Inhoud
is een wiki, wat betekent dat veel artikelen zijn geschreven door verschillende auteurs. Om dit artikel te maken, namen 16 personen, sommige anoniem, deel aan de editie en de verbetering ervan in de loop van de tijd.Er zijn 9 referenties aangehaald in dit artikel, deze staan onderaan de pagina.
Het beklimmen van een heuvel is niet het idee dat iedereen plezier heeft. Als u echter op een bergachtige plaats woont of door bergen en valleien rijdt, waarom zou u dan alleen het plezier van de rit ontnemen vanwege een steile helling? Om deze uitdaging te overwinnen, moet je enkele tips overwegen om je uithoudingsvermogen te verbeteren, leren jezelf goed op je fiets te positioneren en leren hoe je van versnelling verandert. Rij in het zadel en zoek naar steile hellingen om te trainen totdat het kinderspel wordt!
stadia
-
Bereid jezelf mentaal voor. Als je al op een klim hebt gefietst, weet je waarschijnlijk dat het fysiek veeleisend is en veel inspanning vereist. Voordat je op het zadel stapt en bergaf gaat trappen, moet je je eerst mentaal voorbereiden!- Accepteer het feit dat het beklimmen van een helling meer inspanning vereist. Zodra je stopt met mentaal worstelen, kun je meer tijd besteden aan het motiveren van je lichaam en het zoeken naar een manier om je reis gemakkelijker te maken.
- Kijk uit naar de moeilijkheid van deze test. Het is iets wat je kunt doen en elke pedaalslag zal een oase van plezier zijn in deze stervende woestijn!
- Verwacht niet snel te gaan. Dit is niet realistisch en het kan je al ontmoedigen voordat je begint.
- Ken de voordelen voor uw lichaam van fietsen op heuvelachtig terrein. Deze oefening verbetert uw fitnessniveau omdat uw lichaam zuurstof efficiënter gebruikt. Het vraagt ook verschillende spiergroepen om maximale kracht te behouden. De klim stelt je in staat om hard te werken en de afdaling te herstellen, zodat elke helling een perfecte oefening is.
-
Begin in een zittende positie. Begin de klim in een zittende positie op het zadel. Houd uw gewicht naar achteren en houd het stuur bovenaan vast, beide handen rond de stuurbuis. Uw handen moeten 5 of 7,5 cm van het midden van het stuur zijn voor een optimale ademhaling. Als uw borst uitpuilt en uw schouders naar achteren strekken, kunt u gemakkelijker ademen. -
Lean. Terwijl je de heuvel beklimt, leun je over je fiets. U moet uw lichaam laten zakken en uw ellebogen licht naar buiten gericht houden om uw borst te bolling. Je zult gemakkelijker ademen en je bovenlichaam zal ontspannen zijn. -
Sta op. Trek een paar meter van de top van de helling af. Gebruik het volledige gewicht van uw lichaam om de pedalen in te drukken. Opstaan vereist veel meer energie dan zitten en je moet deze techniek niet misbruiken. Sta op tegen het laatste stuk steile helling. Tijdens deze fase bevinden uw handen zich op de remhendels.- Beweeg je lichaam in hetzelfde tempo als je benen. Houd je rug recht en je borst gebogen voor een goede adem.
-
Weet hoe je op een helling moet schakelen. De snelheden zijn er om te worden gebruikt en bij het klimmen zullen ze van groot nut zijn als je ze correct kiest. Niettemin zal training nodig zijn om te wennen aan het gebruik van de versnellingen als een manier om sneller te gaan en de hellingen te beklimmen. Wanhoop niet, maar blijf gewoon trainen.- Schakel van versnelling vroeg of net voor een helling en niet bij het aanvallen van de klim. Trap tijdens het schakelen om uw momentum te behouden. Het doel is om de inspanning zo constant mogelijk te houden.
- De laagste snelheid is nodig om een helling te beklimmen (en de grootste om naar beneden te gaan).
-
Blijf trainen. Deze techniek is niet de eerste keer verworven, maar je moet volharden. Alleen door training leer je een heuvel te beklimmen en het juiste moment te identificeren om het gewicht van je lichaam te verplaatsen. Hiermee kunt u met minimale inspanning maximaal vermogen bereiken.- Begin met steile hellingen en verhoog geleidelijk de moeilijkheidsgraad.
-
Gebruik een lage snelheid op een steile helling. Als u eenmaal comfortabel op een fiets zit, kunt u de techniek leren om zonder moeite een helling te beklimmen. Het bestaat uit zo lang mogelijk zitten en een lage snelheid gebruiken.- Adem regelmatig en diep in.
- Ga langzaam en geleidelijk vooruit tijdens de vroege stadia van de klim. Het is geen race. Je moet je energie besparen.
- Selecteer een kleine snelheid waarmee u met een hoge maar redelijke snelheid kunt trappen.
- Ga zitten en leg uw handen op de buitenranden van het stuur. Je ademhaling zal gemakkelijker zijn als je je borst buigt.
- Wanneer de helling steiler is en u de lagere snelheid hebt gebruikt, plaatst u uw handen op de remhendels. Trek aan het stuur om krachtiger te trappen.
- Sta indien nodig even op. Op dit punt moet u intuïtief weten wat het beste voor u is om op te staan of te gaan zitten om zoveel mogelijk energie te besparen.
- Focus op een gestage en getimede vooruitgang om het maximale uit elke bocht te halen en die helling te overwinnen. Dit soort langzamere, maar krachtigere vooruitgang vereist beheersing, maar is effectief en geschikt voor lange reizen (zoals bij het fietsen over bergen en valleien over lange afstanden). Je bent veel minder snel moe dan als je de methode gebruikt om op te staan tijdens de klim.
-
Rol naar buiten in de bochten. Neem om de beurt het langste pad terwijl u buiten rijdt. Het klinkt misschien onlogisch, maar je verliest op deze manier minder momentum. -
Rust boven op de helling. In het geval van een bijzonder moeilijke klim, kun je even stoppen aan de bovenkant van de helling. Dit is vooral belangrijk als u traint om aan dit soort oefeningen te wennen. -
Wees voorzichtig tijdens de afdaling. Let op obstakels zoals auto's, wandelaars, dieren en voorwerpen op de weg. Ga niet te snel naar beneden. Gebruik uw 2 remmen om te vertragen en ga rechtop op uw zadel zitten om uw lichaam als aerodynamische rem te gebruiken.- Als u een heuvelachtig terrein afdaalt, zoals een bergpad, is het beter om op uw zadel te gaan staan en de fiets alle hobbels voor u te laten nemen. Hoe steiler de afdaling, hoe meer je zult moeten terugvallen terwijl je je ogen voor je houdt.