Hoe af te vallen tijdens het eten van chocolade

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Stel een gezond dieetprogramma op
• Methode 2 De donkere kant van de chocolade doorgeven
• Methode 3 Geniet van kleine doses

In dit artikel: Een gezond voedingsprogramma opstellenDe donkere kant van chocolade behandelenDe kleine doses redden14

Is het echt mogelijk om de kilo's te verwijderen terwijl je geniet van chocolade die smelt in de mond? Je zult duizenden persoonlijke getuigenissen op internet vinden die erin zijn geslaagd om af te vallen terwijl je geniet van deze traktatie. Om deze methode te laten werken, moet u een gezond maaltijdplan opstellen en uw consumptie van chocolade beheersen om tegelijkertijd te blijven eten en afvallen.

stadia

Methode 1 Stel een gezond dieetprogramma op

1. 
   

   
   Praat met uw arts of voedingsdeskundige. Praat met een professional over uw wens om af te vallen. Sommige mensen die willen afvallen, hoeven niet te verliezen (en moeten het zelfs niet proberen) en degenen die een paar kilo willen verliezen, moeten hun uiterste best doen om het op een gezonde en verantwoorde manier te proberen.
   • Werk samen met een arts om uw huidige gezondheidstoestand, eventuele onderliggende of potentiële ziekte, uw fitnessniveau en het type afslankprogramma te bepalen dat bij u past.
   • Laat hem u adviseren welk dieet geschikt is voor u. Of het nu een koolhydraatarm, vetarm of ander dieet is, het is belangrijk om je aan te passen aan je behoeften en je te concentreren op gezond voedsel en regelmatige lichaamsbeweging.

2. 
   

   
   
   
   Denk na over de plaats van chocolade in uw dieet. Verwacht geen realistisch en gezond dieet te vinden waarin dit voedsel niets anders is dan een voedingssupplement of een incidentele traktatie.
   • Je zult duizenden diëten op internet vinden die aanbieden om meer chocolade te eten, maar je moet ze nemen met een pincet. Net als veel andere smakelijke voedingsmiddelen, moet chocolade met mate worden geconsumeerd.
   • Wat je verwachtingen en dromen ook zijn, je voegt slechts een beetje toe aan je dieet, je zult je maaltijden niet centreren rond chocolade!

3. 
   

   
   Bespreek uw wensen door het programma voor te bereiden. Uw arts of voedingsdeskundige kan u helpen bij het opzetten van een passend gepersonaliseerd programma waar deze traktatie zijn plaats heeft.
   • Je zou haar bijvoorbeeld kunnen vertellen dat onderzoeken hebben aangetoond dat vrouwen met overgewicht of obesitas tijdens het eten in staat zijn geweest om af te vallen. Je moet nog steeds opmerken dat deze studie werd gesponsord door Hersheys.
   • Dat gezegd hebbende, er is wetenschappelijk bewijs dat het hoge niveau van calorieën in chocolade gedeeltelijk wordt gecompenseerd door de stimulatie die het voor het metabolisme met zich meebrengt en dat je door af en toe te eten, je helpt om geen slecht voedsel op grote manieren te eten. hoeveelheid.

4. 
   

   
   
   
   Bespreek de mogelijke voordelen van dit voedsel. Als je het in pure vorm en met mate consumeert, ondanks een hoge hoeveelheid vet en calorieën, is aangetoond dat het verschillende voordelen voor het lichaam biedt.
   • Tot 200 g pure chocolade per week (u zult later het belang van dit type begrijpen) kan de bloeddruk en slechte cholesterol helpen verlagen, de bloedsomloop en het humeur verbeteren en essentiële voedingsstoffen zoals calcium, magnesium leveren en kalium.
   • De meest interessante elementen in donkere chocolade zijn flavonoïden (die bijvoorbeeld ook in thee en rode wijn worden aangetroffen), die als antioxidanten werken en de vrije radicalen elimineren die de cellen vernietigen.

5. 
   

   
   Afvallen op een gezonde manier. Tenzij u een medische aandoening heeft of een operatie nodig heeft, zal uw arts u waarschijnlijk aanbevelen om af te vallen door minder calorieën te consumeren, meer te verbranden, gezond te eten en regelmatig te sporten. Zoals besproken in dit artikel over gewichtsverlies, hier is wat je moet doen.
   • Leer hoe u uw calorie-inname kunt bijhouden, bijvoorbeeld door een voedingsdagboek bij te houden en alles te noteren wat u eet. Door te weten hoeveel calorieën je eet, heb je een beter idee van de veranderingen die je moet maken om af te vallen.
   • Maak een plan en een schema. Door je maaltijden een dag of zelfs een week van tevoren te regelen, kun je gemakkelijker je calorie-inname bijhouden en minder trek in gezond eten voorkomen.
   • Drink veel water. Het is goed voor je lichaam en is zeer effectief in het beheersen van de eetlust.
   • Consumeer uw dagelijkse calorieën uit fruit en groenten, volkoren granen en magere eiwitten. Verwijder de meeste voedingsvoordelen van elke calorie die u consumeert.
   • Zie ook Hoe gezond eten om meer ideeën te hebben.

6. 
   

   
   Oefening om calorieën te verbranden. Een dieet is alleen effectief als u tegelijkertijd sport. En is er geen betere beloning na het sporten dan een beetje chocolade?
   • Bespreek uw oefeningen met uw arts om erachter te komen of ze geschikt zijn voor uw algemene gezondheid, leeftijd, doelstellingen voor gewichtsverlies, enz. Hier zijn enkele algemene tips om af te vallen.
   • Concentreer u op cardio- en aerobicsoefeningen op basis van uw fitnessniveau. Begin indien nodig drie keer per week een half uur te lopen en verhoog de duur, frequentie of variëteit van deze oefeningen terwijl je gaat. Probeer andere cardio-oefeningen te doen, zoals zwemmen, fietsen, dansen, enz. Het is essentieel om regelmatig aerobicsoefeningen te doen om calorieën te verbranden.
   • Volg lessen als het je kan helpen. Probeer aerobics, yoga, fietsen, vechtsporten, wat je maar wilt. Naast het verliezen van calorieën, zorgt dit voor meer afwisseling, interesse en motivatie.
   • Vergeet oefeningen voor gewichtheffen niet. Ze zijn ook gunstig voor het verliezen van gewicht en voor uw algehele gezondheid. Begin langzaam, afhankelijk van uw huidige fitnessniveau, om het risico op letsel te verminderen en concentreer u op belangrijke spiergroepen.
   • Je vindt online veel tips om af te vallen door te sporten.

Methode 2 De donkere kant van de chocolade doorgeven

1. 
   

   
   Kies de beste pure chocolade. Pure pure chocolade kwaliteit brengt je de beste voedingskwaliteiten en alle voordelen van zijn antioxidanten per verbruikte calorie.
   • Donkere chocolade heeft een hoger gehalte aan cacao, een bron van heilzame flavonoïden. Ter vergelijking: cacaopoeder bevat meestal tussen 88 en 96% cacao, pure chocolade tussen 45 en 80%, melkchocolade tussen 5 en 7% en witte chocolade 0%. Het is ook in deze volgorde dat de voordelen van antioxidanten zijn geclassificeerd.
   • Witte chocolade bevat geen vaste cacao en dus geen antioxidanten. Het is alleen suiker, vet en calorieën, en je moet het zo weinig als je kunt eten, want het komt je gezondheid niet ten goede. Melkchocolade is niet beter.
   • Het product dat u kiest, moet ten minste 60% cacao bevatten met weinig of geen toegevoegde suiker en cacaoboter bevatten, geen palmolie of kokosnoot.

2. 
   

   
   Vermijd de verkeerde ingrediënten. Vermijd overtollige suiker, vetten, calorieën en andere ingrediënten. Nee, je zult niet afvallen met Mars, Nutella en andere chocoladetrucs.
   • Vergelijk naast elkaar, donkere chocolade bevat iets minder calorieën en vet dan melkchocolade, maar het bevat ook de helft van de suiker, minder cholesterol en meer voedingsstoffen die gunstig zijn voor de gezondheid.
   • Vergeet ook niet dat het tien keer meer en zelfs meer dan cacao bevat, wat meer flavonoïden oplevert. Melk neigt ook naar tegenwicht tegen antioxidanten, waardoor de waarde van flavonoïden in melkchocolade verder wordt verlaagd.
   • Dit kan triest nieuws voor je zijn, maar je zult moeite hebben om af te vallen zonder minder suiker te eten. Je zult moeten leren hoe je van chocolade kunt genieten terwijl je overtollige suiker vermijdt.

3. 
   

   
   Ontdek de variëteiten van smaak. Als je denkt dat pure chocolade niets anders is dan een bittere en onaangename traktatie, denk dan twee keer na. Meer dan ooit vindt u verschillende opties in de winkel.
   • De variaties in het cacaogehalte maken het mogelijk om verschillende smaken te verkrijgen, maar ook de keuze van ingrediënten en de bereidingsmethoden. Probeer verschillende merken om degene te vinden die je smaakpapillen prikkelen.
   • Donkere chocolade geparfumeerd met essences of kruiden kan je een interessante verandering brengen zonder calorieën aan het product toe te voegen. Veel chocoladewinkels zijn gespecialiseerd in dit soort smakelijke variëteiten.

4. 
   

   
   Behandel het als een goede wijn. Beide bevatten nuttige flavonoïden en bieden een verscheidenheid aan smaken en prijzen. U kunt echter teveel consumeren en u moet er dan van genieten. Zie elk van deze producten als een investering voor uw eigen plezier en wanneer u ze op de juiste manier consumeert, voor uw gezondheid.
   • Omdat er manieren zijn om een ​​wijn goed te kiezen, is er ook een keuze uit goede donkere chocolade. De prijs is natuurlijk vaak een teken van kwaliteit, maar dit is niet altijd het geval. Kies bijvoorbeeld stevige, donkere en glanzende balken en vermijd witte of grijze tinten, stippen en kleine gaten.
   • Behandel het als een goede wijn, maar proef het ook als zodanig. Verdubbel uw consumptie van flavonoïden. Wanneer je ze aan elkaar koppelt, vormen ze een smakelijke combinatie die verrassend geschikt is voor veel diëten.

5. 
   

   
   Vind recepten met pure chocolade. Je kunt ervan genieten als traktatie en toevoegen aan andere lekkernijen die je als onderdeel van je dieet kunt eten. Je vindt het overal op internet. Let op hoeveel vet en suiker je toevoegt aan de ingrediënten. Hier zijn enkele voorbeelden:
   • chocolademousse
   • muntblaadjes bedekt met chocolade
   • rauwe pure chocoladepudding
   • donkere chocoladekoekjes

Methode 3 Geniet van kleine doses

1. 
   

   
   Eet het met mate. Stel een limiet in voor chocoladevierkanten die u per portie toestaat en overschrijd deze niet. Dit helpt je om je niet schuldig te voelen, waardoor je misschien ongezond voedsel wilt eten.
   • In de regel volstaan ​​een of twee vierkanten als traktatie. Of je jezelf elke dag of om de drie of vier dagen een traktatie geeft, het hangt af van wat je jezelf toestaat als onderdeel van je dieet en je persoonlijke discipline.
   • Overweeg om porties te delen en in afzonderlijke zakjes te verpakken. Breek de chocoladereep in een of twee vierkanten en verpak ze afzonderlijk. Je kunt zelfs taggen op de dag dat je ze gaat opeten en een beetje motivatie, als dat je kan helpen je schema bij te houden.

2. 
   

   
   Haal het meeste uit de ervaring. Als u besluit dit voedsel aan uw dieet toe te voegen om gewicht te verliezen, moet u de smaak waarderen. Om dit te bereiken, wordt het aanbevolen om de volgende tips te volgen.
   • Neem de tijd om ervan te genieten aan het einde van uw maaltijd. Je maag is al vol, daarom neem je minder risico om te veel te eten en je limiet te overschrijden.
   • Concentreer u op de smaak in uw mond, kauw er niet alleen op en voer het op. Neem de tijd, laat het smelten op je tong en proef kleine stukjes om het langzaam te proeven. Zie ook Hoe geniet je van pure chocolade?
   • Een product van goede kwaliteit kan ook een vorm van ontspanning of meditatie zijn als je het langzaam eet.
   • Serveer stukjes chocolade in plaats van een dikker dessert dan vroeger. Je kunt bijvoorbeeld een cake of pudding vervangen door twee vierkanten pure chocolade.
   • Consumeer het tegelijkertijd met uw fruit. Zorg ervoor dat de smaak goed past bij die van fruit, bijvoorbeeld sommige mandarijnsegmenten met chocolade met sinaasappelschil.

3. 
   

   
   Geniet met uw favoriete warme drankje. Tijdens theetijd is het een geweldige manier om iets te eten en te voorkomen dat je iets minder gezonds eet.
   • Koffie en chocolade worden over het algemeen als natuurlijke combinaties beschouwd, maar vergeet niet dat als u het met melk inneemt, het de gunstige effecten van antioxidanten zal neutraliseren.
   • Aan de andere kant, de thee bevat extra flavonoïden en combineert goed met dit product.
   • Probeer je aan te passen aan de theesmaak die je hebt gekozen. Probeer bijvoorbeeld een pure chocolade met een rozenessence voor een rozenthee. De smaak blijft lang behouden, zodat je van een kleine hoeveelheid kunt genieten en kunt voorkomen dat je teveel wilt eten.
   • Leer je volledig op de smaak te concentreren en je zult het met mate kunnen eten en er zoveel mogelijk van kunnen genieten.

4. 
   

   
   Geniet van chocoladedranken. Het is een geweldige manier om van alle smaken te genieten zonder de calorieën die ermee gepaard gaan, zolang je goede recepten kiest.
   • Kies een bereiding zonder suiker of weinig suiker en met hoogwaardige cacao en bereid je eigen warme chocolademelk om van een drankje te genieten zonder je 's nachts schuldig te voelen. Drink langzaam en geniet van de smaak.
   • Voeg suikervrije cacao toe aan koude melk als je wat melk in je dieet toelaat. Meng goed en geniet van de smaak. Onthoud nogmaals dat zuivelproducten de voordelen van antioxidanten neutraliseren.
   • Vermijd milkshakes, dranken met melk en suiker en alle alcoholische dranken. Dit soort drankjes bevat veel calorieën en suiker.

5. 
   

   
   Strooi cacaopoeder op het rauwe fruit. Hiermee kun je chocolade proeven voor een fractie van de calorieën.
   • Hetzelfde geldt als je bij het ontbijt krullen pure chocolade op je yoghurt wilt doen. Maximaliseer de impact van zijn smaak voor elke hap.
   • Je vindt er ook rauwe cacao-goudklompjes. Biologische voedingswinkels verkopen ze vaak. Weet echter wat nogal bitter kan zijn en dat hun smaak is verworven.