Inhoud
In dit artikel: Oefening Oefening yoga en massage Make-up kopen
De sleutelbeenderen worden beschouwd als een belangrijk onderdeel van een mooi lichaam, zowel voor mannen als voor vrouwen. Sommige mensen hebben sleutelbeenderen die op een natuurlijke manier opvallen, maar anderen moeten ze opvallen en ze zichtbaarder, mooier en aantrekkelijker maken.
stadia
Deel 1 Oefening
- Begin met een lichte algemene oefening. Om zichtbare sleutelbeenderen te hebben, moet je een volledige oefening doen om vet te verliezen en je lichaam te versterken. Een persoon met overgewicht zal geen zichtbare sleutelbeenderen hebben totdat hij voldoende gewicht over zijn hele lichaam verliest. Naast de oefeningen moet je een uitgebalanceerd dieet hebben en goed gehydrateerd blijven. Hier zijn de complete oefeningen waarop u zich moet concentreren:
- jogging
- de race
- stevig wandelen
- zwemmen
- het springtouw
- de fiets
- cardio-oefeningen (voor het hele lichaam)
- yoga
-
Doe oefeningen die gericht zijn op de nek en de romp. Als u niet al regelmatig traint, moet u beginnen met een licht en eenvoudig programma om sleutelbeen- en schouderblessures te voorkomen. Beginners kunnen het volgende proberen.- De romp heft op: ga met gekruiste benen op de grond zitten. Hef uw schouders op totdat de sleutelbeenderen opvallen. Houd vijf seconden vast en laat los. Herhaal dit acht tot tien keer.
- Schouderrollen: rol je schouders naar achteren in kleine cirkels terwijl je je armen stijf houdt. Herhaal dit tussen de 10 en 15 keer. Rol nu je schouders tien tot vijftien keer op dezelfde manier naar voren.
- Ellebooglagers: leg uw handen op uw schouders. Rol ellebogen in brede cirkels terwijl je je rug recht houdt. Herhaal dit tussen de 10 en 15 keer.
- Span de rompspieren naar voren zodat de sleutelbeenderen zichtbaar worden. Houd vijf seconden vast en laat vervolgens los. Herhaal dit acht tot tien keer.
-
Doe moeilijkere oefeningen. Als je eenmaal het tempo hebt genomen, kun je moeilijkere oefeningen doen om je sleutelbeenderen naar voren te brengen. Sommigen vragen om het gebruik van gewicht. Begin met halters van 1 kg. Na een week regelmatig sporten, kunt u zwaardere gewichten gebruiken.- Begin met de bovengenoemde oefeningen door ze 15 tot 20 keer te herhalen om je schouders en borstspieren te verwarmen.
- Pompen: ga voor een lichtere versie op je buik liggen en til de onderbenen op terwijl je knieën op de grond blijven. Kruis je onderbenen en leg je handen langs je romp. Breng de romp omhoog totdat deze helemaal strak is en langzaam lager. Herhaal dit tussen de vijftien en twintig keer.
- Abs: Ga op je rug liggen en leg je handen achter je hoofd. Buig je knieën en breng je hoofd naar je knieën. Houd de pauze vast en ontspan langzaam. Herhaal tussen tien en twaalf keer. Je kunt ook laterale buikspieren doen.
- Ligfietsen: Ga op uw rug liggen en neem halters in uw handen terwijl u ze horizontaal tegen uw borst houdt. Plaats uw handen langs uw romp met uw ellebogen naar voren gericht. Steek uw handen omhoog door uw ellebogen een beetje te buigen. Houd twee seconden vast en breng je handen terug naar de startpositie. Herhaal tussen twaalf en vijftien keer.
- Dump Surveys: Ga rechtop staan met uw voeten onder uw schouders. Draag de halters rechtop en leun naar voren. Houd je armen recht, til de halters langs de zijkanten (bijna schouderhoogte) op en laat ze langzaam zakken. Herhaal tussen twaalf en vijftien keer.
- Vlinders: Ga in dezelfde positie staan als hierboven en houd de halters rechtop in uw handen. Plaats uw handen voor uw romp en buig uw ellebogen voor de duur van de oefening. Breng je ellebogen naar je toe en trek je rugspieren aan totdat je voelt dat de spieren van je romp en schouderbladen uitrekken. Breng ze vervolgens terug naar de startpositie. Herhaal tussen tien en twaalf keer.
- Je kunt ook andere oefeningen doen die de hoeveelheid vet rond je nek en romp verminderen om de sleutelbeenderen naar voren te brengen.
Deel 2 Yoga en massage
-
Doe een paar eenvoudige yogahoudingen. Het is beter dat je ze na de oefeningen doet om de schouderspieren te ontspannen.- Borstliften: haal diep adem om je ribbenkast op te tillen en je sleutelbeenderen naar voren te brengen. Houd de houding vijf seconden vast en adem langzaam uit met je schouders naar beneden. Herhaal vijf keer.
- Voorwaartse bewegingen: hef je armen omhoog en kruis je vingers door de handpalmen naar boven te draaien. Reik uit en leun iets naar voren. Houd de houding tien seconden vast en laat los.
- Je romp strekken: kruis op dezelfde manier je vingers achter je rug en strek je armen uit terwijl je je romp omhoog houdt. Houd de positie vast en laat langzaam los.
- Elleboogliften: til de rechterarm op en buig deze naar achteren, met de elleboog naar boven gericht. Plaats uw rechterhand op uw nek (of net eronder) en druk uw linkerhand op uw rechterelleboog. Houd de positie vast en laat langzaam los. Herhaal dit aan de andere kant.
-
Masseer je sleutelbeenderen met een goede crème. Het is belangrijk om de sleutelbeenderen te ontspannen en de massage maakt het mogelijk om te ontspannen terwijl ze opvallen.- Breng crème aan op de huid. Plaats uw indexen hierboven en uw majors hieronder. Wrijf zachtjes langs de sleutelbeenderen naar buiten zodat je voelt wat zichtbaar is. Herhaal dit zo vaak als nodig.
Deel 3 Koop make-up
-
Doe make-up op. Dit is een andere gemakkelijke manier om zijn sleutelbeenderen naar voren te brengen. Dit is wat je nodig hebt:- een zelfbruiner (een beetje donkerder dan uw teint)
- een illuminator (zonder glitter of glitter)
- een poederborstel
-
Breng de schouders omhoog zodat de sleutelbeenderen zichtbaar worden. Dit zal holtes vormen. Houd ze in deze positie. -
Neem een borstel en breng tan aan. Breng in de holte aan elke kant en op het gebied in het midden van de sleutelbeenderen aan door cirkels te tekenen totdat je gelijkmatig aanbrengt. -
Laat de schouders zakken. Neem nu een kleine borstel en breng een bleekmiddel aan langs de sleutelbeenderen, en zorg ervoor dat u zich niet met de leerlooier mengt. -
Til je schouders nog een keer op. Controleer of u meer zelfbruiner of een belichtingstoestel moet plaatsen. Zorg ervoor dat je er niet te veel op doet om te voorkomen dat je er te kunstmatig uitziet. -
Bewonder je uiterlijk. Als je klaar bent met make-up, ben je klaar! Ruim de overtollige make-up op voor de finishing touch.
- Het kost tijd om de sleutelbeenderen te laten verschijnen, geduldig te zijn en hard te werken.
- Probeer ze op een meer natuurlijke manier naar voren te brengen in plaats van vaak make-up aan te brengen.
- Let tijdens je oefeningen op om jezelf geen pijn te doen.