Inhoud
- stadia
- Methode 1 Beheer korte-termijnemoties
- Methode 2 Beheer langdurige spanningen en emoties
- Methode 3 Zoek de oorzaak van de tranen
Wanneer we u bellen jammerenhet betekent dat je je emoties niet onder controle hebt of dat je boos wordt zonder precieze reden. Dat zeggen tegen iemand is niet erg aardig, maar doe het niet, je kunt leren je emoties effectiever te beheren. Je kunt gemakkelijk instorten en wilt huilen als je je overweldigd voelt. Aan de andere kant kun je een aantal technieken leren om je emoties op korte en lange termijn te uiten. U kunt ook zoeken naar de diepere oorzaak van uw probleem, als u altijd enthousiast bent.
stadia
Methode 1 Beheer korte-termijnemoties
-
Neem de tijd om te ademen. Zoek de tijd om je alleen op je ademhaling te concentreren in plaats van je te concentreren op wat je dwarszit. Sluit je ogen en tel tot vier wanneer je inspireert. Tel opnieuw tot vier wanneer u verloopt. Houd uw aandacht op uw ademhaling en niet op uw probleem.- Leg een hand op je buik. Je zou je buik moeten voelen zwellen wanneer je inademt. We hebben het over ademen door het middenrif, waardoor je kunt kalmeren.
-
Praat met iemand. Door een moment te vinden om te praten met iemand die zich verveelt, kan het probleem worden opgelost, of het nu een vriend of een familielid is. Het kan ook de moeite waard zijn om te weten wat u echt dwarszit.- Praat met iemand die je vertrouwt. Het kan moeilijk zijn om te zeggen dat je een probleem hebt als je bang bent om te worden beoordeeld of bespot. Zoek een vriend, familielid, leraar of counselor met wie je je indrukken kunt delen.
-
Doe een stap achteruit. Het is soms voldoende om uw probleem te verwijderen om uw tranen te drogen. Probeer, als je kunt, een paar ogenblikken weg te gaan om voorgoed weg te komen. Bovendien kan uitgaan de spanning helpen verminderen.- Vertel mensen wat je doet, als je wilt. Je kunt altijd zeggen dat je een pauze moet nemen en dat je over vijf minuten terug bent.
-
Neem een pauze in je hoofd. Probeer je mentaal te concentreren, als je niet fysiek kunt gaan. Denk aan iets dat je echt gelukkig maakt.Je kunt denken aan een persoon of een goed geheugen dat met haar wordt gedeeld. Je kunt ook nadenken over je favoriete vakantie. Concentreer je enkele minuten op deze gedachte en probeer zoveel mogelijk details over deze herinnering te vinden. -
Weet om welke emoties je huilt. Neem de tijd om na te denken over hoe je je echt voelt. Ben je boos Ben je verdrietig Voelt u echt vreugde? Veel emoties kunnen tranen veroorzaken en je kunt gemakkelijker stoppen met huilen als je je emotie hebt opgemerkt en als je weet waar het vandaan komt.- Let op wat er in je lichaam gebeurt. Woede kan je bijvoorbeeld doen huiveren, het kan je doen blozen of je heet maken of je spieren samentrekken. Droefheid kan je in tabellen of verlammen.
-
Bekritiseer jezelf niet. Je hebt het recht om emoties te hebben. Tranen zijn daar het teken van. Neem het niet voor jezelf als je merkt dat je jezelf verwijt. Je wordt alleen maar meer boos, wat niet helpt.- Probeer liever te zwijgen. Als je bijvoorbeeld boos bent, zeg dan dat het een natuurlijke emotie is, maar je kunt het beheersen en je hoeft niet te huilen.
-
Gebruik positief denken. Onaangename mensen kunnen echt pijn doen. Je kunt er van huilen. Vergeet niet aandacht te besteden aan wat u zegt op een manier die u beschermt en u goed doet.- Als je bijvoorbeeld je haar hebt uitgelachen, is het heel normaal om je gekwetst of boos te voelen. Probeer jezelf eraan te herinneren dat de meningen van anderen niet van belang zijn. Waar het om gaat is wat je van jezelf denkt. Je kunt jezelf vertellen dat de spot van deze mensen gewond is, maar dat je van je kapsel houdt en dat je je niet hoeft te schamen omdat anderen niet van je houden.
- Zeg elke ochtend goed nieuws voor de spiegel. Het zal je zelfvertrouwen helpen vergroten, wat ook zal helpen om je tranen tegen te houden. Je bent iemand sterk en intelligent en je kunt het!
Methode 2 Beheer langdurige spanningen en emoties
-
Leer nee te zeggen. De spanningen en overvolle emoties kunnen soms gewoon voortkomen uit je neiging om voor anderen af te vlakken. Leer nee te zeggen tegen bepaalde verplichtingen, zodat je meer tijd hebt voor wat echt belangrijk is.- De beste manier om nee te zeggen is om het eenvoudig te doen. Dat gezegd hebbende, rechtvaardig jezelf niet, zeg gewoon dat het je spijt en je kunt zoiets niet doen. U hoeft geen uitleg te geven waarom u niets wilt doen.
- Je hoeft niet altijd nee te zeggen. Als je bijvoorbeeld wordt gevraagd om taarten te maken voor een schoolfeest, kun je zeggen dat je geen tijd hebt om het te doen, maar je wilt er wat kopen, als dat mogelijk is.
-
Leer uw tijd te beheren. Laat u niet overweldigen door een takenlijst. Bouw een programma om te gaan na wat je moet doen. Begin met het belangrijkste en plan de tijd die je nodig hebt om het af te maken. Je zult je spanningen zien verdwijnen als je een paar taken op je lijst hebt geblokkeerd. -
Zoek elke dag de tijd om een dagboek bij te houden. Een dagboek bijhouden kan heel bevrijdend zijn voor je gevoelens. Het kan ook de moeite waard zijn om te weten wat je boos maakt, wat een doorn kan veroorzaken.- Vraag jezelf af wat de momenten van de dag zijn die je leuk vond en die je niet leuk vond als je niet weet waar je moet beginnen. Zie welke emoties elke situatie hebben begeleid.
-
Probeer te mediteren. Meditatie kan worden samengevat als het luisteren naar je ademhaling. Je neemt een stap terug van de wereld, je spanningen en je ontspant je lichaam.- Eén type meditatie omvat bijvoorbeeld onvermoeibaar het herhalen van een mantra. Dit is een woord of zin waarmee je je op je geest kunt concentreren, zoals het woord ohm. Maar je mantra kan iets anders zijn. Probeer je gedachten los te laten door deze uitdrukking of dit woord onvermoeibaar te herhalen.
-
Probeer een vrij repetitieve hobby. Een hobby zoals breien of een puzzel kan je afstand doen van je emoties. Het is ook een vorm van meditatie waarmee je je geest leeg kunt maken. -
Regelmatige lichamelijke activiteit hebben. Het is een geweldige manier om met spanning om te gaan. Je kunt jezelf verliezen in je bewegingen en het wordt ook een vorm van meditatie die helpt te vergeten wat er misgaat. Bovendien stimuleert het je endorfines, waardoor je optimistischer wordt over je leven. Verwacht elke dag een halfuur activiteit als je niet veel aan sport doet. -
Zie je omgeving onder ogen. Het is niet altijd jouw schuld, het zijn soms de mensen die je vaak bezoekt. Vertel het de persoon de volgende keer dat je je gekwetst voelt in een bepaalde situatie. Je kunt deze situatie niet verbeteren als je niets zegt.- Het kan moeilijk zijn om een woord aan te raken, maar u hoeft geen woorden te gebruiken die te ingewikkeld zijn. Het volstaat te zeggen dat u gewond bent geraakt door wat u zei en dat u zou willen dat het niet meer zou gebeuren.
-
Omring jezelf met betere mensen. Je moet de dating veranderen als je je constant klein voelt door de mensen die het proberen. Je moet je vrienden natuurlijk een kans geven om te veranderen. Het is echter beter om andere vrienden te vinden als die van jou je constant pijn doen.
Methode 3 Zoek de oorzaak van de tranen
-
Kijk of je bent lastiggevallen. Stalkers, vooral in de klas, in de studeerkamer of op een speelplaats, kunnen ervoor zorgen dat je wilt huilen. Je kunt graag met sommige mensen praten als je bent lastiggevallen. Hier zijn tekenen van intimidatie.- Iemand gebruikt zijn kracht om je te beheersen of je pijn te doen. Een klasgenoot die veel zwaarder is dan jij, verdringt je of gebruikt informatie die je bezighoudt om dingen te doen die je niet wilt doen.
- Een stalker kan ook je vrienden isoleren of stoppen met werken in de klas.
- Intimidatie kan fysiek, verbaal of sociaal zijn. Fysieke intimidatie omvat mishandeling, jostling en schoppen. De verbale intimidatie omvat beledigingen en vogelnamen. Sociale intimidatie omvat het stelen van je bezittingen, anderen vertellen niet met je mee te voelen en opzettelijk plagen.
- U kunt worden lastiggevallen als deze dingen regelmatig gebeuren.
- Praat met een ouder, leraar of vertrouwde onderwijsadviseur. Probeer de stalker niet zelf te confronteren, u kunt uzelf in gevaar brengen.
- Zelfs jouw vrienden kan je lastigvallen. Goede vrienden zullen je steunen en aardig zijn. Plagen zal onschuldig zijn en geen vervelende en echte vrienden zullen stoppen met je uit te lachen als je het hen vraagt. Dit is waarschijnlijk een teken dat u geen echte vrienden hebt als hun aanwezigheid u deprimeert.
-
Analyseer uw situatie grondig. Je oppervlakkige emoties kunnen soms iets dieper verbergen. Kijk diep in je naar de emotie die eronder ligt en wat de oorzaak is. Je huilt misschien op school als je kritiek krijgt, maar wat je echt dwars zit, kan een relatie zijn met een vriendin of een klasgenoot. Je kunt iets doen om de situatie te verbeteren, zoals een serieus gesprek met deze persoon, als je niet weet wat je echt dwarszit. -
Kijk of je gestrest bent. Je kunt emotioneler en bozer zijn als je gestrest bent. Je kunt je angstiger of geïrriteerd voelen en vaker willen huilen.- Je kunt in het algemeen ook angstiger zijn en gemakkelijker boos worden op anderen.
- U kunt ook lichamelijke symptomen ervaren, zoals slechte slaap, hoofdpijn, zich erg moe voelen en vatbaarder voor ziekten.
-
Besteed aandacht aan de cycli. Als je een meisje bent, kunnen je tranen verband houden met je menstruatiecyclus. Sommige vrouwen hebben premenstruele syndromen, die één tot twee weken vóór de menstruatie beginnen. Dit heeft waarschijnlijk te maken met hormonen. Dit syndroom kan stemmingswisselingen veroorzaken en vaker huilen. -
Kijk of er diepere oorzaken zijn. Oncontroleerbare emoties, vooral als ze constant zijn, kunnen een teken zijn van een groter probleem. U kunt bijvoorbeeld last hebben van een depressie of angststoornis.- Praat met een arts als je te veel wilt huilen en gedurende een lange periode andere symptomen hebt. Meer ernstige symptomen kunnen gegeneraliseerde angst, permanente angst of constante druk zijn om een ramp te laten plaatsvinden, zich afgescheiden voelen van het leven, voortdurend verdriet of een gevoel van permanent ongemak.