Inhoud
In dit artikel: Uw dieet aanpassen Uw eetgewoonten aanpassen Voedingssupplementen gebruiken31 Referenties
Je hebt zojuist een echografie gehad waaruit bleek dat je een tweeling verwacht. Je zou denken dat dit een excuus is om nog meer voedsel te eten om een extra mond te voeden. Zwangerschappen waarbij een tweeling betrokken is, worden echter beschouwd als zwangerschappen met een risico omdat ze iets meer aandacht en zorg nodig hebben dan een normale zwangerschap. Het is belangrijk dat u voedsel eet en dat u voedingsgewoonten volgt die u van alle noodzakelijke voedingsstoffen voor u en uw baby's zullen voorzien. In plaats van te veel koolhydraten en suikerhoudende voedingsmiddelen te eten, moet u zich concentreren op voedingsmiddelen die rijk zijn aan mineralen en voedingsstoffen die ervoor zorgen dat uw baby's gezond opgroeien.
stadia
Deel 1 Je dieet aanpassen
-
Verhoog uw dagelijkse calorie-inname. Een deel van de mythe over tweelingen is waar: je moet je dagelijkse calorie-inname verhogen. Je zou ongeveer 600 extra calorieën per dag moeten consumeren, afhankelijk van je BMI vóór de zwangerschap, je activiteitsniveau en de aanbevelingen van de arts.- Je kunt ook het aantal calorieën berekenen dat je elke dag nodig hebt door het aantal kilogrammen dat je hebt te vermenigvuldigen met 40 of 45. Als je bijvoorbeeld 62 kg weegt, kun je dat aantal met 40 of 45 vermenigvuldigen en een variëren van 2.480 tot 2.790. Dit bereik vertegenwoordigt het aantal calorieën dat u waarschijnlijk per dag moet eten.
- De manier waarop u deze calorieën naar uw lichaam brengt, is echter belangrijker dan hun hoeveelheid. U moet een goed uitgebalanceerd dieet volgen dat rijk is aan eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten. 20 tot 25% van deze calorieën moet afkomstig zijn van eiwitten, 45 tot 50% moet afkomstig zijn van koolhydraten en 30% moet afkomstig zijn van gezonde vetten.
- Vermijd te veel eten en overschrijden de voorgestelde hoeveelheid calorieën. Snelle gewichtstoename kan een risico voor uw baby vormen en tot gezondheidsproblemen leiden.
-
Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en essentiële mineralen. Wanneer je een tweeling verwacht, is het belangrijk om je dieet te stimuleren met voldoende vitamines en mineralen voor elke maaltijd. Focus op het verhogen van foliumzuur, calcium, magnesium, zink en ijzer, evenals verschillende andere vitamines en mineralen om uw baby's gezond te houden.- Eiwitten. Een gemiddelde vrouw heeft 70 g eiwitten per dag nodig. Zwangere vrouwen wordt geadviseerd om 25 gram extra eiwit per baby te consumeren, dus je moet 50 gram eiwit toevoegen als je een tweeling verwacht. Eiwitten laten baby's groeien en spieren ontwikkelen. Eet eiwitrijk voedsel zoals mager vlees (rundvlees, varkensvlees, kalkoen, kip), noten, yoghurt, melk, kwark en tofu. Vermijd bronnen van veteiwitten zoals stukjes rundvlees of varkensvlees, worstjes, spek en hotdogs.
- IJzer. Het is een belangrijke voedingsstof om ervoor te zorgen dat baby's goed opgroeien en een gezond geboortegewicht hebben. IJzerinname tijdens de zwangerschap kan het risico op hypertensie, dementie en vroeggeboorte verminderen. Consumeer dagelijks minstens 30 mg ijzer. U vindt in rood vlees, zeevruchten, noten en verrijkte ontbijtgranen.
- Vitamine D. Deze voedingsstof helpt u de bloedstroom in de placenta te verhogen en helpt baby's calcium in de baarmoeder beter op te nemen. Zwangere vrouwen moeten tussen de 600 en 800 IE (internationale eenheden) vitamine D per dag krijgen.
- Foliumzuur. Door een hoog foliumzuurniveau te handhaven, kunt u het risico op aangeboren afwijkingen verminderen. Consumeer dagelijks minimaal 600 mg foliumzuur. De meeste vitamines voor zwangere vrouwen bevatten foliumzuur. Je kunt het ook vinden in spinazie, asperges of fruit zoals sinaasappels en grapefruit.
- Calcium. Consumeer dagelijks minimaal 1500 mg van deze essentiële voedingsstof. Baby's hebben veel calcium nodig om sterke botten te hebben tijdens hun intra-uteriene ontwikkeling. Melk en yoghurt zijn goede bronnen van calcium.
- Magnesium. Het is een andere essentiële voedingsstof die het risico op vroeggeboorte vermindert en tegelijkertijd de ontwikkeling van het zenuwstelsel van de baby helpt. U moet tussen de 350 en 400 mg per dag consumeren. U vindt magnesium in noten zoals pompoenpitten, zonnebloempitten en amandelen, evenals in tarwekiemen, tofu en yoghurt.
- Zink. U zou minstens 12 mg zink per dag moeten consumeren. Het handhaven van hoge zinkgehaltes vermindert het risico op vroeggeboorte, laag geboortegewicht en langdurige arbeid. U vindt zink in voedingsmiddelen zoals hoornvliezen.
-
Neem maaltijden die de vijf voedselgroepen bevatten. Uw dagelijkse maaltijden moeten de vijf belangrijkste voedselgroepen (fruit, groenten, granen, eiwitten en zuivelproducten) omvatten om ervoor te zorgen dat u een goede balans tussen voedingsstoffen en mineralen krijgt.- Consumeer 10 porties ontbijtgranen per dag. Bijvoorbeeld, 10 porties vertegenwoordigen een sneetje brood, tweederde kopjes ontbijtgranen, een kwart kopje muesli en een half kopje pasta, noedels of gekookte rijst.
- Eet negen porties fruit en groenten per dag. Negen porties vertegenwoordigen bijvoorbeeld een half kopje groenten zoals spinazie, asperges of wortelen, een kopje salade, een middelgrote vrucht zoals een appel of banaan of een half kopje verse bessen, twee meer fruit klein als pruimen of abrikozen en 30 g gedroogd fruit.
- Eet vier tot vijf porties eiwit per dag. Bijvoorbeeld, vier tot vijf porties vertegenwoordigen 65 gram mager vlees gekookt als rundvlees of varkensvlees, 80 gekookte kip of kalkoen, 100 gram vis gekookt als zalm of forel, twee eieren, 170 gram gekookte tofu , 1 kopje peulvruchten zoals linzen en 30 g noten zoals amandelen, zaden zoals pompoenpitten en tahini.
- Eet drie tot vier porties zuivelproducten per dag. Je zou bijvoorbeeld een glas (250 ml) magere melk, een glas sojamelk of rijst met extra calcium, een pot yoghurt (200 ml) en een of twee plakjes harde kaas kunnen consumeren.
-
Eet cakes, koekjes en gefrituurd voedsel zo min mogelijk. Hoewel het niet verboden is om dit ongezonde voedsel te eten, moet je slechts kleine hoeveelheden eten en in zeldzame gevallen wanneer je een verlangen hebt naar koekjes die je niet kunt negeren. Gebruik geen lege calorieën, want deze kunnen leiden tot ongezonde gewichtstoename zonder voedingswaarde voor de baby.- U moet ook uw inname van kunstmatige suikers zoals snoep en frisdrank beperken. Vermijd voedsel gekookt in transvetten en kies in plaats daarvan voedsel gekookt in gezonde vetten zoals olijfolie, kokosnoot en avocado.
-
Vermijd bepaalde soorten voedsel tijdens je zwangerschap. Zoals bij elke andere zwangerschap, moet je bepaalde voedingsmiddelen vermijden wanneer je een tweeling verwacht, waaronder:- rauwe of gedeeltelijk gekookte eieren,
- rauw of niet gaar vlees,
- sushi,
- rauwe zeevruchten,
- vleeswaren zoals vleeswaren,
- kruidenthee,
- ongepasteuriseerde kazen die listeria kunnen bevatten (sommige kaassauzen kunnen ongepasteuriseerde kazen bevatten),
- Ook al hebben artsen eerder aanbevolen dat zwangere vrouwen pinda's vermijden, onderzoeken suggereren nu dat het eten van pinda's en andere noten (zolang je er niet allergisch voor bent) tijdens de zwangerschap kan helpen het risico op allergieontwikkeling te verlagen. in de baby.
-
Maak een dagelijks maaltijdprogramma. Een van de manieren om ervoor te zorgen dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt terwijl je op een tweeling wacht, is door een grafiek te maken die je elke dag kunt vullen. Het moet alle vijf voedselgroepen bevatten en portiesuggesties voor elke groep. U kunt vervolgens noteren hoeveel porties u per dag hebt geconsumeerd om de gaten of voedingsmiddelen op te merken die u tijdens uw maaltijden hebt gemist.- Ga winkelen met een lijst op basis van dagelijkse portiesuggesties. Dit helpt je de hoeveelheid ongezond voedsel te beperken en ervoor te zorgen dat je voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt in het voedsel dat je elke dag eet.
Deel 2 Je eetgewoonten aanpassen
-
Neem gezonde snacks om te helpen bij misselijkheid. Deze symptomen komen vaak voor aan het begin van de zwangerschap en kunnen tot 16 weken duren. Het is belangrijk om te proberen te blijven eten en drinken, zelfs als u zich misselijk voelt. In plaats van het bereiden van een grote maaltijd, eet je de hele dag kleinere gezonde snacks om de misselijkheid te beheersen. Dit zal je helpen je spijsvertering te verbeteren en het uiterlijk van maagzuur te verminderen terwijl je zwanger bent.- Bewaar droge koekjes, fruit (bessen, pruimen of bananen, gemakkelijk te eten fruit), lichte yoghurtpotjes, smoothies (geen additieven of conserveermiddelen) en eiwitrepen om ze op de vlucht te eten.
-
Drink voldoende vloeistoffen. Drink de hele dag kleine hoeveelheden water om ervoor te zorgen dat je gehydrateerd blijft. Zelfs als je elke vijf minuten naar de badkamer snelt, kan het drinken van veel water de bloedsomloop van je baby en de afvalverwerking verbeteren.- U zou ongeveer twee en een halve liter water per dag moeten drinken terwijl u zwanger bent. U kunt bevestigen dat u goed gehydrateerd bent door uw urine te observeren. Als je goed gehydrateerd bent, moet het een bleke kleur hebben.
- Probeer 's ochtends meer water te drinken en verminder het verbruik rond 20 uur. Hierdoor kunt u 's nachts meer slapen zonder permanent op te staan om naar de badkamer te gaan.
- Je kunt wat cafeïne consumeren terwijl je zwanger bent. Beperk de hoeveelheid tot 200 mg per dag, daarom ongeveer twee koppen verse koffie. Vermijd hogere doses omdat cafeïne in grote hoeveelheden tijdens de zwangerschap wordt geassocieerd met gezondheidsproblemen bij baby's. Vermijd het gebruik van cafeïne samen met ijzersupplementen of voedingsmiddelen die ijzer bevatten, omdat cafeïne de absorptie van deze stof kan verstoren. Wacht minstens een uur na de maaltijd voordat je een kopje koffie drinkt.
- Er is geen veilige hoeveelheid alcohol die u tijdens de zwangerschap kunt consumeren.
-
Eet vezelrijk voedsel om constipatie te bestrijden. Naarmate de baby zich ontwikkelt, zal deze druk uitoefenen op uw organen. Je spijsverteringsorganen zullen ook langzamer werken, zodat je meer tijd hebt om alle vitamines en mineralen die je consumeert op te nemen. Daarom zul je waarschijnlijk constiperen tijdens de zwangerschap en zul je meer vezels moeten consumeren om je organen te helpen goed te functioneren.- Als je verstopt raakt, eet fruit, groenten, peulvruchten, noten, zaden en granen die zemelen bevatten. Je kunt ook lichte oefeningen doen, zoals wandelen of zacht strekken om je organen te helpen en de spijsvertering te stimuleren.
-
Raadpleeg uw arts als u een snelle gewichtstoename of frequente hoofdpijn opmerkt. Tweelingzwangerschappen hebben een hoger risico op pre-eclampsie. De vrouw met deze aandoening heeft een hogere bloeddruk, eiwit in de urine en abnormale zwelling tijdens de zwangerschap. Zwelling is vooral uitgesproken in het gezicht en de handen. Snelle gewichtstoename en hoofdpijn zijn ook mogelijke symptomen van pre-eclampsie en vereisen onmiddellijk onderzoek door de verloskundige.- Uw verloskundige kan de symptomen behandelen op basis van de ernst van uw aandoening. Hij kan u aanbevelen in bed te blijven en medicijnen te nemen in minder ernstige gevallen of onmiddellijk een van de "behandelingen" voor pre-eclampsie te geven, in de meest ernstige gevallen.
- Je moet weten dat de aanbevolen gewichtstoename voor een tweeling groter is dan die voor een zwangerschap met één baby. Gezonde zwangere vrouwen met een normale BMI vóór de zwangerschap moeten tussen 17 en 25 kg wegen in afwachting van een tweeling, in tegenstelling tot 11 tot 15 kg voor een zwangerschap met een baby. Uw arts zal u volgens uw geval een gezonde gewichtstoename vertellen.
-
Bespreek met uw arts als u symptomen van vroeggeboorte ervaart. Tweelingen hebben een hoger risico op vroeggeboorte. Als u vaginale bloedingen of afscheidingen, diarree, druk op het bekken of de onderrug en samentrekkingen die vaker en dichterbij komen opmerkt, moet u contact opnemen met uw arts of verloskundige.- Zelfs als het werk niet is begonnen, is het belangrijk om voor deze symptomen te zorgen voor de gezondheid van uw baby's.
Deel 3 Voedingssupplementen nemen
-
Vraag uw arts of u voedingssupplementen met vitamines en mineralen kunt gebruiken. De meeste zwangere vrouwen kunnen het ijzer, de liode en foliumzuur krijgen dat ze nodig hebben via hun dieet, maar uw arts kan aanbevelen dat u voedingssupplementen neemt als u vaak maaltijden overslaat, als u niet veel eetlust heeft of als u u heeft andere gezondheidsproblemen.- Vermijd voedingssupplementen zonder eerst met uw arts te praten.
-
Verdubbel de doses voedingssupplementen niet omdat u een tweeling verwacht. Het kan schadelijk zijn voor uw baby om te veel vitamines of mineralen in het lichaam te hebben.- Als je vegan bent of als je niet veel zuivelproducten eet, heb je mogelijk calciumsupplementen nodig. Veganisten moeten ook vitamine B12-supplementen nemen. Bovendien moeten zwangere vrouwen dagelijks voedingssupplementen nemen die foliumzuur bevatten om ervoor te zorgen dat ze voldoende in het lichaam hebben.
- Neem geen voedingssupplementen met visleverolie, voedingssupplementen met hoge doses vitamines of voedingssupplementen die vitamine A bevatten, omdat deze schadelijk kunnen zijn voor uw baby.
-
Vraag uw arts of u kruidensupplementen kunt nemen voordat u ze inneemt. Kruidenvoedingssupplementen zijn meestal niet gereguleerd, dus de kwaliteit en concentratie van het voedingssupplement kan verschillen per fabrikant en zelfs per doos. Het wordt echter aanbevolen dat zwangere vrouwen altijd contact opnemen met hun arts voordat ze een voedingssupplement nemen. Sommigen van hen kunnen stoffen bevatten die een risico vormen voor zwangere vrouwen en die baby's in gevaar kunnen brengen.- Als u geïnteresseerd bent in een voedingssupplement voor planten om een probleem tijdens uw zwangerschap te verlichten, neem dan contact op met een gekwalificeerde kruidentherapeut. Vraag uw arts om advies.