Inhoud
- stadia
- Methode 1 Stop het geluid
- Methode 2 Behandel slaaponderbrekingen
- Methode 3 Verminder het snurken van een partner
- Methode 4 Raadpleeg een arts
Iemand die snurkt, kan je ernstig beletten om te slapen. U kunt echter met een dergelijke situatie omgaan, of u nu slaapt of een kamer deelt met iemand die dit probleem heeft. U kunt bijvoorbeeld oortelefoons of oordoppen plaatsen. Leer ook slapen als je plotseling wakker wordt. Je moet ook proberen het snurken van je metgezel te verminderen door hem te vragen zijn gewoonten en zijn bedposities te veranderen. Als de gebruikte methoden niet effectief zijn, is het beter om een arts te raadplegen om de oorzaak van het fenomeen te elimineren.
stadia
Methode 1 Stop het geluid
-
Doe oordoppen in. Je kunt ballen kopen in een apotheek of in een winkel. Zo kunt u snurken verminderen.- Deze accessoires zijn gemaakt van verschillende materialen, zoals plastic, schuim of rubber. Lees en volg de instructies op uw verpakking om uw ballen goed te dragen.
- Als uw oren gevoelig zijn, raadpleeg dan uw arts voordat u uw ballen legt om geen infectie te riskeren.
- Om dit risico te verminderen, moet u altijd uw handen wassen voordat u uw ballen aanraakt en regelmatig de ballen reinigen die herbruikbaar zijn. Druk ze niet in uw oren. Controleer bovendien of u het alarm van de rookmelder of de kooldioxide-detector niet blokkeert.
-
Zoek een bron van witte ruis. Dit is ruis vergelijkbaar met die geproduceerd door een ventilator of televisie in een statische positie. Een geluid als dit kan de effecten van snurken aanzienlijk verminderen. Het is heel eenvoudig: zet gewoon een ventilator, een airconditioner of ander apparaat aan dat zo'n geluid produceert. U kunt ook online een generator voor witte ruis kopen.- Een andere keuze is om video's of audio-opnamen te maken die witte ruis bevatten.
-
Zet je koptelefoon op om muziek te horen. U kunt deze methode proberen als u deze accessoires en een iPod of een iPhone hebt. Op deze manier blokkeert u het geluid van snurken en heeft dit geen effect op u.- Kies langzame, stille muziek, want snelle, luide muziek houdt je wakker.
- Als je je hebt aangemeld voor een website zoals "Spotify", probeer dan speciaal opgemaakte afspeellijsten te vinden om mensen te helpen slapen.
Methode 2 Behandel slaaponderbrekingen
-
Reageer positief op snurken. Raak niet in paniek als je wakker wordt door midden in de nacht te snurken. Je zult moeite hebben om weer in slaap te vallen als je je gefrustreerd voelt. Het is beter om te ontspannen, zodat u gemakkelijker kunt slapen.- Let niet op de klok op uw telefoon. Dit gedrag zal je niet alleen irriteren, maar het sterke licht van de telefoon zal je helpen volledig wakker te worden.
- Om deze ongemakken te voorkomen, sluit je je ogen en haal je verschillende keren diep adem. In plaats van uw maag op te blazen, probeer in plaats daarvan het onderste deel van uw buik te bewerken.
-
Verander je houding ten opzichte van lawaai. Je zult eerder verveeld raken als je denkt dat snurken lastig is. Probeer er meer aan te denken als een slaapliedje dat je helpt weer in slaap te vallen. Zo reageer je rustiger als je slaap midden in de nacht wordt onderbroken. Probeer goed te luisteren naar het snurken en let op het ritme, zodat je gemakkelijker in slaap kunt duiken.- Met een beetje training zul je deze methode beheersen. Wees daarom geduldig. In werkelijkheid heb je tijd nodig om te wennen aan snurken.
-
Verander je kamer. Als je problemen hebt om in slaap te vallen, probeer dan de nacht voort te zetten in een andere kamer, bijvoorbeeld de kamer damis. Je kunt ook een nacht op de bank slapen. Als je een relatie hebt met iemand die snurkt, overweeg dan om minstens een paar nachten per week in aparte kamers te gaan slapen.
Methode 3 Verminder het snurken van een partner
-
Vraag je partner om op je buik te slapen. Soms neemt de neiging tot snurken af als de slaaphouding verandert. Wanneer de snurker op zijn rug slaapt, kan het geluid van snurken slechter zijn. Moedig je partner dus aan om op je zij of buik te slapen en controleer of de positiewijziging effectief is. -
Moedig uw partner aan om niet te drinken voordat u naar bed gaat. In feite ontspant alcohol de spieren van de keel, wat resulteert in een toename van snurken. Dus, wanneer een persoon die snurkt vóór ormir drinkt, kan dit het probleem verergeren en harder snurken. Adviseer je partner om niet te drinken voordat hij naar bed gaat, vooral als je de volgende dag een drukke ochtend hebt.- Als je partner echt alcohol moet drinken, moedig hem dan aan om dit spaarzaam te doen. Het zal dus beduidend minder snurken.
-
Gebruik neusstrips tegen snurken. Dit zijn papieren strips die je op de neus legt voordat je in slaap valt. Bij sommige mensen verminderen ze effectief snurken. Als dit fenomeen problematisch wordt, koop dan strips in de apotheek en raad aan uw partner aan om ze 's nachts te gebruiken.- Houd er echter rekening mee dat deze accessoires nutteloos blijven in geval van slaapapneu-syndroom.
-
Til het hoofdeinde van uw bed op. Een schuin bed kan snurken verminderen. De aanbevolen oneffenheid is ongeveer tien centimeter. Als het bed niet verstelbaar is, is het mogelijk om het hoofd van de snurker met kussens omhoog te brengen.
Methode 4 Raadpleeg een arts
-
Vraag je partner om een decongestivum te nemen. Als de persoon snurkt omdat zijn luchtwegen overbelast zijn, kan het fenomeen in de loop van de tijd verergeren. Voor een comfortabelere slaap kan de geïnteresseerde persoon vóór ormir medicijnen of een decongestivum in de vorm van spray innemen. Controleer of de spray geschikt is voor gebruik 's nachts, omdat sprays overdag minder effectief kunnen zijn. -
Moedig uw partner aan om te stoppen met roken. Stel voor dit doel voor dat u naar een arts verwijst. Deze oplossing is geschikt om snurken te verminderen en zelfs te onderdrukken. Bovendien kan roken andere gezondheidsproblemen veroorzaken.- De arts kan het gebruik van producten voorschrijven om de sigaret te vervangen, zoals nicotine-geïmpregneerde kauwgom of anti-rookpleisters die de persoon helpen stoppen met roken. De arts kan ook aanbevelen dat de patiënt deel uitmaakt van een steungroep om gemakkelijker te stoppen met roken.
-
Denk aan de onderliggende omstandigheden die snurken veroorzaken. Stel ook voor dat uw partner een arts raadpleegt voor aandoeningen zoals slaapapneu. Aan de andere kant is het erg belangrijk om een arts te raadplegen in geval van chronisch snurken om een mogelijke onderliggende ziekte te diagnosticeren.- De arts zal waarschijnlijk om een radiologisch onderzoek of andere medische procedures vragen om de luchtwegen van de patiënt te controleren.
- Hij kan ook een slaapstudie doen. Je partner kan het zelf doen als hij een slaapstoornis heeft. Hij kan ook de nacht doorbrengen in een kliniek om de arts in staat te stellen de juiste waarnemingen te doen.
-
Onderzoek de mogelijke behandelingen met het onderwerp. Als uw partner aan een specifieke ziekte lijdt, kan een juiste behandeling snurken verminderen. In feite is deze behandeling afhankelijk van de ziekte, maar vaak moet de persoon een masker dragen dat hem helpt te slapen en in betere omstandigheden te ademen. In sommige zeldzame gevallen zal het nodig zijn om een operatie te gebruiken, als het probleem de luchtwegen of de keel betreft.