Inhoud
- stadia
- Methode 1 Rouw om een geliefde
- Methode 2 Omgaan met een pauze
- Methode 3 Focus op je geestelijke gezondheid
Rouw is een situatie waar de meeste mensen in hun leven mee te maken zullen krijgen. Iedereen ervaart rouw anders en het kan worden veroorzaakt door een breed scala aan ervaringen. Misschien rouw je om een geliefde. Tenzij je het einde van een relatie onder ogen moet zien, wat ook verdriet kan veroorzaken. Deze twee situaties zijn moeilijk te leven. Er zijn echter uitstekende manieren om te rouwen. Je kunt verschillende stappen nemen om te leren rouwen en vooruitgaan.
stadia
Methode 1 Rouw om een geliefde
-
Erken je verlies. Een familielid of vriend verliezen is een van de moeilijkste dingen om te ervaren. Het rouwproces kan lang en intens zijn. Het is belangrijk om jezelf de tijd en de ruimte te geven om te treuren. Je moet erkennen dat je een groot verlies hebt geleden.- Probeer niet vooruit te gaan. Je moet jezelf toestaan om de hele reeks emoties te leven die gepaard gaan met een dood, als je wilt genezen.
- Erken dat u aanzienlijk verlies hebt geleden. Het is goed om je te vertellen dat je je zus hebt verloren en dat je leven nu een andere weg zal inslaan.
- Geef jezelf de tijd om te weten hoe je leven zal veranderen. Het zal enige tijd duren voordat u zich weer kunt aanpassen aan wat normaliteit.
-
Weet wat de verschillende fasen van rouw zijn. Iedereen leeft anders in rouw. Maar er zijn fasen die iedereen doorloopt in de meeste gevallen. Hierdoor kun je je realiseren dat het proces dat je doormaakt volkomen normaal is.- Ontkenning is de eerste stap. Je zou tegen jezelf kunnen zeggen dat deze dood niet echt is.
- We gaan vaak van ontkenning naar woede. U kunt zich afvragen wie verantwoordelijk is voor de situatie. Onderhandelen is de volgende stap en er wordt vaak gedacht dat een verandering de situatie zal voorkomen.
- We gaan van onderhandelen naar depressie. Deze fase zal over het algemeen lang genoeg duren.
- De acceptatie van de situatie is de laatste stap in het proces. Dit betekent niet dat je nooit meer verdrietig zult zijn, maar dat je een meer serene gemoedstoestand hebt bereikt.
- Vergeet niet dat iedereen deze stappen anders zal leven. Je mag niet elk van deze stappen doorlopen tenzij je ze in een andere volgorde leeft. Lessentiel is eenvoudigweg het stadium van de procedure te herkennen waarin u zich bevindt.
-
Vind ondersteuning. Rouw kan een diep persoonlijke procedure zijn. Je weet tenslotte echt wie je bent kwijtgeraakt. Het is echter belangrijk om jezelf niet volledig te isoleren tijdens het rouwproces.- Neem contact op met degenen die de dierbare persoon kenden. Het kan heel geruststellend zijn om in het gezelschap te zijn van mensen die van de overleden dierbaren hielden.
- Maak contact met mensen die de overledene als een vriend hebben beschouwd, als je een geliefde hebt verloren. Pak de telefoon en vertel een familielid dat u over de vermiste persoon wilt praten, als u zich verdrietig voelt.
- Overweeg lid te worden van een steungroep. De meeste ziekenhuizen en zelfhulpverenigingen bieden psychologische hulpgroepen aan nabestaanden.
- Vraag uw arts om advies. Vraag of er een steungroep is voor nabestaanden, als u een kind bent kwijtgeraakt.
-
Zorg goed voor jezelf. Het kan moeilijk zijn om je te concentreren op de taken van het dagelijks leven als je in rouw bent. Het is echter heel belangrijk om te onthouden om voor jezelf te zorgen om jezelf gezond te houden. Je zult niet emotioneel kunnen genezen als je niet voor jezelf zorgt.- Neem een douche en kleed je aan. Betrokken zijn bij het dagelijks leven kan ervoor zorgen dat je je comfortabel voelt wanneer je denkt de situatie niet aan te kunnen.
- Heb een lichamelijke activiteit. Het produceert endorfines, waardoor je in een beter humeur kunt komen. Maak een wandeling of volg een yogales.
- Eet goed. Het kan gemakkelijk zijn om te vergeten voor jezelf te zorgen als je verdrietig bent, maar je zult je mentaal en fysiek beter voelen als je goed eet. Probeer een goede kom met je favoriete soep.
-
Leef je leven. Een van de belangrijkste dingen om te doen om vooruit te gaan, is eraan te denken je leven te leiden. Het betekent doorgaan met je dagelijkse activiteiten, zoals naar je werk gaan. Het betekent ook het vieren van belangrijke datums, zoals Kerstmis en verjaardagen.- Het kan gemakkelijk zijn om te weigeren vooruit te gaan als je treurt. Dit is geen slechte zaak en u hoeft niet meteen door te gaan.
- U moet echter proberen activiteiten te vinden waarvan u altijd kunt genieten. Probeer een nieuw boek te vinden als je nog steeds van lezen houdt.
- Misschien heb je je broer onlangs verloren. Het kan moeilijk voor je zijn om van voetbal te blijven genieten, als je het met hem zag. Maar je moet het favoriete team van je broer steunen om hem te eren als je je klaar voelt om het te doen.
-
Vier de dierbare persoon. Je kunt beter genezen als je je de gelukkige gebeurtenissen met de geliefde herinnert. Wees niet bang om aan haar te denken. U bent ook niet verplicht om te voorkomen dat u erover spreekt.- Herken speciale gelegenheden U kunt bijvoorbeeld het favoriete gerecht van uw overleden echtgenoot bereiden om de verjaardag van uw huwelijk te vieren.
- Doe iets om hulde te brengen aan de vermiste persoon. Overweeg om namens haar een gift te doen aan de SPA bij u in de buurt, als ze van dieren hield.
- Het vieren van de vermiste geliefde kan je helpen je verbonden met hem te voelen. Het is ook een uitstekende herinnering aan de goede tijden die je samen hebt doorgebracht.
Methode 2 Omgaan met een pauze
-
Sta jezelf toe om verplaatst te worden. Je hoeft niet iemand te zien sterven om te rouwen. Het einde van een belangrijke liefdesrelatie is een andere veel voorkomende reden voor rouw. Je zou verwachten hetzelfde rouwproces te ervaren als je bijvoorbeeld gaat scheiden.- Begrijp dat het normaal is om allerlei emoties te leven. De meest voorkomende emoties aan het einde van een relatie zijn woede, verdriet, ontkenning en eenzaamheid.
- Sta jezelf toe om gevoelens te ervaren als je uit elkaar gaat. Weet dat het even duurt om je emoties te verwerken.
- Weet dat je goede dagen en anderen zult leven, minder aangenaam. Het is normaal om je van streek te voelen als je plotseling op een shirt valt dat je ex je is vergeten.
-
Plan vooruit. Je kunt vooruit gaan terwijl je je emoties verteren. Neem de tijd om na te denken over je toekomst. Je kunt het einde van een relatie als uitgangspunt gebruiken om een nieuwe cyclus in je leven te starten.- Denk na over je prioriteiten. Heb je altijd al meer willen reizen? Dit is waarschijnlijk het juiste moment om het te doen.
- Concentreer u op de voordelen van uw nieuwe onafhankelijkheid. Nu hoef je het einde van het jaar niet met je schoonfamilie door te brengen, je zou eindelijk deze reis naar de Verenigde Staten kunnen maken met je beste vriend.
- Zoek de tijd om je doelen op te schrijven. Waar zou je over een jaar willen zijn? Over vijf jaar? Gebruik uw nieuwe vrije tijd om enkele projecten te doen.
-
Krijg steun van uw dierbaren Je kunt je heel eenzaam voelen wanneer een romantische relatie is beëindigd. Zorg ervoor dat je een goede tijd hebt met je geliefden. Iedereen moet worden ondersteund om het rouwproces draaglijker te maken.- Weet wat uw behoeften zijn. Vertel je geliefden dat je het moeilijk hebt, dat je misschien niet zo grappig bent, maar dat je hun aanwezigheid waardeert.
- Plan projecten. Je hebt iets voor je klaar als je in je agenda een activiteit hebt genoteerd die je moet doen. Misschien kun je elke eerste zondag van de maand met vrienden lunchen.
- Praat met je familie. Soms hoef je alleen maar met geliefden te praten om je beter te voelen. Vraag je zuster of ze je zal steunen in je verdriet.
-
Stimuleer je zelfvertrouwen. Men kan zich gemakkelijk terneergeslagen voelen na het einde van een romantische relatie. Je vraagt je misschien af wat je anders had kunnen doen of jezelf kleineren. Neem de tijd om uw verzekering te ontspannen om u te helpen vooruit te komen.- Maak optimistische uitspraken. Kijk naar jezelf in de spiegel en zeg iets goeds, zoals je hart bijvoorbeeld.
- Probeer een nieuwe activiteit. Een nieuwe vaardigheid leren is een geweldige manier om meer verzekeringen te krijgen. Heb je er altijd van gedroomd om te rennen? Dit is het juiste moment om het te doen.
- Verander je tempo. Een nieuw kapsel of nieuw shirt kan je humeur opvrolijken en je een uitstekende indruk van jezelf geven.
-
Geniet elke dag van iets. Het kan tijd kosten om weer jezelf te zijn wanneer je om een relatie rouwt. Het kan moeilijk zijn om de goede kant van een situatie te zien. Maar je zult je uiteindelijk beter voelen als je op sommige gebieden in je dagelijks leven wat plezier kunt vinden.- Neem de tijd om het aroma van uw koffie letterlijk te voelen. Prikkel je zintuigen om plezier te vinden in de kleine dingen. Voel je koffie en geniet van de smaak.
- Leer uw omgeving waarderen. Je hebt misschien een prachtige zonsopgang opgemerkt op weg naar je werk. Neem de tijd om ervan te genieten.
- Vergeet niet te lachen. Je maakt een moeilijke tijd door, maar laat deze situatie niet de hele dag door rotten. Giechelen is geen kwaad als je hond niest of als je iets leuks op internet ziet.
Methode 3 Focus op je geestelijke gezondheid
-
Plan van tevoren wat je verdriet kan veroorzaken. Je herinnert je misschien veel herinneringen aan wat je bent kwijtgeraakt als je rouwt. Je kunt jezelf beschermen door te weten wat je kan bewegen. Als je weet wat je verdriet veroorzaakt, kun je een manier vinden om effectief om te gaan.- Je hebt misschien je beste vriend verloren. Je kunt waarschijnlijk van tevoren weten dat de dag van zijn verjaardag moeilijk voor je zal zijn.
- Ga naar je humeur en plan dienovereenkomstig. Misschien ben je van plan thuis te werken, zodat je niet merkt dat je huilt.
- Het is geen kwaad om pijnlijke herinneringen te ervaren. Het is normaal om heel emotioneel te zijn als je gaat scheiden en je het lied hoort dat voor je bruiloft is gespeeld. Leer deze emoties te herkennen en ga je gang.
-
Druk je emoties correct uit. Vooruitgaan betekent niet dat je niets zou moeten voelen. Het betekent eenvoudigweg nieuwe manieren vinden om je emoties te kanaliseren. Onderdruk ze niet, geef ze een andere betekenis.- Ben je boos op je ex? Vind een goede manier om deze woede te kanaliseren. Dit is waarschijnlijk de perfecte tijd om deze populaire bokslessen in uw fitnesscentrum te proberen.
- Probeer de kunsttherapie. Het ontbreken van iets kan een goede therapie zijn om te beheren wat u bent kwijtgeraakt. Overweeg een schilderles via een vereniging bij u in de buurt.
- Je kunt beter communiceren met anderen wanneer je in contact komt met je emoties. Gebruik uw eigen ervaring om u te helpen aandachtiger te zijn voor uw dierbaren.
-
Help anderen. Je zult waarschijnlijk veel dingen leren als je de rouwprocedure moet doorlopen. Je hebt waarschijnlijk een goed idee van wat het verlies van een ouder is, bijvoorbeeld. Overweeg uw ervaring te gebruiken om anderen te helpen.- Vraag zelfhulporganisaties of ze vrijwilligers nodig hebben die luisteren. Uw woorden kunnen iemand anders helpen te genezen.
- Doe een gift Het kan moeilijk zijn om jezelf te scheiden van de persoonlijke zaken van een geliefde. Maar je kunt proberen kleding aan een serieus goed doel te geven als je er klaar voor bent. Vergeet niet om sommige voorwerpen te koesteren.
-
Wees geduldig. Het kost tijd om te rouwen. Het proces van vooruitgaan is net zo lang. Vergeet niet dat elke ervaring anders is.- Er is geen nauwkeurig symbolisch cijfer om te weten hoeveel weken, maanden of jaren nodig zijn om weer "normaal" te voelen. Wees geduldig met jezelf.
- Neem de tijd om je emoties op te nemen. Elk onderdeel van het genezingsproces heeft zijn eigen belang.