Inhoud
- stadia
- Methode 1 Verbeter het aanvallende spel
- Methode 2 Defensief spel verbeteren
- Methode 3 Het begrip van basketbal verbeteren
Basketbal is een sport die enige vaardigheid vereist. Je kunt echter een goede basketbalspeler worden als je fit blijft en als je je training regelmatig volgt terwijl je het mentale aspect van het spel beheerst. Je zult inspanningen moeten leveren om te leren spelen op het veld en je gedragen tijdens het spel. om je coach te plezieren.
stadia
Methode 1 Verbeter het aanvallende spel
-
Werk je balaanraking. Sommige experts geloven dat de belangrijkste vaardigheid van het spel is om goed met de bal om te gaan. Als je genoeg oefent, dribbel je automatisch. De beste manier is echter om dribbeloefeningen te doen.- Dribbelen in cirkels. In deze oefening manipuleer je de bal met één hand terwijl je cirkels rond je rechtervoet maakt. Dan moet je naar de andere hand en naar het andere been gaan. Oefen tussen kegels of stoelen.
- Probeer cijfers in acht te maken door de bal tussen je benen te druppelen. Laat het van de ene hand naar de andere stuiteren. Oefen dribbelen met beide handen om gemakkelijk van richting te veranderen op de grond.
- De dribbeloefeningen verbeteren je balcontrole. Begin bij de startlijn. Maak een rondreis door naar de lijn van vrije worpen te druppelen. Maak vervolgens een rondreis door naar het midden van het veld te druppelen. Voer daarna nog een dribbel naar de verste vrije worplijn. Maak ten slotte een rondreis door naar het andere uiteinde van het veld te druppelen.
- Begin aan het ene uiteinde van het veld. Dribbel over de volle lengte van het veld en maak vervolgens een schot in de race of een sprong om de bal te gooien. Maak een rebound en herhaal dezelfde oefening door naar het andere uiteinde van het veld te gaan. Herhaal deze oefening drie keer en beweeg zo snel als je kunt.
-
Verbeter de manier waarop u passeert. Elke basketbalspeler moet weten hoe hij de bal correct moet passen. Er zijn twee manieren om deze actie te volbrengen. De eerste is om de bal direct naar je kameraad te sturen zonder hem te laten stuiteren. In de tweede methode stuiter je de bal door deze naar je teamgenoot te gooien. Je tegenstander zal het moeilijk hebben om een dergelijke pass te onderscheppen.- Spelers die hun passen willen verbeteren, kunnen de rol van niet-dribbelende ballenverzamelaar spelen en zich meer op de passen concentreren. Oefen het sturen met beide handen om de controle over de bal te verbeteren.
- Maak je passen met geweld. Dit verbetert de controle en snelheid van de bal. Streef naar de handen van je teamgenoot wanneer je de bal nauwkeurig passeert en gooit, in plaats van de richting van de stem van je teamgenoot te vertrouwen.
- Aan het einde van een pass moeten je duimen naar beneden wijzen en moet je de beweging voortzetten, anders heb je moeite om de bal te besturen, omdat deze niet de juiste beweging heeft.
- Je hoeft niet heel snel te passen. Vergeet de gemakkelijke passen niet. Als je beweging te ingewikkeld is, mis je misschien vaker je passen.
- Spring niet tijdens het passen. Deze beweging maakt je gebaar moeilijker omdat je problemen hebt met landen met de bal. Wanneer je een pass ontvangt, ga je de bal ontmoeten en probeer je met beide handen te vangen om te voorkomen dat een tegenstander de bal onderschept.
-
Perfectioneer je bal gooien. Shooters krijgen veel glorie en hun rol in het spel is essentieel. Maar je moet voorkomen dat je je doelschoten mist of je tegenstanders de kans geeft je ballonnen te onderscheppen. Anders ga je naar de reservebank.- Gebruik je vingertoppen. Dit helpt je de bal onder controle te houden tijdens je schoten op doel.
- Buig je benen en buig voordat je de bal gooit. Ontspan vervolgens om in een rechte positie te komen met het lichaam gestrekt en de armen in de lucht. Wanneer een speler trekt terwijl hij wordt rechtgetrokken, kan hij zijn kansen om punten te scoren verkleinen. In deze beweging is de rol van de benen belangrijk. Eigenlijk zou je het hele spel met gebogen knieën moeten spelen.
- Probeer schoten te maken om meer doelpunten te maken. Probeer niet onder onmogelijke hoeken te fotograferen. Zoek de ingewikkelde opnamehoeken en focus op de gemakkelijkste. Je hebt 's nachts een schietspel.
- Richt de elleboog naar het midden van de mand en houd deze in deze positie. Je middelvinger moet ook in deze richting wijzen wanneer je de beweging van de bal volgt. Voltooi je worp alsof je je hand in de basket steekt. Dit betekent dat je vingers moeten hangen zonder te worden verbonden of stijf.
- Aan het einde van de beweging strekt u de arm volledig uit door de elleboog uit te klappen. Houd uw elleboog boven uw ogen wanneer u de bal ontspant.
-
Versterk uw conditie. In plaats van oefeningen voor de lol te doen, moet je trainen om je conditie te verbeteren en je aan te passen aan het aanvallende spel. Trainers geven er de voorkeur aan om spelers in goede fysieke conditie te hebben, die 0,60 m kunnen springen of die een onweerstaanbaar voetenwerk hebben.- Pas een trainingsprogramma toe. Er zijn veel plannen om basketbalspelers te dragen, die dienen om het uithoudingsvermogen te vormen en te verbeteren. Zelfs drieënveertig minuten training drie keer per week kan je enorm helpen.
- In sommige trainingen doe je springtouwoefeningen en s van de grenslijn naar het net, voordat je het met je vingers aanraakt. Je kunt ook verdedigende bewegingen maken en op doel schieten vanuit verschillende punten van het veld.
Methode 2 Defensief spel verbeteren
-
Houd je benen in beweging. Een bekwame verdediger moet zijn voeten snel bewegen en constant bewegen. Anders zal hij niets goeds doen als hij te lang bewegingloos blijft.- Stel je voor dat je je voeten in een pot verf hebt gedrenkt. Hoeveel voetafdrukken heb je op de grond? In feite zal je moeten verf het veld door overal naartoe te gaan. Wees actiever in verdediging en u zult effectiever zijn.
- Probeer elke ballon te onderscheppen.
- Geef de bal geen ster, maar kijk naar je tegenstander. Anders word je misschien voor de gek gehouden door opgetuigde ballen. Observeer constant de speler waar je naar kijkt. Houd het uit de buurt van de vuurlijn en het paneel.
-
Heb een lage houding. Goede verdedigers buigen hun knieën. Ze gaan staan en brengen het grootste deel van het spel in beweging. Ze houden ook hun hoofd lager dan die van hun tegenstander.- Houd je voeten goed uit elkaar en je benen gebogen in de verdedigende positie. Beweeg constant je voeten, maar weet dat een aanvaller je gemakkelijk kan inhalen als je benen zijn verbonden of gekruist.
- Houd je neus lager dan die van je tegenstander. Op deze manier reageert u snel op zijn bewegingen.
- Een verdediger dreigt uit zijn evenwicht te raken als hij opstaat. Je benen moeten uit de breedte van je schouders komen en je knieën licht gebogen.
-
Leg je hand op de bal. Als je voorzichtig bent, zal deze techniek je helpen jezelf beter te verdedigen zonder je tegenstander aan te raken.- Als hij zich voorbereidt om te schieten, plaats je je hand op de bal. Je tegenstander zal dus meer moeite hebben om het te lanceren.
- Als je tegenstander de bal onder de taille houdt, leg je hand op de bovenkant van de bal om te voorkomen dat je tegenstander schiet.
-
Beheers de rebound-techniek. Glad van een partij kan ervan afhangen. Inderdaad, je team zal niet winnen, als het deze techniek niet beheerst.- Verplaats naar de positie van een indoor speler om een betere kans te hebben om de bal te hebben.
- Ga niet rechtop staan. Als je buigt, spring je met meer energie en vergroot je je kansen om de bal te nemen. Houd tijdens het springen beide handen zo gespannen mogelijk om de bal gemakkelijker te raken.
-
Verbeter je defensieve vaardigheden. Een verdediger moet veel rennen. Bovendien moet hij krullen om een andere speler te bekijken. Defensieve training helpt je om uithoudingsvermogen op te bouwen en je spel te verbeteren.- Maak muurzitjes om je verdedigende stijl te verbeteren. Je moet gewoon een muur vinden en gaan zitten zoals je zou doen met een stoel, maar zonder er echt een te hebben. Ga met je rug tegen de muur staan. Laat jezelf glijden om een hoek van 90 graden tussen je knieën en de vloer te vormen. Houd de positie zestig seconden vast om te beginnen.
- Probeer zo snel mogelijk met je voeten tegen elkaar te springen. Tijd en tel je sprongen om je voortgang bij te houden. Het klinkt eenvoudig, maar touwtjespringen is een geweldige manier om je conditie te verbeteren om basketbal te spelen, omdat deze oefening het uithoudingsvermogen en de behendigheid verbetert.
- Doe behendigheidsoefeningen. Begin aan de rechterkant van de lotlijn. Maak een recht naar de rechter hoek van de vrije worplijn, draai dan naar de linker hoek en ren achteruit naar je startpunt. Ga vervolgens naar de juiste hoek en herhaal hetzelfde. Om deze oefening te doen, zullen de jongens tussen tien en veertien seconden kunnen zetten en de meisjes tussen elf en vijftien seconden.
-
Doe oefeningen om het onderste deel van je lichaam te versterken. In het algemeen zullen oefeningen met gewichten u helpen uw kracht te verbeteren. Je verdedigt jezelf dus beter door te schieten of te schieten op doel. Maar je zult je oefeningen moeten variëren.- Doe wat squats. Neem een halter, leg je voeten plat op de grond. Ga dan zo laag mogelijk staan en houd je dijen parallel aan de vloer.
- Maak lunges en bankritten. Houd een halterstang of halter vast door uw voeten plat op de vloer te plaatsen en uw romp recht te houden. Spring over een krat of val met elk been naar voren.
-
Oefen voor versterk het bovenste deel van je lichaam. De oefeningen in kwestie bestaan uit duwen en trekken. In het begin, als je problemen hebt, kun je tapes gebruiken door je voet of knie op een band te zetten om push-ups of push-ups op de balk te doen.- Gebruik een halter of halters om een bankdrukken of een schouderpers te doen. Ga hiervoor op een gewichtsbank liggen met je voeten op de grond. Ontgrendel de stang en til hem op met je armen gestrekt. Laat de balk naar het midden van je romp zakken en til hem op om je ellebogen te blokkeren. Houd de rug vast aan de bank. Probeer sets van vijf herhalingen te maken.
- Gebruik een halter of halters om je biceps te buigen. Sta tijdens deze oefening op met een halter in elke mail. Houd uw ellebogen dicht bij het lichaam. Zorg ervoor dat je handpalmen naar voren wijzen. Beweeg vervolgens de halter omhoog naar uw schouder om uw biceps samen te trekken. Laat de halters vervolgens in de beginpositie zakken en herhaal de oefening.
Methode 3 Het begrip van basketbal verbeteren
-
Beheers de regels van het spel. Soms vergeten jonge basketbalspelers deze regels. Als u ze negeert, creëert u problemen voor uw team. Om dit soort problemen te voorkomen, word je lid van een club als je jong bent of in de zomer.- Als het aanvallende team de bal onder de middellijn heeft, heeft hij tien seconden om hem terug te sturen naar het middenveld, anders verliest hij de bal. Het kennen van vergelijkbare regels voorkomt dat u fouten maakt.
- Het aanvallende team verliest de bal, als het deze niet voorbij de middenlijn kan teruggeven, dan wat de bal over die lijn kreeg. Dit is het soort regels dat een slimme speler moet kennen.
-
Bestudeer het spel U moet uw rol en strategie in het veld begrijpen. Je neemt intensiever deel aan het spel als je een overzicht hebt van het probleem en over degelijke technische vaardigheden beschikt.- Je vindt verschillende trainingsvideo's op "YouTube".
- Analyseer je eerdere ontmoetingen en die van je tegenstanders. Wat zijn de positieve elementen? Wat waren de fouten? Ga na de wedstrijd met je coach zitten en probeer de punten te identificeren die je moet verbeteren. Ga dan aan het werk.
- Zoek een mentor. Je kunt je coach vragen om je te helpen of met een goede speler praten die ermee instemt je de fijne kneepjes van het spel te leren.
- De coaches hebben verschillende filosofieën en systemen. Denk erover na en pas je aan aan de eisen van je coach. Misschien wil hij niet meer dan drie fouten per wedstrijd maken. In elk geval is het beter om de regels van je coach te kennen.
- Bekijk de professionele spelers en spellen op hoog niveau om de beste speltechnieken te leren en oefen je nieuwe kennis in het veld.
-
Begrijp je rol Richt je niet alleen op doelen. Jonge spelers maken vaak de fout om te veel belang te hechten aan de score. Focus op hoe u uw team voordelen kunt bieden. Je kunt bijvoorbeeld een geweldige smokkelaar van ballen zijn.- Sta er niet op als je niet goed bent in het scoren van drie punten. Je zult plaats moeten maken voor een kameraad die deze rol goed vervult.
- Je hebt misschien de mogelijkheid om ballen te vangen en doelen te scoren. Richt u daarom op dit voordeel. Als je een centrumverdediger bent, besteed dan in plaats van dribbelen tijd aan het oefenen van rebound- en scooroefeningen. Door uw rol te leren kennen, kunt u daarom uw trainingsoefeningen kiezen.
-
Bereid jezelf mentaal voor. Basketbal is niet alleen een fysieke activiteit. Het is ook een mentale game. Voor sommige experts beslaat deze zijde 70% van het spel De coaches zoeken spelers met goede psychologische weerstand.- Zet al je energie in het spel Basketbal is een spel gebaseerd op toewijding en doorzettingsvermogen. Wees niet bang voor kritiek. Dit is hoe je zult leren.
- Trainers hebben graag gepassioneerde en vastberaden spelers die zichzelf willen verbeteren, die hard werken om daar te komen en die zich willen voorbereiden om te winnen en niet alleen willen winnen.
- Wees agressief. Over het algemeen zoeken coaches naar agressieve spelers die zich op het veld en op de buitenkant concentreren, die niet nalaten een verloren bal terug te halen en een constante druk op de aanvallers uitoefenen wanneer ze zich verdedigen.
-
Vergeet niet dat het een teamsport is. Basketbal is een spel tussen twee teams. Elke speler bestaat uit vijf spelers die de bal proberen te passeren in een hoepel op drie meter hoogte.- Geweldige spelers verbeteren het spel van hun teamgenoten wanneer ze op het veld staan.
- Om goed in een team te spelen, moet je je klasgenoten passeren, de ballen van de tegenstanders blokkeren, de bal stuiteren, opvallen om de druk van de tegenstanders op je kameraden te verminderen, enz. Deze zullen blij zijn met je gedrag en ze zullen de gunst teruggeven.