Inhoud
- stadia
- Deel 1 Gezonde grenzen begrijpen
- Deel 2 Zorg voor gezonde grenzen
- Deel 3 Werklimieten instellen
- Deel 4 Uit misbruik of manipulatieve relaties komen
Een limiet is een ruimte tussen u en een andere persoon. Zie het als een hek of poort. Als voogd bepaal je hoe ver je deze persoon fysiek en emotioneel kunt benaderen. Door grenzen te stellen, sta je anderen toe om te laten zien dat ze betrouwbaar zijn voordat ze te dicht bij je leven komen.
stadia
Deel 1 Gezonde grenzen begrijpen
-
Begrijp het doel van gezonde grenzen. Gezonde grenzen zijn een manier om jezelf te beschermen en geven je de vrijheid om je leven te leiden op manieren die je zullen helpen floreren. Mensen vormen hun grenzen op basis van wat ze hebben geleerd van eerdere relaties met ouders, broers en zussen, vrienden en datingpartners. -
Vergelijk gezonde limieten met ongezonde limieten. Voordat u limieten kunt instellen, moet u weten hoe een gezonde limiet eruit ziet. Hier zijn enkele ongezonde limieten om een idee te krijgen:- de noodzaak om constant bij je partner te zijn
- manipuleer je partner
- onvermogen om vriendschap met anderen te binden
- het gebruik van alcohol en drugs om je comfortabeler te voelen in een relatie
- willen dat de relatie nooit verandert
- jaloezie of gebrek aan inzet
-
Weet emotionele grenzen te herkennen. Gezonde emotionele grenzen betekenen dat je je verlangens en voorkeuren kunt uiten. Je emotionele grenzen stellen je in staat je emoties te scheiden van die van een andere persoon. Ze beschermen je zelfrespect. Dit omvat uw overtuigingen, uw gedrag, uw keuzes, uw verantwoordelijkheidsgevoel en uw vermogen om intiem met anderen te zijn. Hier zijn enkele voorbeelden van gezonde emotionele grenzen.- Uw gezondheid en welzijn zijn belangrijk en u zult niet gedwongen worden uw eigen behoeften te verwaarlozen.
- U hebt het recht om met respect te worden behandeld.
- Je zult niet worden gemanipuleerd of gedwongen om dingen te doen die je niet wilt doen, zelfs als de ander probeert je je schuldig te laten voelen.
- Je zult anderen niet naar je laten schreeuwen, je slecht laten voelen, bekritiseren wat je doet of je beledigen.
- U beschuldigt anderen niet van dingen die onder uw verantwoordelijkheid vallen en u laat anderen u niet beschuldigen van dingen die niet onder uw verantwoordelijkheid vallen.
- Je houdt je emoties gescheiden van die van anderen, zelfs als je empathie toont aan de mensen om wie je geeft.
- Je drukt je eigen behoeften op een assertieve manier uit en je probeert zoveel mogelijk samen te werken. Hierdoor kunt u wederzijds respect behouden.
-
Weet hoe je de fysieke grenzen kunt herkennen. Fysieke grenzen geven ook de fysieke afstand aan die u legt tussen uzelf en anderen. Je laat een kortere fysieke afstand tussen je goede vrienden of familieleden en jezelf tijdens je interacties.- Wanneer iemand je fysieke ruimte betreedt, voel je deze binnenin. Het lijkt vreemd en onnatuurlijk.
- Wanneer je een relatie hebt, zorg er dan voor dat je vertrouwd bent met de manier waarop je jezelf fysiek met elkaar uitdrukt. Bespreek dingen waardoor u zich veilig en geliefd voelt.
- Noord-Europeanen en Noord-Amerikanen zijn de mensen die de grootste fysieke afstand hebben ingesteld.
- Mensen in het Midden-Oosten, Zuid-Amerika en Zuid-Europa hebben de kortste fysieke afstand en het is gebruikelijk om elkaar in deze landen aan te raken.
- Oosterse culturen beschouwen fysiek contact of een schouderklopje als een taboe of een belediging.
-
Weet hoe je de fysieke grenzen van de objecten die je bezit kunt herkennen. Fysieke grenzen worden vaak beschreven als een persoonlijke ruimte. Dit omvat fysieke bezittingen zoals uw huis, uw slaapkamer, uw bezittingen, uw auto, enz. U hebt het recht om grenzen aan anderen te stellen om uw privacy en uw bedrijf te respecteren.- U zult de fysieke grenzen van de ander overtreden als u zich zonder toestemming in zijn zaken verdiept. Zelfs als u zich zorgen maakt over uw veiligheid of als u denkt dat er een probleem is, is de gezonde en respectvolle manier om de andere persoon te benaderen en met hen te praten. Zorg ervoor dat de ander weet dat hij een grens heeft overschreden en dat zijn gedrag niet respectvol is.
-
Stel emotionele grenzen op om je begrip van jezelf te verbeteren. Wanneer je leert om de bewaker van je emotionele grenzen te zijn, kun je een aantal resultaten bedenken die je een beter idee geven van wie je bent. Dit omvat de volgende dingen:- een gezond begrip van jezelf hebben, ongeacht anderen,
- wetende dat je een keuze hebt over wat je wilt voelen en je vermogen om te handelen,
- om te kunnen volgen wat je over je leven deelt, zodat je jezelf kunt respecteren,
- om nee te kunnen zeggen als je jezelf moet laten gelden en trouw moet blijven aan jezelf.
Deel 2 Zorg voor gezonde grenzen
-
Besluit om limieten in te stellen. De eerste stap is om te erkennen dat je grenzen moet stellen of dat je ze moet verbeteren. Grenzen zijn een uitbreiding van liefde en respect voor jou en anderen, in plaats van een reactie van angst en afwijzing. Het is de weg naar de vrijheid van de noodzaak om anderen te plezieren om geliefd en geaccepteerd te worden.- Laten we bijvoorbeeld zeggen dat uw kamergenoot voortdurend sleutels van uw auto leent. Het wordt nooit bijgetankt en geeft u nooit geld om het gas erin te steken. Je kunt niet voor iedereen blijven betalen.
-
Stel de limiet in. Vraag jezelf af wat je hoopt te bereiken met een bepaalde limiet. Je moet elk type limiet definiëren, fysiek en emotioneel, voor verschillende instellingen zoals thuis, op het werk of met je vrienden.- U kunt bijvoorbeeld besluiten dat u anderen niet van u wilt laten profiteren en uw tijd en persoonlijke ruimte niet respecteren.
- U wilt bijvoorbeeld dat uw huisgenoot bijdraagt aan de benzinekosten wanneer u uw auto gebruikt.
-
Stel de limiet in. Deel de limiet met de mensen in je leven. Op deze manier zullen ze uw verwachtingen en uw behoeften begrijpen.- Vertel je huisgenoot bijvoorbeeld op een rustige en beleefde toon dat hij moet bijdragen aan de kosten van de auto. Als hij het niet wil, mag hij niet autorijden.
- Als je vrienden bijvoorbeeld gewend zijn om naar je huis te komen en dit je ergert, vertel ze dan dat je wilt dat ze je bellen voordat ze naar je huis komen. Het instellen van de limiet betekent ook dat wanneer er iets gebeurt (bijvoorbeeld als iemand iets leent zonder toestemming te vragen), u ervoor kunt zorgen en anderen kunt laten weten dat het niet acceptabel is. Spreek met een kalme en beleefde stem. Vertel je huisgenoot dat je hem wilt vragen voordat je je auto leent.
-
Houd de limiet op zijn plaats. Voor veel mensen is dit het moeilijkste deel bij het stellen van grenzen. Je helpt anderen om je grenzen te respecteren terwijl je je hiertoe traint.- Als je huisgenoot bijvoorbeeld vergeet je geld voor benzine te geven, bel hem dan zachtjes maar stevig.
- Je zou kunnen falen of vergeten, maar onthoud dat het een proces is. Verleg je grenzen en houd ze stevig vast.
- Je realiseert je misschien dat anderen je grenzen in het begin weerstaan. Als ze je respecteren, zullen ze zich aanpassen.
- Vergeet niet dat u niet probeert anderen te veranderen of anderen te beheersen. Je focust op hoe je behandeld wilt worden. Je zult het communiceren via je woorden en daden. Een vriend blijft bijvoorbeeld bij u thuis komen. Om de limiet op zijn plek te houden, kun je hem vertellen: "Het spijt me dat je helemaal bent gekomen, maar ik werk hard aan een project en ik heb nu geen tijd. Ik hoop de volgende keer dat je me belt. ' Deze strategie versterkt beleefd de limiet van respect voor uw tijd en persoonlijke ruimte.
-
Wees direct. Directe en beknopte communicatie is een respectvolle manier om anderen te laten weten wat uw beperkingen zijn. Integendeel, indirecte communicatie, jammeren of te lange verklaringen zullen anderen in verwarring brengen. Hier is een voorbeeld van directe communicatie.- Jij: "Paul, we spelen al uren videogames, ik ben moe en ik wil naar bed".
- Paul: "Kom op, het is vrijdagavond. We kijken een film en bestellen een pizza.
- Jij: "Sorry Paul, je moet gaan, ik ga nu slapen".
-
Zorg goed voor jezelf. Een van de moeilijkste dingen bij het instellen en handhaven van grenzen is de angst om er slecht of egoïstisch uit te zien. Denk eerst aan jezelf door je gevoelens te erkennen en voor je te zorgen. Dit betekent niet dat u geen rekening moet houden met de gevoelens van anderen. Je zoektocht naar grenzen gaat over je bereidheid om voor jezelf te zorgen, zodat je tijd met anderen kunt doorbrengen.- Geef jezelf toestemming om je grenzen te herkennen en voor je te zorgen, zodat je normaal kunt functioneren en slagen.
- Als je leeft met je grenzen, kunnen anderen ervoor kiezen om ze te respecteren of niet. Wanneer ze er niet voor kiezen om je grenzen te respecteren, heb je de mogelijkheid om ze op een sterke manier te versterken.
-
Elimineer de giftige mensen in je leven. Je hebt het recht om de giftige mensen in je leven te elimineren, degenen die je manipuleren en die je misbruiken. Het kost tijd om te leren gezonde grenzen te stellen, maar je doet het als je jezelf omringt met mensen die je ondersteunen en je keuzes respecteren.- Laat uw angst of lage zelfrespect niet verhinderen dat u voor uzelf zorgt.
- Je bent niet verantwoordelijk voor hoe anderen reageren als je je grenzen gezond houdt.
-
Begin klein. Begin met een beheersbare limiet terwijl je deze nieuwe vaardigheid leert. Kies iets dat je niet bedreigt.- Je hebt bijvoorbeeld een vriend die te dicht bij je blijft of over je schouder kijkt terwijl je je boeken leest. Dit is het juiste moment om te vragen om meer persoonlijke ruimte.
- Wanneer u duidelijke en gezonde grenzen definieert en vaststelt, zult u zich realiseren dat het gemakkelijker is om ze te handhaven.Tegelijkertijd zult u merken dat uw vertrouwen en uw relaties verbeteren.
-
Wees geduldig terwijl u uw relaties opbouwt. Grenzen stellen is een goede stap in het ontwikkelen van een gezonde relatie. Diepe vriendschappen worden in de loop van de tijd opgebouwd. Je kunt ze niet opjagen door sociale grenzen te doorbreken of meer dingen te delen dan nodig is.- Je kunt je altijd verbonden voelen met anderen, zelfs als je gezonde grenzen stelt. Je moet echter in staat zijn om jezelf te respecteren en je tijd en behoeften te respecteren zonder betrokken te raken bij anderen.
- Je moet het gevoel hebben dat je het recht hebt om andere mensen te zien. Voor een gezonde relatie hoeft u geen toestemming te vragen om dingen te doen. Als je partner jaloers wordt wanneer je met vrienden uitgaat, bespreek dan samen de limieten die je voor je activiteiten moet stellen.
Deel 3 Werklimieten instellen
-
Communiceer uw grenzen aan uw collega's. Het is gemakkelijk om veel te veel te doen als je geen limieten instelt en ze niet vasthoudt. Zorg ervoor dat uw collega's uw beperkingen begrijpen door ze duidelijk te communiceren.- Sommige van uw collega's denken bijvoorbeeld dat u uw vragen op elk moment van de dag of nacht zult beantwoorden. Als u uw bedrijf voor uw uren werk wilt behouden, moet u het hen vertellen. Als een collega zegt: "Ik doe het projectontwerp vanavond", kun je zeggen: "Ik zal het ontwerp bekijken zodra ik morgen terug op kantoor kom."
-
Vraag om hulp wanneer je het nodig hebt. Als u te veel werk begint te krijgen, vraag dan een supervisor om iemand om u te helpen. U kunt ook nieuwe regelingen voorstellen om u te helpen bij uw werk om onmiddellijke verplichtingen na te komen en voorrang te geven aan andere taken. -
Plaats geschikte interpersoonlijke grenzen. Het is belangrijk om bepaalde limieten te handhaven, zodat uw werkplek een professionele en productieve plek blijft. Uw bedrijf kan een regeling hebben om bepaalde limieten vast te stellen, met name die met betrekking tot respect voor de werkplek, het gebruik van apparatuur, enz.- Als u deel uitmaakt van het management, kunt u deze statuten helpen ontwikkelen om ervoor te zorgen dat de juiste limieten gelden.
-
Structureer uw werkdag. Stel grenzen met uw tijd om uw dag te structureren. Breng een agenda naar vergaderingen om het gesprek voor iedereen productiever te maken. Als u te veel tijd besteedt aan het beantwoorden van vragen, geef uzelf dan meerdere keren per dag 15 minuten om dit te doen. -
Denk na over hoe u zult reageren op de schending van deze grenzen. Op de een of andere dag zal iemand onvermijdelijk een limiet overschrijden die je hebt gevraagd. Denk na over hoe u erop zult reageren. Het kan acceptabel zijn om eenmaal een uitzondering te maken, maar onthoud dat het moeilijk zal zijn om inconsistente grenzen af te dwingen.
Deel 4 Uit misbruik of manipulatieve relaties komen
-
Weet hoe je misbruik of manipulatief gedrag kunt herkennen. Sommige gedragingen zijn niet alleen slechte limieten. Ze zijn beledigend en manipulatief. De volgende gedragingen zijn waarschuwingssignalen voor dergelijk gedrag.- Fysieke Labus: dit kan slagen, klappen of elke andere vorm van fysiek gebaar zijn waarvan het de bedoeling is dat je je pijn doet.
- Bedreigingen van geweld: gezonde relaties houden geen bedreigingen in.
- Object Breakdowns: deze methode wordt gebruikt om de andere persoon te intimideren en kan de stap zijn die voorafgaat aan het geweld.
- Het gebruik van geweld tijdens een ruzie: iemand kan proberen je fysiek tegen te houden of te blokkeren zodat je niet naar een veilige plek kunt gaan.
- Jaloezie: een jaloerse persoon kan vragen stellen of zijn partner in alles wat hij doet in de gaten houden.
- Beheersgedrag: iemand kan zo betrokken zijn bij uw acties dat hij uw uiterlijk en activiteiten wil beheersen. Deze controle wordt duidelijk wanneer de ander die persoon vraagt waar ze was, wat ze deed, met wie ze was of waarom ze zo laat thuiskwam.
- Snelle betrokkenheid: deze persoon zou kunnen lobbyen om een relatie te beginnen wanneer hij niet genoeg tijd heeft gehad om gevoelens en een verlangen naar betrokkenheid te ontwikkelen.
- Lisolation: dit kan pogingen omvatten om elk contact met vrienden of familie te verwijderen.
- Wreedheid jegens dieren of kinderen: deze persoon zal het gebruiken om u te dwingen te doen wat u wilt zonder zich zorgen te maken over de pijn die dieren of kinderen krijgen.
-
Ga uit de relatie. Als u misbruik of manipulatief gedrag in een relatie herkent, is dit waarschijnlijk niet nuttig om te bespreken. Zelfs als je goede grenzen stelt, kan het gedrag van de ander na het gesprek niet stoppen. Als je de relatie veilig kunt beëindigen, ga dan zo snel mogelijk weg van de situatie. -
Zet een ondersteuningssysteem op. Als u deze relatie niet veilig kunt beëindigen, zet dan een ondersteuningssysteem op dat uw veiligheid serieus neemt. Dit kan bestaan uit vrienden of familieleden die u vertrouwt.- Bedenk een woord of zin die zal dienen als een signaal voor de mensen die je ondersteunen wanneer je onmiddellijk hulp nodig hebt. Dit kan moeilijk zijn om te doen als de persoon die u misbruikt uw activiteiten nauwlettend in de gaten houdt en u nooit alleen laat.
- Gebruik uw telefoon of internet om te communiceren met externe contacten. Gebruik wachtwoorden om uw communicatie privé te houden.
- Maak een lijst of onthoud telefoonnummers van plaatsen of mensen die u kunt bellen voor hulp.
- Weet waar de noodsituaties zijn in geval van letsel.
-
Bereid een afwijkingsplan voor en wees klaar om onmiddellijk te handelen. Denk aan een route die je kunt nemen om naar een veilige plek te gaan. Wees voorbereid om alles achter je te laten, zoals je kleding en je spullen. Neem alleen wat u nodig hebt. -
Beveilig uw telefoon en uw computer. Zorg ervoor dat u uw telefoon en computer veilig houdt, zodat de misbruiker niet kan vinden waar u naartoe gaat. -
Ontdek waar u een schuilplaats bij u in de buurt kunt vinden. De meeste grote steden hebben opvangcentra voor slachtoffers van huiselijk geweld. Dit zijn plaatsen waar u beschutting en bescherming tegen uw aanvaller kunt vinden terwijl u uw identiteit vertrouwelijk houdt. De meeste bieden tijdelijke opvang en kunnen je helpen bij het vinden van nieuwe woningen.- U vindt op internet een lijst van deze schuilplaatsen bij u in de buurt.
-
Vraag een straatverbod aan. Als je relatie gevaarlijk is, kun je ook naar de rechtbank stappen om zo nodig een straatverbod in te stellen.