Inhoud
In dit artikel: Verbeter je vaardigheden Ontwikkel teamwerk Verbeter je conditie
Volleybal is een sport die snelheid, behendigheid en teamwork vereist. Of je nu een ervaren speler bent of niet, goede spelers weten dat het altijd mogelijk is om te verbeteren. Je kunt een betere speler worden door je bewust te worden van de gebieden in je spel die moeten worden verbeterd, door je vaardigheden, teamwork en fitness aan te scherpen.
stadia
Deel 1 Verbeter je vaardigheden
- Leer over het hoofd te dienen. Hoewel veel spelers hun service hebben geperfectioneerd door te springen, kan service boven het hoofd net zo effectief zijn. Ga achter de servicelijn staan, gooi de bal op een comfortabele hoogte over je hoofd en sla hem zo hard mogelijk met de palm van je hand. De bal moet stuiteren aan de andere kant van het net. Zelfs als andere servicetechnieken de bal in het spel brengen, is het moeilijker om een service over het hoofd te sturen, dus het is beter voor u om deze techniek te leren.
- Oefen service. Voor beide soorten service, gooi de bal naar de rakende hand en richt naar de onderkant van de bal. Probeer de bal niet met de palm van je hand te raken, maar met de onderkant van de palm om de service nauwkeuriger te maken. Zorg ervoor dat u zich in de juiste positie bevindt en correct richt, anders kan de bal van koers veranderen.
- Probeer verschillende niveaus van kracht? Wanneer raak je de ballon te hard? Of niet genoeg? Snel, je spieren zullen onthouden wat werkt en wat niet werkt en je kunt de bal "schieten" als een revolver.
-
Leer hoe je de bal nauwkeurig moet passen en slaan. Een van de eerste dingen die je moet leren als je eenmaal weet hoe goed te dienen, is hoe je vanuit je positie effectieve passen naar een andere speler kunt maken om hem zoveel mogelijk kansen te geven. De beste passen en smokkelaars weten hoe ze de bal moeten kalmeren, ze kunnen stoppen met draaien en hoog genoeg gooien zodat een andere speler tijd heeft om er onder door te gaan.- Ontwikkel de juiste techniek om te passen en aan te raken. Houd je armen recht voor je en plaats een palm in de andere met behulp van de ruimte tussen je ellebogen en je polsen om de bal te geleiden. Geef een vorm aan een van je handen en plaats de tweede erin. Breng uw duimen samen zodat ze naar buiten wijzen, in de tegenovergestelde richting van de uwe, maar kruis ze niet.
- Wanneer u de bal aanraakt, moet deze de binnenkant van uw onderarm raken. Dit gebied zal in het begin nogal gevoelig zijn, maar het stelt je in staat om een vlak en glad oppervlak te hebben waarop de ballon kan stuiteren. Train jezelf terwijl je de bal passeert met een van je teamgenoten en probeer de bal telkens op dezelfde plek te plaatsen. Je hebt zelfs geen net nodig voor deze oefening.
-
Leer de bal correct te positioneren. Het doel van deze actie is om andere spelers de kans te geven om punten te scoren. Een goede positionering van de bal, net als basketbal of voetbal, is de beste manier om bij te dragen aan de vloeiendheid van het spel en geeft uw team een kans om te leiden. Afhankelijk van de spelers waarmee je speelt, moet de speler die de bal positioneert gehoord worden als hij hulp nodig heeft, en als hij dat niet doet, moet hij een speler roepen om te scoren.- Plaats uw handen over uw hoofd zodat wanneer u omhoog kijkt, uw wijsvingers en duimen een driehoek vormen (zonder uw handen aan te raken). Wanneer u de bal probeert te positioneren, moet u proberen de bal in deze driehoek te centreren met alleen uw vingertoppen om de bal omhoog te duwen.
- Probeer je schouders op te halen door je armen onder een hoek te buigen terwijl je de bal positioneert of aanraakt. Als je uit de ellebogen komt, krijg je niet zoveel kracht als je kunt. Bij het positioneren van de bal kan het ook nuttig zijn om uw handen een ruitvorm te geven en door te kijken wanneer u de bal terugbrengt.
-
Leer hoe u uw smashes kracht kunt geven. De ineenstorting, soms ook de aanval genoemd, zou idealiter de derde ballonaanslag moeten zijn. Als het correct wordt gedaan, zou het een punt moeten opleveren voor het team. Hoewel het beter is om met een net te trainen, kunnen spelers ook zonder een net trainen om hun typetechniek te verbeteren.- Train met de smash met een teamgenoot, laat een speler passeren, je teamgenoot serveert je de bal om te kunnen smashen en opnieuw te dienen voor een partner. Herhaal deze actie door de rollen uit te wisselen. Na verschillende rondes beheerst u de basisvaardigheden en bent u aanzienlijk verbeterd.
-
Leer te blokkeren. Volleybal gaat niet alleen over aanvallen. Door te leren hoe je je blokken binnen het team kunt coördineren en om te voorkomen dat het andere team scoort, zul je opvallen en je spel in het veld verbeteren. Het is een eenvoudige vaardigheid, maar het vergt oefening om te leren reageren en snel in het ballonpad te springen.- De beste blokoefening bestaat uit drie spelers en één net en stelt andere spelers in staat tegelijkertijd te oefenen met smashing. Laat een van de spelers passen, nog een smasher en een laatste blok. Laat beide aanvallende spelers trainen en smasher terwijl de derde speler probeert zo hoog mogelijk te springen om de bal te blokkeren.
- Als je geen net hebt, oefen dan met blokkeren tijdens het werken aan je verticale sprong. Train om efficiënt te springen en de kracht en hoogte van je sprongen te verbeteren.
Deel 2 Teamwerk ontwikkelen
-
Train op verschillende posities. Om een betere speler te worden, moet je op alle posities leren spelen. Of je nu op het net zit of achter, je moet ervaring opdoen in alle posities, ongeacht je grootte of vaardigheden. Zelfs als je bijzonder goed bent in een bepaalde positie, speel alle posities. -
Run. Probeer elke ballon te vangen, zelfs als je denkt dat je het niet gaat halen. Ren elke bal alsof het de laatste is, geef jezelf elke keer als je op het veld bent grondig. Als je jezelf 200% geeft, zal iedereen ook de druk voelen. Heel snel geeft je hele team alles wat ze hebben. -
Communiceer met uw teamgenoten. Het volleybalspel is gebaseerd op goede communicatie en in het algemeen is het beste team in het veld het team dat het meest communiceert. schreeuw Ik heb het erg sterk om je te onderscheiden van de rest van je teamgenoten. Schreeuw om te zeggen dat de bal goed of uit het spel is. Laat het anderen weten als je een actie ziet aankomen. Het hele team zal genieten van de voordelen van één persoon die communiceert. -
Wees niet beperkt. Goede volleybalspelers weten dat ze altijd beter kunnen worden. Je zult je spel verbeteren door opbouwende kritiek en suggesties te ontvangen, of je nu in een volleybalteam speelt of met vrienden. Als iemand, een coach of een teamgenoot, een suggestie doet, luister ernaar met een open geest en probeer nieuwe ideeën in je speelgewoonten op te nemen. Je doel moet zijn jezelf te verbeteren. -
Heb een vasthoudend karakter Als je de bal uit het spel haalt of een pass mist, probeer dan positief te blijven. Vergeet deze fout en concentreer u op de volgende service. Volleybal is een mentale sport en als je je overgeeft aan pessimisme, zul je je spel op een negatieve manier beïnvloeden. Blijf gefocust, overwinning moet je doel zijn. Vind uw gebied en blijf daar. Wanneer je teamgenoten zien dat je vasthoudend en kalm speelt, zal iedereen verrast zijn, wat de kwaliteit van het collectieve spel zal verbeteren.- Blijf op de hoogte, zelfs als je 10 punten scoort, kan het spel gemakkelijk omdraaien met een goede server. Concentreer je op alert blijven tot het einde van het spel en laat je niet afleiden totdat het spel voorbij is.
- Vergeet de fairplay niet. Zelfs als je niet wint, kun je nog een andere wedstrijd spelen en de bal de volgende keer twee keer zo hard slaan. Je teamgenoten zullen je positieve houding waarderen, ongeacht je prestaties.
-
Moedig je teamgenoten aan. de slap-me-vijf, de aanmoediging en de positieve golven moeten altijd van de goede spelers komen. Stimuleer uw team altijd op het veld of aan de zijlijn, en concentreer u op het spel.
Deel 3 Verbeter je conditie
-
Verbeter je snelheid. Er wordt vaak gedacht, maar ten onrechte, dat volleybal een spel is dat kracht in de armen vereist. In feite hebben goede spelers geleerd op het juiste moment op de juiste plaats te zijn en hun eigen technieken te gebruiken. Hoewel sterkte belangrijk is, zijn de beste spelers niet noodzakelijk de sterkste, maar degenen die weten hoe ze efficiënt en vloeiend over de grond kunnen bewegen.- Train ss en races van de ene kant van het veld naar de andere om je vermogen om snel en efficiënt in het veld te bewegen te verbeteren. Leer op het juiste moment op de juiste plaats te zijn.
-
Voeg plyometrische oefeningen toe aan je workout. Plyometrische oefeningen gaan over het gebruik van je lichaam als weerstand, wat betekent dat je het overal en altijd alleen kunt doen. Je zult in staat zijn om de fysieke conditie van een volleyballer te krijgen en deze te behouden door je te trainen om te springen en je gewicht als weerstand te gebruiken. -
Verbeter je sprongen in de hoogte. Een hoog genoeg verticale sprong geeft de speler die veel voordelen op het volleybalveld kapot slaat of blokkeert. Train op het springtouw, buig en spring met je voeten samen om je spronghoogte te vergroten. Als je daar wilt komen, moet je niet opgeven.- Train op het springtouw. Het is een van de meest formidabele hulpmiddelen om in het algemeen te trainen, omdat het het uithoudingsvermogen verhoogt en de spieren verantwoordelijk maakt voor het springen. Doe wat onderzoek om een aantal goede oefeningen voor het springtouw te vinden.
-
Train je behendigheid. Je moet snel genoeg zijn om te reageren en de bal te passeren, wat betekent dat je training gericht moet zijn op het verbeteren van je behendigheid en de reactietijd van je spieren. -
Werk op het onderste deel van je lichaam en de rompspieren. Volleybalspelers brengen veel tijd door in de thuispositie, een positie waarbij de knieën licht gebogen zijn om de speler in staat te stellen snel en krachtig te reageren wanneer de bal nadert. Voor beginnende spelers kan het nogal een uitdaging zijn om lang in deze positie te blijven, dus je wordt een betere speler voor de duur van het spel door je onderlichaam en rompspieren te ontwikkelen. .Verbeter uw uithoudingsvermogen door de spieren van uw romp te verbeteren.- Probeer tegen een muur te zitten. in tegen een muur zittenje versterkt de spieren van je dijen. Je moet sterke dijen hebben om volleybal te spelen, omdat je een beetje moet hurken om te laten zien dat je klaar bent.
- Probeer een circuittrainingsprogramma als je je algehele fitheid wilt verbeteren om je volleybalprestaties te verbeteren. Dit kan een goede manier zijn om aerobics-, kracht- en uithoudingsoefeningen op te nemen om je vaardigheden als speler te verbeteren.
- Vergeet niet te communiceren met je teamgenoten.
- Moedig ook je teamgenoten aan wanneer ze een pass missen, zodat het hele team zich niet gedemoraliseerd voelt.
- Er is veel training voor nodig om goed te weten, te blijven trainen en het zal komen.
- Houd uw onderarmen (waar de bal klopt) zodat de bal in de richting gaat die u wilt.
- Werk als een team, niet alleen. Hoe kan een speler zonder een goede pass de bal positioneren om een goede slag toe te staan?
- Probeer tegen een muur te oefenen om je sleutels, passen en recepties te verbeteren.
- Zorg ervoor dat je alle bewegingen van je rechterhand kent.
- Vergeet niet je knieën te buigen om harder in de bal te kunnen slaan!