Inhoud
- stadia
- Deel 1 Focus op de psychologische oorzaken van hyperfagie
- Deel 2 Verwijder gedragingen die leiden tot te veel eten
- Deel 3 Neem goede gewoonten
- Deel 4 Componeren met hyperfagie
- Deel 5 Hyperfagie begrijpen
Iedereen kent deze maaltijden als we ongelooflijke hoeveelheden voedsel eten, omdat het Kerstmis of een verjaardag is. Voor sommige mensen is het echter elke dag. Ze absorberen elke dag zulke hoeveelheden: ze lijden aan een aandoening van het voedingsgedrag, hyperfagie, ook wel emotionele voeding genoemd. De herhaalde en snelle consumptie van voedsel leidt onvermijdelijk tot een gevoel van schuld, maar ook van angst en diepe nood. Verder kan langdurige hyperfagie, omdat het leidt tot gewichtstoename, leiden tot ernstige aandoeningen, zoals diabetes type 2, hypertensie of hart- en vaatziekten. Om een normaal leven te leiden, moeten we manieren vinden die ze niet missen, om weer normaal te eten.
stadia
Deel 1 Focus op de psychologische oorzaken van hyperfagie
-
Neem contact op met een psychotherapeut. Dit is des te essentiëler als u lijdt aan boulimische (of compulsieve) hyperfagie. Meestal hebben eetstoornissen psychologische oorzaken. Als je je goed voelt bij deze therapeut, kun je samen ontdekken wat er onder je hyperfagie ligt: een grote angst, een depressie of een gedevalueerd zelfbeeld.- Vrijwel iedereen die lijdt aan boulimische hyperfagie heeft een stemmingsstoornis.
- Zonder naar bulimische hyperfagie te gaan, moet elke eetstoornis leiden tot overleg. De psycholoog zal je helpen te ontdekken wat dergelijk gedrag veroorzaakt en zal je vertellen wat je kunt doen om te leven met angst, depressie ...
- Neem tijdens uw analysesessies uw voedingsdagboek mee om uw therapeut te helpen. Hij of zij zal uw psychologisch profiel kunnen vaststellen en verbanden kunnen leggen tussen uw afleveringen van hyperfagie en wat u leeft.
-
Weet hoe je om moet gaan met je woede of verdriet. Mensen met hyperfagie dwarsbomen hun emoties door veel te eten, voedsel is een schild. Overconsumptie van voedsel verbergt altijd negatieve gedachten, vaak diepe gedachten. Wat genezen moet worden, is wat zijn donkere, soms onbewuste ideeën brengt. In het begin moet je je ervan bewust zijn dat ongezonde ideeën je bewonen. Wanneer je boosheid in je voelt opstijgen, wanneer je een onaangename emotie ervaart, moet je een manier vinden om dat negatieve gevoel te evacueren dat soms niet aanhoudt.Bel een vriend die altijd een oor voor je heeft, houd een dagboek bij of verf als het je passie is: je moet de negatieve druk evacueren. Als je woede (of verdriet) in het verleden door iemand is veroorzaakt, is het absoluut noodzakelijk dat deze op de een of andere manier wordt gevoeld.- U kunt bijvoorbeeld schrijven naar degene die pijn gaat doen. Het is niet nodig om deze brieven te verzenden. Alleen al het feit om ze te schrijven helpt om langoisse, druk te verminderen.
- Wees toegeeflijk voor jezelf. Ga voor een spiegel zitten en vergeef jezelf voor alle schade die je hebt aangericht of waarvan je denkt dat je het hebt gedaan. Elke walging die je hebt of denkt te hebben van jezelf moet worden uitgedrukt, verwoord om te beweren het pad van genezing te betreden.
-
Loop niet vast aan voedsel tijdens stress. Vermijd jezelf te gooien zonder na te denken aan voedsel bij de minste ergernis. Probeer te begrijpen waarom je je in deze toestand bevindt en zoek een manier om de druk te verlichten. Je moet op alle mogelijke manieren ontspannen.- Maak een ritje in de buurt. Een wandeling van 15 minuten is voldoende voor het lichaam om endorfines te produceren, die uw humeur op een goede manier zullen beïnvloeden.
- Speel met je huisdier. Hoe meer je speelt, hoe meer je aanraakt of streelt, hoe meer je hersenen locytocine produceren, het zogenaamde "plezier" -hormoon, je zult je beter voelen.
- Leer diep te ademen. Als je geest draait, probeer je dan te concentreren op één ding, bijvoorbeeld je ademhaling. Het is bewezen dat focussen op ademhaling en meditatie helpt om stress en angst te verlichten.
- Oefen yoga.
- Leer mediteren. Het voordeel van meditatie is dat het geen speciale installatie en locatie vereist. Zodra je 10 minuten (of meer) voor je hebt, kun je je eraan overgeven.
-
Let meer op uw maag. Stel jezelf vaak de noodlottige vraag: 'Heb ik echt honger? Alleen al het stellen van de vraag helpt om een stap terug te doen. Tijdens het eten besteden weinig mensen veel aandacht aan wat er op dat moment in hun lichaam aan de hand is, behalve aan het einde van de maaltijd wanneer de verzadiging arriveert. Mensen die nog aan hyperfagie lijden, hun maag kan vol zijn, ze blijven eten. Ze nemen geen signaal meer waar.- Om je te helpen, kun je een verzadigingsschaal maken die varieert van 1 tot 10. Op niveau 1 ben je klaar om honger te lijden en 10 zal zijn wanneer je te veel hebt gegeten, op het limiet van braken. Niveau 5 staat voor een staat waarin u tevreden bent, maar niet overdreven.
- Begin met eten op niveau 3 of 4, verwacht niet 1 of 2 te zijn.
- Stop met eten als je op niveau 5 of 6 bent, dat wil zeggen dat je het gevoel hebt dat je goed hebt gegeten, maar niets meer: je voelt je goed.
- Deel elk van uw maaltijden in vier fasen. Vraag jezelf aan het einde van de eerste periode af: "Heb ik nog steeds honger? Als het antwoord ja is, ga dan verder met uw maaltijd. Kom midden in de maaltijd, stel uzelf dezelfde vraag, enzovoort. Vergeet niet dat u uw bord niet hoeft af te werken.
- Om je te helpen, kun je een verzadigingsschaal maken die varieert van 1 tot 10. Op niveau 1 ben je klaar om honger te lijden en 10 zal zijn wanneer je te veel hebt gegeten, op het limiet van braken. Niveau 5 staat voor een staat waarin u tevreden bent, maar niet overdreven.
-
Overwin je verveling. Veel mensen eten door verveling. Als je het type bent dat je snel verveelt, moet je absoluut uitgaan waar je eten is. Heb een hobby, doe vrijwilligerswerk, ga naar de bioscoop (door de zoetwarenkraam in de ingang te vermijden), bel een vriend of ga wandelen ... Zolang je het echt druk hebt, zul je niet meer aan eten denken.
Deel 2 Verwijder gedragingen die leiden tot te veel eten
-
Eet langzaam. Naast de gegeten hoeveelheden, wordt hyperfagie gekenmerkt door een snel dieet. Eet niet hebzuchtig, neem de tijd, denk na over wat je eet, geniet van de ure, de smaak. Deze eenvoudige manier om dingen te doen helpt veel. Deze interesse in eten voor en tijdens de maaltijd wordt nu geprezen door mensen die zo verschillend zijn als artsen, sterrenchefs of sterren.- Doe niets anders als u eet. Eet niet staand of tijdens het rijden. Zit comfortabel rond een tafel. Houd een soort ceremonie, zelfs eenvoudig, die je dwingt te denken dat je rustig zult eten.
- Plaats je vork tussen elke hap.
- Elke beet moet methodisch worden gekauwd. Neem geen andere om de vorige te hebben ingeslikt.
- Neem de tijd, met je neus en smaakpapillen, om te genieten van wat je eet.
-
Zet je tv uit. Zalf wordt niet altijd veroorzaakt door stress of emoties, het kan gewoon te wijten zijn aan het feit dat je iets anders doet terwijl je eet. Zorg er daarom voor dat u tijdens het eten niet wordt afgeleid - schakel de tv en de computer uit, lees niet tijdens het eten - en concentreer u op uw bord, op hoe u zich voelt tijdens het eten. Volgens sommige studies zou eten tijdens het kijken naar televisie leiden tot het eten van ongezond voedsel (frisdrank, cakes voor hapjes, hamburgers). Een echte maaltijd bereiden met groenten en fruit lijkt onverenigbaar met een maaltijd in een stoel voor de televisie. -
Verander je manieren van zijn en doen. Als we ernaar kijken, zijn we eraan gewend. We eten vaak op dezelfde plek, met hetzelfde bestek op dezelfde uren. Om de tandwielen van hyperfagie te breken die ook gebaseerd zijn op gewoonten, niets anders dan het veranderen van de routine door van plaats te veranderen, bestek of timers: je zult niet meer mechanisch eten. Eenvoudig de tijd van maaltijden veranderen of kleinere borden gebruiken, verandert dingen veel.
Deel 3 Neem goede gewoonten
-
Verplaats meer. De voordelen van fysieke activiteit, zelfs matig, zijn goed ingeburgerd. Loop, ren, fiets, zwem en je zult zien dat je je beter zult voelen, fysiek en mentaal. Begin aan dagelijkse fysieke activiteitsessies van 20 tot 30 minuten. U kunt bijvoorbeeld:- om yoga te doen
- geniet van zwemmen
- gaan wandelen
-
Laat alles wat je verleidt verdwijnen. Als je je kasten niet vult met dingen die je meestal verleiden, kun je ze niet consumeren! Als je geheugen een beetje "slecht" is, ga dan winkelen met je eetdagboek, kijk naar wat je hebt geschreven en vermijd de producten die je het meest eet.- Loop niet vast in de winkel. Taarten, frisdranken, snoepjes, cakes voor aperitief zijn vaak prominent en verleidelijk. Ga in plaats daarvan naar de schappen van verse producten (vis, vlees, groenten).
-
Eet geen fastfood meer. Verlies de gewoonte om naar huis terug te keren om, bijna automatisch, de fastfood-hoek te stoppen. Als je niet van koken houdt, ga dan naar een cateraar voor voedzame en uitgebalanceerde gerechten. Probeer op dezelfde manier stress op het werk en overtollig voedsel te dissociëren.
Deel 4 Componeren met hyperfagie
-
Wees toegeeflijk voor jezelf. In het begin lukt het je niet om gewoontes te veranderen die soms al enkele jaren oud zijn. Er zullen onvermijdelijk "terugvallen" zijn. Voel je niet schuldig, je zegt dat je bent bezweken, maar dat je morgen je goede voornemens hervat. -
Schaam je niet. In jouw geval zullen schaamte, woede of angst, zoveel en zo snel hebben gegeten, de dingen niet oplossen, integendeel! Het is mogelijk om deze negatieve gevoelens te overwinnen zonder op voedsel te springen.- Trek een lijn over het verleden. Het enige wat je zou kunnen doen is nu achter je. Zeg je ook dat het verleden het verleden is en niet kan worden veranderd, terwijl de toekomst dat kan zijn? Je moet leren van je fouten en mislukkingen en doorgaan.
- Schrijf al uw voedselfouten op. Schrijf ze nauwkeurig op en probeer te begrijpen wat er is gebeurd. Heb je zo'n voedsel gekraakt? Voelde je een emotie waardoor je ging eten? Door al deze gebeurtenissen op te merken en opnieuw te lezen, wordt u zich bewust van uw toestand, zult u zich minder schuldig voelen en kunt u de situatie rechtzetten.
- Moedig jezelf. U bevindt zich in de beste positie om dit te doen. Stuur jezelf positieve berichten of aanmoedigingen met behulp van een applicatie (voor een smartphone of computer) die je programmeert.
-
Zoek of vraag om hulp. Wat je ervaart is noodzakelijkerwijs moeilijk, dus elke hulp van buitenaf is welkom in deze dagelijkse strijd. Het is altijd goed om mensen te vinden om over dit onderwerp te praten. Er zijn patiënten- en beroepsverenigingen die u helpen. Als je mensen fysiek niet kunt ontmoeten, zijn er tegenwoordig moderne middelen (videofoon, forums, chats) om op afstand contact met hen op te nemen. Laten we citeren:- Vereniging Anders
- De Enfine-vereniging
- AFDAS-TCA vereniging
- chats over gezondheid
- fora die zich bezighouden met gezondheid
Deel 5 Hyperfagie begrijpen
-
Houd a vast eetdagboek. Durf in dit gebied de realiteit onder ogen te zien. Het is een goede manier om, achteraf gezien, alle dingen die je kunt eten op een dag, kort samengevat, te realiseren hoeveel je kunt eten, dat je in deze gevallen altijd de neiging hebt om te eten -schatten . Door alles te registreren, kunt u tijden of situaties identificeren waardoor u te veel eet en voedsel dat u niet kunt weerstaan.- Om dit voedingsdagboek te kunnen gebruiken, moet u al uw afleveringen van hyperfagie aangeven met de uren, de duur van de aflevering, wat u hebt gegeten. Schrijf op wat je toen aan het doen was, wat je toen was en waar je was.
- Schrijf schriftelijk of op uw computer op wat u verbruikt en wanneer. Vertrouw niet te veel op uw geheugen, alleen de geschriften blijven over. Mensen met hyperfagie onderschatten altijd wat ze eten, zelfs als ze weten wat ze veel eten. Als je niets merkt, vergeet je al die kleine hapjes van de dag die je gemakkelijk vergeet, het kleine snoepje dat uit het pak van de buurman trekt of dit kleine fluitje van een cent dat op de tafel van de woonkamer hangt: alles moet worden opgemerkt !
- Vergeet niet de onderdelen aan te geven die u neemt en noteer de sauzen en andere bijgerechten die te veel zijn om te vergeten.
- Hier is een voorbeeld van een voedingsdagboek.
-
Koop of maak een eetdagboek dat bij u past. Door het aan te vullen met bepaalde informatie, zoals uw gemoedstoestand of uw omgeving, zult u uiteindelijk begrijpen hoe u in voedsel functioneert, wat de triggers zijn van uw emotionele dieet. Om een voorbeeld te nemen, je zult je realiseren dat je meer eet als je verdrietig bent, als je bij je ouders blijft ... We zijn hier in de context van emotioneel eten.- Wat ook interessant is om te laten zien, is de tijd tussen de maaltijden die, als ze te lang zijn, je hyperfagie zou kunnen verklaren. Als dit het geval is, moet u zich ervan bewust zijn dat u knabbelt zodra u wacht (file, in een wachtkamer), dat u de neiging heeft te veel te eten wanneer u voor de televisie of de computer staat. Omdat je gefascineerd bent door wat je ziet, let je niet op wat je eet.
- Wees je bewust van wat er gebeurt als je voedsel ziet of ruikt. Als je alles hebt opgemerkt, zul je merken dat je bijvoorbeeld niet in staat bent om de geur te weerstaan die aan een bakkerij ontsnapt. Zoals je in je dagboek hebt opgemerkt dat je niet eerder honger had, is deze passage voor de bakkerij een trigger.
-
Leer een beetje over emotioneel eten. Je voedingsdagboek moet je vertellen dat je bijvoorbeeld eet zodra je je door emoties laat overvallen of verveelt. Kijk of je eet als je verdrietig, gestrest, boos, alleen, nutteloos, moe bent. Omdat je onbewust lijdt, eet je om niet langer te lijden. Maar als eten ter plekke kalm is, heb je je ook gerealiseerd dat het slechts tijdelijk was.- Een gestresste persoon heeft de neiging om een bepaald hormoon af te scheiden: cortisol. Te veel van dit hormoon kan een afweer van het lichaam veroorzaken. In uw geval is het een niet te onderdrukken behoefte om te eten, vooral energetisch voedsel (vaak zoet, zout of vet) waarvan we weten dat het moeilijk is om te stoppen met eten. Als u regelmatig gestrest bent op school, op het werk, thuis ..., kunt u worden beschouwd als een persoon die risico loopt op emotioneel eten.
-
Maak het verschil tussen normale honger en emotioneel eten. In het begin is het moeilijk om de twee te scheiden, omdat de manifestaties vrijwel identiek zijn. Je moet dus weten wat je doet als je op het punt staat een pak cake te openen. Er zijn enkele vragen die je jezelf kunt stellen.- Is uw honger plotseling en niet te onderdrukken? Een normale honger verschijnt geleidelijk, wat niet het geval is bij hyperfagie.
- Heb je een dringende behoefte om te eten? Een normale honger kan binnen enkele uren worden bestreden. In het geval van een emotioneel dieet lijkt u niet langer te kunnen wachten.
- Heb je de behoefte om een bepaald voedingsmiddel te eten? Met een normale honger kan elk voedsel je honger van het moment vullen. Voor iemand die lijdt aan emotionele voeding, is er vaak, maar niet altijd, een soort fixatie op een voedingsmiddel of een soort voedingsmiddel.
- Denk je dat je verder eet dan nodig is? Als je nog steeds eet terwijl je maag vol is, ben je zeker in het geval van een emotioneel dieet. Iemand met een normale honger stopt als hij te eten krijgt.
- Voelt u zich tijdens de maaltijd of na het eten schuldig, schaamteloos, hulpeloos of beschaamd? Als dat zo is, is de kans groot dat u een emotioneel dieet volgt.
-
Weet hoe je de tekenen van boulimische hyperfagie kunt herkennen. Hyperalphagie (ook bekend als "emotioneel eten") moet niet worden verward met boulimische hyperfagie (ook wel "eetstoornis" genoemd). Dit laatste is ook een eetstoornis, soms zo ernstig dat het leven van de patiënt op het spel staat, beide kunnen worden genezen. Boulimische hyperfagie kan alleen worden vastgesteld door een man van de techniek. Als u denkt dat u slachtoffer bent, vraag dan uw arts om u hierover te informeren. De manifestaties van deze disfunctie ontbreken niet.- Je eet erg snel en dus eet je veel meer dan de meerderheid van de mensen in dezelfde hoeveelheid tijd.
- Je stopt nauwelijks met eten.
- Je eet in het geheim omdat je je schaamt voor dit gedrag.
- Je eet veel, terwijl je niet bijzonder hongerig bent.
- Je schaamt je, bent schuldig, en walgt zelfs van je eigen gedrag.
- Je kunt deze afleveringen van overeten, overgeven of sporten niet compenseren.
- Je hebt deze aandoening minstens één keer per week gedurende drie maanden.
- Een persoon die lijdt aan boulimische hyperfagie is niet noodzakelijk groot, zelfs als dat na verloop van tijd gebeurt. Er is geen typisch morfologisch profiel voor mensen die lijden aan emotioneel eten: er zijn gemiddelde lichaamsgroottes, mensen met overgewicht en zwaarlijvige mensen.