Inhoud
- stadia
- Deel 1 Een moment van uitsluiting beheren
- Deel 2 Omgaan met de emotionele pijn van uitsluiting
Het kan heel moeilijk zijn om uitsluiting te beheren. Psychologen zeggen dat emotionele pijn veroorzaakt door sociaal verloren racisme net zoveel schade kan toebrengen als fysieke pijn. Gelukkig zijn er oplossingen die u kunt gebruiken om een stap terug te doen en te begrijpen hoe u de pijn kunt loslaten. Of je nu geconfronteerd wordt met langdurige uitsluiting of vecht tegen een tijdelijke situatie, je kunt nog steeds gemotiveerd zijn om nieuwe vrienden te maken en je zelfvertrouwen te vergroten.
stadia
Deel 1 Een moment van uitsluiting beheren
-
Accepteer wat er is gebeurd. Uitsluiting is niet jouw schuld en het einde van een vriendschap betekent niet dat je leven een mislukking is en dat je nooit meer vrienden zult hebben. De positieve kant van sterke emoties veroorzaakt door uitsluiting is dat ze relatief tijdelijk zijn. Dit betekent dat als je eenmaal de gevoelens van uitsluiting hebt geaccepteerd, deze snel zullen verdwijnen en je een helder verstand zult hebben om te reageren.- Weet hoe je het gevoel van woede en gekwetstheid kunt herkennen dat wordt veroorzaakt door de persoon die je heeft uitgesloten, maar probeer er niet te lang bij stil te staan. Denk eraan dat deze gevoelens niet permanent zijn, maar dat ze je iets belangrijks leren over de sociale wereld om je te helpen het te accepteren.
- De pijn van uitsluiting interfereert tijdelijk met je vermogen om goed contact te maken met anderen en hoe eerder je van gevoelens van uitsluiting afkomt, hoe sneller je een oplossing zult vinden.
- U moet echter niet de pijn negeren die wordt veroorzaakt door uitsluiting. Zelfs als het pijn doet, kan het je tijd geven om andere connecties te vinden of om je te laten begrijpen dat je bruggen moet slaan met een bepaalde persoon.
-
Zet gebeurtenissen in perspectief. Soms kunnen gebeurtenissen u nuttige informatie over uw gedrag geven die voor anderen problematisch is. Over het algemeen ben je echter geneigd om afwijzing te persoonlijk op te nemen. Wanneer je overstuur bent omdat je niet de baan hebt gekregen die je wilt of omdat je bent afgewezen door iemand met wie je wilde uitgaan, heeft dit zelden te maken met de onveranderlijke eigenschappen van je persoonlijkheid.- Verander ervaring niet in een ramp. Zelfs als je in het verleden afwijzing of uitsluiting hebt meegemaakt, moet je begrijpen dat uitsluiting geen negatief oordeel over je persoonlijkheid is. In werkelijkheid is dit het teken van een waargenomen onverenigbaarheid.
- Als je je erover nadenkt, je beseft dat je de uitsluiting verdient waaraan je lijdt, probeer jezelf te verontschuldigen. Een eenvoudig excuus voor uw gedrag is een passend gebaar dat u kan helpen dingen snel op te lossen. Het werkt goed omdat je weet dat je een sociale handeling hebt verricht die het probleem oplost.
-
Onderzoek al uw opties. Na de eerste pijn van afwijzing doorlopen de meeste mensen een evaluatiefase waarin ze de balans opmaken en nadenken over de volgende stap. Het is natuurlijk om actie te ondernemen om pijn te verlichten, dus wat kunt u doen om u minder buitengesloten te voelen? De uitsluiting maakt je gevoeliger voor mogelijke tekenen van verbinding, meer aandacht voor sociale signalen en geeft je meer verlangen om te behagen. Profiteer van deze speciale momenten van gevoeligheid voor nieuwe verbindingen. Stel jezelf de volgende vragen om erachter te komen wat je echt kunt doen om jezelf geaccepteerd te krijgen door mensen die je hebben uitgesloten.- Is het de schuld van "geen geluk" als ik me buitengesloten voel ondanks de inspanningen van mijn vrienden om te minclure?
- Zijn mensen Mexicaanse mensen met wie ik een echte lonende band heb?
- Kan het me lukken om te overwinnen wat er gebeurde als ik met iemand sprak? Als dit het geval is, zouden de anderen dan hun standpunt willen toelichten?
-
Weersta de wens om je weg te nemen door de uitsluiting te beantwoorden. Een andere verleiding wanneer je wordt geconfronteerd met uitsluiting, is de dringende behoefte om boos te worden en agressief te worden tegen degenen die jou hebben uitgesloten. Sommige mensen proberen anderen te dwingen aandacht te schenken om te proberen enig gevoel van controle over de situatie te herwinnen.- Probeer te leren hoe je je boosheid kunt beheersen om het te doen als je zin hebt om boos te worden. Wanneer je te maken hebt met mensen die uitsluitingsgerelateerde pijn veroorzaken, volg dan je lichaamstekens die door deze woede worden veroorzaakt en gebruik technieken om het vrij te maken zonder anderen pijn te doen.
- Een antwoord onder invloed van woede kan een vicieuze cirkel worden. Mensen die agressief handelen hebben de neiging meer moeite te hebben om sociaal geaccepteerd te worden.
-
Word ergens anders opgenomen. Wat u ook beslist over de mensen die u hebben uitgesloten, het zou beter zijn als u een andere groep vrienden had om te voorkomen dat u al uw eieren in één mand zou stoppen. Mensen reageren vaak op afwijzing door opname in een andere groep te zoeken om weer zelfvertrouwen te krijgen.- Denk aan de mensen in je leven die je het gevoel geven dat je deel uitmaakt van een groep. Het is belangrijk om je zelfvertrouwen te herwinnen door contact te maken met anderen om weer op de been te komen, ook al hoop je nog steeds nieuwe mensen te ontmoeten en nieuwe vrienden te maken.
- Zelfs als uw gezin bijvoorbeeld uw sociale leven niet kan vervangen, probeer dan tijd door te brengen met een ouder die van u houdt.
-
Speel de rol van organisator. Als u denkt dat uw uitsluiting niet ernstig genoeg is geweest om te stoppen met proberen te socialiseren met anderen, probeer dan een gevoel van uitsluiting met hen te herwinnen. Je kunt het doen zonder het te forceren door een dag van ontspanning te organiseren of hen uit te nodigen op een plek waar je je zeker op je gemak voelt en kunt socialiseren, bijvoorbeeld je huis of een café waar je vaak gaat. -
Meld uitsluitingen die ook betrekking hebben op pesterijen. Als u permanent door dezelfde persoon (of groep mensen) wordt uitgesloten, kan dit intimidatie zijn. Intimidatie is een ernstig misdrijf dat snel erger kan worden, dus het is belangrijk om met je leraren, ouders of raadgevers over dit probleem voor je te praten. Let op de tekenen van uitsluiting vanwege de pesterijen en vraag om hulp.- Uitsluiting omvat daden van kwaadwilligheid, zoals bedreigingen, geruchten en verbale of fysieke aanvallen.
- Dit gedrag is permanent en er is nooit een pauze.
- De persoon die u uitsluit is gevaarlijk voor u omdat ze sterker, populairder zijn of omdat ze toegang hebben tot informatie die u zou kunnen schaden als ze zich verspreiden.
Deel 2 Omgaan met de emotionele pijn van uitsluiting
-
Geef jezelf de tijd om te rouwen. De uitsluiting is niet alleen beschamend of beschamend, maar het is ook pijnlijk. De pijn veroorzaakt door uitsluiting ligt in hetzelfde deel van de hersenen als fysieke pijn, wat betekent dat het verloren racisme dat je ervaart niet alleen een slag voor je ego is. Weet dat je ongemakkelijke gevoelens zult hebben en dat het net zo belangrijk is om de situatie te betreuren als je gebroken arm in een spalk te laten. Je zou toch niet de dag na de pauze basketballen?- Probeer een dag voor jezelf te nemen om te behandelen wat er is gebeurd. Wees niet bang om te huilen, luister naar trieste muziek die bij je humeur past of schreeuw in een kussen als je je boos en gefrustreerd voelt. Deze gevoelens zullen voorbijgaan als je ze uitdrukt.
-
Ondersteun lonende relaties Concentreer je inspanningen om vrienden te maken en relaties te ontwikkelen waarop je kunt vertrouwen in geval van tegenspoed. Probeer bijvoorbeeld een vertrouwenspersoon te vinden, iemand die u kunt vertrouwen om naar u te luisteren en u te begrijpen wanneer u over ernstige problemen moet praten (en vice versa). Op deze manier weet je dat je jezelf nooit alleen zult vinden zonder dat je je tot iemand wendt, zelfs als je sociaal risico's neemt. -
Kies voor kwaliteit boven kwantiteit. Een deel van de pijn die je voelt vanwege afwijzing komt van het feit dat je vaak rigide normen hebt en een verkeerd beeld van hoe je sociale leven eruit zou moeten zien. Vergeet niet dat het niet altijd realistisch is om een ster van sociale evenementen te verwachten met honderden groepen mensen die vechten voor uw bedrijf. Sociale tevredenheid komt in vele vormen voor en het is de kwaliteit van de relaties, door hun kwantiteit, waardoor je je verbonden en opgenomen kunt voelen.- Voor veel mensen is het meer lonend om een of twee echte vrienden te hebben die hun tijd en vriendschap geven dan veel vrienden met wie het moeilijk is om tijd door te brengen.
-
Concentreer u op uw zelfvertrouwen. Wanneer je vertrouwen in jezelf hebt, zullen steeds minder sociale bijeenkomsten je afschermen, zelfs als je nog steeds zoveel uitnodigingen ontvangt als voorheen. Zelfverzekerdheid is een gemoedstoestand die inhoudt dat u begrijpt dat wat u nu ook voelt, er altijd een plaats is voor u en voor de unieke geschenken die u anderen brengt. Zorg ervoor dat de gebeurtenissen zich ontvouwen op de manier waarop ze zich zouden moeten ontvouwen om je belangrijke lessen te leren. Het meest gecompliceerde deel is het wegwerken van je verwachtingen en overtuigingen over hoe dingen zouden moeten zijn.- Focus op je eerdere successen en de kwaliteiten die je hebt die bijdragen aan je succes. Gebruik deze kwaliteiten om andere delen van je leven te verbeteren, bijvoorbeeld door nieuwe vrienden te maken.
- Een van de meest voorkomende reacties op uitsluiting is om de rol van het slachtoffer te spelen door te mokken en dichterbij te komen. Door het slachtoffer te spelen, laat je anderen zien dat je vrienden verwacht te maken. Dit is geen houding die over het algemeen anderen aantrekt en je zou minder kunnen doen om vrienden te maken dan je je kunt voorstellen.
-
Elimineer dingen die u herinneren aan de persoon die u uitsluit. Als u permanent bent uitgesloten in een bepaald gebied (bijvoorbeeld op school of op het werk) of door dezelfde groep mensen, doe dan wat u kunt om de pijnlijke herinneringen aan uw uitsluiting te voorkomen. Natuurlijk kun je het niet helemaal doen, en je moet ook niet te veel energie steken om aan deze herinneringen te ontsnappen. Doe alleen inspanningen om deze mensen niet te contacteren of de scènes van uw uitsluiting opnieuw te beleven wanneer mogelijk.- Omdat uitsluiting zo'n emotionele gebeurtenis is, kunnen herinneringen pijnlijke gevoelens aan de oppervlakte brengen lang nadat je vrede hebt gesloten met wat er is gebeurd.
- Als de mensen die u hebben uitgesloten, bijvoorbeeld studenten in uw klas zijn, is het vrij moeilijk om ze te vermijden. Probeer echter zo weinig mogelijk tijd in hun aanwezigheid door te brengen tijdens de lunch of tussen de lessen door.
-
Actief worden. Van endorfines die vrijkomen tijdens cardiovasculaire oefeningen, is bekend dat ze het humeur verbeteren. In het bijzonder, als uw gevoel van uitsluiting beperkt is tot een enkele gebeurtenis, kan het u helpen omgaan met onmiddellijke emotionele gevolgen. Probeer elke dag minstens kleine wandelingen te maken of probeer andere activiteiten zoals hardlopen, fietsen, zwemmen of sportyoga. -
Overweeg vrij verkrijgbare pijnstillers te nemen. U kunt overwegen om 's avonds voordat u naar bed gaat en' s ochtends wanneer u wakker wordt paracetamol in te nemen. Dit kan je helpen de emotionele pijn te verminderen die vaak optreedt na sociale uitsluiting, omdat het de gevoeligheid van zenuwuiteinden gerelateerd aan pijn vermindert.- Vrij verkrijgbare medicijnen zoals paracetamol kunnen mogelijke bijwerkingen hebben. Neem contact op met uw arts voordat u deze medicijnen inneemt, vooral als u dit geneesmiddel in een andere kegel wilt gebruiken dan voor algemeen gebruik.
-
Zoek een therapie. Wanneer uitsluiting te vaak voorkomt of als een bepaalde gebeurtenis lang in je geest blijft, voel je je misschien helemaal verwoest. Aangezien depressie, middelenmisbruik en zelfmoord gemeengoed zijn bij langdurige patiënten, moet u zo snel mogelijk handelen om uw emoties te beheersen. Een psycholoog kan je helpen door te praten over hoe je je voelt en door een deel van je gedrag te veranderen, zodat je sociaal succesvoller kunt zijn.