Hoe de triple jump te doen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Ken de basis
• Deel 2 Voer een drievoudige sprong uit
• Deel 3 Spierpoten en sentrainer bij s

In dit artikel: Ken de basisMaak een drievoudige sprongMus de benen en train op de sReferences

De drievoudige sprong is een discipline van de atletiek die deel uitmaakt van de categorie sprongen. Deze sportactiviteit is voor iedereen toegankelijk. Om een ​​sprong te maken en plezier te hebben om zijn grenzen te verleggen, is het noodzakelijk om de verschillende oefeningen regelmatig te trainen en te herhalen, en dit gedurende meerdere maanden (zie: hoger springen).

stadia

Deel 1 Ken de basis

1. 
   

   
   Leer de basis van de drievoudige sprong. Weet dat de drievoudige sprong een veeleisende sport is waarbij de atleet goede technische vaardigheden, snelheid en sterke benen moet hebben om een ​​run te rennen gevolgd door een sprong in de zandbak. Beheersing en coördinatie van de verschillende fasen van de drievoudige sprong zijn essentieel om blessures te voorkomen.

2. 
   

   
   Zoek naar het juiste callerboard. Afhankelijk van de leeftijd en het geslacht zijn er verschillende oproepborden voor drievoudig springen. Voor de jongsten zijn de eerste boards 7 m, 8 m en 9 m (zie: triple jump voor jongeren). Voor volwassenen of ervaren atleten zijn de callboards 10 m, 11 m en 13 m. Als u begint met de drievoudige sprong, afhankelijk van uw leeftijd en uw fysieke conditie, begint u met kleine planken van 7 tot 8 m om uw sprongtechniek te voltooien. Vervolgens kun je, afhankelijk van je mogelijkheden, kiezen voor grotere boards.

3. 
   

   
   
   
   Ken de drie fasen van de drievoudige sprong. De sprongfase is verdeeld in drie delen: de voetruimte, de begrenzende stap en de versprong (zie: drievoudige sprong). Het is noodzakelijk om de drie delen van de sprong zonder onderbreking te realiseren om de energie van de afvoer optimaal te benutten en blessures te voorkomen.
   • De eerste sprong is te clochepied. Het is een lange, vormloze sprong naar een clochepie.
   • De tweede sprong is een grensbeweging. Met de impuls van de eerste sprong moet je zo ver mogelijk gaan voor het tweede contact op de grond.
   • De derde sprong is een lange sprong. Dit is de laatste sprong die eindigt in de zandbak. Het zal effectief zijn als de atleet goed wordt ontvangen aan het einde van de tweede sprong.
   • Afhankelijk van uw aanspreekbeen, als dit het sterkste linkerbeen is, zijn de grondcontacten rechtervoet, rechtervoet en linkervoet om uw drie sprongen te maken. Als je call-leg de juiste is, zijn je grondcontacten voor je drie sprongen achtereenvolgens linkervoet, linkervoet en rechtervoet. Om te beginnen met de drievoudige sprong, is het interessant om afwisselend twee benen te proberen om het verschil te zien.

Deel 2 Voer een drievoudige sprong uit

Het is moeilijk om de drie sprongen van de drievoudige sprong te bereiken. Je hoeft slechts een van de drie sprongen uit te voeren, zodat je een mindere finish in het zand hebt. De drievoudige sprong bestaat uit drie zeer specifieke sprongen: een springende voet, een begrenzende pas en een lange sprong.

1. 
   

   
   Voer een stapsprong uit. De eerste sprong is een gespleten sprong. Hij grijpt in na de race. Beklim de knie met de dij evenwijdig aan de grond. De voet van het andere been gaat iets terug. Blijf zo ontspannen mogelijk om de volledige beweging van uw benen te maximaliseren. Val terug op de voorkant van je voet om meteen de tweede sprong te kunnen ketenen.

2. 
   

   
   Maak een grensbeweging. Deze tweede sprong is vaak de slechtste van de drie voor atleten. Het is daarom cruciaal om het goed te doen om te voorkomen dat je de totale lengte van je sprong vermindert. Deze grote sprong leidt tot een beenverschuiving voor de laatste sprong. Lathlete maakt een sprong waarbij hij wordt weggedragen door zijn momentum. Hij zal proberen zo ver mogelijk zijn roep te vormen. Hij zal zijn voet plat in de lijn van het lichaam leggen. Tijdens deze tweede sprong moet de atleet de verliefdheid weerstaan ​​en gaan voor de hoogste en de verst mogelijke.

3. 
   

   
   Maak een lange sprong. Dit is de laatste sprong en het is een lange sprong. Het enige probleem met deze versprong is dat het alleen goed kan worden gedaan als de tweede sprong goed wordt uitgevoerd. Lathlete selecteert haar voetoproep in de lucht door haar dijen omhoog en naar voren te tillen. Hij strekt zijn benen uit en probeert zo ver mogelijk in de zandbak in contact te komen met de grond. Vergeet niet om naar voren, armen naar voren, en benen te leunen om maximale lengte te krijgen op de sprong die zal worden gemeten.

Deel 3 Spierpoten en sentrainer bij s

1. 
   

   
   Spier je benen. Voor een goede voorbereiding op de drievoudige sprong is het noodzakelijk om regelmatig oefeningen voor de spieren van de benen uit te voeren. Deze oefeningen moeten worden gedaan met iemand aan uw zijde om u te adviseren en u te helpen indien nodig. Voer met een balk squats uit (zie: squatbalk). Een andere nuttige oefening voor het versterken is om, altijd met een balk, de schouder te gooien (zie: de gegooide). Door een gewichtstraining per week te doen, zult u na een paar maanden aan kracht winnen. Overdrijf het niet, je moet het lichaam ook laten rusten.

2. 
   

   
   Doe wat springoefeningen. Het is heel belangrijk om de kracht van deze benen te vergroten om de explosiviteit en snelheid van uitvoering te verbeteren om een ​​grotere sprong te bereiken. Plyometry is een spieropbouwende discipline die aan deze behoefte voldoet (zie: plyometrics). Vergeet niet om je plyometrische sessies twee weken voor een wedstrijd te stoppen. Plyometrie is zeer traumatisch en veroorzaakt krommingen.

3. 
   

   
   Werk de rugspieren van je benen. Doe krachtoefeningen om je hamstrings en kuiten te versterken.

4. 
   

   
   Ren snel. Om een ​​goede drievoudige sprong te kunnen maken, moet je goed rennen. De run is een s, dus je moet s oefenen. U kunt korte versnellingsseries maken (20 m tot 50 m). Zo kun je meer energie naar je sprongen overbrengen om verder in de jumper te komen.