Kennis

Hoe u uw hormonen tijdens de adolescentie beheert

Posted on
Schrijver: Judy Howell
Datum Van Creatie: 4 Juli- 2021
Updatedatum: 23 Juni- 2024
Anonim
Jan Rap en z’n maat (1989)
Video: Jan Rap en z’n maat (1989)

Inhoud

In dit artikel: Emotionele fluctuaties beheren Fysieke veranderingen beheersen De puberteit begrijpen Balans creëren tijdens de adolescentie31 Referenties

Puberteit is een jeugdtijd waarin geslachtshormonen lichamelijke en emotionele veranderingen veroorzaken. Tijdens deze periode is het normaal om de indruk te hebben de controle te verliezen en stemmingswisselingen te hebben. Je moet de hoop echter niet verliezen. Meer informatie over de veranderingen die uw lichaam zal ondergaan en hoe u met emotionele schommelingen kunt omgaan. Door een evenwichtige levensstijl aan te nemen, kun je je ook goed voelen over jezelf.


stadia

Deel 1 Beheer emotionele schommelingen



  1. Leer je stemmingswisselingen te beheersen. Emotionele schommelingen zijn vrij normaal tijdens de puberteit. Veel tieners ervaren op enig moment tijdens de puberteit stemmingswisselingen. Er zijn echter manieren om je emoties te beheersen. Hier zijn enkele tips om u te helpen.
    • Neem een ​​moment om te kalmeren. Probeer diep te ademen en langzaam uit te ademen.
    • Weep. Dit is geen probleem en huilen kan soms bevrijdend zijn. Af en toe emoties loslaten kan heel nuttig zijn. Als je echter constant huilt of altijd verdrietig bent, praat dan met een ouder of een arts.



  2. Neem wat vrije tijd. Als tiener kun je geconfronteerd worden met nieuwe academische verantwoordelijkheden, een verandering in je vriendenkring en meer buitenschoolse activiteiten. Dit alles kan overweldigend zijn. Als u zich gestrest voelt, neem dan de tijd om te kalmeren en geniet van een van deze activiteiten.
    • Bekijk een grappige show.
    • Swing in het park.
    • Luister naar je favoriete liedjes.
    • Neem een ​​goed bubbelbad.
    • Speel een muziekinstrument zoals de gitaar.
    • Speel karaoke op een site als YouTube.




  3. Houd een dagboek bij. Schrijven over je eigen gevoelens en emoties kan therapeutisch zijn. Vaak kun je ze, nadat je je problemen op papier hebt vastgelegd, beter verbeteren. Misschien vindt u dat het probleem niet zo erg is als u denkt. Het bijhouden van een dagboek kan u helpen te kalmeren en tegelijkertijd uw creativiteit te uiten.



  4. Krijg een foto van uw dierbaren Sommige van je vrienden kunnen hetzelfde voelen als jij. Praat met hen om een ​​idee te krijgen van hoe ze deze situatie hebben overwonnen. Je ouders of andere vertrouwde volwassenen kunnen net zo goed een uitstekende bron zijn. Ze hebben allemaal deze periode van hun leven doorgemaakt en kunnen je helpen je emotionele schommelingen te beheersen. Het is goed om je gevoelens los te laten.




  5. Kies je vrienden goed. Je keuzes zullen waarschijnlijk worden beïnvloed door die van je vrienden, en vice versa. In deze fase van je leven is het goed om jezelf te omringen met je echte vrienden om je op te vrolijken. Blijf weg van vrienden die drugs, alcohol of andere illegale activiteiten gebruiken.



  6. Neem goed gedrag aan in je relaties. Omdat je hormonen tijdens de puberteit veranderen, is het natuurlijk dat je je aangetrokken voelt tot andere meisjes / jongens. Overweeg voordat u seksueel gedrag aangaat, met een schooladviseur, een vertrouwde vriend of uw partner te praten over de voor- en nadelen van vroege seksuele initiatie. Als je aan seksuele activiteit doet, probeer dan een condoom te gebruiken om de verspreiding van soa's (seksueel overdraagbare aandoeningen) te voorkomen.
    • Volgens de Centers for Disease Control and Prevention is de afwezigheid van enige vorm van geslachtsgemeenschap (vaginaal, anaal of oraal) de enige trefzekere manier om te voorkomen dat je een soa oploopt.

Deel 2 Fysieke veranderingen beheersen



  1. Blijf sporten. Hoewel je lichaam enorme veranderingen zal ondergaan, is het belangrijk om oefeningen te blijven doen. Het is essentieel om je aan te passen aan je nieuwe lichaam. Wanneer u sport, geeft het lichaam meer bèta-endorfines af, dit zijn hormonen die stress kunnen verminderen en u in een goed humeur kunnen brengen.
    • Begrijp dat je misschien moeite hebt om bepaalde sporten te beoefenen dan voorheen. Als je bijvoorbeeld een briljante kunstschaatser was voor de puberteit, zou je het moeilijker kunnen vinden om te springen vanwege je gewichtstoename. Het overkomt bijna iedereen. Praat met je coaches over hoe je je kunt aanpassen aan je nieuwe lichaamsbouw.
    • Lichamelijke activiteit kan ook meisjes met een pijnlijke menstruatie helpen. Zie dit artikel voor meer informatie.



  2. Vernieuw je garderobe. Je hebt nieuwe kleding nodig naarmate je ouder wordt. Neem deze tijd om na te denken over een nieuwe stijl. Misschien wil je er volwassener uitzien. Het is een goed moment voor meisjes om een ​​beetje meer te leren over beha's. Vraag je moeder, je zus of een vriend om hulp. De meeste winkels en lingeriezaken hebben ook specialisten die u kunnen helpen het juiste type en de juiste maat bh voor u te vinden. Als je een jongen bent en aan het sporten bent, vraag je coaches dan om een ​​suspensor te kopen.



  3. Eet gezond. Naarmate je lichaam zich ontwikkelt, is het belangrijk dat je fruit, groenten, eiwitten en volle granen eet. Vermijd zoveel mogelijk de misdadigers. Weet ook dat je de hele tijd honger hebt, omdat je lichaam zijn voedingsstoffen gebruikt als energiebron om te groeien. Het is goed om snacks te eten, maar probeer lichte, gezonde maaltijden zoals gedroogd fruit of yoghurt te nemen in plaats van chocoladerepen of chips.
    • Sla het ontbijt niet over. Je hebt energie nodig voor school.
    • Probeer vijf dagelijkse porties fruit en groenten te eten.
    • Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en ijzer, zoals kaas, melk en spinazie.
    • Drink water als je dorst hebt. Uitdroging kan vermoeidheid veroorzaken.
    • Als je van plan bent om naar een feest te gaan en weet dat er junkfood zal zijn, overweeg dan om een ​​gezond tussendoortje of zelfs een diner te eten voordat je daarheen gaat.

Deel 3 Begrijpen wat puberteit is



  1. Begrijp wat puberteit is. Vanaf het begin van de puberteit stimuleren de hersenen de productie van geslachtshormonen, die worden afgescheiden door de eierstokken bij meisjes en door de testikels bij jongens. Bij meisjes produceert het lichaam meer oestrogeen en progesteron. Het hormoon dat in grote hoeveelheden wordt uitgescheiden bij jongens is testosteron. Hoge niveaus van hormonen in het bloed kunnen fysieke veranderingen veroorzaken die uw lichaam beïnvloeden (zoals borstontwikkeling), maar soms ook emotionele veranderingen. Deze veranderingen zijn heel normaal, maar kunnen je gevoelens beïnvloeden.
    • Bij meisjes wordt de puberteit getriggerd tussen 8 en 13 jaar, terwijl dit bij jongens iets later gebeurt, tussen 9 en 14 jaar. Sommige mensen kunnen voor of na deze leeftijdsgroepen met de puberteit beginnen. We spreken van "vroegtijdige puberteit" wanneer een meisje de puberteit betreedt vóór 8 jaar oud en een jongen vóór 9 jaar oud. Als u merkt dat uw lichaam voortijdig verandert, neem dan onmiddellijk contact op met uw ouders of arts.
    • Puberteit is essentieel om de transformatie van het lichaam van het kind in een volwassen lichaam te garanderen, maar mogelijk moet u wachten. Het kan 1,5 tot 5 jaar duren. Het is moeilijk om vanaf het begin te weten hoe lang het zal duren, maar het zal van de ene op de andere dag eindigen.



  2. Begrijp de fysieke veranderingen bij meisjes. Vanaf het begin van de puberteit veroorzaakt de verandering van hormonen de ontwikkeling van borsten. Er is ook een vergroting van het bekken en het uiterlijk van schaamhaar. Je wordt ook groter. Twee jaar na het begin van de puberteit kunt u okselhaar en witachtige afscheiding in uw ondergoed krijgen. Al snel zul je de regels beginnen te hebben. Wanneer u uw menstruatie nadert, kunt u premenstruele of menstruatiepijn krijgen. U kunt pijn in de buik voelen en een opgeblazen gevoel krijgen.
    • Je borsten kunnen met verschillende snelheden groeien, wat geen probleem is. Ze kunnen ook gevoelig zijn voor aanraking tijdens deze periode van je leven.
    • Je kunt tussen de 5 en 20 centimeter meer winnen.
    • Delen van uw lichaam zoals het hoofd en de handen kunnen sneller groeien dan de armen en benen. Je kunt je tijdens deze periode ongemakkelijk voelen. Maak je geen zorgen. Je lichaam zal eraan wennen.
    • Een keer per maand zal uw baarmoederslijmvlies dikker worden en zult u bloeden. Hoewel menstruatiekrampen normaal zijn, neem contact op met uw arts als de pijn ondraaglijk is.



  3. Begrijp de fysieke veranderingen bij jongens. De geslachtsorganen beginnen zich te ontwikkelen. De testikels winnen aan volume en de grootte van uw penis neemt toe tijdens de puberteit. Bovendien begin je schaamhaar te laten groeien. Midden in de puberteit heb je een groeispurt. Een paar jaar later zul je het uiterlijk van het hele lichaam opmerken, inclusief het gezicht, en dit is het juiste moment om te leren hoe je het haar op het gezicht kunt scheren of verzorgen. Je lichaam begint ook testosteron af te geven. Erecties en ejaculaties treden meestal op tijdens deze fase. Op 14- of 15-jarige leeftijd nadert je puberteit het einde. Je strottenhoofd (je adamsappel) zal groeien en je stem zal vervellen en ernstiger worden.
    • Een van je testikels kan sneller groeien dan de andere, en dat is normaal.
    • Je zou 10 tot 30 centimeter meer kunnen nemen. Je kunt blijven groeien tot 18 tot 20 jaar oud.
    • Testosteron is het geslachtshormoon dat de spermaproductie veroorzaakt.
    • U kunt een erectie hebben zonder duidelijke oorzaak, of ejaculeren terwijl u slaapt. Dit is allemaal normaal.
    • Naarmate uw stem begint te veranderen, kan uw toon ook sterk variëren. Dit zal uiteindelijk stoppen.



  4. Weet dat de hersenen veranderingen ondergaan. Het menselijk brein blijft groeien tot de leeftijd van 23 tot 25 jaar. Naarmate uw hersenen zich tijdens de adolescentie ontwikkelen, kunnen ze worden beïnvloed door risicovol gedrag, zoals geslachtsgemeenschap of verdovende middelen en alcoholgebruik. Houd er rekening mee dat elk risicovol gedrag dat u tijdens de puberteit aanneemt, later tot verslavingen kan leiden.

Deel 4 Balans bereiken tijdens de adolescentie



  1. Stel prioriteiten. Als je een tiener bent, kun je veel dingen hebben die je wilt doen. Misschien wil je een sport spelen of de ster van een musical zijn. Stel doelen voor jezelf en focus je energie evenredig op deze activiteiten.Je moet je niet in alle gebieden voordoen als de ster. Neem de tijd om uw specialiteit te ontdekken. Doe dan je best in deze activiteit!
    • Maak een klein schema. Plan uw tijd verstandig en probeer niet veel activiteiten op één dag te doen.
    • Sommige prioriteiten zijn nodig (zoals je huiswerk maken).
    • Fysiek fit en gezond zijn zou ook een van je topprioriteiten moeten zijn. Het is alsof je goed slaapt en goed eet.



  2. Geef je tijd. Hoewel je bezig kunt zijn met activiteiten, is het belangrijk om wat tijd alleen voor jou te plannen. Probeer jezelf elke dag dertig minuten te geven voor een favoriete activiteit, zoals de krant lezen, yoga doen of piano spelen. Maak van de gelegenheid gebruik om te ontspannen, zodat u met meer energie kunt terugkeren naar uw activiteiten.
    • Neem een ​​half uur of rust voordat je naar school gaat.
    • Breng een half uur door met de voorbereiding om te slapen.



  3. Stel SMART-doelen in. Tijdens je tienerjaren zal het stellen van doelen je helpen een goed gevoel over jezelf te hebben, terwijl je emoties je misschien anders doen denken. Wij bedoelen SMART-doelen specifieke, meetbare, ambitieuze, haalbare en tijdsgebonden doelstellingen. Met andere woorden, u moet uw doelen duidelijk definiëren en bepalen of u deze kunt bereiken.
    • Een SMART-doel zou bijvoorbeeld kunnen zijn om niveau 5 van je grote piano-leerboek vóór januari af te ronden. Als je in september al de helft van het boek hebt behandeld, is dit een haalbaar doel. Je kunt een praktisch plan ontwikkelen en je doel opsplitsen in kleine stappen. U kunt bijvoorbeeld proberen twee pagina's per week af te werken. Je zult weten dat je dit doel hebt bereikt als je erin slaagt het boek af te maken.