Inhoud
- stadia
- Methode 1 met de US Navy-methode
- Methode 2 Meet zijn taille
- Methode 3 Bereken uw Body Mass Index (BMI)
Door uw lichaamsvetgehalte regelmatig te meten, kunt u de evolutie van uw fitnessniveau of dieetgerelateerde vooruitgang volgen. Een van de meest nauwkeurige en goedkope manieren om lichaamsvet te meten, is het gebruik van een adipometer (ook wel een tang genoemd). Deze kleine tang is echter alleen echt nuttig in de handen van een ervaren persoon. Bovendien is het niet mogelijk om het eigen lichaamsvetgehalte te meten met behulp van een adipometer. Dus, of u nu alleen thuis bent of niet weet hoe u een vetmeter moet gebruiken, of dat u helemaal geen hebt, u leert uw lichaamsvet op een andere manier te meten.
stadia
Methode 1 met de US Navy-methode
-
Meet jezelf. Om uzelf te meten, ga rechtop staan en draag geen schoenen. -
Meet je taille. Voor vrouwen, meet je taille op het niveau waar het het smalst is (waar het lijkt op knijpen). Voor mannen, meet je taille bij de navel en zorg ervoor dat je meetlint horizontaal is. Stop uw buik niet tijdens de meting. -
Meet je choker. Plaats uw meetlint onder het strottenhoofd, zodat het iets naar beneden helt in de nek. Vermijd het samentrekken van de spieren van uw nek en nek om de meting niet te verstoren. -
Meet je heupomtrek als je een vrouw bent. Meet je heup waar ze breder zijn en zorg ervoor dat je meetlint horizontaal is. -
Gebruik een van de onderstaande formules of een online calculator om uw lichaamsvetpercentage te bepalen. Rond het resultaat af naar het dichtstbijzijnde gehele getal.- Voor mannen (alle metingen moeten in centimeters worden uitgedrukt)
- Lichaamsvetverhouding = 86.010 * log (tailleomtrek - nek) - 70.041 * log (taille) + 30,30
- Voor vrouwen (alle metingen moeten in centimeters worden uitgedrukt)
- Lichaamsvetverhouding = 163,205 * log (tailleomtrek + heupomtrek - neklus) - 97.684 * log (taille) - 104.912
Methode 2 Meet zijn taille
-
Zet jezelf in ondergoed of badpak. Voer op dezelfde manier de metingen rechtstreeks op de huid uit. Het is echter mogelijk om een dun shirt of een fijn t-shirt te dragen indien nodig. Om consistente resultaten te verkrijgen, moet u altijd hetzelfde dragen wanneer u uw taille meet. -
Meet je taille. Plaats een meetlint rond je middel net boven je heupen. Het meetlint moet plat op je huid liggen en goed aansluiten, maar niet te strak.- Aarzel niet om een spiegel te gebruiken om te controleren of uw meetlint correct is geplaatst en plat op uw huid ligt.
- Probeer hetzelfde meetlint te gebruiken voor elk van uw metingen en zorg er ook voor dat het elke keer op hetzelfde niveau wordt geplaatst.
-
Controleer of uw taille mogelijke risico's voor uw gezondheid vertoont. Allereerst maakt het meten van uw tailleomtrek het niet mogelijk om uw lichaamsvetgehalte nauwkeurig te bepalen. Deze maatregel biedt echter nog steeds waardevolle informatie.- Niet-zwangere vrouwen met een tailleomtrek groter dan 90 cm en mannen met een tailleomtrek groter dan 100 cm lopen een verhoogd risico op het ontwikkelen van bepaalde gezondheidsproblemen die verband houden met obesitas. Deze gezondheidsproblemen omvatten hypertensie en diabetes type 2 (ook bekend als "diabetes voor volwassenen").
- Neem contact op met uw arts als uw taille toeneemt terwijl u niet zwanger bent of uw gewicht constant is. U kunt zwanger zijn of medische problemen hebben.
Methode 3 Bereken uw Body Mass Index (BMI)
-
Meet jezelf. Om uzelf te meten, ga rechtop staan en draag geen schoenen. -
Weeg jezelf. Plaats jezelf op een goed gekalibreerde schaal en lees het gewicht weergegeven door de laatste. -
Lees uw BMI in een body mass index-tabel. Zoek in een betrouwbare tabel het vak op de kruising van uw lengte en gewicht. Het nummer in dit vak is uw Body Mass Index, ook bekend als IMC.- U kunt deze tabel bijvoorbeeld raadplegen.
- Houd er rekening mee dat IIM van nature de neiging heeft iets te stijgen naarmate je ouder wordt.
- Voor kinderen en adolescenten: het is belangrijk om een CIM-tabel te gebruiken die is aangepast aan de leeftijd en het geslacht van het kind of de tiener. Als u een willekeurige tabel gebruikt, krijgt u onjuiste resultaten.
- Er zijn ook online rekenmachines om uw BMI te bepalen. Klik hier voor toegang tot een rekenmachine voor volwassenen en voor toegang tot een rekenmachine voor kinderen en tieners.
-
Begrijp wat je BMI is. Body mass index is een verhouding tussen uw lengte en uw gewicht (of beter gezegd, uw massa). Je lichaam bestaat uit vet, rug, spieren, bloed en verschillende weefsels, die allemaal bijdragen aan je totale gewicht. Hoewel de CIM niet direct gerelateerd is aan uw lichaamsvetgehalte, kunt u uw sjabloon devalueren. Hieronder is een classificatie die door veel artsen wordt gebruikt met betrekking tot de ICD van de volwassene.- Een BMI lager dan 18,5 plaatst u in de categorie "dunheid".
- Een BMI tussen 18.5 en 24.9 plaatst u in de "normale" categorie.
- Een BMI tussen 25 en 29,9 plaatst u in de categorie "overgewicht".
- Een BMI hoger dan 30 plaatst u in de categorie "zwaarlijvigheid".
- Extreem gespierde mensen met een laag lichaamsvetgehalte zijn nog steeds te vinden in de categorie "zwaarlijvigheid". Dit hangt samen met het feit dat de spier bij een gelijk volume zwaarder weegt dan vet. Aarzel niet om uw arts te raadplegen als u twijfels hebt over uw BMI.
- Voor mensen die niet sporten (bodybuilding inbegrepen): aankomen is zeker gekoppeld aan vetaanwinst.
- Voor sporters en een gezond dieet: aankomen is meestal gekoppeld aan gelijktijdige spier- en vetaanwinst.
- Gewichtsverlies is meestal gekoppeld aan een gelijktijdig verlies van spieren en vet.