Inhoud
- stadia
- Methode 1 Doe wat basisrekoefeningen
- Methode 2 Doe ontspanningsoefeningen
- Methode 3 Blijf in vorm
Wil je langer zijn? Het is mogelijk dankzij specifieke reeksen rekoefeningen en oefeningen dat het beter is om dit tussen 19 en 27 jaar te doen, voordat de botplaten smelten! Ga na deze leeftijd verder met de oefeningen om niet te krimpen.
stadia
Methode 1 Doe wat basisrekoefeningen
- Raak je tenen aan. Elke ochtend nadat je uit bed bent gesprongen, strek je je rug en achterkant van je dijen naar voren om je tenen aan te raken.
- Het ontspant je lichaam in de ochtend.
- Het heeft ook het effect van het verwarmen van de rugspieren en ze voor te bereiden op de dag.
- Deze stretch verbetert je houding en versterkt je rug. Als je rechtop staat, zie je er langer uit.
- Begin met je armen over je hoofd te strekken voordat je naar voren leunt om je tenen aan te raken. Houd je benen zoveel mogelijk recht, maar het is niet erg ernstig als je knieën een beetje gebogen zijn.
- Eindig met ontspannen en breng je handen over je hoofd voordat je rechtop gaat staan.
-
Maak de halve brug. Deze rek verhoogt de flexibiliteit van de rug.- Het is een beetje moeilijker dan je tenen aanraken.
- Ga op je rug liggen en pak je enkels.
- Bevestig vervolgens je heupen en train je torso in de beweging om je rug te ontspannen.
-
Maak de cobra. Het is een yogahouding die de rugflexibiliteit verbetert.- Het helpt ook de rugspieren te verlichten.
- Ga op je buik liggen, armen naar beneden.
- Plaats uw handen voor u en til uw bovenlichaam op. Schuif je hoofd een beetje naar achteren.
- Rekken is nog effectiever als je je buikspieren aanspant.
-
Maak de positie van de krijger om je lumbale en buikspieren te verlichten.- Begin met staan met je handen op je heupen. Zorg ervoor dat je knieën zijn uitgelijnd.
- Zet een voet plat naar voren alsof je een stap vooruit zou zetten.
- Buig de gestrekte knie en breng uw gewicht over naar uw voorbeen door uzelf langzaam te laten zakken totdat uw achterste knie de grond raakt.
- Buig een beetje naar voren en til je hoofd op naar het plafond.
- Keer de positie van uw voeten om en begin opnieuw.
- Doe dit stuk voordat je naar bed gaat.
Methode 2 Doe ontspanningsoefeningen
-
Doe de berg op. Dit is een heel eenvoudige oefening die helpt om de wervelkolom recht te trekken.- Ga rechtop staan.
- Beweeg je schouders naar achteren terwijl je je hoofd naar het plafond strekt.
- Yoga-oefeningen helpen de rug te versterken en recht te maken.
-
Maak pilates om je kracht en flexibiliteit te vergroten.- U kunt zich inschrijven voor een pilatesles in een sportschool.
- Deze oefeningen verbeteren je houding en geven je meer lucht.
- Ze zijn intenser, maar ook effectiever dan yoga.
-
Ga naar het zwembad. Zwemmen rekt je lichaam uit en geeft je meer lucht.- Je armen, je benen en je rug worden gestrekt door te zwemmen.
- Het is een vrij zoete sport.
- Zwemmen doet de gewrichten geen pijn.
Methode 3 Blijf in vorm
-
Voed jezelf gezond. Combineer je oefeningen met een uitgebalanceerd dieet voor betere resultaten.- Eiwitten helpen de groei: eet noten, zaden, bonen, vis en vlees.
- Gebruik vitamine D om je botten en spieren te laten groeien. Het komt voor in champignons, alfalfa, eieren en vis. Je kunt ze ook vinden in verrijkte voedingsmiddelen of door supplementen te nemen. De zon is echter de beste bron van vitamine D, door je 15 minuten per dag bloot te stellen aan de zon, heb je alle vitamine D die je lichaam nodig heeft.
- Je botten hebben ook calcium nodig. Je vindt er een aantal in zuivelproducten en groene groenten.
-
Drink veel water: 6 tot 8 glazen per dag.- Een goed gehydrateerd lichaam groeit beter.
- U moet altijd goed gehydrateerd blijven om uw lichaam goed te laten functioneren.
-
Slaap genoeg: ten minste 8 uur per nacht als u jonger bent dan 18 jaar oud.- De groei is voornamelijk tijdens de slaap.
- Een diepe en continue slaap is bijzonder effectief.
-
Ga goed staan.- Ga rechtop staan zodat uw ruggengraat niet uitpuilt met de leeftijd.
- Je ziet er ook groter uit.
-
Eet geen producten die de groei kunnen beïnvloeden. Vermijd:- alcohol;
- tabak;
- steroïden.
- Neem geen medicijnen om langer te zijn, behalve op doktersrecept. Groeihormonen werken meestal niet en kunnen gevaarlijk zijn.
- Strek voorzichtig zodat je jezelf geen pijn doet.