Inhoud
In dit artikel: Begin met yogaRaadpleeg een yogalesVoortgang in yogapraktijk44 Referenties
Yoga is een voorouderlijke spirituele discipline van hindoeïstische, boeddhistische en jainistische oorsprong. In het Westen is deze oefening veel minder spiritueel, omdat het meer gaat naar gymnastieksessies op basis van reeksen houdingen die 'asana's' worden genoemd. Er zijn verschillende vormen van yoga: sommige dringen aan op versterking van het lichaam, anderen op ontspanning of de circulatie van energie, stretchen, enz. Gezien een breed scala aan stijlen, zal elk van jullie de yoga vinden die het beste bij je past. Sommige yogadocenten kunnen focussen op houdingen, anderen op meditatie of ademhalingscontrole.
stadia
Deel 1 Begin met yoga
-
Bepaal de motivaties die ertoe leiden dat je yoga doet. Weet voordat je een klas test, waarom je yoga wilt doen. U kunt besluiten om lichamelijke activiteit te doen, te leren omgaan met uw stress, een meer therapeutische benadering te hebben bij het behandelen van ziekte en letsel, of in staat zijn om te groeien om innerlijke vrede te bereiken.- Neem een moment om na te denken over wat u wilt bereiken in uw streven naar welzijn. Misschien wilt u flexibiliteit krijgen, uw spieren versterken, meer uithoudingsvermogen bereiken, angstgevoelens, depressie verminderen. Je hebt misschien niet zulke precieze doelen in gedachten, maar je voelt je gewoon beter in je lichaam.
- Stel doelen in je yogapraktijk. Aarzel niet om je doelen regelmatig te herzien. Voeg andere motiverende elementen toe en verander ze vooral niet te vaak om de voldoening te hebben om ze te bereiken. U kunt bijvoorbeeld besluiten om elke dag te oefenen of nog steeds in staat te zijn om een houding aan te houden.
-
Denk niet dat er betere yogastijlen zijn dan andere. De verschillende benaderingen onthullen heel verschillende manieren om yoga te zien. Bovendien zul je soms merken dat je meer ervaren mensen tegenkomt dan jij. De geest van concurrentie bestaat niet in deze discipline in tegenstelling tot andere, meer traditionele activiteiten. Je doel is in wezen persoonlijk, gericht op een oefening in alle geweten, energiek en ontspannend. Je leven zal worden verrijkt en je lichaam zal de vruchten plukken van verschillende houdingen die je zult uitvoeren.- Yoga is toegankelijk voor iedereen, zelfs voor beginners. Als het je lukt om je sessies in je routine op te nemen, profiteer je zowel fysiek als mentaal, zelfs slechts 10 minuten per dag.
- Het vinden van de yoga die bij je past, kan tijd kosten. Je kunt verschillende keren van leraar veranderen en uiteindelijk zul je verschillende paden nemen om je uiteindelijk in harmonie te voelen met de gekozen discipline.
- Neem een open houding aan door je houding te verwelkomen zonder oordeel. Transformeer je negatieve gedachten zoals: "Ik ben niet gemaakt voor yoga, ik ben te stijf," door: "Dankzij yoga ga ik eindelijk flexibel worden. "
- Onthoud dat concurrentie niet bestaat in yoga. De doelstellingen zijn specifiek voor elke doelstelling. Je hoeft jezelf niet te vergelijken met anderen in je progressie, omdat de motivaties voor elke beoefenaar verschillen.
-
Rust jezelf uit om je eigen uitrusting te hebben. Je moet op zijn minst een yogamat kopen. Andere accessoires kunnen worden gebruikt als riemen, blokken, grote dekens en bolsters die geschikt zijn voor yogapraktijk. Oordeel zelf of het nodig is om dit soort materiaal te kopen. Deze accessoires vergemakkelijken in het algemeen de beoefening van deze discipline door houdingen comfortabeler en dieper te maken.- Yoga-accessoires zijn verkrijgbaar in sportwinkels en op de meeste plaatsen waar deze activiteit wordt aangeboden. Natuurlijk kunt u deze artikelen op internet vinden.
-
Adopteer brede en ademende kleding. Geef jezelf een comfortabele pasvorm die transpiratie effectief kan afvoeren. Yoga vereist grote bewegingsvrijheid. Onvoldoende kleding voorkomt dat u de voordelen van yoga maximaliseert.- Voel je niet verplicht om kleding te kopen die speciaal is ontworpen voor yoga. De leraar zal een losse en comfortabele outfit aanbevelen. Vrouwen kunnen een legging, een tanktop en een beha dragen die de borst goed vasthoudt. Mannen kunnen shorts dragen die ze gebruiken voor andere sportactiviteiten en een t-shirt.
- Sommige houdingen vereisen nauwsluitende kleding om bijvoorbeeld een top te vermijden die je ontdekt wanneer je voorover leunt of een vallende broek.
- Als je de bikram yoga kiest die wordt beoefend in kamers warmer dan normale temperatuur of jivamukti, sportiever en intenser, zal je outfit noodzakelijkerwijs lichter en absorberend zijn.
-
Ga op een comfortabele plek zitten. Je kunt in eerste instantie besluiten om thuis yoga te testen. Zoek in dit geval een plek die u rust en stilte garandeert, met voldoende ruimte, weg van elke doorgang.- Zorg voor voldoende ruimte aan elke kant van het tapijt. Vermijd uw houdingen in de buurt van een muur, in de buurt van voorwerpen of andere obstakels.
- De plaats waar je zal evolueren zal je de rust en de rust moeten garanderen die je zoekt door elke storende bron te vermijden. De door u gekozen kamer heeft de ideale omstandigheden om u comfortabel te voelen. Vermijd bijvoorbeeld vochtige en koele kelders.
-
Begin met de zonnegroet. Omdat yoga in de categorie activiteiten valt waarvoor spieren nodig zijn, is het belangrijk om de sessie met een goede warming-up te starten. Doe verschillende groeten aan de zon genaamd surya namaskar. Deze reeks zal het lichaam en de geest perfect voorbereiden in de volgende houdingen.- De zonnegroet kan op 3 verschillende manieren worden gedaan. Je herhaalt 2 of 3 keer de verschillende varianten van surya namaskar om op te warmen. Elk type aanhef brengt u in goede spieromstandigheden en flexibiliteit om uw bewegingen voort te zetten.
-
Oefen door enkele houdingen te selecteren. Er is een grote verscheidenheid aan ananas, van de eenvoudigste en meest ontspannende tot de moeilijkste en meest intense. Voordat je ze allemaal test, kies je er een die ervoor zorgt dat je je comfortabel voelt en doe het met plezier. Je zult dan in staat zijn om je doelen zonder problemen te bereiken.- De houdingen kunnen in 4 categorieën worden ingedeeld: zithoudingen, omgekeerde houdingen, houdingsflexiehoudingen en rugflexiehoudingen.
- Onder de bewegingen die je moet doen terwijl je staat, heb je de houding van de berg (tadasana), de boom (bhujangasana) en de reeks houdingen van de krijger in 3 versies (virabhadrasana).
- Je vindt in de omgekeerde houdingen de balans op de handen (mukha vrksasana) en het evenwicht op het hoofd (salamba sirsasana).
- In de achterwaartse buigingen ontmoet je de sprinkhaan (aalabhasana), de cobra (bhujangasana) en de brug (setu bandha sarvangasana).
- Je kunt draaiingen aan je reeks toevoegen om je wervelkolom te versterken en te strekken met achterwaartse en voorwaartse bewegingen. Je kunt de houding van bharadvaja (bharadvajasana) of de zittende draai van de vis Matsyendra (ardha matsyendrasana) toevoegen.
- Je zult ontdekken in de flexies vóór het strekken van de rug (paschimottanasana) en de ster (tarasana).
- Sluit je sessie af met het lijk (savasana), een houding die alle voordelen van eerdere houdingen terugbrengt.
- Elke houding neemt je tussen de 3 en 5 ademhalingen.
- Zorg ervoor dat beide kanten van het lichaam op dezelfde manier werken om te voorkomen dat eventuele onbalans wordt benadrukt en daardoor uw hele lichaam opnieuw in evenwicht brengt.
- presenteert uitstekende tutorials voor beginners. Je zult ook honderden houdingen vinden tijdens het surfen op internet.
-
Besteed aandacht aan de adem. Ademhalingsoefeningen, pranayama genoemd, vormen de basis van yoga. Deze oefening zal de positieve effecten van houdingen benadrukken. Door te ademen kun je meer aandacht besteden aan je gevoelens en kun je de gewenste staat van ontspanning betreden.- Pranayama zal helpen zuurstof naar uw lichaam te brengen. Je zult een diepere staat bereiken dankzij de volledige inspiraties en expiraties die door de neusgaten gaan door je bewust te worden van de doorgang van lucht in elk van hen. Je kunt bijvoorbeeld lang en kalm inademen, een paar seconden vasthouden en dan op dezelfde manier uitademen, en 4 keer achter elkaar. Er zijn veel varianten van pranayama.
- Als u de controle over uw ademhaling wilt optimaliseren, gaat u zitten, recht naar achteren, uw schouders iets naar achteren, om de gewelfde positie te voorkomen. Adem langzaam met een constante snelheid in met je eerste aandacht voor je buik, zwelling en dan geleidelijk terug naar je longen en ribbenkast.
- Probeer de adem van de krijger of ujjayi. Deze ademhaling zal de voordelen van houdingen aanzienlijk verbeteren. Adem in en adem regelmatig uit door de neus, waarbij een licht geluid uit je keel klinkt, een beetje als een golf.
-
Breng wat tijd door met het beoefenen van yoga. Wat de houdingen, ademhalingsoefeningen, uw doelen ook zijn, vergeet niet zo vaak mogelijk te oefenen. 10 tot 15 minuten zijn voldoende op een dag. Hoe meer tijd je aan yoga besteedt, hoe groter de voordelen.- Neem plaats in een Zen-sfeer met een muzikale achtergrond en wat kaarsen. Je hebt de mogelijkheid om buiten te oefenen als je dat wilt. Je zult jezelf onderdompelen in een sfeer die bevorderlijk is voor ontspanning en je zult al je zorgen opzij zetten.
Deel 2 Doe mee aan een yogales
-
Definieer op welke yogastijl je je wilt richten. Praktijken kunnen variëren van de ene cursus naar de andere. Probeer verschillende soorten yoga en test een paar leraren, je gaat natuurlijk naar de cursus die het beste bij je lijkt.- Vraag jezelf af naar je motivaties. Aarzel niet om jezelf een aantal vragen te stellen, je antwoorden leiden je naar de beste keuze.
- "Wil ik mijn spieren versterken, me versterken, gezond zijn? Probeer vinyasa, lashtanga of jivamkuti.
- "Ik zou graag meer flexibiliteit willen, maar ik weet niet welke cursus bij mij zou passen? Denk aan bikram, lyengar, Kundalini of lhatha.
- "Ik moet ontspannen, waar moet ik me registreren? Test regeneratieve yoga, yin, sivananda of jivamukti.
- "Ik wil mezelf dynamiek teruggeven, wat te doen? De meeste stijlen van yoga brengen je in deze cyclus, vooral kundalini, regeneratieve yoga, sivananda, yin, maar ook jivamukti.
- "Ik wil graag uit mijn zone van vertrouwen komen door mezelf uit te dagen, welke yoga past bij mij? "Ga naar lashtanga, jivamukti.
-
Ga naar een ervaren leraar. Weet dat er geen staatsdiploma's of federaties zijn die door de staat of zelfs Europese diploma's worden erkend. Organisaties en federaties bieden cursussen aan die doorgaans leiden tot het behalen van certificaten. Selecteer een ervaren en gekwalificeerde leraar in de yogastijl die je hebt gekozen. Je zult een goede leraar herkennen aan zijn kwaliteiten en zijn zelfvertrouwen.- De yogadocent begeleidt je door je tijdens de sessie te helpen.
- Deze zelfde leraar zal een positieve, gastvrije en stimulerende houding aannemen.
- De leraar heeft een zekere kennis opgebouwd over alles met betrekking tot yoga en in het bijzonder de filosofie, de praktijk en de geschiedenis van deze discipline.
- De leraar zal, indien u dat wenst, een echte dialoog met u aangaan, u adviseren en regelmatig opmerkingen maken over uw praktijk.
-
Zoek een plaats of groep waar u zich op uw gemak zult voelen. De stijlen zijn zo gevarieerd dat het nodig is om te stoppen in degene die lijkt te passen. Weet ook dat de atmosfeer een fundamenteel element is in de beoefening van yoga met het concept van circulerende energie. Om een klimaat van vertrouwen tot stand te brengen, bieden sommige cursussen iets te eten of ontwikkelen ze de sociale dimensie door de dialoog in de groep te bevorderen.- Houd rekening met het niveau van andere deelnemers. Verplaats je je liever in een klas waar je je door anderen geduwd voelt? Wil je liever lid worden van een homogene niveau-groep? Een goede structuur biedt je verschillende moeilijkheidsgraden, van beginner tot gevorderd, evenals meer specifieke cursussen zoals prenatale of postnatale yoga.
- De meeste testsessies zijn gratis. Aarzel niet om sessies op verschillende plaatsen te testen, met verschillende leraren of in dezelfde structuur, probeer een aantal cursussen. Je kunt eindelijk worden verleid door verschillende stijlen van yoga en als je genoeg tijd hebt, meld je dan aan voor deze verschillende cursussen. Je zult er profijt van hebben in je yogapraktijk.
-
Aarzel niet om uw bijdrage te leveren. Veel structuren hebben ook hulp nodig in de vorm van diensten. Je zou kunnen voorstellen aan de receptie, wat kamers vegen, de garderobe schoonmaken. Vraag het studioteam of ze je nodig heeft. Ze zal je erg dankbaar zijn, omdat dankzij jou de uitgaven lichter zijn. Je zult dit gevoel van behoren tot een groep voelen die zo gunstig is voor de geest. -
Interesse in de online cursus. Zelfs als niets fysieke participatie en uitwisseling in een yogales vervangt, kun je je kennis en oefening voltooien door op internet te gaan of met applicaties. Je zult een breed scala aan video's ontdekken met houdingen die je je niet eens had kunnen voorstellen.- U vindt door het doen van een snelle zoekopdracht, houdingen voor elk niveau en gratis toegang.
- Controleer op internet de kwalificaties van de gekozen yogaleraar. Zorg ervoor dat deze leraar voldoende lange en kwaliteitsvolle training heeft om les te geven.
- Sommige sites bieden individuele sessies met een gekwalificeerde leraar met behulp van een webcamera. Misschien wilt u dit alternatief overwegen als u niet fysiek naar een yogales kunt gaan.
Deel 3 Advance in yoga practice
-
Vraag je intentie. Met andere woorden, zet jezelf mentaal in een houding van voorbereiding en ontvangst van je yogasessie. Hiervoor heb je een paar seconden nodig om deze reeks houdingen aan iets of aan iemand op te dragen, je zult de voordelen van de sessie completer maken.- Plaats jezelf in een gebedspositie door je handen op je knieën te plaatsen, handpalmen naar buiten. Je kunt je handen openen om meer energie te laten circuleren.
- Als je geen intentie kunt uitdrukken, denk dan aan iets dat je in je naar voren wilt brengen om je van dat gewicht te verlichten.
-
Verleng geleidelijk de tijd besteed aan je yogasessie. Door regelmatig te oefenen, zult u zich steeds zekerder voelen in uw houdingen. Dit is het moment om de duur van je sessie te verlengen door je houdingen langer vast te houden. Na elke beweging zult u een grotere harmonie voelen. Plan meer en moeilijkere asana's in als je kunt.- In de regel duren lessen tussen de 60 en 90 minuten. Probeer dus zo lang mogelijk te stoppen.
-
Intensiveren van uw yogasessie. Je zou de intensiteit kunnen verhogen zodra je je in een soort routine bevindt. Houd je houdingen langer vast en vergroot de moeilijkheidsgraad terwijl je diep werkt.- Asana's in spleet of gehurkte positie kunnen iets korter worden gehouden.
- Om de intensiteit te verhogen, kunt u sneller koppelen tussen elke houding.
- Een complexere houding om uit te voeren zal je yogasessie intensiveren door een van de vier basishoudingen aan te nemen en moeilijkheden toe te voegen. De houding op het hoofd die sirsasana wordt genoemd, kan bijvoorbeeld eerst worden gerealiseerd door te zeggen over een muur of door het puntje van de voeten op de grond te houden en vervolgens, wanneer het evenwicht is bereikt, je benen geleidelijk zonder hulp omhoog brengen.
-
Verhoog het tempo van uw sessies. Een van de beste manieren om dieper in je yogapraktijk te gaan, is om meer van je yogatijd in je schema op te nemen. Je kunt zelfs elke dag geleidelijk oefenen. Als je yoga is opgenomen in je programma van de week, verwacht dan een echt voordeel voor je geest en je fysieke welzijn. -
Begin met mediteren. Veel beoefenaars beginnen hun sessie graag met meditatie of zingen. Met deze eerste stap kun je de parasitaire gedachten verwijderen, je concentreren op je ademhaling en je energie en je bewustzijn van lichaam en geest ontwikkelen.- Je kunt je meditatie of zang beginnen door het 'ohm'-geluid uit te spreken en te herhalen, de eenvoudigste maar belangrijkste mantra.
- Als je zingt, voel je trillingen in de onderbuik van deze geluiden of mantra's. Als er niets merkbaar is, ga dan rechtop zitten.
- Je zult vele andere mantra's ontdekken. De maha-mantra bijvoorbeeld, nog steeds de grote maha-mantra of haas Krishna genoemd, zal je in staat stellen om redding en mentale vrede te bereiken. Je herhaalt de volgende volgorde: haas Krishna, haas Krishna, Krishna Krishna, haas haas, haas rama, haas rama, rama rama, haas haas.
- Stem in met uw gedachten wanneer zij zich voordoen. Je leert je te concentreren en los te laten wat je niet kunt controleren.
- Wanneer je de behoefte voelt om je te concentreren, herhaal dan verschillende keren 'loslaten' door in te ademen en 'te nemen' door uit te ademen.
- Meditatie neemt een belangrijke plaats in in yoga. Het wordt regelmatig beoefend. Accepteer dat je dagelijkse leven wordt gekenmerkt door goede en slechte tijden.
-
Stel nieuwe doelen. In het begin heb je jezelf misschien als een enkel doel gesteld, een gezonde volwassene worden of een manier vinden om te ontspannen in volledig bewustzijn. Het is tijd om een nieuw doel te stellen. Als je oorspronkelijke doel alleen fysiek of mentaal was, zorg er dan voor dat het volgende doel beide omvat.- Ontdek andere liedjes of andere manieren van meditatie, je oefening zal dieper worden.
-
Ga je gang. Yoga heeft een behoorlijk indrukwekkend aantal schatten, hoewel de houdingen je niet precies lijken op die van de yogi's.Lessentiel ligt in de bewuste acceptatie van het pad dat yoga toont aan al zijn beoefenaars, ongeacht het doel. Open je geest en je hart voortdurend.