Inhoud
In dit artikel: Een eenvoudige Blueberry Smoothie maken Varianten maken 10 referenties
Smoothies zijn zowel heerlijk als goed voor je. Ze zijn ook heel gemakkelijk te bereiden. Aardbei of banaan zijn het populairst, maar heb je ooit een bosbessensmoothie geproefd? Deze zoete bessen zijn rijk aan vitamines en antioxidanten. Ze maken heerlijke smoothies die ideaal zijn voor suikerliefhebbers en mensen die hun gezondheid willen volgen.
stadia
Methode 1 Maak een eenvoudige smoothie met bosbessen
-
Doe de yoghurt in een blender. Je kunt de geur kiezen die je wilt, maar gewone yoghurt, bosbessen of vanille geeft het beste resultaat. -
Voeg de bosbessen toe. Ze kunnen vers of bevroren zijn. Als ze vers zijn, vergeet dan niet om ze vooraf onder stromend water in een vergiet af te spoelen. Als ze bevroren zijn, plaats ze dan direct in de blender. Het is niet nodig om ze te ontdooien. -
Verdun de smoothie. Als je wilt dat het voldoende vloeibaar is, giet je melk in de blender. Als je wilt dat de smoothie dik is, sla de melk dan over. -
Voeg ijsblokjes toe. Als je verse bosbessen hebt gebruikt, doe je er ongeveer drie ijsblokjes in. Als de bessen bevroren zijn, is ijs niet nodig, omdat het bevroren fruit de drank op natuurlijke wijze verdikt. -
Zoet het drankje. Als je wilt dat de smoothie zoet is, voeg dan een beetje honing toe. Als je yoghurt hebt gebruikt met een geur zoals vanille of bosbessen, is honing waarschijnlijk niet nodig. -
Meng de ingrediënten. Plaats het deksel op de blender en laat het apparaat een paar seconden draaien tot de inhoud van de container homogeen is. Van tijd tot tijd kan het nodig zijn om de blender te openen en de wanden te schrapen met een spatel om alle ingrediënten te mengen. Het maakt niet uit of de smoothie er korrelig uitziet. Het is gewoon de schil van bosbessen. De meeste mixers zijn niet krachtig genoeg om ze volledig te mixen.- Voeg ijsblokjes toe als het mengsel te vloeibaar is. Voeg melk toe als het te dik is.
-
Serveer de smoothie. Deze hoeveelheid is voldoende voor een groot glas of twee kleine glazen. Giet het drankje in de container (s) van uw keuze. Als het erg dik is, gebruik dan een spatel om het in de glazen te gieten.
Methode 2 Maak varianten
-
Vervang de zuivelproducten. Als je geen zuivelproducten kunt eten, gebruik dan amandelmelk en lijnzaad voor een gezonde smoothie. Giet twee kopjes (500 ml) koude amandelmelk, een kwart kopje bosbessen, een eetlepel lijnzaad en een eetlepel honing in een blender. Meng de ingrediënten tot het mengsel homogeen is en giet het in twee glazen om te serveren.- Als je vegan bent, vervang de honing door een product zoals agavesiroop of ahornsiroop.
- Garneer het drankje met een muntblad om een vleugje kleur toe te voegen.
-
Voeg wat banaan toe. Doe een rijpe banaan, een kop (100 g) bevroren bosbessen en een kop (250 g) yoghurt zonder vet in een blender. Meng de ingrediënten tot je een uniform mengsel hebt. Giet de smoothie in twee glazen en geniet er meteen van.- Gebruik verse bessen als je geen bevroren bosbessen kunt vinden. Meng gewoon wat ijsblokjes samen met de andere ingrediënten om het drankje dikker te maken.
- Als de smoothie te dik is, voeg dan een beetje melk toe en meng opnieuw.
-
Ontbijten Gebruik haver en bananen om een gezonde, voedende smoothie te maken. Meng een derde kopje havermout in een blender tot je een fijn poeder hebt. Voeg 175 g magere Griekse yoghurt, driekwart kopje bosbessen en een banaan toe. Vul met water. Gebruik tot 125 ml. Hoe meer u toevoegt, hoe meer smoothie vloeibaar is. Meng de ingrediënten tot het mengsel homogeen is en giet het in twee glazen om te serveren.- U kunt verse of bevroren bosbessen gebruiken. Als ze vers zijn, voeg dan wat ijsblokjes toe aan de ingrediënten voordat je gaat blenden.
-
Vervang de yoghurt. Gebruik ijs. Giet een kop (100 g) bosbessen, een kop (250 ml) melk, twee grote lepels vanille-ijs, twee eetlepels honing of ahornsiroop en twee theelepels vanille-extract in een blender. Meng de ingrediënten tot een homogeen mengsel. Giet de smoothie in twee grote glazen en geniet ervan.- Voeg een banaan toe en gebruik slechts een scheutje melk om een rijkere en dikkere versie te maken.
-
Voeg kruiden toe. Maak een zoete en kruidige smoothie. Giet een kop (100 g) bevroren bosbessen, een kop (250 ml) melk, twee theelepels cacaopoeder, twee theelepels ahornsiroop en een kwart theelepel vanille-extract in een blender. Voeg een snufje gemalen kaneel en gemalen nootmuskaat toe. Meng alle ingrediënten tot je een gladde smoothie hebt en giet het in een groot glas.- Je kunt de ahornsiroop vervangen door agavesiroop.
- Garneer het drankje met wat hele bosbessen om een vleugje kleur toe te voegen.