Inhoud
Dit artikel is geschreven in samenwerking met onze redacteuren en gekwalificeerde onderzoekers om de juistheid en volledigheid van de inhoud te garanderen.Het content management team van onderzoekt zorgvuldig het werk van de redactie om ervoor te zorgen dat elk item voldoet aan onze hoge kwaliteitsnormen.
De triceps-pomp is een vrij moeilijke variant van de conventionele pomp. Het is een oefening die vaak dient als een warming-up in het leger en waarbij je je handen plaatst om een diamant te vormen, en vervolgens je lichaam op de grond laat zakken en weer omhoog. Het maakt het mogelijk om evenveel de borstspieren te werken als de buikspieren.
stadia
-
Ga op een tapijt zitten. Het is beter om deze oefening op een gymmat uit te voeren, om een beetje druk onder de handen te dempen. Het doen van deze oefening op een harde ondergrond kan een beetje te pijnlijk zijn voor je handen en polsen. -
Stel jezelf in staat om pompen te maken. Ga tegenover het tapijt staan en strek uw armen en benen een beetje om u klaar te maken. -
Plaats uw handen onder uw borst en zorg ervoor dat u een diamant vormt met uw handen. De duimen en wijsvingers van beide handen moeten elkaar raken. Je ziet dus een vorm die lijkt op een diamant of een piramide. -
Ga naar de grond en ga dan terug naar boven. Houd je rug recht en span je buikspieren en borstspieren aan. Zorg ervoor dat u uw handen altijd in de juiste positie houdt, waarbij de vingers een diamant vormen. Herhaal de beweging.