Inhoud
is een wiki, wat betekent dat veel artikelen zijn geschreven door verschillende auteurs. Om dit artikel te maken, namen 62 mensen, sommige anoniem, deel aan de editie en de verbetering ervan in de loop van de tijd.Speerwerpen, een atletieksport die zo populair is op de Olympische Spelen als op school of universiteit, omvat het gooien van een metalen paal zo ver mogelijk. Het vereist technisch meesterschap, kracht en balans. Deze instructies zijn voor rechtshandige werpers, maar je kunt je handen draaien als je linkshandig bent. Ga naar de eerste stap om te zien hoe je de speer werpt.
stadia
-
Houd de paal correct vast. Voor een goede speer moet je hem in de palm van je hand (in de palm) plaatsen en in de richting richten waarin je hem gooit. De speer moet over de lengte van de palm worden verlengd. Je moet het ook vastpakken aan de achterkant van het touw, dat is de greep rond het zwaartepunt. Er wordt een vinger aan de zijkant van de vergrendeling geplaatst. Wees voorzichtig en houd je vuist zacht en ontspannen. Bovendien zijn er drie hoofduitgangen waaruit u kunt kiezen. Hier zijn ze:- Amerikaanse grip : voor dit schot moet u uw duim en de eerste twee knokkels van uw wijsvinger op de achterkant van het touw plaatsen. Gedraag je alsof je normaal gesproken de paal vastpakt, behalve dat je wijsvinger strak staat in tegenstelling tot de andere vingers.
- Finse grip : voor dit schot moet u uw duim en de eerste twee knokkels van uw wijsvinger op de achterkant van het touw plaatsen. Je wijsvinger ondersteunt de lak van de paal. Deze grip is vergelijkbaar met de Amerikaanse grip, behalve dat de index verder is uitgerekt, terwijl de middelvinger verder weg is van de ringvormige en de laureaat.
- de "V" -aansluiting voor dit schot moet je de speer achter het touw tussen je wijsvinger en je middelvinger houden. Doe alsof je een teken van vrede maakt en plaats je vingers onder de paal.
-
Begin met wegrennen. Ontspan tijdens deze fase de spieren van de schouder, arm en pols aan de rechterkant terwijl je begint te rennen. Dit is wat u moet doen:- begin met de rechtervoet naar voren
- plaats de speer over uw rechterschouder
- enigszins naar voren uw rechterelleboog, waarbij uw biceps parallel aan de vloer blijven
- draai de palm van je rechterhand naar de hemel om een platform te creëren waar de speer zal landen
- draai de speer naar de richting waar je rent, en laat de punt iets naar voren vallen
- zorg ervoor dat je heupen in de richting wijzen waarin je gaat en loodrecht staan op de werpas
-
Ga naar de plaatsingsrace. Nadat de goede gebaren zijn verkregen, wordt de plaatsing uitgevoerd in 13 of 17 stappen. Lélan is korter voor onervaren werpers. Voor een echte atleet zal de baan tussen 36,5 en 30 m zijn. Het wordt begrensd door twee parallelle lijnen van 50 mm breed en 4 m uit elkaar. Dit moet je weten voordat je aan de plaatsingsrace begint:- houd je heupen recht en ren op tenen
- laat je andere hand naar de andere kant van het lichaam slingeren
- buig de speerarm om de ideale positie in te nemen
-
Oefen de plaatsing. Deze fase begint met de rechtervoet en duurt ongeveer twee stappen. Zorg ervoor dat deze beweging je momentum niet belemmert.- Wanneer u klaar bent om te plaatsen, versnelt u voor de speer in plaats van uw schouders en zitstok terug te brengen (ontspan uw arm en schouder zodat de speer het punt van extensie van de arm en rotatie van de schouder kan bereiken).
- Draai je hoofd in de richting van de worp.
- Houd je heupen gericht in de richting waarin je rent.
- Plaats uw rechterbeen naar voren om uw heupen in de juiste positie te houden.
-
Maak de overgang. Deze stap wordt ook wel de kruistap genoemd. Het is op dit punt dat de werper achterover leunt door zijn rechtervoet voor zijn zwaartepunt te plaatsen.- Houd je rechtervoet dicht bij de grond.
- De rechter hak moet de grond raken.
- Terwijl de rechtervoet beweegt, til je je linkervoet op en leun je je romp in een hoek van 115 graden naar achteren. Deze fase eindigt wanneer de rechtervoet op de grond staat en het linkerbeen omhoog staat.
-
Voer de preprojectiefase uit. Plaats de linkervoet naar voren en richt de schouders en heupen in de richting van de worp.- Wacht tot de linkervoet de grond raakt.
- Maak de romp recht.
- Draai je gezicht naar de worp. De speer en schouders moeten parallel zijn.
- Plaats de hand en werp de speer over de schouder.
-
Voer de worp uit. Gooi de speer wanneer je arm hoog genoeg is. Zodra je linkervoet op de grond staat, moet je linkerkant klaar zijn om het rechterbeen van de liniaal te ondersteunen en de heup in een rechte hoek ten opzichte van de jet te dragen. Je zult de linker hiel moeten planten en duwen met de rechter.- Ga na de heupbeweging terug met de linkerarm nog steeds evenwijdig aan de rechterschouder. Dit gebaar ondersteunt de beweging voor de rechterschouder en borst en lijnt deze lichaamsdelen uit met de heupen. De elleboog van de arm die de speer werpt, moet naar voren zijn.
- Plaats de schouder over het linkerbeen. Je hand moet de beweging volgen (de schouder, elleboog en hand moeten tegelijkertijd als een zweep bewegen, maar moeten afzonderlijk handelen).
- Breng het linkerbeen omhoog en beweeg de werparm met de elleboog naar boven gericht nabij de middenas. Straaltong moet rekening houden met aerodynamische lift en weerstand. Volgens professionals moet het 33 graden zijn.
- Wanneer je arm de bovenkant van je boog bereikt, laat je de speer los. Je arm moet boven je hoofd zijn, naar je toe gericht en niet achter je rug wanneer je de speer werpt.
-
Ga naar de inhaalfase. Probeer na het gooien van de speer naar het einde van de beweging te gaan. De arm beweegt diagonaal langs het lichaam. Als je gooit met je rechterhand, moet deze stoppen voor je linkerkant. De linkervoet bevindt zich op dit moment op de grond met het rechterbeen naar voren gestuurd om je te stoppen. De stopafstand is afhankelijk van de tijd die tijdens de race wordt genomen. Meestal zal het ongeveer twee meter zijn.- Eindig door op je rechtervoet te staan met je linkerbeen achter je. Je rechterschouder draait tegelijkertijd met je borst naar links.
- Professionele speerwerpwerpers vallen soms vanwege de extreme rijstrook die tijdens de race wordt genomen.
-
Blijf trainen. Als je een expert speerwerper wilt worden of opgemerkt wilt worden tijdens sportevenementen op je school, moet je oefenen. Sentrainer speer is niet alleen om steeds opnieuw te lanceren, wat anders je arm en schouder kan beschadigen. Je moet een regelmatige training volgen om spieren op te bouwen en kracht te krijgen om de speer zo ver mogelijk te gooien.- Weet dat het niet de sterkste of de grootste op de baan is die de speer het verst gooit: zij zijn degenen die de beste techniek gebruiken. Dat gezegd hebbende, kracht ontwikkelen kan je helpen.