Inhoud
- stadia
- Deel 1 Amandelen eten als tussendoortje
- Deel 2 Meng amandelen met ander voedsel
- Deel 3 Overweeg voedingsaspecten
Amandelen zijn voedzame snacks, gemakkelijk te proeven en rijk aan vitamine E en antioxidanten. U kunt genieten als tussendoortje tussen twee maaltijden of mengen met andere voedingsmiddelen. Zorg er echter voor dat u alleen verse en gezonde amandelen consumeert en volg de totale hoeveelheid die u binnenkrijgt. Hoewel het wordt aanbevolen om amandelen te consumeren, zitten ze vol calorieën. Misbruik kan ertoe leiden dat u aankomt.
stadia
Deel 1 Amandelen eten als tussendoortje
-
Verlaag uw verbruik. Verminder tot 20 amandelen per dag uw consumptie van dit fruit. Amandelen bevatten veel calorieën, daarom wordt aanbevolen om slechts 85 of 100 gram per dag te consumeren. Dit komt overeen met ongeveer 20 of 23 vruchten.- Tel ongeveer twintig amandelen en doe ze in een plastic zak. Je kunt ook zakjes met 100 calorieën kopen in een plaatselijke supermarkt.
-
Consumeer geweekte amandelen. Sommige mensen weken hun amandelen graag voor het eten, omdat het bepaalde enzymen in deze vrucht stimuleert en de spijsvertering vergemakkelijkt. Doe ze in een kom en laat ze de hele nacht in het water weken. Als je 's ochtends wakker wordt, haal je ze uit het water en spoel je ze af. Leg ze vervolgens op een natte handdoek en laat ze 12 uur staan.- Vergeet niet dat er geen formeel bewijs is dat amandelen inherent voedzamer zijn wanneer ze worden geweekt. Amandelen bevatten dezelfde hoeveelheid voedingsstoffen, ongeacht of ze geweekt zijn of niet.
-
Geniet van gearomatiseerde amandelen. Als je een beetje extra smaak wilt, haal dan wat commercieel gearomatiseerde amandelen. Deze vruchten zijn vaak gezouten, geroosterd met honing of bedekt met kruiden zoals cacao en cannelle.- Zorg ervoor dat u de etiketten controleert en de ingrediënten zorgvuldig leest voordat u gearomatiseerde amandelen koopt. Het is niet raadzaam om gearomatiseerde amandelen te eten die erg zoet zijn of veel calorieën bevatten. Het hoge suikergehalte van deze vrucht kan nadelige gezondheidseffecten hebben.
-
Doe amandelen in een bergmix. Dit mengsel kan een gezonde snack zijn als het is gemaakt van ingrediënten zoals gedroogd fruit en noten. Koop een bergmix met amandelen of voeg ze toe aan een bergmix.- Maak een bergmix zonder suiker. Gedroogd fruit bevat soms te veel suiker.
- Sommige bergmengsels zijn verrijkt met chocolade. Donkere chocolade is erg goed voor de gezondheid, dus kies voor melanges met donkere chocolade.
Deel 2 Meng amandelen met ander voedsel
-
Gebruik wat boter. De boter is een uitstekende aanvulling voor toast en brood. Het kan ook worden gebruikt als dip voor groenten en fruit. Kies voor een volledig natuurlijke, suikervrije boter. In supermarkten wordt deze boter vaak in dezelfde sectie gevonden als die van larachide.- Vergeet niet de hoeveelheid boter die u eet strikt te volgen. Hoewel het goed is voor de gezondheid, is het nog steeds erg rijk aan calorieën.
-
Garneer je salades met plakjes amandelen. Koop zakjes gesneden amandelen in een supermarkt naar keuze. Strooi ze over je salades om hun smaak en knapperigheid te verbeteren. Als je alleen salade eet bij het ontbijt, kan het toevoegen van een beetje van dit fruit de smaak van je maaltijd aanzienlijk verbeteren.- Zorg ervoor dat je elke dag het aantal plakjes volgt dat je eet. Vergeet niet dat je elke dag slechts ongeveer twintig amandelen moet eten.
-
Bereid amandelen met gezonde groene groenten. Als je sperziebonen of asperges voor het avondeten wilt bakken, doe dan een paar plakjes amandelen in de pan en bak ze. Het koken van deze vruchten met groene groenten zal je helpen je eiwitbegeleiding te verrijken en het smakelijker te maken. Dit kan het gerecht ook een mooie en knapperige ure geven.- Kook je amandelen en groenten met hart-gezonde olijfolie in plaats van boter om de gezondheidsvoordelen te verbeteren.
-
Breng een kip op smaak met gemalen amandelen. Gebruik amandelmeel in plaats van bloem te gebruiken om de kip te bedekken voordat je gaat frituren of braden. Doe een amandelsteel in een keukenmachine en maal tot je een ureum krijgt dat zo fijn is als zand. Bedek de kip met het poeder voordat je het in de pan legt.- Om je gevogelte te koken, kun je deze bloem ook kopen in een supermarkt.
-
Mix amandelen met smoothie. Als u een smoothie maakt tussen twee maaltijden of als uw vervangende maaltijd, het toevoegen van amandelen aan smaak zou een uitstekende keuze zijn. Giet een klein handvol amandelen in een blender wanneer je je smoothie maakt. Dit verbetert de smaak en het eiwitgehalte van uw drank, waardoor deze smakelijker wordt.- Hoewel sommige mensen er de voorkeur aan geven om wat amandelmelk aan hun smoothies toe te voegen, weet dat het eigenlijk heel weinig amandelen bevat. Het wordt aanbevolen om naast echte amandelen volle melk of sojamelk te gebruiken.
Deel 3 Overweeg voedingsaspecten
-
Kies voor hele en rauwe amandelen. Rauwe amandelen zonder suiker, zout of toegevoegde kruiden zijn de beste. Ze worden meestal in de supermarkt gevonden naast andere noten en snacks.- Als je je amandelen wilt op smaak brengen, zout ze dan een beetje thuis of voeg kruiden zoals kaneel toe.
-
Eet geen amandelen. Eet dit fruit niet als u nierproblemen of galblaas heeft. Het wordt niet aanbevolen voor iedereen om te consumeren. Deze vruchten hebben een hoog oxalaatgehalte, wat de nieren en galblaas kan beïnvloeden. Als u lijdt aan aandoeningen die verband houden met deze organen, is het raadzaam om niet te consumeren. -
Wees op uw hoede voor interacties tussen geneesmiddelen. Zorg ervoor dat de amandelen geen wisselwerking hebben met de medicijnen die u gebruikt. Deze noten zijn erg rijk aan mangaan, wat een negatieve invloed kan hebben op sommige medicijnen. Als u medicijnen gebruikt, neem dan contact op met uw arts voordat u het gaat gebruiken. Zorg ervoor dat de amandelen geen negatieve wisselwerking hebben met de medicijnen die aan u zijn voorgeschreven.