Inhoud
- stadia
- Deel 1 Leer de basisposities bij muay-thai
- Deel 2 Ontwikkel een vechttechniek
- Deel 3 Opwarmen voor een trainingssessie
de Muay-Thai is een zeer oude krijgskunst uit de vijftiende eeuw en oorspronkelijk uit Thailand. In vorige eeuwen was het muay-thai vechten vaak wreed, maar tegenwoordig worden vechtsportwedstrijden afgehandeld door een scheidsrechter die de punten scoort en beide vechters moeten ook beschermende kleding dragen om de schade te minimaliseren. Muay-thai is echter een nog snellere sport en kan gevaarlijk zijn en daarom is het essentieel om de vorm en de benodigde technieken te leren voordat je overweegt om deel te nemen aan een wedstrijd van remming.
stadia
Deel 1 Leer de basisposities bij muay-thai
- Verbeter je vechthouding. De houding is essentieel om de balans te behouden wanneer je muay-thai oefent en, wanneer je een perfecte houding aanneemt, kun je de slagen van je tegenstander spelen, terwijl je hem krachtiger krijgt. Flexibiliteit is een zeer belangrijk element bij het aannemen van een goede vechthouding en daarom moet u een paar minuten de tijd nemen om op te warmen voordat u begint.
- Spreid je voeten over de breedte van de heupen en de breedte van je schouders, terwijl je knieën licht gebogen blijven. Houd uw "dominante" voet iets naar achteren, om nog langzamer te worden wanneer u uw tegenstander schopt.
- Span de buikspieren lichtjes aan (zonder teveel kracht uit te oefenen). Draai ze niet te strak aan om te voorkomen dat u uw ademhaling vertraagt of uw bewegingen blokkeert, maar vergeet niet ze aan te spannen om mogelijke buikschoten te weerstaan.
- Bescherm uw gezicht met de vuist van uw "dominante" hand terwijl u klaar bent om aan te vallen. Houd bovendien de vuist van de andere hand iets voor u, ongeveer ter hoogte van de neus.
- Laat uw kin naar het sleutelbeen zakken en houd het intact. Dit helpt om een gebroken neus of een zwart oog te voorkomen.
- Beweeg rond en probeer het tempo van je bewegingen regelmatig te versnellen. Het doel is om ervoor te zorgen dat de tegenstander uw volgende zetten niet kan voorspellen.
- Leer hoe je goed kunt slaan. Als je nog nooit boksen of andere vechtstijlen hebt beoefend, weet je misschien niet hoe je moet slaan. Het is belangrijk om een goede houding te hebben, omdat een slecht gemaakte stoot je vreselijk kan verwonden. Een goed uitgevoerde stoot moet op het moment van contact van de schouder naar de pols gaan.
- Wanneer je je tegenstander wilt slaan, laat je vuisten los, maar met je handen en armen licht ontspannen. Probeer ook de spieren van je schouders te ontspannen.
- Knijp in uw greep tijdens het ponsen. Je duim mag niet in je hand gevangen zitten, net als de andere vingers, anders kun je hem breken wanneer je je tegenstander raakt.
- Adem diep uit terwijl je je romp stoot en roteert, zodat het hele bovenste deel van je lichaam achter je vuist beweegt.
- Om een directe treffer te geven, draai je aan je greep om je hand horizontaal naar het lichaam van je tegenstander te sturen (parallel aan de grond). Als u echter een zijhaak (links of rechts) wilt geven, is het goed om uw handen verticaal te houden.
- Strek uw vuist niet overdreven uit en stel uzelf niet bloot aan een tegenaanval. Draai je rechterarm onmiddellijk na het slaan naar achteren om een aanval te blokkeren of je voor te bereiden om een andere te geven.
- Oefen een cirkelvormige trap. Circulaire trappen zijn erg belangrijk in Muay-Thai. Vuisten, knieën en voeten worden allemaal gebruikt in gevechten, dus het is belangrijk dat je met alle betrokken spiergroepen werkt en actief traint.
- Verplaats al uw gewicht naar de voet die stevig op de vloer rust. Neem een stap achteruit op ongeveer 45 graden om je voor te bereiden op het schot en gebruik de dominante voet om de cirkelvormige trap te geven.
- Draai naar het deel dat je richt, zodat je nog meer beweging hebt achter de slag.
- Draai de schouder om het gezicht verder te beschermen. Je moet voorkomen dat je tegenstander tegen je hoofd schopt terwijl je een beweging probeert uit te voeren.
Deel 2 Ontwikkel een vechttechniek
-
Oefen met iemand. Het oefenen van deze krijgskunst met een andere persoon heeft niets te maken met het zelf ontwikkelen van een techniek of het gebruik van een boksbal. Hoewel beginners zich geïntimideerd kunnen voelen, moet je kalm blijven en ontspannen. De beste manier om je voor te bereiden op een echt gevecht is door je te concentreren op de basisbewegingen en vergeet niet je bewaker te laten zakken om een tegenaanval te blokkeren.- De beste tijd om je tegenstander te slaan is wanneer hij je stoten geeft, wanneer hij verrast wordt (bijvoorbeeld wanneer je zijn tempo verandert) of zelfs wanneer je je in een moeilijke hoek bevindt om te blokkeren.
- Vergeet niet de hand te gebruiken die niet dominant is om een goede stoot te geven. Dit helpt bij het voorbereiden van een krachtigere hit met de dominante hand en kan ook je tegenstander verwarren of intimideren.
- Focus niet op snelheid, omdat snelle stoten het lichaam sneller vermoeid raken. Werk aan je vorm en hoe je heel goed kunt slaan.
- Oefen muay-thai-technieken. Er zijn verschillende technieken in deze krijgskunst en het zal je vele jaren kosten om ze allemaal te beheersen. Als beginner kunt u echter enkele van deze technieken in uw training opnemen, die na verloop van tijd verbeteren en als basis dienen.
- Kao Dode (knie-opname sprong zonder call). Om dit te doen, moet je op één been springen en de knie van dat been gebruiken om de tegenstander met een directe slag te raken.
- Kao Loi (knieschot sprong zonder oproep). Je moet naar voren stappen, op één been springen alsof je dezelfde knie of voet zou gebruiken, en dan plotseling met het andere been in knie veranderen.
- Kao Tone (knieschop direct vanaf het voor- of achterbeen). Schop je knie omhoog, idealiter dicht bij je tegenstander.
- Kao Noi (knieslag) Gebruik in nauwe gevechten je knie om de bovenkant van de dij van je tegenstander (geen wol) te raken om hem moe te maken. Je kunt deze techniek ook gebruiken om een trap of kniestoot te blokkeren.
- Combineer de verschillende bewegingen om je tegenstander uit te putten. In een echt gevecht moet je snel bewegen en snel veel verschillende bewegingen gebruiken. Kracht en vorm zijn sneller dan snelheid, maar naarmate je vordert, kun je een bekwamer vechter worden met snellere responstijden. Zie je tegenstander als een moer die wordt beschermd door een harde schaal. Je moet deze buitenste schil breken (met trappen en armen) voordat je de betreffende moer bereikt (en in deze metafoor betekent het een directe treffer in de directe omgeving op het hoofd of de labomen van je tegenstander).
- Een hit ontwijken en je tegenstander in de tegenaanval zetten zijn twee technieken die goed werken aan het begin van een gevecht, maar je kunt snel moe worden.
- Naarmate het gevecht vordert, moet je minder tijd aan je bewegingen besteden en je energie concentreren om de directe aanvallen van je tegenstander te blokkeren, om een gelegenheid te vinden om hem te destabiliseren.
- Ga vooruit terwijl je tegen je tegenstander vecht. Dit zet je in de verdediging, wat je ook meer momentum kan geven als je je voorbereidt op het lanceren van een directe treffer.
-
Overweeg een training met een professional. Sentrainer alleen is een goed begin, maar concurreren met een vriend of partner is een geweldige manier om door te gaan naar de volgende stap. Als u echter een expert wilt worden in Muay Thai, wilt u misschien werken met een trainer die lange ervaring heeft in vechtsporten. Een coach kan je helpen je zwakke punten te ontdekken, je vechtvaardigheden te verbeteren en een versnelling hoger te schakelen.- U kunt een Muay-Thai-coach en een sportschool in uw omgeving vinden door online of in een lokaal telefoonboek te zoeken.
- Vergeet niet dat het tijd kost om deze krijgskunst onder de knie te krijgen, maar ook elke vorm van vaardigheid die je hebt opgedaan. Wees geduldig en als je besluit om met een coach te trainen, volg dan zijn advies over hoe je je houding, techniek en vorm kunt verbeteren.
Deel 3 Opwarmen voor een trainingssessie
- Rek de spieren uit. Rekoefeningen zijn belangrijk voordat u aan enige vorm van lichamelijke activiteit begint. Bij het beoefenen van een krijgskunst moet u flexibele spieren en gewrichten hebben, omdat u gemakkelijk een spier kunt rimpelen als u niet voorzichtig bent. Doe 10 minuten aan oefening om elke spiergroep die je op de dag van het gevecht gaat gebruiken te strekken voordat je verdergaat met andere warming-uproutines.
- Probeer een roterende oefening van de buik. Ga op je buik liggen, houd je heupen op de vloer en sta dan op door je armen recht te zetten voordat je een schouder (dan de andere) naar de grond draait.
- Strek je hamstringspieren door een voet op de vloer te plaatsen en de andere op een hoge tafel of meubels te houden. Buig je knie en probeer naar beneden te leunen totdat je je knie bereikt. Ga dan naar de andere voet.
- Een andere oefening om je hamstringspieren te trainen is om je voeten te spreiden en naar de vloer te leunen zonder je knieën te buigen. Houd deze positie 10 seconden vast en herhaal deze oefening drie tot vijf keer om uw flexibiliteit te vergroten.
- Strek de abductorspier uit door één voet op de grond te houden (met de tenen naar voren gericht) en het andere been te buigen (met de tenen naar buiten gericht). Laat uw lichaam zakken en strek uw ontvoerders langzaam uit voordat u van voet verandert.
- Ontspan de gewrichten. Je gewrichten zullen een zeer belangrijke rol spelen in je flexibiliteit tijdens je gevechten. U moet soepel kunnen bewegen en u kunt hier moeite mee hebben als uw gewrichten allemaal stijf zijn. Door warming-ups om de gewrichten los te maken, kun je behendiger en behendiger zijn tijdens trainingssessies en bij het uitschakelen van wedstrijden.
- Werk je knieën tijdens het hurken en draaien van de knieschijven. Het doel is om 20 tot 30 beurten te bereiken, terwijl u halverwege van richting verandert.
- Werk uw enkels door alleen het voorste deel van de zool van één voet vast te houden, terwijl u uw enkel ongeveer 10 tot 20 keer draait. Verander dan van voet.
- Ontspan je heupspieren door je voeten te spreiden en je handen rond je middel te plaatsen. Draai je heupen 10 keer in één richting en ga dan in de tegenovergestelde richting.
- Ontspan de nek, beweeg het hoofd voorzichtig op en neer en van links naar rechts. Doe ongeveer 10 tot 20 rondes.
- Volg cardiovasculaire oefensessies. Muay Thai en andere vechtsporten vereisen snelle en krachtige bewegingen. Een van de beste manieren om Muay Thai te oefenen, is het voltooien van een goed cardiovasculair trainingsprogramma. Er zijn veel manieren om uw hartslag en ademhalingssnelheid te verhogen. Probeer verschillende programma's te volgen totdat u het programma vindt dat bij u past.
- Springtouw is een uitstekende vorm van cardiovasculaire oefening. Maak twee sets snelle sprongen van elk ongeveer drie minuten (in totaal zes minuten).
- Maak een race of sez. U kunt een lange run (ongeveer vijf kilometer) doen om calorieën te verbranden en uw training te maximaliseren of 5 tot 10 ronden afleggen over een afstand van 50 tot 100 meter.
- Probeer te zwemmen als je toegang hebt tot een zwembad. Zwemmen kan de belangrijkste spiergroepen werken en is een uitstekende vorm van cardiovasculaire oefening.
- Oefen het denkbeeldig strijd . de denkbeeldig strijd, wat inhoudt dat je in de leegte traint door je een tegenstander voor te stellen, is een uitstekende warming-up die je zal helpen muay-thai in je eigen tempo of tempo te oefenen en je hebt het nodig tijdens een echt gevecht. Doe deze oefening drie minuten, drie keer (voor een totaal van ongeveer negen minuten). Probeer dit indien mogelijk voor een spiegel te doen, zodat u zichzelf kunt corrigeren. Zorg ervoor dat de ruimte waarin je traint groot genoeg is om niemand te verwonden of te raken.
- Begin met het aannemen van je vechtpositie, met je voeten uit elkaar en je gewicht gelijkmatig verdeeld over beide voeten. Ga op de voorkant van uw voetzolen staan en houd uw knieën in dezelfde richting uitgelijnd als elke voet.
- Houd de vuist van uw dominante hand in de buurt van uw gezicht, ter hoogte van de kaak of wang, en plaats de vuist dan iets voor u. Je ellebogen moeten licht gebogen zijn en naar buiten gekeerd en weg van het lichaam.
- Oefen met springen in alle richtingen. Geef je vuisten, knieën en ellebogen, terwijl je probeert de balans te houden en je gewicht over beide voeten te spreiden.