Hoe te mediteren om angst te bestrijden

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Voorbereiding
• Deel 2 Bestrijd angst met meditatie
• Deel 3 Verschillende vormen van meditatie beoefenen

In dit artikel: Voorbereiding Bezorgdheid bestrijden door meditatie Verschillende vormen van meditatie lezen 20 Referenties

Omdat het helpt om de geest te kalmeren, stress te bestrijden en meer te accepteren, is meditatie zeer effectief om angst te verlichten. Er zijn verschillende vormen van meditatie, wat betekent dat je er meerdere moet proberen voordat je weet welke het beste bij je past. Welke stijl je ook kiest, je leert je te concentreren op het huidige moment en negatieve gedachten uit het verleden of de toekomst kwijt te raken.

stadia

Deel 1 Voorbereiding

1. 
   

   
   Zoek een rustige en comfortabele plek. Je kunt altijd en overal mediteren, maar voor de meeste beginners is het veel gemakkelijker om het op een rustige plek te doen, zonder afleiding en waar je een paar minuten alleen kunt zijn.
   • Boek thuis een kamer voor meditatie. In het ideale geval moet de gekozen plek een comfortabele rustruimte hebben en u inspireren. Je kunt een altaar maken of de plek decoreren met elementen die meditatie stimuleren.

2. 
   

   
   Ga rechtop staan. Probeer tijdens het mediteren een goede houding aan te nemen. Deze positie is niet alleen gunstig voor de wervelkolom, maar helpt ook de focus te behouden.
   • Zittend op een kussen of kussen helpt de wervelkolom recht te houden.

3. 
   

   
   
   
   Begin bescheiden. Het beoefenen van meditatie voor een beginner kost niet veel tijd. In het begin kunt u slechts 10 minuten per dag aan deze oefening besteden.
   • Door elke dag een tijdstip voor meditatie in te stellen, kun je je eraan houden.
   • Naarmate je vordert, wil je misschien langer beginnen met mediteren, maar je hebt het niet nodig. Denk nooit dat het nodig is om gedurende een bepaalde tijd te mediteren als het u niet uitkomt.

4. 
   

   
   Probeer een intentie te formuleren. Sommige mensen vinden het nuttig om het begin van meditatie te wijden aan een specifieke intentie. Het kan een mooie altruïstische intentie zijn die je zal helpen je te concentreren op de voordelen van je meditatiesessies.
   • U kunt bijvoorbeeld nadenken over hoe de praktijk u zal helpen om u te concentreren op het huidige moment in plaats van u te concentreren op ervaringen uit het verleden of u zorgen te maken over de toekomst.

5. 
   

   
   
   
   Houd een dagboek bij. Sommige mensen vinden het erg handig om een ​​speciaal dagboek bij te houden voor meditatie, dus misschien wil je het ook proberen. Schrijf alle verschillende technieken op die je hebt meegemaakt en de gevoelens die dit je geeft.
   • Bovendien helpt het bijhouden van een dagboek je om je emoties te beheersen en misschien te begrijpen waarom een ​​bepaalde techniek bepaalde gevoelens heeft gewekt.

Deel 2 Bestrijd angst met meditatie

1. 
   

   
   Vervang angstige gedachten. Alle meditatietechnieken omvatten de vervanging van negatieve of opdringerige gedachten door meer ontspannende gedachten. Je hebt waarschijnlijk veel verschillende gedachten die je onnodig zorgen baren als je angstig bent. Wat voor soort meditatie je ook kiest, de praktijk moet erop gericht zijn om die negatieve ideeën te vervangen.
   • Het kost tijd om te weten wanneer je moet mediteren en er volledig van kunt genieten. U kunt het bijvoorbeeld doen zodra u zich angstig voelt. Je kunt het ook nuttiger vinden om te mediteren wanneer je weet dat je op het punt staat jezelf bloot te stellen aan een situatie die angst kan veroorzaken.
   • Na verloop van tijd zul je leren minder aandacht te schenken aan angstige gedachten, terwijl je de last die ze vertegenwoordigen vermindert.

2. 
   

   
   Wees niet te streng voor jezelf. Een beginner kan denken dat hij niet kan mediteren of dat hij het slecht doet. Veel mensen denken van wel. Angstige mensen zijn vooral vatbaar om te worden beheerst door deze gevoelens, waardoor ze niet kunnen genieten van meditatie. In plaats van jezelf te beoordelen op je tekortkomingen, onthoud dan dat je sessie voor sessie verbetert en dat je niet perfect hoeft te zijn.
   • Het beoordelen van je concentratievaardigheden kan zelfs stress en angst veroorzaken, wat contraproductief zou zijn. Als dit gebeurt, accepteer dan de negatieve gedachten die je hebt en beschouw ze als hetzelfde als alle gevoelens die je pesten.

3. 
   

   
   Weet hoe te herkennen wanneer meditatie niet bij je past. Deze praktijk is gunstig voor veel mensen die last hebben van angst, maar is niet voor iedereen geschikt. In sommige gevallen kan dit het probleem verergeren. Als dit het geval is, stop dan met oefenen of verminder de tijd die u aan uw sessies besteedt.
   • Let op hoe je je voelt voor en na het oefenen. Het kan gebeuren dat je je niet meteen beter voelt (dit is geen probleem), maar je zou je niet eens angstiger moeten voelen dan voorheen.
   • Als u onderworpen bent aan angst veroorzaakt door ontspanningals je introspectief van aard bent of als je onderdrukte herinneringen hebt, loop je het risico angstiger te worden na het mediteren.
   • Angst veroorzaakt door ontspanning is een fenomeen dat optreedt wanneer een persoon zich buitengewoon ongemakkelijk, angstig of geagiteerd voelt vanwege een staat van lichamelijke of geestelijke ontspanning. Ze kan in het begin ontspannen, maar kan zich daarna zelfs nog angstiger of gespannen voelen. Dit gebeurt omdat ze bang is voor gedachten die zich zullen manifesteren zodra haar geest is gekalmeerd of omdat ze bang is om te luieren of niet goed te mediteren. Als u lijdt aan angst, kunt u aan dit fenomeen worden blootgesteld.
   • Als onderdrukte herinneringen of trauma terugkomen tijdens uw sessies (bijvoorbeeld wanneer u probeert te mediteren, ervaart u plotseling een emotie of een traumatische ervaring), neem dan een pauze. Je moet niet proberen een trauma alleen te overwinnen. Vraag om hulp van een ervaren therapeut of een professional in de geestelijke gezondheidszorg.

4. 
   

   
   Plegen. Als je je realiseert dat meditatie goed voor je is, verwacht dan niet dat je van de ene op de andere dag veranderingen zult zien. Het kan enige tijd duren voordat de hersenen merkbare veranderingen aanbrengen, maar dat komt wel. Wees geduldig en zet je elke dag in voor meditatie als je je angst probeert te verminderen.

Deel 3 Verschillende vormen van meditatie beoefenen

1. 
   

   
   Oefen mindfulness meditatie. Dit is een van de meest populaire varianten om angst te bestrijden. Om het te oefenen, richt u gewoon al uw aandacht op het huidige moment. Het helpt de hersenen zich niet te concentreren op het verleden of de toekomst.
   • Het is normaal dat gedachten ronddwalen, dus wees niet ontmoedigd. Accepteer de gedachten of emoties die opkomen, maar veroordeel jezelf daar niet om. Probeer ze dan te vervangen door gedachten over het heden.
   • Je kunt je ogen open houden om je aandacht op het heden te houden.
   • Veel mensen concentreren zich graag tijdens het oefenen op hun ademhaling. Het helpt om diep adem te halen, maar ook om te voorkomen dat andere gedachten de geest binnendringen. Als je moeite hebt je te concentreren op je ademhaling, probeer dan elke ademhaling te tellen of de woorden 'inspireert' en 'verloopt' mentaal te herhalen.

2. 
   

   
   Overweeg de meditatie van welwillende liefde. Deze oefening is vergelijkbaar met mindfulness-meditatie omdat het ook ongewenste gedachten moet vervangen. In plaats van zich te concentreren op het huidige moment, moet de beoefenaar zich echter concentreren op alles wat met liefde en goedheid te maken heeft.
   • Gedachten moeten liefde en vriendelijkheid naar zichzelf en anderen uitdrukken.
   • Je kunt de meditatie van welwillende liefde combineren met mindfulness omdat ze elkaar aanvullen.

3. 
   

   
   Probeer geleide meditatie. Het wordt soms visualisatie genoemd en omvat de diepe verbeelding van een plaats of situatie die als ontspannend wordt beschouwd. Probeer al je zintuigen te betrekken bij het beoefenen van deze vorm van meditatie: ontwerp mentaal iets met je zintuigen (horen, voelen, ruiken, zien, proeven).
   • Geleide meditatie kan alleen worden beoefend, maar het wordt vaak gedaan in groepen volgens de instructies van een leraar.

4. 
   

   
   Ervaar transcendente meditatie. Als je besluit het te oefenen, moet je een mantra herhalen om een ​​staat van ontspanning te bereiken. De mantra kan worden samengevat in een woord, zin of geluid dat je geruststellend vindt.
   • De manier waarop je de mantra herhaalt, is ook belangrijk en je moet je op alle aspecten concentreren.

5. 
   

   
   Probeer de bewegende meditatie. Het is niet altijd nodig om het zittend te oefenen. In feite zijn er verschillende technieken die oefening en meditatie combineren. Dit is misschien de perfecte oplossing voor mensen die niet graag stil blijven staan.
   • Taichi, yoga en qigong zijn methoden die beweging en meditatie met zich meebrengen. Als je een van deze technieken wilt leren, kun je cursussen vinden in veel sportscholen en buurthuizen. Je kunt ook proberen video's online te bekijken.
   • Als je een minder gestructureerde beweging wilt opnemen in deze vorm van meditatie, kun je ook proberen te wandelen tijdens het oefenen. Zolang je je concentratie kunt handhaven, zou deze beweging je helemaal niet moeten blokkeren.