Inhoud
- stadia
- Methode 1 Met de juiste techniek
- Methode 2 Doe een volledige lichaamsmassage
- Methode 3 Maak een rustgevende omgeving
Een goede massage ontspant de spieren, stimuleert de bloedsomloop en vermindert de emotionele stress. Een snelle schoudermassage is leuk, maar om uw partner een meer memorabele en rustgevende ervaring te bieden, is het de moeite waard om de tijd te nemen om een rustgevende omgeving op te zetten en de juiste technieken te gebruiken.
stadia
Methode 1 Met de juiste techniek
- Leer de verschillende drukken kennen. De meest voorkomende vorm van massage is Zweedse massage, die vier verschillende soorten druk gebruikt om te ontspannen en de spieren te kalmeren. Een volledige lichaamsmassage maakt gebruik van de volgende vier technieken.
- Leffleurage is een lichte druk die zacht spierweefsel ontspant. Je handen moeten voorzichtig op het oppervlak van het lichaam glijden.
- Kneden omvat het knijpen en rollen van de spieren tussen uw handen, wat helpt om spanning te verlichten.
- Wrijving is het gebruik van diepe bewegingen toegediend door stevige druk zodat de weefsels tegen elkaar wrijven, wat de bloedsomloop stimuleert.
- Tikken is een droog pasteitje toegediend met de plak of de platte hand.
-
Concentreer je op de spieren, niet op de botten. Wanneer je een massage doet, is het geheim om je handen te gebruiken om de spieren van de nek, schouders, rug, armen, benen en voeten te trainen. Gebruik een delicate aanraking om zachte, vlezige spieren te lokaliseren en kneed ze met je handen. Oefen nooit druk uit op de botten van de persoon, vooral niet op de wervelkolom en het stuitje. Als u niet zeker weet of een lichaamsdeel uit spieren of rug bestaat, masseer het dan zachtjes en zachtjes en ga dan naar het volgende gedeelte. -
Tik op, maar niet te veel. Kneed de spieren met je vingers, je handpalmen en de hielen van je handen. Oefen stevige en constante druk om de bloedsomloop te stimuleren en spieren te ontspannen. Gebruik het gewicht van uw lichaam niet om de spieren van de persoon te ondersteunen, u kunt hem pijn doen of zelfs pijn doen door te hard te drukken.- Door de juiste kracht te gebruiken, moet je de spier kunnen voelen bewegen en ontspannen onder de huid. De persoon die u masseert, kan kreunen voor ontspanning, maar mag niet huilen van pijn. Als de persoon klaagt, ga er dan langzamer voor.
- Het is soms moeilijk om met je handen te ondersteunen, vooral als je moe bent. Probeer een tennisbal te gebruiken in plaats van je handen. Plaats de bal op de spier die u masseert en gebruik uw handen om deze voorzichtig over het lichaam te rollen.
-
Masseer langzaam. De persoon die je masseert, moet niet de indruk hebben dat je haast hebt. Te snel werken maakt de massagesessie minder ontspannend en ook minder effectief, omdat u de spieren niet goed kunt masseren met eenvoudige snelle bewegingen op het oppervlak van het lichaam, moet u de tijd nemen om dieper te werken.- Gebruik constante, stevige druk in plaats van snelle, risicovolle bewegingen.
- Verdeel de volledige massage in verschillende massages van de verschillende delen van het lichaam. Als u bijvoorbeeld een massage van een uur plant, besteedt u tien minuten aan de nek, twintig op de rug en schouders, tien op de armen, tien op de benen en tien op de voeten.
-
Communiceer met de persoon die u masseert. Vraag hem welke van zijn spieren gespannen zijn. Vertel hem of haar om u te vertellen of de massage op de een of andere manier pijn doet of onaangenaam is en zorg ervoor dat u uw wensen respecteert tijdens dit intieme proces.
Methode 2 Doe een volledige lichaamsmassage
-
Begin met het masseren van de nek en schouders. Mensen richten hun spanning vaak op dit deel van het lichaam en wanneer u geen tijd heeft om een volledige lichaamsmassage te doen, kan de focus op de nek en schouders onmiddellijke ontspanning bieden. Gebruik de volgende technieken om de nek en schouders te masseren.- Pak met uw vingers de zijkant van de nek vast en druk licht op de spieren en pezen. Kneed met je duim en je wijsvinger. Je kunt je hoofd tegelijkertijd masseren met je vrije hand.
- Leg je vingers op je schouders en plaats je duimen op de spieren aan de zijkanten van de nek. Kneed de schouders en druk met je duimen. De beweging moet langzaam en stevig zijn.
- Je kunt ook je onderarmen gebruiken om de schouders te masseren. Plaats je onderarmen op de schouders en rock zachtjes terug om de schouderspieren te ontspannen.
-
Masseer de rug. Werk van de schouders naar de zijkanten van de rug en kneed de spieren. Wanneer je de onderrug bereikt, kneed je de gespannen spieren van dit gebied met je duimen en handen. Mensen die elke dag urenlang zitten of staan, ontwikkelen vaak pijn in dit deel van het lichaam, dus het is goed om meer tijd te besteden aan het ontspannen van deze spieren.- Vergeet niet om op de wervelkolom of andere ruggegraat te drukken. Concentreer je op de spieren aan beide zijden van de kolom.
- Ga dieper door naast de persoon te knielen en de hiel van je hand op de onderrugspier van de andere kant te plaatsen, je vingers naar buiten gericht. Plaats uw andere hand over de eerste hand en leun over de spier. Kneed de spier een paar minuten op deze manier en ga dan naar de spier aan de andere kant.
-
Werk op de armen en benen. Gebruik beide handen om een cirkel rond de bovenarm te vormen. Kneed de spieren met je handpalmen en vingers en werk naar de polsen toe. Herhaal dit op de andere arm, werk dan de benen, beginnend met de dijen en kneed de spieren tot aan de enkels. -
Masseer je handen en voeten. Laat de persoon op zijn rug liggen. Masseer elk van uw handen tussen uw duim en wijsvinger, zorg ervoor dat u op de spieren van de handpalmen, duimen en elke vinger werkt. Doe hetzelfde op de voeten, pas op dat je niet te hard op de botten drukt.- Gebruik zachte, constante druk op de voeten. Probeer de persoon niet te kietelen, omdat dit zijn staat van ontspanning kan bederven.
- Buig je handen en voeten naar voren om de spieren die je masseert te strekken.
-
Werk af met een massage van gezicht en hoofd. Kniel achter de persoon die je masseert en gebruik je vingers om zijn slapen in cirkels te masseren. Masseer zachtjes zijn voorhoofd en het gebied van zijn sinussen. Plaats uw vingers op de hoofdhuid van de persoon en masseer met dezelfde bewegingen als bij het wassen van uw haar.
Methode 3 Maak een rustgevende omgeving
-
Kies een rustige kamer. Tijdens een massage moeten afleidingen in de buitenlucht tot een minimum worden beperkt. Verkeersgeluiden, muziek, stemmen kunnen de ontspanningsatmosfeer verstoren die de massage zo emotioneel voordelig maakt. De slaapkamer is de voor de hand liggende keuze, maar als u een kamer hebt die verder weg is van het leven van uw huis, overweeg dan om het als massageruimte te gebruiken.- De massageruimte moet schoon zijn en niet vol met rommel die de persoon angstig of gestrest kan maken. Als u in uw kamer masseert en een stapel vuile was achterblijft in een hoek, bewaar deze dan voordat u met de massage begint.
- Kies een kamer waar u privacy zult hebben. Zoek een plek waar je niet gestoord wordt door je kinderen, huisgenoten of voorbijrijdende katten. Als de deur van de kamer vergrendelt, geniet ervan.
- Zorg ervoor dat de kamertemperatuur comfortabel is, zodat de persoon niet te warm of te koud wordt geboren.
-
Bereid de massageruimte voor. Professionele massages vinden plaats op een massagetafel, maar elk vlak en comfortabel oppervlak is geschikt voor een thuismassage. Je kunt een bed, de vloer of zelfs je eettafel gebruiken, zolang je zeker weet dat deze sterk genoeg is om het gewicht van de persoon te dragen zonder in te storten.- Bedek het oppervlak met een zachte, schone doek. Als de persoon die u masseert gemakkelijk koud is, kunt u het oppervlak ook bedekken met een warme deken. Het oppervlak moet vlak en glad zijn, zodat de persoon die wordt gemasseerd zo comfortabel mogelijk is en tegelijkertijd stabiel is.
- Plaats een klein kussen op het hoofd van de persoon, waarvoor het rust tijdens de massage.
-
Bereid je massage-accessoires voor. Voor de meest basale massages heb je alleen je handen nodig. Sommige elementen kunnen de ervaring echter effectiever en aangenamer maken. Bereid vóór de massage de volgende elementen op een tafel voor.- Een olie- of massagecrème.Het aanbrengen van olie of crème voordat u het lichaam van de persoon begint te masseren, helpt uw handen gemakkelijk over zijn of haar huid te glijden. Dit voorkomt wrijving, irritatie en pijnlijke wrijving.
- Speciale massageoliën worden verkocht in schoonheidssalons en dieetwinkels, maar u kunt ook zoete amandelolie, jojoba of andere cosmetische olie gebruiken die in natuurvoedingswinkels wordt verkocht.
- Maak je eigen massageolie door kokosolie te mengen met een paar druppels etherische olie, zoals lavendel, die ontspanning bevordert, of citroengras, stimulerend.
- Enkele schone handdoeken. Als u besluit olie of room te gebruiken, is het goed om wat handdoeken bij de hand te hebben voor het geval u de overtollige vloeistof moet drogen. Je kunt ook een handdoek gebruiken om lichaamsdelen die niet worden gemasseerd te bedekken en ze warm te houden terwijl je aan de rest van het lichaam werkt.
- Een olie- of massagecrème.Het aanbrengen van olie of crème voordat u het lichaam van de persoon begint te masseren, helpt uw handen gemakkelijk over zijn of haar huid te glijden. Dit voorkomt wrijving, irritatie en pijnlijke wrijving.
-
Denk aan muziek en verlichting. De verlichting van de kamer moet worden gedimd, maar niet te donker, om ontspanning te bevorderen, maar breng de persoon niet in slaap. Doe de plafondlamp uit en als het dag is, doe dan ook de luiken dicht. Overweeg een paar kaarsen overal in de kamer aan te steken. Als je muziek wilt gebruiken om de persoon te helpen ontspannen, kies dan een rustige instrumentale muziek met een laag ritme. -
Help de persoon die u masseert comfortabel te worden. Nodig de persoon in de kamer uit en laat hem het bed of de plaats zien die je hebt voorbereid op de massage. Het is aan de persoon in kwestie en aan uzelf om te beslissen wat u draagt tijdens de massagesessie. Als ze een kledingstuk draagt, moet het dun en licht zijn, zodat de massage effectief via het weefsel wordt toegediend.- Leg uit aan de persoon die op zijn buik op het bed of massageoppervlak moet liggen.
- U kunt de kamer even verlaten zodat de persoon tijd heeft om zich op zijn gemak te voelen voordat de massage begint.
- Als je meer wilt weten, probeer dan een massage te krijgen door een professional en stel vragen aan de masseur.
- Zorg ervoor dat de persoon niet is gecontra-indiceerd, zoals een huidinfectie.