturen, dus het is belangrijk dat je in een warme kamer slaapt. Een koude temperatuur kan de temperatuur van uw lichaam verlagen en de bloedstroom verminderen, wat zenuwcompressie veroorzaakt.
Methode 3 Wijzig uw gewoonten om pijn te verminderen
-
Doe polsoefeningen. Rekken kan de druk op de zenuw verlichten en pijn verminderen. Herhaal de volgende oefening minstens tien keer per dag.- Houd je armen recht voor je met je handpalmen naar boven gericht.
- Vouw je polsen naar je toe zodat al je vingers naar het plafond zijn gericht en houd de positie vijf seconden vast.
- Ontspan en strek je polsen.
- Draai je vuist met beide handen vast.
- Buig je polsen voor je om je vingers naar de grond te richten en houd deze vijf seconden vast.
- Laat uw polsen los en strek ze uit. Neem een pauze van vijf seconden voordat je opnieuw begint.
-
Doe yoga. Probeer elke dag wat yoga te doen. Het is aangetoond dat het de pijn veroorzaakt door carpaal tunnelsyndroom vermindert terwijl het de kracht van de handen verbetert.- Als je geen lessen in een studio of sportschool wilt volgen, kun je dvd's kopen of gratis video's online vinden. Je kunt thuis yoga doen wanneer je de gelegenheid hebt.
-
Vermijd alles dat de pijn verergert. Zoveel mogelijk moet u vermijden dingen te doen die de pijn verergeren die wordt veroorzaakt door het carpale tunnelsyndroom.Als u niet kunt stoppen met het doen van bepaalde dingen (zoals typen), kunt u ergonomische apparaten vinden die de spanning op uw pols verlichten. Hier zijn verschillende activiteiten die dit probleem kunnen veroorzaken:- activiteiten die enige druk uitoefenen op de onderkant van de hand (zoals pompen),
- activiteiten die continue heen en weer bewegingen vereisen (zoals typen, naaien of videogames),
- activiteiten waarbij u uw hand moet schudden (bijv. snoeischaar vasthouden),
- activiteiten die uw hand blootstellen aan trillingen (bijvoorbeeld met behulp van elektrisch gereedschap).
Methode 4 Volg een medische behandeling
-
Volg een therapie van de hand. Uw arts kan dit type therapie ook aanbevelen, specifiek ontworpen om de handen en polsen te behandelen. Je wordt gevraagd om naar reguliere sessies te gaan om veel oefeningen te doen die je handen versterken en pijn verminderen.- Je therapeut kan je ook vragen om bepaalde oefeningen thuis te doen tussen de sessies door. Als u wilt dat uw toestand verbetert, is het belangrijk dat u doet wat u wordt gevraagd.
-
Probeer de injecties. Als u pijn moet verlichten, maar nog niet klaar bent voor een operatie, kunt u overwegen een arts te raadplegen voor injecties. Normaal zou ze je moeten ontlasten.- Steroïden worden meestal geïnjecteerd om de pijn veroorzaakt door carpaal tunnelsyndroom te verminderen.
- Botox-injecties kunnen ook nuttig zijn.
-
Probeer acupunctuur of cupping. Als u op zoek bent naar een niet-medicamenteuze methode om pijn te behandelen, moet u acupunctuur of cupping overwegen. Beide technieken zijn gebaseerd op het vermeende bestaan van talloze drukpunten op het lichaam die kunnen worden gestimuleerd om pijn te verminderen.- Acupunctuur omvat het gebruik van kleine naalden, terwijl cupping glazen containers zijn die op verschillende drukpunten zijn geplaatst om een zuigeffect te creëren.
-
Operatie ondergaan Voor de meeste mensen is een operatie het laatste redmiddel, maar als het carpaal tunnelsyndroom uw dagelijks leven verstoort of als geen andere oplossing u de mogelijkheid biedt om het te behandelen, is dit misschien de beste oplossing voor u. u. Praat met uw arts over de risico's en voordelen van deze methode om erachter te komen of deze het beste voor u is.- De aanbevolen procedure omvat een incisie in de weefsels rond de mediane zenuw om de druk op dit punt te verlichten.
- Er zijn twee soorten interventies: open chirurgie die een incisie van 5 cm vereist en endoscopische chirurgie die twee kleinere incisies vereist, wat pijn en genezingstijd vermindert.
- Het kan enkele maanden duren om te herstellen van de procedure, maar u zou direct na de operatie een vermindering van de symptomen moeten zien.
-
Overweeg om af te vallen. Obesitas kan het syndroom doen verschijnen, daarom kan een gestructureerd gewichtsverliesprogramma de symptomen verbeteren. Zorg ervoor dat u alle opties met uw arts bespreekt voordat u uw dieet radicaal verandert.