Inhoud
is een wiki, wat betekent dat veel artikelen zijn geschreven door verschillende auteurs. Om dit artikel te maken, hebben 24 mensen, sommige anoniem, in de loop van de tijd aan de editie en verbetering deelgenomen.De rugslag is alleen succesvol als u niet naar de zwarte lijn kijkt. Deze duik is erg populair bij zwemmers, omdat ademen veel gemakkelijker is (hoewel het elke cyclus een ritme moet hebben).
stadia
Methode 1 van 4:
Het vertrek
- 5 Zwem niet diagonaal omdat u meer afstand heeft dan u zou moeten. reclame
advies
- Houd je hoofd rechtop. Kijk altijd omhoog wanneer u de rugslag oefent.
- Houd je nek heel ontspannen, als het gespannen en pijnlijk wordt, strek je je hoofd een beetje naar achteren.
- Zorg ervoor dat de rotaties gelijkmatig aan elke kant zijn.
- Verander je hele lichaam als één entiteit. Laat de schouders en heupen niet onafhankelijk draaien.
- Alle rotatie van het lichaam begint vanaf de heupen. Gebruik de rugspieren van de heupen om de romp en schouders in het water terug te brengen.
- Als er vlaggen aan het einde van het zwembad zijn, bereken je je "backbones" om erachter te komen hoeveel je tot het einde moet doen. Kies 2 en keer volledig terug naar het einde van de laatste cyclus voor de beurt. (Voorbeeld: ik heb aan het einde 5 cycli van de vlag nodig, dus tijdens mijn derde draai ik me om voor de beurt).
- Laat uw hoofd niet boven water drijven.
- Houd uw ritme van regelmatige beats vast om uw benen niet te vermoeien, als dit het geval is, sla dan 4 of 5 keer in plaats van 6-7 keer tijdens de cyclus, totdat uw benen in betere vorm zijn.
- Wanneer u klaar bent met het strekken van uw armen, steek ze dan niet rechtstreeks in het water boven uw hoofd. Ze moeten in een hoek van 45 graden met uw lichaam binnenkomen. In een analoog horloge, als je hoofd naar 12 wijst, moeten je armen op 11 en 1 in het water gaan.
- Alle andere slagen gebruiken hoofdzakelijk binnenspieren. De rugslag gebruikt in plaats daarvan de achterste spieren. Je rug gebogen houden en je schouderbladen naar beneden trekken is essentieel voor effectief zwemmen.
- De rugslag is een axiale duik. Dit betekent dat het lichaam verandert in een fictieve as die begint aan het einde van de schedel en de wervelkolom van het lichaam volgt.
Noodzakelijke elementen
- Een zwembad
- Een zwempak (uiteraard zwem je niet "al Dente")
- Zwembril, om het water uit uw ogen te houden.
- Badmuts